Perubahan pola tidur, kebiasaan atau gaya hidup dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Mendapatkan jumlah tidur nyenyak yang cukup diperlukan untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat.

Dengan begitu banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, bisnis suplemen tidur berkembang. Semakin banyak orang datang dan mencari alat bantu tidur alami. Jadi di sini kita melihat beberapa alat bantu tidur alami terbaik yang terbukti membantu Anda merasa beristirahat:

1. Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral paling umum di Bumi dan telah dianggap sebagai salah satu alat bantu tidur yang paling sederhana dan alami. Ini mengikat reseptor neurotransmitter untuk menenangkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres, dan membantu Anda bersantai untuk tidur.

Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup mempertahankan siklus tidur-bangun Anda dan menghentikan masalah tidur.

2. 5-HTP

Ini juga dikenal sebagai L-5 hydroxytryptophan, dan merupakan bahan kimia yang terjadi secara alami di tubuh Anda.

Makan makanan tinggi triptofan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, kacang-kacangan dan gandum dll.^[1]dapat membantu Anda merasa cepat mengantuk dan meningkatkan waktu tidur Anda secara keseluruhan. Setelah dimakan, tubuh Anda mengubah triptofan menjadi serotonin. Kemudian, serotonin diubah menjadi melatonin untuk membantu Anda tertidur.Periklanan

5-HTP adalah solusi untuk mewujudkan semua ini, karena ini adalah bahan kimia utama yang mengubah triptofan menjadi serotonin.

3. Jujube

Tanaman Jujube sarat dengan nutrisi dan digunakan sebagai obat alami terhadap masalah pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan melindungi terhadap sel kanker yang berbahaya.

Dan juga, buah jujube mengandung dua fitokimia—saponin dan flavonoid, yang dapat membantu melawan insomnia.

4. L-Theanine

Ini adalah asam amino penginduksi tidur yang ditemukan secara alami di daun teh. Ini meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan GABA, sekaligus menurunkan kadar bahan kimia yang terkait dengan stres dan kecemasan. Plus, asam amino ini mengaktifkan pelepasan gelombang otak alfa— ini hadir selama tidur REM dan meningkatkan relaksasi.

5. Kopi

Tanaman kava digunakan untuk mengurangi gejala kecemasan, stres dan meningkatkan keadaan relaksasi. Tanaman kava mengandung senyawa yang disebut kavalactones, yang mengikat neurotransmiter yang berbeda, termasuk reseptor GABA, untuk mengurangi aktivitas otak dan menyebabkan Anda merasa mengantuk.

6. Bunga Gairah

Ini adalah bantuan yang paling kuat untuk mengurangi gejala kecemasan dan mendorong rasa tenang untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Seperti banyak pengobatan alami lainnya, kami telah membahas dan merekomendasikan, passionflower bekerja terutama dengan meningkatkan kadar GABA dan mengurangi aktivitas otak.Periklanan

7. Valerian

Ini adalah suplemen makanan yang telah digunakan sejak zaman kuno untuk gangguan tidur seperti insomnia dan gugup. Akar valerian dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan asam gamma-aminobutirat, atau GABA, tingkat reseptor. Neurotransmitter ini menurunkan aktivitas neuron di otak, menenangkan sistem saraf pusat, dan meningkatkan rasa kantuk untuk membantu Anda tidur nyenyak.

8. Melatonin

Ini adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak tubuh manusia dan juga di tubuh hewan. Ini memainkan peran utama dalam mengatur tidur dan ritme sirkadian.

Melatonin yang dijual dalam pil over-the-counter adalah sintetis, tetapi secara kimiawi sama dengan yang dibuat oleh tubuh manusia. Ini membantu masalah tertentu untuk tidur di malam hari.

Produksi alami melatonin dipicu oleh tidak adanya cahaya, memungkinkan bantuan tidur alami ini untuk mengatur jam internal tubuh, memastikan kita lelah di malam hari dan waspada secara mental dan fisik di siang hari.

Penelitian juga menunjukkan itu dapat membantu memerangi peradangan, meningkatkan penurunan berat badan, dan bahkan mungkin membantu anak-anak dengan gangguan perkembangan saraf.

Menurut Michael Grandner, direktur Sleep and Health Research Program di University of Arizona, melatonin sangat aman jika dikonsumsi dalam dosis normal, yaitu antara 0,5 mg dan 5 mg.^[dua]Menurutnya, dosis 0,5 mg mungkin sudah cukup untuk mengatur siklus tidur dan harus diminum tiga hingga lima jam sebelum tidur. Bagi orang yang ingin mengonsumsi melatonin sebelum tidur, dosis 5 mg sangat cocok.Periklanan

Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, atau lebih sering, orang telah melaporkan sakit kepala atau masalah perut sebagai efek samping. Efek samping lainnya termasuk mengantuk, mual, pusing, tremor ringan, lekas marah, tekanan darah rendah, kram perut, dan bahkan perasaan depresi sementara.

9. Glisin

Glycine adalah asam amino yang memainkan peran penting dalam sistem saraf. Studi terbaru menunjukkan itu juga dapat membantu meningkatkan dan mendapatkan tidur yang lebih baik. Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang menderita kurang tidur dapat mengambil 3 gram glisin atau plasebo segera sebelum tidur.^[3]Ini akan membuat Anda merasa kurang lelah keesokan paginya.

Suplemen glisin juga membantu peserta tertidur lebih cepat.

10. Lavender

Ini secara alami menenangkan dan karenanya memainkan peran yang efisien dalam merilekskan sistem saraf Anda. Dokter semakin banyak menggunakan lavender untuk membantu meringankan gejala dan bahkan mengobati gangguan neurologis tertentu.

Aroma lavender langsung menenangkan dan membuat rileks— dan tidak jarang melihat minyak esensial lavender, sampo, losion, lilin, dan teh sebelum tidur dijual sebagai solusi untuk malam yang gelisah.

Bonus: Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Berikut beberapa bonus obat tidur alami untuk melawan insomnia:^[4] Periklanan

Sesap Susu Hangat dan Madu

Mengakhiri hari dengan segelas susu hangat dan madu adalah salah satu obat tidur alami yang lebih baik. Menurut National Sleep Foundation, rahasianya ada pada kombinasi tryptophan, asam amino yang diketahui menyebabkan tidur. Triptofan meningkatkan jumlah serotonin, hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami, di otak. Karbohidrat, seperti madu, membantu mengirimkan hormon itu ke otak Anda lebih cepat.

Matikan Lampu Buatan

Bagi orang-orang yang menderita insomnia, lingkungan yang damai, tenang dan santai sangat penting untuk tidur tanpa gangguan. Jadi salah satu obat tidur alami yang paling efektif adalah menghilangkan elektronik yang memiliki layar bercahaya seperti ponsel, tablet, dan laptop, dll. Ditemukan bahwa cahaya biru mengganggu ritme sirkadian Anda, sehingga sulit untuk tertidur.

Mandi air panas

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology, wanita mandi air panas sebelum tidur lebih cepat tertidur.^[5]dan menyatakan kualitas tidur lebih tinggi dan baik dibandingkan wanita yang hanya pergi tidur.

Minum Teh Herbal

Sebuah studi dari Universitas Monash Australia mengatakan bahwa orang yang ingin meningkatkan kualitas tidur malam mereka, harus mulai minum satu cangkir teh passionflower sebelum tidur.^[6]Demikian pula, secangkir chamomile sebelum tidur juga memiliki efek relaksasi pada otak. Solusi herbal lainnya, teh Valerian, suplemen makanan yang digunakan untuk insomnia dan kegelisahan, dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menghasilkan istirahat yang nyenyak dan memuaskan serta mengurangi terbangun di malam hari.

Kelola Stres dengan Olahraga

Cobalah obat tidur alami seperti yoga, meditasi atau menulis jurnal sebelum tidur jika kecemasan atau stres membuat Anda terjaga di malam hari. Ini membantu mengurangi stres, merasa lebih tenang dan merilekskan pikiran dan tubuh Anda, membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik.

Baca Buku/Novel

Sesuai penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 oleh para peneliti di University of Sussex, membaca sebelum tidur dapat membantu Anda mengatasi insomnia.^[7]Studi menunjukkan bahwa 6-7 menit membaca mengurangi stres sebesar 68%. Ini membantu menjernihkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.Periklanan

Gangguan tidur seperti insomnia adalah salah satu kondisi istirahat dan tidur yang paling mengganggu, dan mengikuti bantuan dan tips yang disebutkan di atas tentu dapat membantu Anda mengatur tidur Anda dengan lebih baik.

Lebih Banyak untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

• Panduan Rutinitas Malam Terbaik: Tidur Lebih Baik dan Bangun Produktif
• 20 Meditasi Terpandu Terbaik untuk Tidur dan Insomnia
• Apa Teh Terbaik untuk Tidur? 7 Resep untuk Dicoba Malam Ini
• 15 Obat Insomnia Alami yang Belum Pernah Anda Coba Tapi Benar-benar Berhasil

Kredit foto unggulan: Joanna Nix melalui unsplash.com

Referensi