Saya sering mendapati diri saya berkata, betapa berbedanya satu hari, terutama setelah tidur nyenyak setelah kurang tidur. Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda mungkin tidak melakukannya dengan baik. Tidur adalah salah satu cara yang paling penting tubuh Anda menyembuhkan dari kerasnya mental dan fisik hari Anda. Baik tubuh dan pikiran Anda beregenerasi dan memulihkan, memungkinkan otak Anda untuk benar-benar membersihkan limbah dari sistem saraf pusat untuk meningkatkan pemikiran dan pembelajaran.

Tak perlu dikatakan, tidur itu penting, dan jika Anda ingin dapat tampil di siang hari, Anda harus bisa mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Untungnya, ada beberapa solusi yang baik untuk kurang tidur. Artikel ini akan menyoroti sepuluh alat bantu tidur alami terbaik untuk Anda pertimbangkan.

Perhatikan: Semua alat bantu tidur alami ini dapat dibeli tanpa resep dan umumnya aman digunakan. Namun, selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan segala jenis suplemen baru ke dalam rezim Anda. Tergantung pada kesehatan unik Anda, suplemen yang berbeda dapat memiliki efek samping yang kurang diinginkan, seperti peningkatan tekanan darah, atau memiliki interaksi berbahaya dengan obat-obatan.^[1]

1. Melatonin

Mungkin salah satu alat bantu tidur alami yang paling terkenal—yang, omong-omong, juga diproduksi secara alami oleh tubuh—melatonin memainkan peran yang sangat penting dalam pengaturan tidur. Karena alasan inilah suplemen ini menjadi salah satu suplemen yang sangat direkomendasikan ketika indikasi masalah tidur muncul.^[dua]

Produksi melatonin alami tubuh meningkat dan berkurang sepanjang hari, yang sebagian besar dipicu oleh paparan cahaya alami. Kehidupan modern telah mengganggu apa yang dimaksudkan alam, dan kita sering terbangun dan bekerja di lingkungan yang gelap atau dengan penerangan buatan yang mengubah ritme sirkadian alami yang terhubung dengan produksi melatonin. Penting untuk dicatat bahwa kortisol, hormon stres, adalah salah satu sinyal yang membangunkan Anda di pagi hari dan berlawanan dengan melatonin. Ketika salah satunya tinggi, yang lain rendah, dan jika salah satunya tidak teratur, masalah tidur akan sering menjadi hasilnya.

Oleh karena itu, selama masa-masa stres dalam hidup Anda, tidur pasti akan terganggu oleh peningkatan kortisol dalam tubuh Anda. Anda dapat membantu mengatur siklus tidur itu dengan suplemen melatonin, yang akan membantu tubuh Anda menemukan siklus tidurnya secara alami.Periklanan

2. Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan India kuno atau adaptogen yang dikenal karena efek pengurangan stresnya. Ketika digabungkan dengan melatonin, ashwagandha mungkin hanya setengah dari obat tidur alami yang sangat efisien.

Seperti disebutkan di atas, melatonin membantu menginduksi tidur tetapi tidak mengatasi tingkat kortisol yang lebih tinggi dari rata-rata yang mungkin menjadi penyumbang besar masalah tidur Anda. Ashwagandha meningkatkan kemampuan tubuh melawan stres dan meningkatkan kesehatan otak dan sistem saraf pusat. Ini dapat diambil dalam bentuk bubuk yang dikenal sebagai churn atau dalam bentuk kapsul.^[3]

3. Kamomil

Bunga kuning ini dipuji karena banyak manfaat kesehatannya dan sedang dipelajari untuk penyakit yang berkisar dari mengobati diabetes dan menurunkan gula darah hingga mengurangi kram menstruasi dan mencegah kanker. Selain itu, telah ditemukan untuk menginduksi tidur dan membantu tubuh rileks.

Saya akan mengatakan bahwa chamomile secara anekdot terkenal dan secara klinis tidak meyakinkan pada saat ini, tetapi lebih banyak penelitian sedang dilakukan di sekitar manfaat optimis ini. Chamomile juga ditemukan untuk meredakan gejala kecemasan, bekerja dalam fungsi yang sama seperti benzodiazepin, yang disingkat benzos. Benzo adalah obat penenang yang digunakan untuk merilekskan tubuh dan sering diresepkan untuk kecemasan, gangguan panik, kejang, dan gangguan tidur. Benzodiazepin sangat adiktif dan, untuk alasan ini, sering digunakan sebagai pilihan terakhir.^[4]

Oleh karena itu, alternatif alami seperti chamomile akan sangat bermanfaat bagi banyak orang! Chamomile paling baik diminum dalam bentuk teh sekitar satu jam sebelum tidur, tetapi Anda juga dapat menemukannya dalam bentuk minyak untuk aromaterapi.

4. Lavender

Lavender tidak hanya berbau harum, tetapi juga bisa menjadi pendukung utama untuk memastikan Anda mendapatkan zzz yang Anda butuhkan untuk tetap segar dan pada hari terbaik Anda. Ini adalah salah satu alat bantu tidur alami terbaik di luar sana. Aroma lavender yang menenangkan bisa cukup untuk meningkatkan istirahat Anda dengan mempertahankan tidur sepanjang malam, menangkal bangun jam 3 pagi yang kurang diinginkan.^[5] Periklanan

Lavender dapat digunakan dalam bentuk aromaterapi, yang paling aman dan paling banyak digunakan. Namun, ada juga suplemen oral, meskipun beberapa diketahui menyebabkan sakit perut.^[6]

5. Kemenyan

Kemenyan adalah bantuan tidur alami yang efektif. Ini adalah salah satu aroma alkitabiah dan minyak esensial yang telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengobati penyakit fisik dan mental. Sifatnya yang menenangkan juga menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas malam santai Anda untuk membantu merangsang produksi melatonin dan merilekskan tubuh serta pikiran.

Kemenyan dalam bentuk aromaterapi atau dupa paling sering digunakan. Namun, banyak orang mengoleskan minyak langsung ke kulit mereka juga.^[7]

6. Akar Valerian

Sebenarnya bukan referensi ke 'Valyria' fiktif dari GOT, tapi valerian adalah bunga yang bisa membawa Anda ke kota kuno keajaiban melalui mimpi tidur nyenyak Anda! Maaf, saya tidak dapat membantu referensi Game of Thrones di sana, tetapi itu membuat yang ini sedikit lebih menarik. Akar Valerian adalah bantuan tidur yang banyak digunakan karena telah ditemukan untuk membantu relaksasi. Selain itu, dapat sangat membantu menginduksi tidur sementara pada saat yang sama meningkatkan kualitas tidur Anda.^[8]

Jika Anda memutuskan untuk melihat suplemen ini, disarankan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda karena ada berbagai dosis dan persiapan untuk obat tidur alami ini. Ada juga peringatan tentang bagaimana hal itu dapat berinteraksi dengan rezim pengobatan Anda.

7. Triptofan

Salah satu cara untuk mengatasi kekurangan tidur Anda adalah melalui diet Anda. Jika ini adalah rute yang ingin Anda perhatikan, cobalah makan lebih banyak makanan utuh yang mengandung triptofan. Triptofan adalah asam amino esensial yang mendukung produksi serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.Periklanan

Triptofan ditemukan dalam berbagai makanan sehat yang juga dapat meningkatkan rutinitas tidur yang positif. Ini ditemukan dalam makanan seperti telur, kalkun, ayam, susu, kacang tanah, dan keju, untuk beberapa nama.

8. Magnesium

Magnesium adalah bantuan tidur alami lainnya yang dapat diperoleh melalui diet seimbang yang sehat. Studi menunjukkan bahwa ketika gangguan tidur terjadi, terjadi penurunan kadar magnesium, yang merupakan mineral yang dibutuhkan untuk lebih dari 600 reaksi seluler dalam tubuh.

Magnesium akan muncul di banyak daftar makanan sehat karena berbagai manfaat kesehatannya pada otak, jantung, dan sistem kerangka, serta dukungan tidur. Magnesium juga ditemukan untuk membantu mengatur produksi produksi melatonin dan membantu otot Anda rileks.^[9]

Jika Anda ingin meningkatkan asupan magnesium Anda, Anda dapat melakukannya dengan memasukkan lebih banyak kacang-kacangan, kacang polong, alpukat, tahu, dan biji-bijian, di antara banyak lainnya. Anda juga bisa mengonsumsi magnesium dalam bentuk kapsul.

9. BERIKUTNYA

GABA adalah neurotransmitter yang ketika melekat pada protein, menciptakan efek relaksasi, menenangkan dan, untuk alasan ini, dapat mengurangi stres. Tingkat GABA yang rendah ditemukan pada orang yang menderita kecemasan, depresi, dan gangguan panik, yang semuanya diketahui bertepatan dengan ketidakteraturan tidur.

Kita tahu bahwa ketika tubuh stres, ada lebih banyak kortisol dan ini berdampak negatif pada siklus tidur. Oleh karena itu, GABA membantu dengan merilekskan tubuh, yang seharusnya mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur. GABA dapat diambil sebagai suplemen, tetapi juga dapat ditemukan dalam makanan seperti tempe, kacang-kacangan, buah beri, tomat, dan kentang.Periklanan

10. Mediasi

Meskipun ini bukan zat sebenarnya yang akan Anda serap melalui aromaterapi atau konsumsi, meditasi dapat menjadi pendukung utama dalam membantu Anda menemukan ruang tidur yang bahagia.

Memasukkan sedikit mediasi atau perhatian pada jam-jam sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkannya untuk istirahat malam, yang mungkin menjadikannya bantuan tidur alami terbaik di luar sana, dan tidak akan menghabiskan biaya lebih dari waktu. dan energi yang Anda masukkan ke dalamnya. Ini adalah praktik yang juga dapat membantu jika siklus tidur Anda terganggu oleh jet lag atau perubahan rutinitas sementara.

Pikiran Penutup

Setelah membaca artikel ini, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua alat bantu tidur alami ini memiliki beberapa kesamaan. Mereka baik merangsang produksi melatonin dalam tubuh atau membantu otot-otot Anda rileks. Apa pun yang melakukan salah satu dari dua fungsi ini — lebih baik jika dilakukan bersama-sama — mungkin akan menghasilkan beberapa manfaat dalam hal menstabilkan rutinitas tidur Anda.

Namun, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami gangguan tidur, dan kita semua mengalami waktu tidur yang buruk. Jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami perubahan mendadak yang berlangsung selama lebih dari sebulan, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda karena hal ini mungkin disebabkan oleh masalah mendasar dan indikator bahwa ada sesuatu yang salah.

Berbicara dengan profesional kesehatan Anda akan membantu Anda mengesampingkan masalah utama lainnya dan membantu Anda mendapatkan siklus tidur Anda kembali ke jalurnya. Ini untuk hari yang cerah dan malam yang mengantuk!

Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

• Panduan Rutinitas Malam Anda untuk Tidur Lebih Baik & Bangun Produktif
• Pentingnya Siklus Tidur (dan Tip untuk Meningkatkan Siklus Tidur Anda)
• 9 Aplikasi Pelacak Tidur Terbaik untuk Membantu Anda Mendapatkan Tidur yang Cukup

Kredit foto unggulan: Vladislav Muslakov via unsplash.com Periklanan

Referensi