10 Cara Terbukti Secara Ilmiah Untuk Tetap Bahagia Sepanjang Waktu

10 Cara Terbukti Secara Ilmiah Untuk Tetap Bahagia Sepanjang Waktu

Horoskop Anda Untuk Besok

Bagaimana Anda tetap bahagia sepanjang waktu? Apakah mungkin dan adakah bukti bahwa cara-cara ini dapat berhasil? Dalam posting ini saya ingin menunjukkan kepada Anda 10 cara yang terbukti secara ilmiah. Jika ini tidak meyakinkan Anda, maka saya tidak tahu apa yang akan terjadi!

1. Berolahraga lebih banyak

Banyak sekali penelitian yang satu ini. Berolahraga melepaskan endorfin suasana hati yang baik sehingga Anda selalu dalam suasana hati yang lebih baik setelah berolahraga atau hanya berjalan-jalan ke supermarket. Saya belum pernah bertemu seseorang dalam suasana hati yang buruk setelah berolahraga! Tapi mana bukti ilmiahnya?



University of Toronto melakukan pekerjaan yang hebat dalam hal ini dan menganalisis tidak kurang dari 25 studi penelitian.[1]Kesimpulannya adalah bahwa aktivitas fisik dapat dan memang membantu mencegah depresi.



Studi terbaik yang saya tahu adalah di mana tiga kelompok orang yang depresi diberi obat antidepresan, olahraga, atau kombinasi keduanya. Tidak mengherankan mengetahui bahwa ketiga kelompok lebih bahagia, tetapi apakah itu bertahan lama? Enam bulan kemudian, kelompok yang diobati dengan olahraga saja, memiliki tingkat kekambuhan yang sangat rendah yaitu 9%. Dua kelompok lainnya kambuh dan bagaimana! Tingkat mereka berkisar antara 38% hingga 31%, jadi sekitar sepertiga dari mereka sekarang mengalami depresi lagi.

2. Berpikir positif mempengaruhi kinerja Anda

Kebahagiaan adalah awal dari kesuksesan. – Shawn Achor

Kedengarannya seperti kue di langit? Nah, menurut Shawn Achor , jika dia tahu segalanya tentang faktor apa yang memengaruhi kebahagiaan Anda seperti stres, kerepotan, kesuksesan, keadaan ekonomi, hubungan, dan sebagainya, maka dia hanya dapat memprediksi 10% dari kebahagiaan jangka panjang Anda. 90% sisanya adalah bagaimana Anda memproses dunia di sekitar Anda. Jika kebahagiaan berada di sisi lain kesuksesan, kecil kemungkinan Anda akan sampai di sana karena Anda terus berusaha untuk mendapatkan nilai yang lebih baik, gaji yang lebih tinggi, dan sebagainya.Periklanan



Berpikir positif meningkatkan tingkat energi, kreativitas, dan produktivitas sebanyak 30%. Rahasianya adalah menggunakan pemikiran positif sekarang , daripada ketika Anda kaya dan terkenal. Tonton video di bawah ini untuk gambaran yang sangat menghibur tentang ini.

3. Buang pikiran negatif Anda

Beberapa orang diliputi oleh pikiran negatif mereka dan mereka memiliki masalah nyata dalam menyingkirkannya. Sebuah studi Universitas Madrid menemukan bahwa dengan benar-benar menuliskan pemikiran ini di selembar kertas dan kemudian menghancurkannya adalah efektif.[dua]Mereka menyarankan agar Anda merobeknya, membuangnya ke tempat sampah, atau membakarnya!



Fakta membuangnya secara fisik memang membantu mengurangi efek racunnya. Psikolog menyarankan untuk melakukan ini secara teratur.

4. Hargailah pengalamanmu lebih dari hartamu

Thomas Gilovich, seorang psikolog di Cornell University telah melakukan cukup banyak penelitian tentang mengapa lebih baik menghargai pengalaman yang tak terlupakan dan menyenangkan daripada hal-hal materi yang kita beli. Ada banyak alasan untuk ini sebagaimana diuraikan dalam studinya yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology.[3]Membandingkan harta dan melihat objek yang lebih baik setelah pembelian dapat menurunkan moral dan merusak kesenangan awal yang kita dapatkan saat membeli dan memiliki mobil, TV, atau komputer baru itu.

Tapi menghargai pengalaman tidak terlalu merusak. Mereka milik kita, mereka istimewa dan memberikan kebahagiaan yang bertahan lebih lama. Kita harus selalu bertujuan untuk mengunjungi tempat baru atau hanya pergi trekking. Pemerintah daerah harus dapat menyediakan fasilitas di kota-kota sehingga orang dapat mengalami kegiatan yang lebih menyenangkan dan menyenangkan, daripada membangun lebih banyak pusat perbelanjaan.

5. Tuliskan mengapa Anda bersyukur

Merasakan dan memikirkan hal-hal yang Anda syukuri saat bangun tidur adalah cara yang bagus untuk membangun lebih banyak kebahagiaan.Periklanan

Penelitian di otak kita menunjukkan bahwa kita selalu cenderung untuk fokus pada hal-hal negatif dalam hidup seperti kekhawatiran, tragedi, kegagalan, dan ketidakpuasan. Negatif adalah posisi default.

Kami memiliki bias negatif yang semacam bug di otak zaman batu di abad ke-21, – Rick Hanson, neuropsikolog.

Inilah sebabnya mengapa kita perlu fokus pada yang baik dan lebih khusus lagi, kita perlu mengasah apa yang harus kita syukuri. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan. Berikut adalah beberapa ide:

  • Ketika Anda bangun, ingatkan diri Anda secara mental tentang tiga hal yang dapat Anda syukuri.
  • Beberapa orang lebih suka menuliskan tiga hal dan menyimpan daftar itu untuk mengingatkan diri mereka sendiri sesekali.
  • Gunakan Twitter atau Facebook jika Anda merasa ingin. Berguna untuk mengingatkan pengikut Anda bahwa ini benar-benar berfungsi.
  • Ungkapkan rasa terima kasih dengan menelepon orang penting Anda atau dengan mentraktir rekan kerja untuk minum kopi atas bantuan mereka dalam suatu proyek atau tugas.
  • Cobalah memberi kembali dengan membantu seseorang atau dengan menjadi sukarelawan selama beberapa jam seminggu.

Tetapi apakah ada bukti ilmiah bahwa ini benar-benar berfungsi? Lihat tautan ini untuk melihat beberapa dari banyak penelitian tentang rasa syukur.[4]

6. Latih perhatian penuh

Apa yang dimaksud dengan kesadaran? Itu hanya berarti bahwa Anda berkonsentrasi dan memberikan perhatian penuh pada saat ini dan menerimanya dengan cara yang tidak menghakimi. Ini sekarang menjadi tren populer dalam psikologi dan kedokteran. Ketika dilakukan secara teratur dapat meningkatkan mood, mengurangi tingkat stres, dan mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik.

Fokus pada saat ini berarti Anda dapat menikmati sentuhan, penciuman, dan sensasi fisik lainnya, tetapi juga perasaan bahagia. Berkonsentrasilah pada kegembiraan yang mereka berikan kepada Anda. Ini benar-benar efektif dalam melupakan masa lalu dan tidak mengkhawatirkan masa depan, skenario yang menakutkan.Periklanan

Tapi bisakah ini benar-benar membuat kita lebih bahagia dan apa bukti ilmiahnya? Tonton video di mana peneliti Harvard Matt Killingsworth menjelaskan bahwa kita lebih bahagia ketika kita memperhatikan saat ini dan paling tidak bahagia ketika pikiran mengembara ke mana-mana. Dia sampai pada kesimpulan ini setelah mempelajari 15.000 orang!

7. Jangan lupa tidur cantikmu

Ketika Anda tidak cukup tidur, kenegatifan Anda mengambil alih banyak waktu. Ini adalah kesimpulan para peneliti datang ke setelah beberapa percobaan. Salah satunya sangat menarik. Para peneliti menemukan hippocampus yang merupakan bagian otak yang memproses pikiran positif kita. Ketika kita kurang tidur, fungsi ini mulai berderit dan otot pikiran negatif lebih banyak dari sebelumnya.

Untuk mengilustrasikan hal ini, peneliti meminta siswa yang kurang tidur untuk mengingat daftar kata. Mereka mendapatkan skor tinggi pada semua kata negatif (81%) tetapi ketika menyangkut kata-kata positif atau netral, mereka hanya mendapatkan sekitar 31% dari yang benar. Dr.Robert Stickgold telah melakukan eksperimen serupa pada tidur dan memori.[5]Sekarang Anda tahu mengapa orang selalu dalam suasana hati yang buruk ketika mereka tidak cukup tidur.

8. Dedikasikan sedikit waktu untuk membantu orang lain

Orang-orang membeli rumah, mobil, dan telepon yang lebih besar tetapi tampaknya tidak meningkatkan kebahagiaan mereka secara keseluruhan dalam jangka panjang, meskipun hal itu dapat menyebabkan lonjakan kebahagiaan yang singkat. Itu berumur pendek. Para peneliti telah menemukan bahwa ketika kita mendedikasikan sedikit waktu atau uang untuk membantu orang lain, ini memiliki efek yang signifikan pada kebahagiaan kita sendiri.[6]

9. Fokus pada kehidupan yang ingin Anda jalani

Hati pergi ke mana kepala membawanya, dan tidak terlalu peduli tentang keberadaan kaki.- Dr. Daniel Gilbert.

Kami sering berbicara tentang memenangkan lotre dan ke mana kami akan pergi dan terutama apa yang akan kami beli. Kita bahkan mungkin berbicara tentang memberi untuk amal. Tetapi kita tidak pernah atau jarang membicarakan tentang bagaimana keadaan pikiran kita nantinya dan betapa bahagia dan riangnya kita nantinya. Inilah sebabnya mengapa fokus pada prioritas untuk mendapatkan kehidupan yang Anda inginkan sangat penting.Periklanan

Lagipula, ada lebih banyak kehidupan daripada _______ (isi bagian yang kosong sendiri) .

10. Fokus pada kekuatan Anda

Apakah Anda penasaran, berpikiran terbuka atau berani? Bagaimana Anda menggunakan kekuatan ini untuk meningkatkan kehidupan Anda dan orang lain? Ini adalah pertanyaan kunci tetapi orang yang mengeksploitasi kekuatan mereka daripada memikirkan kelemahan mereka umumnya jauh lebih bahagia.[7]

Mampu mewujudkan potensi penuh kita melalui pemanfaatan kekuatan kita adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan dan membantu membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik.

Pikiran terakhir

Semua 10 cara ini terbukti secara ilmiah membantu Anda merasa bahagia. Jika Anda berpikir hidup Anda penuh dengan tanggung jawab dan Anda terlambat untuk menjalani kehidupan yang berbeda, pikirkan lagi! Tidak ada kata terlambat untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan:

Cara Memulai Kembali dan Memulai Ulang Hidup Anda Saat Terlambat

Kredit foto unggulan: Potret seorang gadis kecil yang bahagia close-up melalui shutterstock.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Psikologi Hari Ini: 25 Studi Konfirmasi: Olahraga Mencegah Depresi
[dua] ^ Universitas Otonom Madrid: Memperlakukan Pikiran sebagai Objek Material Dapat Meningkatkan atau Mengurangi Dampaknya pada Evaluasi
[3] ^ Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial: Untuk Melakukan, Memiliki, atau Berbagi?
[4] ^ manusia bahagia: Ilmu Syukur: Manfaat Lebih Dari yang Diharapkan; 26 Studi dan Berhitung
[5] ^ Tidur Sehat: Tidur dan Memori
[6] ^ Berita Harvard: Uang yang dihabiskan untuk orang lain dapat membeli kebahagiaan
[7] ^ Tayyab Rashid & Afroze Anjum: 340 Cara Menggunakan Kekuatan Karakter VIA

Kaloria Kaloria