Mari kita hadapi itu, menurunkan berat badan itu hebat tetapi proses mewujudkannya benar-benar menyebalkan.

Apakah Anda hanya kehilangan beberapa kilogram, atau merencanakan transformasi seluruh tubuh, diet dan olahraga selalu menjadi kuncinya.

Tapi diet dan olahraga seperti apa, dan apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mempercepat prosesnya?

Banyak hal – dan kami akan memberi Anda 10 yang terbaik.

Dalam artikel singkat ini kami menguraikan kombinasi 10 diet, olahraga, dan gaya hidup terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda untuk mulai melihat hasil yang pantas Anda dapatkan, dalam kerangka waktu yang jauh lebih cepat – inilah yang perlu Anda ketahui:

1. Cardio Sucks – Latihan Intensitas Tinggi Tidak

Berlari di treadmill selama berjam-jam secara harfiah adalah salah satu pengalaman terburuk yang bisa Anda alami. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym hari ini, mungkin inilah alasannya.

Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda dapat membakar lemak hanya dengan 10 menit kerja keras?

Itu benar. Ada cara yang lebih mudah untuk melakukan ini - Pelatihan interval intensitas tinggi.

Ini pada dasarnya hanya berlari dan berhenti sebentar – tetapi ini adalah hal yang sulit.

Contoh yang baik dari ini adalah membayangkan berada di sepeda latihan:

• Atur ke pengaturan paling ringan dan pedal selama 30 detik
• Tingkatkan resistensi setinggi yang Anda bisa tangani dan tahan selama 30 detik lagi
• Bilas dan ulangi selama 10 – 15 menit
• Nikmati luka bakarnya!

Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dengan cepat, dan sains ada untuk membuktikannya. Misalnya, 2013 belajar membandingkan sekelompok pria yang bersepeda 40 – 60 menit lima kali seminggu dengan kecepatan 65% dengan kelompok yang melakukan HIIT kurang dari 12 menit 3 kali seminggu.

Hasil penurunan berat badan dan lemak sangat mirip dengan kelompok HIIT hanya mengambil sebagian kecil dari waktu dibandingkan dengan kelompok lain menggiling lambat lama.Periklanan

Bahkan ada bukti itu menunjukkan mereka yang melatih HIIT benar-benar lebih menikmatinya, dan ada banyak lagi lebih banyak manfaat dari sekedar penurunan berat badan.

2. Penghitungan Kalori yang Pintar – Hitung Sendiri Lebih Langsing

Yang ini cukup jelas, tetapi terkadang sulit untuk melacak dengan tepat apa yang telah Anda makan, jadi kami sarankan untuk menyimpan catatan.

Kalori masuk vs. kalori keluar adalah senjata pamungkas Anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat.

Pikirkan tentang itu. Jika tubuh Anda membutuhkan X jumlah kalori untuk mempertahankan beratnya saat ini, maka X – 200 kalori akan menyusut karena tidak cukup untuk mempertahankan ukuran Anda saat ini.

Ini lurus ke depan selama Anda melacak kalori Anda – tapi jangan berlebihan.

200 kalori adalah tempat yang aman untuk memulai – ujilah selama beberapa minggu (karena Anda akan mengonsumsi 1400 kalori lebih sedikit seminggu!) dan lihat di mana tubuh Anda stabil. Jika Anda ingin kehilangan lebih banyak, keluarkan lebih banyak dari diet Anda dan sedikit demi sedikit Anda akan semakin dekat dengan tubuh yang layak Anda dapatkan.

3. Alkohol keluar – Teh Hijau masuk

Minuman keras itu menyenangkan, tetapi penuh dengan kalori. Kegembiraan cair kedua diambil dari persamaan Anda mengambil langkah besar menuju lebih sedikit kalori dalam asupan keseluruhan Anda.

Tapi Anda bisa mengambil semua itu satu langkah lebih jauh.

Minuman keras akan membuat Anda bertambah gemuk, tapi tahukah Anda ada minuman yang bisa membantu Anda menurunkannya? Kami tidak bercanda, masukkan: Teh Hijau.

Teh Hijau adalah salah satu pembakar lemak terbaik. Dikemas dengan katekin, Teh Hijau membantu dengan menghambat enzim dalam tubuh Anda yang menekan norepinefrin - ini adalah hormon pembakar lemak tubuh Anda, dan semakin banyak yang beredar di sistem Anda semakin baik.Periklanan

Ada begitu banyak manfaat mengenai ramuan ini. Ini sangat efektif bahkan teh hijau telah terlihat dalam satu belajar membakar sampai 5.7g lemak dalam satu cangkir. Anda pergi Teh Hijau!

4. Tidak ada yang Manis tentang Gula

Gula adalah salah satu nutrisi terburuk dalam diet Anda – jika Anda bisa menyebutnya nutrisi.

Meskipun rasanya manis, dan membuat makanan penutup apa pun sangat luar biasa – ini akan merugikan Anda dalam jangka panjang.

Salah satu alasan utama gula sangat buruk adalah profil nutrisinya. Secara harfiah tidak memiliki manfaat; tidak ada mineral, vitamin, asam amino atau lainnya - itu benar-benar hanya kalori bubuk.

Selain itu juga membuat ketagihan. Studi telah menunjukkan gula melepaskan dopamin di otak Anda - hormon hadiah, membuat Anda secara tidak sadar ingin mengambil lebih banyak. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti obat, dan hasil akhirnya adalah lemak yang membandel.

Kejar sesuatu yang lebih manis dari gula, dapatkan tubuh yang selama ini Anda perjuangkan.

5. Angkat Berat – Lebih Ringan

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar, angkat beban sebenarnya adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Salah satu hal utama yang dilakukan olahraga selain membangun otot, adalah meningkatkan metabolisme otot – dan semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang hilang secara keseluruhan.

Latihan terbaik untuk mendapatkan hasil ini adalah squat dan deadlift. Ini melatih otot-otot yang lebih besar di tubuh Anda, seperti punggung dan kaki Anda yang menciptakan manfaat metabolisme paling banyak – dan penurunan berat badan paling banyak!

Periklanan

6. Camilan Secara Strategis – Veg Out

Ngemil adalah satu-satunya hal yang menakjubkan dan mengerikan pada saat yang bersamaan.

Meskipun rasanya menyenangkan untuk memanjakan diri Anda di antara waktu makan, kalori ekstra tidak akan membantu Anda. Perlu ada jalan tengah – dan sayuran adalah cara terbaik untuk mencapainya.

Inilah hal hebat tentang sayuran – mereka rendah kalori, penuh vitamin, mineral dan serat, dan coba tebak? Mereka mengisi!

Lain kali Anda merasa gatal untuk mendapatkan undian camilan, mengapa tidak menyajikan semangkuk penuh sayuran kukus untuk diri Anda sendiri? Sayuran sehat seperti brokoli, kubis, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus, dan semuanya membantu mencegah rasa lapar.

7. Bangun Lebih Awal

Jika Anda menyukai kebohongan, Anda akan membenci bagian ini karena coba tebak? Bangun lebih awal membantu Anda menurunkan berat badan.

Secara menarik belajar oleh Northwestern University menemukan bahwa dalam kelompok yang terdiri dari 54 sukarelawan, mereka yang terpapar cahaya paling banyak di siang hari sejak bangun pagi mengalami penurunan BMI keseluruhan yang lebih besar.

Dan ditambah lagi terjaga dan bergerak lebih dari saat Anda biasanya tidak ada salahnya juga.

8. Membekukan Lemak – Mandi Air Dingin!

Tidak ada yang suka mandi air dingin, tetapi semua orang suka menurunkan berat badan - dan penelitian telah menunjukkan bahwa keduanya cukup terhubung.

Ketika Anda menempatkan tubuh Anda di lingkungan yang lebih dingin - seperti mandi air dingin, itu mengkompensasi untuk menghangatkan Anda - dan cara utama melakukannya adalah dengan membakar lemak.

UNTUK belajar dari tahun 2009 menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 15 kali lipat dari mandi air hangat – mereka menghitung dan berhasil (berdasarkan waktu mandi rata-rata) sekitar 9 lbs setahun dalam kehilangan lemak melalui mandi air dingin!Periklanan

9. Menekan Jam untuk Menurunkan Berat Badan – Puasa Intermiten

Tip lain untuk hasil diet cepat adalah mengingat tidak selalu apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda memakannya.

Puasa Intermiten adalah contoh yang luar biasa dari itu. Dengan memberi diri Anda jendela sepanjang hari ketika Anda diizinkan makan, Anda dapat dengan cepat mempercepat perjalanan penurunan berat badan Anda. Itu berarti untuk sisa waktu yang Anda gunakan sama sekali tidak ada kalori, hanya air.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan, tetapi yang paling populer adalah 8 jam off, 16 jam on. Itu artinya puasa 16 jam dengan hanya 8 jam untuk memakan semua kalori harian Anda.

Ini adalah pendekatan yang menarik dan telah terlihat mengurangi kadar insulin, menjaga jaringan otot (sambil membakar lemak), menurunkan tekanan darah dan meningkatkan metabolisme.

Ini juga sangat nyaman jika Anda menyiapkan makanan terlebih dahulu.

10. Mulai menyukainya Hot

Terakhir, cabai adalah nutrisi yang bagus untuk diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak.

Ini semua bermuara pada capsicum dalam nutrisi - ini adalah senyawa yang memberi buah 'panas'. Makanan panas ini membantu mencapai keadaan termogenesis dalam tubuh Anda – yang menyebabkan suhu inti tubuh Anda meningkat.

Di sinilah Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Dengan suhu inti yang lebih tinggi, tubuh Anda mulai bergerak dan mulai mendingin dan mengatur dirinya sendiri. Proses ini membutuhkan lebih banyak kalori untuk dilakukan, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori tanpa mengangkat satu jari pun! Itu tidak bisa lebih mudah.

Menyimpulkan

Jadi begitulah, 10 tips mudah yang bisa Anda mulai hari ini untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Kami pikir ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk mengurangi minuman keras dan gula, kalori itu benar-benar bertambah. Tapi bagaimana denganmu? Manakah yang menurut Anda merupakan tip terbaik di sini, dan dapatkah Anda memikirkan lagi yang menurut Anda harus ada dalam daftar ini?Periklanan

Beri tahu kami di komentar di bawah, dan pastikan untuk menyukai kami di Facebook untuk kiat kebugaran lainnya.

Kredit foto unggulan: Bikini Colors / Rafael Antonio via flickr.com