10 KETERAMPILAN PENGATURAN EMOSI UNTUK PIKIRAN YANG LEBIH SEHAT

Apa itu regulasi emosi?

Lebih baik menaklukkan diri sendiri daripada memenangkan seribu pertempuran. Maka kemenangan adalah milikmu. Itu tidak bisa diambil darimu, tidak oleh malaikat atau setan, surga atau neraka. — Buddha

Kutipan ini merangkum esensi dari apa itu regulasi emosi.

Dalam bentuknya yang paling murni, regulasi emosional adalah tentang Anda memiliki keterampilan untuk mengendalikan perilaku, emosi, dan pikiran Anda dalam mengejar tujuan jangka panjang – misalnya menjalani kehidupan yang tangguh dan berkembang sebagai lawan dari menjalani kehidupan di mana Anda mendekam dalam ketidakpuasan dan frustrasi.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu regulasi emosi, dan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menjadi kuat dan sehat secara mental.

Daftar isi

Apa Itu Keterampilan Pengaturan Emosi?
Mengapa Pengaturan Emosi Penting?
10 Keterampilan Pengaturan Emosional yang Penting
Pikiran Akhir
Lebih Lanjut Tentang Kekuatan Mental

Apa Itu Keterampilan Pengaturan Emosi?

Keterampilan pengaturan emosi membantu kita mengelola dan mengubah cara kita merasakan dan mengatasi situasi secara efektif. Emosi, pikiran, dan apa yang kita lakukan atau rasakan dorongan untuk melakukan (perilaku) semuanya terkait; dan jika tidak dikelola dengan baik dapat membawa kita ke jalan sabotase diri dan penghancuran diri.

Ketika kita menerapkan keterampilan pengaturan emosi ke dalam hidup kita, maka akan ada peningkatan yang pasti dengan pikiran, sikap, dan suasana hati kita. Menjalani hidup dengan cara yang lebih positif membawa manfaat besar bagi kita – seperti meningkatkan kasih sayang, empati, dan hubungan kita dengan orang lain.

Keterampilan Pengaturan Emosi adalah kunci bagi kita untuk menjalani kehidupan yang sehat dan seimbang – secara fisik, mental dan spiritual. Ketika kita berusaha untuk menjalani kehidupan yang seimbang, kita membangun ketahanan dan strategi koping kita untuk secara efektif menghadapi kesulitan dan tantangan dalam hidup.

Mengapa Pengaturan Emosi Penting?

Pengaturan diri adalah salah satu keterampilan pengaturan emosi utama. Secara historis, kita telah diajari untuk percaya bahwa strategi seputar mengelola respons dan perilaku kita adalah otodidak.

Misalnya, ketika balita mengamuk, orang tua hanya menempatkan perilaku itu ke fase di mana mereka akan tumbuh. Beberapa dari kita melakukannya dan beberapa dari kita, tergantung pada pengalaman negatif apa yang kita miliki dalam hidup kita, kehilangan kemampuan kita untuk mengatur diri sendiri. Ledakan, berteriak, menunjukkan kemarahan, perilaku agresif dan tindakan kekerasan ekstrim menunjukkan ketidakmampuan seseorang untuk mengatur sendiri tanggapan mereka terhadap situasi di mana mereka merasa tidak memiliki kendali. Kurangnya pengaturan diri hanya akan menyebabkan masalah dalam kehidupan seseorang.Periklanan

Pengaturan diri dalam bentuknya yang paling dasar memungkinkan kita untuk bangkit dari kegagalan dan tetap tenang di bawah tekanan. Kedua kemampuan inilah yang pada dasarnya akan membawa Anda menjalani hidup – lebih dari keterampilan lainnya.

10 Keterampilan Pengaturan Emosional yang Penting

1. Menerapkan Kekuatan Pilihan Anda

Langkah pertama dalam praktik pengaturan diri adalah Anda menyadari bahwa Anda memiliki pilihan dalam cara Anda bereaksi terhadap situasi.

Menggunakan kekuatan pilihan Anda adalah keterampilan pengaturan diri yang memberdayakan Anda untuk bekerja dengan gangguan dan tantangan yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Kekuatan pilihan Anda adalah hadiah Anda. Tanda bahwa Anda menggunakan kekuatan pilihan Anda dengan bijak adalah ketika Anda dapat dengan jujur mengatakan dengan lantang kepada orang lain — Dengan menggunakan kekuatan pilihan saya, saya dapat menjalani hidup saya dengan potensi penuh saya dan saya berkembang

Ketika Anda menggunakan kekuatan pilihan Anda dengan bijaksana, tidak ada kompromi tentang bagaimana Anda menjalani hidup Anda. Anda memiliki kejelasan, fokus dan tujuan; dan semua elemen ini bersatu untuk membangun ketahanan Anda untuk menghadapi kesulitan dan masa-masa sulit dalam hidup.

Sisi lain dari menggunakan kekuatan pilihan Anda adalah menerima bahwa Anda tidak pernah memiliki kendali penuh atas perasaan Anda. Kekuatan pilihan memungkinkan Anda untuk sangat mempengaruhi bagaimana Anda memilih untuk merasakan dan dengan demikian, merespons.

2. STOPP – Teknik yang Didesain oleh Carol Viviyan untuk Mengelola Emosi Anda

Antara stimulus dan respon ada ruang. Di ruang itu terletak kebebasan kita untuk memilih tanggapan kita. Dalam tanggapan kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. -Viktor Frankl.

Jika Anda berjuang untuk mengendalikan emosi Anda, teknik ini adalah proses yang bagus untuk diikuti untuk mengelola emosi Anda secara lebih efektif:^[1]

S – Berhenti
T – Tarik nafas
O – Amati – pikiran dan perasaan Anda
P- Tarik Kembali – masukkan ke dalam beberapa perspektif – apa gambaran besarnya?
P – Praktekkan Apa yang Berhasil – Lanjutkan – apa hal terbaik yang harus dilakukan saat ini?

3. Rawat Tubuh Anda

Merawat tubuh, pikiran, dan jiwa Anda adalah tanggung jawab terbesar dan termegah Anda. Ini tentang mendengarkan kebutuhan jiwa Anda dan kemudian menghormatinya. – Kristi Ling

Aktivitas fisik yang konsisten, makan dengan baik dan banyak tidur sangat penting untuk Anda memiliki kehidupan yang tangguh dan seimbang.Periklanan

4. Berusahalah Memiliki Hubungan Positif Dalam Hidup Anda

Jauhi mereka yang mencoba meremehkan ambisi Anda. Orang kecil selalu melakukan itu, tetapi yang benar-benar hebat membuat Anda percaya bahwa Anda juga bisa menjadi hebat. — Mark Twain

Hubungan yang Anda miliki dalam hidup Anda memiliki pengaruh yang signifikan pada bagaimana Anda menjalani hidup Anda. Semakin positif dan sehat hubungan Anda, semakin tangguh dan optimis Anda akan merasa tentang hidup Anda.

Hubungan beracun tidak melayani Anda dengan baik dan Anda perlu menghilangkan hubungan ini dari hidup Anda. Kesejahteraan Anda, mental, fisik dan spiritual dipengaruhi oleh jenis hubungan yang Anda miliki dalam hidup Anda.

5. Temukan Cara untuk Bersenang-senang

Berikut adalah beberapa kutipan yang menunjukkan mengapa penting bagi Anda untuk bersenang-senang dalam hidup Anda.

'Ketika kesenangan menjadi cukup dalam, itu dapat menyembuhkan dunia – Oaqui

Tidak ada rasa takut saat Anda bersenang-senang – Will Thomas

Saya akan terus bersenang-senang setiap hari yang tersisa, karena tidak ada cara hidup lain. Anda hanya perlu memutuskan apakah Anda seorang Tigger atau Eeyore-Randy Pausch

Dalam semua kehidupan, bersenang-senang dan tertawa. Hidup itu untuk dinikmati, bukan hanya untuk dijalani -Gordon B. Hinckley

6. Praktek Perhatian

Jangan berdiam di masa lalu, jangan bermimpi tentang masa depan, konsentrasikan pikiran pada saat ini — Buddha

Latihan mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan untuk mengatur emosi, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga dapat membantu Anda untuk memusatkan perhatian kita, serta mengamati pikiran dan perasaan kita tanpa menghakimi.Periklanan

Praktek perhatian bisa berbeda untuk setiap orang. Namun, praktik perhatian penuh yang paling umum adalah mediasi. Manfaat utama yang Anda dapatkan dari berlatih mediasi adalah Anda belajar bagaimana menenangkan pikiran Anda. Anda juga belajar bagaimana mempraktikkan seni bersyukur dan menghargai. Ini adalah keterampilan utama yang membantu Anda untuk hadir pada saat ini dan memperhatikan hal-hal positif yang ada dalam hidup Anda.

Lihatlah panduan meditasi pemula ini: Meditasi untuk Pemula: Cara Bermeditasi Dalam dan Cepat

Semakin terintegrasi praktik perhatian dalam hidup Anda, semakin sedikit Anda khawatir dan stres tentang masa lalu atau masa depan. Mindfulness meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda.

7. Temukan Cara untuk Melepaskan Emosi yang Menyakitkan dan Penyesalan Anda

Yang benar adalah, kecuali Anda melepaskan, kecuali Anda memaafkan diri sendiri, kecuali Anda memaafkan situasinya, kecuali Anda menyadari bahwa situasinya sudah berakhir, Anda tidak dapat bergerak maju. Steve Maraboli

Mempelajari cara melepaskan mungkin merupakan salah satu keterampilan pengaturan emosi yang paling sulit untuk dipelajari. Ketika Anda berhasil melepaskan semua emosi negatif ini, Anda akan menemukan bahwa ketahanan dan kemampuan Anda untuk menghadapi bola-bola lengkung kehidupan akan meningkat.

Ketika Anda menerima bahwa Anda menderita, Anda berhenti lari dari emosi yang sulit dan berbalik menghadapinya dengan kekuatan dan keberanian.

Ini dia 21 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Anda Sulit Melepaskannya .

8. Pelajari Cara Menerima Kerentanan Anda

Dalam budaya kita, kita mengasosiasikan kerentanan dengan emosi yang ingin kita hindari seperti ketakutan, rasa malu, dan ketidakpastian. Namun kita terlalu sering melupakan fakta bahwa kerentanan juga merupakan tempat lahirnya kegembiraan, rasa memiliki, kreativitas, keaslian, dan cinta.– Dr. Brené Brown

Misi Brené Brown dalam hidup adalah untuk mengajari orang lain tentang kekuatan kerentanan. Dulu Ted Talk-nya yang membuatnya dalam perjalanan menyebarkan pesan tentang bagaimana masuk ke kerentanan Anda dan menemukan kekuatan Anda:

Dia telah menulis sebuah buku tidak hanya tentang kerentanan tetapi juga tentang bagaimana memaafkan diri sendiri dan menghadapi rasa malu.Periklanan

Bagi saya, ketika saya membaca buku Brené Sangat Berani , Saya belajar banyak pelajaran yang mengubah hidup; namun, ada dua pelajaran hidup yang sangat menonjol bagi saya:

Kerentanan Membutuhkan Keberanian – Membiarkan diri Anda menjadi rentan membutuhkan kekuatan dan keberanian. Ketika Anda melakukan ini, Anda benar-benar berdiri dalam kekuatan Anda dan pada titik inilah Anda tahu siapa Anda sebenarnya dan Anda tidak takut.
Jangan Memendam Emosi Anda - Menjadi lebih sadar diri. Saya sangat pandai menyembunyikan apa yang sebenarnya saya rasakan dan lembur, perasaan cemas dan sedih ini akan menguasai saya. Setelah saya membaca buku Brené, saya menyadari bahwa untuk menjadi lebih tangguh secara emosional dan sadar diri, Anda harus dapat mengeksplorasi emosi Anda, mengajukan pertanyaan untuk berhubungan dengan perasaan dan pemikiran Anda pada saat tertentu.

9. Carilah Keunggulan Bukan Kesempurnaan

Ini adalah pelajaran hidup Brené Brown lainnya, dan pelajaran ini sangat penting dalam hal mengelola emosi kita.

Brown mengatakan perfeksionisme adalah:

keyakinan bahwa jika kita hidup dengan sempurna, terlihat sempurna dan bertindak dengan sempurna, kita dapat menghindari rasa sakit karena menyalahkan, menghakimi, dan malu.

Perfeksionisme bukan tentang pertumbuhan, peningkatan, atau pencapaian pribadi, ini tentang ketakutan dan penghindaran. Oleh karena itu, yang harus benar-benar Anda fokuskan adalah mewujudkan keunggulan, versi terbaik dari diri Anda terlepas dari kekurangan Anda. Perspektif ini sehat dan inklusif dan mengarah pada pertumbuhan pribadi yang nyata sebagai lawan dari perfeksionisme yang cacat.

10. Menjadi Lebih Baik dalam Mengelola Perasaan Negatif Anda Karena Mereka Tidak Pernah Pergi

Perasaan negatif seperti ketakutan dan kritik ini akan selalu menjadi bagian dari hidup kita. Tindakan terbaik yang dapat Anda ambil adalah menghadapi ketakutan Anda dan bergerak maju. Semakin Anda melawan kekuatan negatif ini, semakin Anda akan melenturkan keberanian dan ketahanan Anda dan menjadi lebih kuat untuk itu.

Pikiran Akhir

Berani menjadi diri sendiri – kekuatan, keterampilan, dan kecantikan Anda serta kekurangan dan rasa tidak aman Anda. Inilah siapa Anda dan semakin Anda berdiri dalam kekuatan pribadi Anda, Anda akan semakin berani dan kuat terutama ketika menghadapi tantangan, gangguan, dan saat-saat menyakitkan dalam hidup Anda.

Emosi kita adalah kekuatan yang kuat dalam mempengaruhi bagaimana kita menjalani hidup kita. Emosi kita di sini untuk tinggal dan kabar baiknya adalah bahwa kita bukan korban dari perasaan negatif yang mempengaruhi hidup kita.

Ketika Anda mengintegrasikan 10 keterampilan pengaturan emosi ini ke dalam hidup Anda, kelincahan dan keberanian emosional Anda akan memungkinkan Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya – kehidupan di mana Anda berkembang, tangguh, dan berani.