10 Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Tempat Tidur Setiap Pagi

Berolahraga bisa menjadi rasa sakit yang nyata di pantat. Sangat sulit untuk mendapatkan motivasi di pagi hari ketika Anda enggan meninggalkan tempat tidur yang hangat dan nyaman. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukannya! Berikut adalah 10 latihan yang harus dilakukan di tempat tidur untuk memulai hari Anda dengan benar.

1. Setengah Jembatan

Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dan letakkan kaki di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas hingga tubuh bagian atas membentuk garis lurus dari bahu, pinggul, hingga lutut. Coba dan tahan gerakan ini selama 30 detik, atau selama yang Anda bisa, jaga agar tulang ekor Anda terangkat dan glutes Anda bergerak. Turunkan lalu ulangi untuk tiga repetisi. Pastikan Anda terus bernapas dan melatih perut Anda sepanjang waktu.Periklanan

2. Angkat Kaki: Bagian Satu

Untuk gerakan ini, berbaring telentang dengan tangan di samping. Pastikan kaki Anda lurus lalu angkat kaki kanan hingga kedua kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Perlahan turunkan kaki ke tempat tidur. Ulangi dengan kaki alternatif. Lakukan dua set 10 repetisi per kaki dan pastikan untuk menghembuskan napas saat Anda mengangkat.

3. Angkat Kaki: Bagian Kedua

Balikkan ke perut Anda dan angkat kaki Anda seperti di atas. Ini akan melatih bokong Anda, tetapi ini bisa menyulitkan tulang belakang Anda, jadi jangan lakukan ini jika Anda mengalami cedera punggung.Periklanan

4. Papan

Masuk ke posisi push-up di kasur Anda, seimbangkan lengan bawah Anda, bukan tangan Anda. Cara ini dilakukan agar aman dilakukan pada permukaan yang lebih lembut. Dengan berat badan di lengan bawah dan jari kaki, sejajarkan siku di bawah bahu. Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 20 detik lalu istirahat selama 30 detik. Coba lakukan tiga repetisi. Untuk tantangan tambahan, langkahkan satu kaki secara perlahan ke samping dan ke belakang, bergantian setiap kali.

5. Push Up

Kita semua pernah mendengar tentang latihan ini, dan itu karena sangat bermanfaat untuk menambah kekuatan pada inti, lengan, dan bagian tengah tubuh Anda. Mulailah dengan meletakkan lutut atau jari kaki dan tangan Anda di tempat tidur, dengan lengan terentang penuh dan sambil menjaga punggung tetap lurus. Selanjutnya, turunkan dada ke tempat tidur, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.Periklanan

6. Ketukan Tic

Latihan ini harus langsung mengikuti push up Anda. Dari push up, cukup ambil tangan kanan Anda dan ketuk di depan siku kiri Anda. Setelah Anda melakukan kontak dengan siku Anda, cepat tarik kembali tangan ke posisi semula dan lakukan dengan tangan yang berlawanan. Lanjutkan mengetuk bolak-balik dengan masing-masing selama Anda bisa.

7. Puncak Meja Table

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda dan lengan beristirahat di samping tubuh. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tempat tidur. Tangan dan kaki Anda harus rata di tempat tidur dengan arah yang berlawanan satu sama lain. Dalam gerakan halus, tekan dengan kuat ke tangan dan kaki Anda. Luruskan siku Anda, dan angkat pinggul Anda ke atas ke arah langit-langit untuk membentuk garis lurus dengan batang tubuh dan paha Anda, membuat tubuh Anda tampak seperti meja. Tahan posisi dan tekan glutes Anda. Tarik kembali, dan ulangi.Periklanan

8. Mesin Bench Press

Anda tidak memerlukan palang untuk melakukan ini, cukup gunakan beberapa pemberat tangan. Jika Anda tidak punya, kaleng sup pun bisa! Jika saya harus menjelaskan bahwa kaleng harus disegel maka kita memiliki masalah yang jauh lebih besar daripada kebugaran yang perlu dikhawatirkan.

9. Sit Up dan Crunch

Selama Anda tidak memiliki tempat tidur air, Anda dapat melakukan sit up dan crunch dengan mudah di kasur Anda sendiri. Untuk tantangan tambahan, tambahkan gerakan sepeda ke sit up Anda. Untuk melakukan ini, angkat seperti yang Anda lakukan untuk crunch normal, lalu putar tubuh Anda dengan lembut ke satu sisi. Saat melakukan ini, rentangkan kaki yang berlawanan ke arah putaran Anda. Ulangi gerakan ini sambil bergantian antara sisi.Periklanan