Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda fokus, melawan penuaan, dan bahkan memberi Anda dorongan energi! Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang manfaat teh hijau dan bagaimana teh hijau sarat dengan antioksidan dan nutrisi yang bagus untuk tubuh dan pikiran Anda.

Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat kesehatan dari teh hijau dan bagaimana Anda bisa meminumnya untuk menikmatinya (untuk rasa dan manfaatnya).

Daftar isi

1. Apa Manfaat Teh Hijau?
2. 10 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh dan Pikiran Anda
3. Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum?
4. Potensi Risiko Minum Teh Hijau
5. Cara Minum Teh Hijau
6. Pikiran Akhir
7. Lebih Banyak Minuman Sehat

Apa Manfaat Teh Hijau?

Teh hijau telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun. Berasal dari China tetapi banyak digunakan di seluruh Asia, minuman ini memiliki banyak kegunaan, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga mencegah kanker.

Alasan mengapa teh hijau memiliki lebih banyak manfaat kesehatan yang melekat padanya daripada teh hitam adalah karena pengolahannya. Teh hitam diproses dengan cara yang memungkinkan oksidasi (proses yang sama yang membuat apel berubah dari putih menjadi coklat), sedangkan pemrosesan teh hijau menghindari proses oksidasi^[1]. Akibatnya, teh hijau mempertahankan jumlah maksimum antioksidan dan polifenol, zat yang memberi banyak manfaat pada teh hijau.

Selain itu, teh hijau memiliki kandungan kafein teh hitam yang jauh lebih sedikit, yang berarti teh hitam akan mengurangi penurunan berat badan setelah meminumnya. Ini akan memberi Anda energi tanpa tendangan kafein intens yang sering ditimbulkan oleh teh hitam dan kopi. Energi ekstra membantu Anda fokus.

Mari selami lebih dalam berbagai manfaat minum teh hijau.Periklanan

10 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh dan Pikiran Anda

Sementara banyak yang diketahui tentang manfaat teh hijau, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperluas pengetahuan kita tentang manfaat teh hijau bagi kita. Berikut beberapa manfaat teh hijau yang saat ini didukung oleh penelitian.

1. Penurunan Berat Badan

Teh hijau diketahui mengurangi peradangan dalam tubuh, membantu dalam proses penurunan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi satu penelitian menemukan bahwa kombinasi GTE dan olahraga juga menghasilkan perubahan yang lebih besar pada penanda anti-inflamasi (peningkatan adiponektin) dan metabolisme (penurunan hs-CRP) daripada olahraga saja.^[dua]

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga adalah langkah pertama, tetapi menambahkan teh hijau dapat membantu mempercepat prosesnya, meskipun hanya sedikit. Lihat artikel ini jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang ini: Apakah Minum Teh Hijau Cara yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

2. Peningkatan Rasa kenyang

Satu studi tentang bagaimana teh hijau mempengaruhi kadar insulin menemukan bahwa, sementara teh hijau tidak berpengaruh pada kadar insulin setelah makan, hal itu meningkatkan perasaan kenyang, yang berarti bahwa peserta penelitian cenderung tidak melanjutkan makan.^[3]. Ini dapat memiliki efek positif pada kesehatan dengan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Para ilmuwan percaya bahwa teh hijau bekerja pada lapisan pembuluh darah, membantu menjaga mereka tetap rileks dan lebih mampu menahan perubahan tekanan darah. Ini juga dapat melindungi terhadap pembentukan gumpalan, yang merupakan penyebab utama serangan jantung.

Satu studi menemukan bahwa, secara umum, kopi dan jenis teh tertentu (termasuk teh hijau) mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.^[4].Periklanan

4. Mengurangi Risiko Kanker Kerongkongan

Salah satu manfaat teh hijau yang paling mengesankan adalah dianggap mengurangi risiko kanker kerongkongan, tetapi juga secara luas dianggap membunuh sel kanker secara umum tanpa merusak jaringan sehat di sekitarnya.

Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa konsentrasi tinggi polifenol teh telah menunjukkan efek penghambatan terhadap perkembangan, kemajuan, dan pertumbuhan tumor yang diinduksi karsinogen pada model hewan di lokasi organ yang berbeda, termasuk kerongkongan dan paru-paru.^[5]. Sementara penelitian semacam ini perlu direplikasi dalam lebih banyak penelitian, ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat memperlambat pertumbuhan beberapa jenis kanker.

5. Mengurangi Kolesterol

Satu tinjauan literatur melihat 31 percobaan yang melibatkan studi tentang teh hijau dan kolesterol dan menemukan bahwa, secara umum, asupan teh hijau secara signifikan menurunkan kolesterol total.^[6]. Tampaknya secara khusus menargetkan LDL sebagai lawan HDL, yang merupakan perbedaan penting yang perlu diingat jika Anda mencoba menargetkan jenis kolesterol tertentu.

6. Efek Penundaan Alzheimer dan Parkinson

Teh hijau dianggap menunda kerusakan yang disebabkan oleh Alzheimer dan Parkinson. Satu tinjauan penelitian menemukan bahwa hasil tampaknya mendukung hipotesis bahwa asupan teh hijau dapat mengurangi risiko demensia, penyakit Alzheimer, gangguan kognitif ringan, atau gangguan kognitif.^[7]. Namun, lebih banyak studi yang dirancang dengan baik diperlukan untuk memberikan bukti yang menentukan untuk ini.

7. Kerusakan Gigi Lambat

Senyawa bioaktif dalam teh, seperti polifenol-flavonoid-katekin, memiliki sifat antibakteri yang tidak hanya menghambat bakteri tetapi juga produksi asam.^[8]. Penelitian menunjukkan bahwa inilah alasan mengapa teh hijau telah terbukti mencegah gigi berlubang dan kerusakan gigi. Ini tidak berarti Anda harus berhenti menyikat gigi, tetapi itu berarti bahwa teh hijau benar-benar dapat membantu dalam hal kebersihan mulut!

8. Menurunkan Tekanan Darah

Konsumsi teh hijau secara teratur diduga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Satu tinjauan literatur menemukan bahwa beberapa penelitian menyimpulkan bahwa teh hijau secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik.^[9].Periklanan

9. Depresi

Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau yang lebih tinggi menyebabkan tingkat depresi yang lebih rendah pada individu lanjut usia, lebih banyak percobaan manusia diperlukan untuk menentukan cara teh hijau mempengaruhi gejala depresi. Dalam satu penelitian pada tikus, polifenol teh hijau terbukti memiliki efek seperti antidepresan, menunjukkan bahwa hal yang sama bisa terjadi pada manusia.^[10].

10. Sifat Antivirus

Katekin teh adalah agen antibakteri dan antivirus kuat yang membuatnya efektif untuk mengobati berbagai penyakit menular^[sebelas]. Meskipun mereka mungkin tidak mencegah Anda terkena infeksi virus, mereka dapat membantu mengurangi tingkat keparahannya, yang merupakan manfaat teh hijau yang luar biasa.

Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum?

Ini adalah beberapa dari banyak manfaat teh hijau, tetapi kenyataannya adalah satu cangkir teh sehari tidak akan memberi Anda semua keuntungan yang melimpah. Juri memutuskan berapa banyak cangkir yang diperlukan; beberapa mengatakan hanya dua cangkir sehari sementara yang lain bersikeras bahwa itu adalah lima cangkir teh hijau untuk manfaat penuh. Jika Anda berpikir untuk menempuh rute ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen teh hijau.

Potensi Risiko Minum Teh Hijau

Ada kafein dalam teh hijau. Jika Anda sensitif terhadap kafein, maka satu cangkir sehari harus menjadi batas Anda. Berikut cara untuk membantu Anda mengurangi sedikit kafein di dalamnya:

Cara Menikmati Teh Hijau Dengan Mengurangi Kafein Di dalamnya

Teh hijau juga mengandung tanin, yang dapat menurunkan penyerapan zat besi dan asam folat. Jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil, teh hijau mungkin tidak cocok untuk Anda.Periklanan

Cara Minum Teh Hijau

Suhu terbaik untuk menyeduh teh hijau adalah sekitar 185 derajat Fahrenheit. Jika Anda tidak memiliki termometer, biarkan air mendidih menjadi dingin selama sekitar dua menit untuk mencapai suhu ini. Tambahkan sachet teh dan biarkan selama tiga menit. Anda kemudian dapat mengeluarkan sachet dan menikmati teh Anda!

Anda juga bisa mencoba mencampur teh hijau dengan bahan-bahan sehat lainnya, seperti Jahe , pilihan minuman yang sehat dan lezat.

Anda juga bisa mencoba matcha, jenis teh hijau tertentu yang memiliki tekstur lebih kental.

Pikiran Akhir

Teh hijau adalah minuman yang ideal bagi mereka yang mencari rasanya yang lezat, serta banyak manfaat kesehatannya. Penting untuk diingat bahwa itu memang mengandung kafein, jadi sebaiknya hindari meminumnya sekitar 6 jam sebelum tidur. Apakah Anda ingin menurunkan kolesterol, mengurangi gejala depresi, atau memperlambat kerusakan gigi, teh hijau dapat membantu, jadi mulailah menyeduh secangkir hari ini!

Lebih Banyak Minuman Sehat

• 15 Resep Air Buah Cantik & Sehat Untuk Menggantikan Soda
• 20 Resep Jus dan Smoothie untuk Energi dan Vitalitas
• Manfaat Air: Alasan yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Tetap Terhidrasi

Kredit foto unggulan: Matcha & CO melalui unsplash.com

Referensi