Menurunkan berat badan sebenarnya bukan masalah besar. Tetapi banyak orang menganggapnya sebagai tugas yang menuntut. Dengan beberapa dedikasi dan latihan Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan Anda menjadi lebih ramping dan terlihat baik.

Masalah menjelajahi berbagai toko di kota untuk menemukan ukuran Anda akan hilang selamanya. Dengan beberapa tugas sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan berlebih.

Kebanyakan orang memulai program penurunan berat badan mereka tetapi tidak dapat melanjutkannya dalam jangka panjang. Dan itulah alasan utama kebanyakan orang merasa sulit untuk menurunkan berat badan. Tidak masalah sejauh mana Anda siap, tetapi seberapa berdedikasi Anda untuk menurunkan berat badan berlebih.

1. Minum banyak air.

Minum lebih banyak air membuat Anda terhidrasi yang membuat penurunan berat badan lebih mudah. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu jantung untuk memompa darah lebih mudah ke otot melalui pembuluh darah. Akibatnya, membantu otot bekerja secara efisien yang menyebabkan lemak larut dalam tubuh sehingga bentuk tubuh lebih ramping.

Alih-alih minum jus atau soda sepanjang hari, fokuslah pada air. Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar yang bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi konsumsi. Mengkonsumsi lebih sedikit adalah kunci untuk menjadi lebih langsing.Periklanan

2. Angkat, lempar, dan gerakkan.

Mengangkat beberapa beban di rumah Anda seharusnya tidak menjadi tugas yang sangat sulit. Anda dapat menemukan ember penuh air untuk diangkat. Anda dapat berlatih mengangkat beberapa jenis beban secara teratur setelah Anda bangun di pagi hari, dan setelah beberapa hari Anda akan melihat perubahan berat badan.

Melempar benda-benda di sekitar halaman Anda seperti sepak bola atau bola voli bisa menjadi latihan lain yang bisa Anda lakukan. Ini memberi energi pada otot Anda dan membantu gerakan Anda menjadi lebih gesit. Melakukan latihan ini di rumah tidak hanya dapat membuat Anda lebih kurus tetapi juga lebih sehat.

3. Jalan-jalan pagi.

Berjalan-jalan setiap hari, terutama ketika meninggalkan tempat tidur Anda yang hangat di pagi yang dingin, adalah tugas yang sulit untuk dilakukan. Tapi itu sangat penting jika Anda benar-benar fokus pada kehilangan kelebihan berat badan Anda. Berjalan kaki setiap hari membantu Anda membakar kalori ekstra. Lebih efisien jika Anda berjalan kaki sebelum sarapan.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berjalan sebelum sarapan membakar lebih banyak kalori dari lemak tubuh Anda daripada setelah sarapan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan 2 mph selama sekitar 30 menit dapat membakar sekitar 75 kalori lemak tubuh Anda sementara 150 kalori dapat dibakar dengan kecepatan 4 mph.

4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat bermanfaat bagi Anda dalam menurunkan berat badan. Karena buah-buahan dan sayuran secara alami lebih rendah kalori, mereka bisa menjadi tambahan yang sangat efektif untuk diet Anda. Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat yang dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang sekaligus membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.Periklanan

5. Makan di rumah/hindari makanan kemasan.

Jangan membeli makanan yang mencantumkan gula, fruktosa, glukosa, dan sirup jagung sebagai bahan utamanya. Makanan yang disajikan di restoran di piring besar juga bisa mengandung kadar kalori yang tinggi. Jika Anda ingin memasak lebih banyak, pilihan yang lebih baik adalah menyiapkan makanan di rumah.

Selain itu, hindari junk food dari supermarket. Makanan tersebut mengandung jumlah kalori tinggi yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Mereka juga dapat menyebabkan masalah bagi sistem pencernaan Anda. Mengkonsumsi makanan semacam ini harus diminimalisir sesegera mungkin jika Anda ingin menurunkan berat badan. Anda juga harus berhati-hati dalam mencoba suplemen penurun berat badan, seperti: Garcinia Cambogia .

6. Menatap warna biru.

Pernahkah Anda melihat restoran yang dicat dengan warna biru, atau menampilkan warna biru di dinding atau penutup meja makannya? Para peneliti telah menyimpulkan bahwa biru adalah warna yang membuat Anda merasa kenyang; warna dianggap sebagai penekan nafsu makan. Karenanya menatap biru bisa menjadi cara untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Hindari warna merah, kuning, dan oranye di ruang makan karena penelitian telah menemukan bahwa warna-warna ini meningkatkan makan.

7. Kurangi menonton TV.

Ketika kamu menghabiskan lebih banyak waktu menonton TV, ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan makan lebih banyak. Sekelompok peneliti telah menemukan bahwa orang makan lebih banyak sambil menonton TV. Orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menonton TV makan lebih sering sambil menonton TV dan juga di waktu lain.Periklanan

Jadi, jika Anda berhasil menonton TV lebih sedikit, ada kemungkinan Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori yang bisa menjadi faktor signifikan dalam menurunkan berat badan.

8. Hindari makanan putih.

Makanan putih seperti roti putih dan tepung putih mengandung sejumlah besar karbohidrat sederhana yang akibatnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Alih-alih memiliki produk manis semacam ini, Anda bisa makan banyak biji-bijian atau sereal dan beras merah.

Penelitian oleh Universitas Harvard pada 74.000 wanita menunjukkan bahwa mereka yang makan lebih dari dua porsi sereal setiap hari, 49 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang makan makanan putih seperti yang tercantum di atas.

9. Tidur dengan benar.

Kualitas tidur Anda juga dapat mempengaruhi berat badan Anda. Biasanya Anda membutuhkan 7-8 jam tidur dalam satu hari. Untuk menikmati tidur nyenyak, seprai yang lembut dan bersih adalah suatu keharusan. Seprai berkualitas baik akan membuat perbedaan dalam perasaan Anda saat berbaring di atasnya.

Masalah tidur dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan mental seperti depresi, yang pada gilirannya memiliki efek buruk pada pengendalian berat badan. Jadi tidur yang tepat dan penyembuhan masalah kesehatan mental, jika ada, juga dapat berdampak positif pada penurunan berat badan.Periklanan

10. Ambil kopi biasa.

Minuman kopi spesial dari toko mewah bisa mengandung beberapa ratus kalori. Oleh karena itu, barang-barang seperti itu harus dihindari. Secangkir kopi biasa dengan susu skim hanya memiliki sebagian kecil dari kalori tersebut.

Anda juga dapat mencoba susu bubuk tanpa lemak dalam kopi. Susu skim mengandung kalsium yang tinggi dan rendah kalori sehingga dapat bermanfaat bagi Anda dalam hal menurunkan berat badan.

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com