Seberapa sering Anda mendengar ungkapan Anda adalah apa yang Anda makan?

Ini sebagian benar. Namun itu lebih dalam dari ini dan saya akan mengatakan itu kamu adalah apa yang kamu serap . Semua makanan enak di dunia tidak berarti banyak jika tubuh Anda tidak mencerna dan menyerapnya dengan baik. Hari ini kita melihat betapa pentingnya kesehatan usus tidak hanya untuk pencernaan tetapi kesehatan dan kekebalan Anda secara keseluruhan, dan probiotik alami apa yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda untuk memiliki usus yang sehat.

Probiotik dan kesehatan usus Anda

Usus atau mikrobioma Anda, adalah kumpulan bakteri yang sangat penting untuk fungsi tubuh Anda. Mayoritas DNA dalam tubuh Anda sebenarnya diambil oleh serangga usus ini dan menurut definisi, Anda secara teknis lebih banyak bakteri daripada manusia. Kutu usus ini membuat Anda tetap hidup sekaligus melindungi Anda dari kuman, memecah makanan untuk melepaskan energi, membuat vitamin, dan bahkan mengendalikan suasana hati Anda.

Ketika keseimbangan bakteri baik dan buruk rusak, Anda dapat melihat masalah seperti:

• Sembelit
• Kelebihan gas internal
• Diare kronis
• Bau mulut
• Kembung dan kram
• Perkembangan intoleransi makanan

Sistem kekebalan Anda juga akan ditekan yang menyebabkan penyakit lebih mudah. Keseimbangan usus Anda dapat terganggu oleh hal-hal seperti gula, antibiotik, alkohol, kurang aktivitas fisik, merokok, dan kurang tidur di antara banyak hal lainnya.Periklanan

Jadi, bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus Anda? Probiotik dapat membantu.

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Ada banyak jenis yang berbeda dan mendapatkan berbagai macam sangat bermanfaat. Mereka juga mempromosikan saluran pencernaan yang sehat dan sistem kekebalan tubuh.

Top 10 Probiotik alami untuk dimasukkan dalam diet Anda

Karena Anda menginginkan bakteri usus yang baik sebanyak mungkin, berikut adalah sumber makanan terbaik untuk menemukannya:

1. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik. Itu terbuat dari teh hitam atau hijau manis. Banyak merek sekarang memasukkan bahan-bahan sehat lainnya di dalamnya seperti jahe, chai, atau ekstrak hijau.

Kombucha sangat populer saat ini dan mudah ditemukan. Yang terbaik adalah memulai dengan 4 ons sehari dan dapat dikonsumsi dengan perut kosong di pagi hari atau di titik lain di hari itu.Periklanan

2. Kefir

Kefir mirip dengan kombucha yang merupakan minuman fermentasi tetapi kali ini berasal dari susu. Ini memang terdengar agak aneh tapi sangat sehat. Itu dibuat dengan 'biji-bijian kefir' yang merupakan strain bakteri yang memberi susu kandungan probiotiknya dan memberikan karbonasi ringan. Ini juga penuh dengan satu ton nutrisi, protein dan terlihat menjadi sumber probiotik yang lebih baik daripada yogurt.

Anda dapat menggunakannya sebagai bumbu perendam, saus salad dan bahkan dalam memanggang.

3. Acar

Ya, favorit Snooki! Anda sedang melihat mentimun yang diasamkan dalam garam dan air dan dibiarkan berfermentasi menggunakan bakteri asam laktatnya sendiri. Acar yang dibuat dengan cuka tidak mengandung probiotik tetapi acar tradisional mengandung probiotik. Mereka juga akan memberi Anda Vitamin K dan rendah kalori. Ingatlah untuk tidak pergi dengan variasi gorengan.

4. Miso

Bumbu Jepang dibuat dengan memfermentasi kedelai dengan garam dan jamur yang disebut koji. Ini berubah menjadi pasta dan populer untuk digunakan dalam sup. Selain probiotik, miso adalah sumber protein, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik.

5. Yoghurt

Ini mungkin pilihan makanan utama untuk probiotik, tetapi Anda ingin memastikan beberapa hal terlebih dahulu.Periklanan

Banyak varietas yogurt komersial lebih merupakan makanan penutup daripada makanan kesehatan terutama jenis 'buah di bagian bawah'. Sebagian besar yogurt yang dikemas dengan warna-warni ini mengandung begitu banyak gula sehingga Anda mungkin mundur beberapa langkah.

Pilih yang alami, tanpa rasa dan pastikan tertulis di kemasannya apa yang dikandungnya. Jika paket tidak menunjukkan dengan jelas nutrisi dan bahannya, ada kemungkinan besar banyak bakteri baik dihancurkan selama pemrosesan.

6. Sauerkraut

Jangan menunggu Oktoberfest dan sebotol bir seukuran Buick, asinan kubis selalu enak! Mirip dengan acar, asinan kubis adalah kubis parut yang difermentasi oleh asam laktat dan bakteri. Bikinnya gampang dan bisa tahan berbulan-bulan di kulkas.

Seiring dengan probiotik, mengandung vitamin C, vitamin B dan antioksidan. Sangat mudah digunakan pada sosis atau hot dog tersebut, bisa menjadi lauk, sandwich dan bahkan semur. (Dan tidak ada hot dog BUKAN sandwich.)

7. Kimchi

Kimchi seperti asinan kubis Korea. Itu terbuat dari kubis tetapi juga dapat mencakup sayuran lain dan dibumbui dengan hal-hal seperti bawang putih, serpih cabai merah, jahe dan garam dll. Bakteri asam laktat dalam kimchi membantu membuatnya bagus untuk pencernaan dan mengandung vitamin, mineral dan zat besi.Periklanan

8. Cokelat hitam

Ya, ini sebenarnya adalah sumber probiotik. Cokelat hitam mengandung serat dan bakteri usus Anda mampu memecah dan memfermentasi ini dan senyawa lain dan juga menciptakan efek anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan Anda.

Anda ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao di dalamnya dan bukan Toblerone yang seukuran kepala Anda. Satu atau dua kotak sehari dapat memberi Anda beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa.

9. Zaitun hijau

Zaitun yang diasinkan dengan air asin mengalami fermentasi alami. Karena zaitun mengandung bakteri asam laktat, ini membantu memberi mereka kandungan probiotik yang baik. Ada dua jenis budaya hidup yang berbeda yang terkait dengan zaitun yang membantu memerangi kembung dan membantu orang dengan sindrom iritasi usus besar. (Dan tidak, itu tidak masuk hitungan jika Anda mendapatkan konten zaitun dari happy hour martini!)

10. Tempe

Tempe adalah produk kedelai fermentasi yang dibuat dengan ragi starter yang memberikan sedikit lebih banyak daging, gigitan lembut untuk itu. Itu sebabnya Anda menemukan alternatif daging dan bacon vegan yang dibuat darinya. Ini adalah sumber probiotik hebat yang sangat serbaguna untuk digunakan tetapi juga mengandung banyak protein. Dalam porsi 3 ons, Anda akan mendapatkan sekitar 16 gram protein.

Membungkusnya

Kami belajar lebih banyak tentang betapa pentingnya menjaga mikrobioma kami sesehat mungkin. Untungnya tidak sulit untuk memasukkan sumber probiotik hebat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda dan dengan itu kesehatan Anda secara keseluruhan.Periklanan

Cobalah probiotik alami yang disarankan di atas, sertakan dalam makanan harian Anda dan Anda akan secara bertahap melihat peningkatan kesehatan usus Anda!

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com