Kacang menerima ulasan beragam di komunitas penurunan berat badan. Di satu sisi, mereka adalah makanan alami, yang biasanya direkomendasikan oleh para ahli daripada makanan olahan kepada orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Di sisi lain, kacang mengandung karbohidrat, dan banyak diet mendorong orang untuk membatasi asupan karbohidrat mereka.

Jadi, apa putusannya? Apakah kacang termasuk di piring kita?

Sampai 2013 belajar dilakukan oleh para peneliti di Loma Linda University menemukan bahwa diet kaya serat tinggi kacang sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Lain belajar mengungkapkan bahwa pemakan kacang beratnya, rata-rata, 7 pon lebih sedikit dan memiliki pinggang lebih ramping daripada rekan-rekan mereka yang menghindari kacang.

Ini adalah kabar baik jika Anda menyukai kacang. Ini juga kabar baik jika Anda ingin makan sehat karena penelitian menyarankan kacang dapat membantu:

• Menurunkan kolesterol
• Mengatur gula darah
• Mengurangi risiko penyakit jantung heart
• Meningkatkan rasa kenyang (merasa kenyang)

Tapi mungkin Anda tidak yakin harus mulai dari mana untuk makan lebih banyak kacangatau mungkin Anda tidak suka kacang. Itu bukan salahmu. Kebanyakan orang berpikir satu-satunya cara untuk makan kacang adalah dengan menumpuknya di piring dan mulai menyendoknya. Tapi itu hanya puncak gunung es. Kacang sebenarnya adalah makanan yang sangat serbaguna. Jika digunakan dengan benar, Anda dapat menambahkannya ke hidangan dan mendapatkan semua manfaat kesehatannya, tanpa mengalahkan rasa lain dalam makanan.

Berikut adalah 10 resep untuk membantu Anda memulai makan lebih banyak kacang.Periklanan

1. Quinoa dan Kacang Hitam

Karena resep ini hanya membutuhkan waktu persiapan 15 menit, Anda dapat melanjutkan ke tugas lain sambil memasak makanan lezat ini.

dua. Chowder Jagung dan Kacang Putih

Buat semangkuk besar sup krim lezat ini untuk makan malam dan simpan sisa makanan untuk makan siang yang mudah dimasak dengan microwave.

3. Salad Barat Daya

Salad besar ini menunjukkan betapa mudahnya menambahkan kacang ke dalam makanan. Dan karena kacang secara alami mengandung banyak serat, Anda juga akan membuat makanan lebih mengenyangkan.

Periklanan

Empat. Sandwich Salad Chickpea & Alpukat yang Dihancurkan

Salad buncis dan alpukat serbaguna ini dapat digunakan dalam sandwich atau bungkus. Ini adalah resep tanpa masak, yang berarti waktu persiapan lebih cepat dan lebih sedikit piring kotor. Omong-omong, buncis juga disebut kacang garbanzo, dan ya, mereka adalah kacang-kacangan.

5. Snickerdoodle Blondies

Taruhan Anda tidak melihat yang ini datang. Kacang adalah makanan yang sangat serbaguna. Blender mereka, dan Anda dapat meningkatkan serat dan nutrisi dalam rambut pirang ini tanpa merusak rasa manisnya. Agar jelas, pirang ini masih merupakan makanan penutup — terjemahan: Anda tidak boleh makan sepuluh dari mereka jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi mereka adalah cara yang manis untuk mendapatkan lebih banyak kebaikan kacang yang sehat ke dalam hidup Anda.

6. Ayam dan Cabai Kacang Putih

Makanan ini memadukan rasa pedas cabai dengan serat kacang-kacangan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Periklanan

7. Selada Asia dengan Saus Kacang Jahe

Butuh lebih banyak makan siang yang mudah dibuat yang bisa Anda bawa ke kantor? Masukkan salad ini ke dalam wadah plastik dan ambil sepotong buah. Resep ini mengandung kacang lima, kacang-kacangan sehat yang banyak dilupakan orang. Bahkan jika Anda tidak menyukainya ketika Anda masih muda, Anda harus mencobanya dalam salad ini.

8. Panggang Kacang Hitam dan Quinoa Enchilada

Jika Anda seperti saya, resep ini memiliki Anda di enchilada. Plus, kacang hitam (dan kacang pinto) cocok dengan makanan Meksiko. Sekarang Anda punya alasan untuk membuka toples salsa favorit Anda.

9. Sup Kacang Tuscan Mudah

Anda dapat dengan mudah menambahkan kacang ke banyak resep sup. Ini adalah pilihan yang cerdas karena kacang akan membuat sup lebih mengenyangkan.

10. Smoothie Sarapan

Kacang adalah sumber protein alami yang bagus. Tambahkan beberapa kacang campuran ke smoothie, dan Anda bisa menikmati sarapan sehat dalam waktu singkat.Periklanan

Sekarang Anda memiliki 10 resep kacang lezat untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mulai menikmati banyak manfaat kesehatan lainnya yang diberikan kacang. Jika Anda tidak tahu cara memasak kacang kering, atau Anda ingin tahu cara memasak kacang kering dengan sedikit gas, ini panduan gratis akan membantu.

Terima kasih kepada Michelle Jones dan Amy Hanus untuk menyediakan gambar yang digunakan dalam posting ini. Semua Foto Digunakan Dengan Izin.

Kredit foto unggulan: Enchilada Casserole/Amy Hanus kurus melalui fullplateliving.org