Melihat seorang gadis kecil menyentuh serangga besar dan berteriak, saya menaklukkan ketakutan saya! IYA! dan pergi dengan tenang. saya terinspirasi. Nathan Fillion

Apa itu ketakutan? – perasaan yang dipicu oleh ancaman, bahaya atau rasa sakit. Sering kali, kita manusia cenderung terlalu mendramatisasi suatu situasi dan mengembangkan ketakutan batin yang mengisyaratkan rasa tidak aman kita dan kurangnya kemampuan untuk mengatasinya. Seringkali, Anda mungkin menemukan diri Anda tersandung pada suatu peristiwa di mana Anda lebih terikat oleh ketakutan batin Anda daripada masalah sebenarnya yang dihadapi. Bagi sebagian orang, ketakutan batin cenderung mengembangkan kompleks tertentu dan gangguan kepribadian dalam jangka panjang. Untuk menghindari hal ini terjadi pada Anda atau orang yang Anda cintai. Bacalah 11 hal sederhana ini yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan batin Anda.

1. Anda adalah apa yang Anda pikirkan

Sampai batas tertentu, pernyataan ini benar. Anda dapat membangun kepercayaan diri dengan berpikir positif tentang diri sendiri. Itu membuat lebih banyak alasan untuk mengendalikan imajinasi Anda alih-alih membiarkannya secara eksponensial menarik ketakutan batin Anda. Selama saat-saat kecemasan kita yang mendalam, kita cenderung membayangkan skenario terburuk yang mungkin tidak sesuai dengan kenyataan. Untuk mengatasi ketakutan batin Anda, Anda dapat mulai memikirkan hasil positifnya. Dengan berpikir di jalur pikiran yang positif, kemungkinan Anda mengembangkan kekuatan untuk menghadapi suatu situasi. Jangan biarkan imajinasi Anda menguasai diri Anda – tetaplah positif dan kemungkinan besar Anda akan tetap tenang.Periklanan

2. Takut Akan Kematian Tidak Akan Membuat Kematian Pergi

Sebagai anak-anak, kami sering menyembunyikan wajah kami di balik tangan kami dan mempertimbangkan peristiwa yang menakutkan untuk melewati kami. Dengan imajinasi yang jelas dimiliki anak-anak, ini adalah pendekatan yang tampaknya bisa diterapkan. Namun, sebagai orang dewasa, kita tahu bahwa ketakutan batin hanya dapat diatasi dengan konfrontasi. Kemungkinan kematian adalah ketakutan batin yang hanya akan menahan Anda untuk hidup. Pendekatan praktis lain untuk menghadapi ketakutan Anda akan kematian adalah dengan memeriksa orang-orang pemberani di sekitar Anda yang sedang mempersiapkan kematian mereka dan meninggalkan contoh untuk diikuti orang lain. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Dr: Murphy menguraikan kematian Nelson Mandela dan membantu dalam menyoroti keberaniannya dalam hidupnya dan bahkan pada saat sekarat.

3. Buka Diri Anda pada Ketakutan Anda

Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut Anda adalah dengan mengeksplorasi diri sendiri dan menemukan apa yang paling membuat Anda takut secara bertahap. Misalnya, jika Anda takut laba-laba, mulailah dengan melihat laba-laba tanpa panik. Lain kali, Anda bisa menyentuhnya dan akhirnya memegangnya di tangan Anda. Sekali, Anda telah menyelesaikan semua fase ini; maka kemungkinan besar bagi Anda untuk mengatasi apa yang Anda takuti selama ini.

4. Terpesona oleh Ketakutan Anda

Terkadang apa yang kita takutkan juga merupakan sesuatu yang dapat menimbulkan perasaan gembira pada tubuh kita. Inilah yang ingin Anda capai – terpesona oleh ketakutan Anda sehingga Anda cenderung menikmati mengalaminya. Pikirkan tentang orang-orang dalam olahraga ekstrim. Apakah mereka tidak takut ketinggian, air terjun, dan kecepatan? Tapi entah kenapa, mereka lebih senang menghadapi ketakutan mereka daripada takut akan hal itu. Dengan melihat ketakutan Anda sebagai sumber energi positif, kemungkinan besar Anda akan menerimanya dan akhirnya mengatasinya.Periklanan

5. Tidak apa-apa untuk Takut

Yang penting untuk diingat adalah tidak apa-apa untuk kadang-kadang takut. Menyangkal ketakutan batin adalah cara umum untuk membiarkannya berintegrasi dengan alam bawah sadar Anda dan menyebabkan Anda cemas. Ketakutan batin berkembang karena situasi yang berada di luar kendali Anda. Merasa takut akan sesuatu hanyalah reaksi normal manusia. Alih-alih menghindari atau bereaksi buruk terhadapnya, terimalah. Penerimaan adalah langkah pertama untuk mengatasi rasa takut Anda.

6. Hadiahi Diri Sendiri

Mengatasi ketakutan batin yang mengakar menyiratkan mengambil langkah kecil menuju pemulihan keseluruhan darinya. Ini berarti bahwa Anda perlu merayakan setiap kemenangan yang datang di sepanjang jalan. Jika Anda tidak memberi diri Anda tepukan yang sangat dibutuhkan, kemungkinan besar Anda secara tidak langsung akan menghambat peningkatan Anda. Penting untuk mengenali pemulihan bertahap Anda dan menghargai diri sendiri untuk sepenuhnya mengatasi ketakutan batin.

7. Pernapasan Lambat adalah Teknik yang Berguna

Dihadapkan oleh ketakutan batin Anda yang paling mungkin dapat menyebabkan otak Anda mati dan seluruh tubuh bereaksi secara pasif. Pada saat-saat seperti itu, ingatlah: pernapasan lambat adalah hubungan pendek untuk kecemasan. Ini membantu tubuh Anda untuk tenang terlepas dari apa yang menyebabkan otak Anda berpikir. Cobalah menghitung dengan cepat hingga 7 untuk menjernihkan pikiran dan menarik napas. Hembuskan napas dengan cepat, hitung hingga 11 dalam pikiran Anda. Ulangi ini sampai Anda dapat menenangkan diri yang mungkin akan memakan waktu sekitar satu menit. Ini adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk mengatasi situasi yang dihadapi.Periklanan

8. Cobalah Menjadi Analitik

Ketika Anda mengalami serangan panik yang tiba-tiba, biasanya otak Anda menjadi terlalu emosional dan mengurangi logika Anda. Hal terbaik untuk dilakukan saat ini adalah menggunakan bagian lain dari otak Anda dan memaksa diri Anda untuk berpikir secara logis dan analitik. Untuk mencapai ini, cobalah skala ketakutan Anda dari 1-10 di mana 10 adalah keadaan menakutkan tertinggi. Ketika Anda merasa cemas, tanyakan pada diri sendiri apa tingkat kecemasan Anda? Dengan mempertanyakan keadaan pikiran Anda, Anda cenderung menuju keadaan pikiran yang lebih tenang dan lebih baik.

9. Menggunakan Teknik AWARE

Setiap kali Anda terganggu oleh ketakutan batin Anda, dapatkan lebih banyak kendali dengan menggunakan teknik AWARE yang merupakan singkatan dari:

• UNTUK: - terima kecemasan dan ketakutan Anda – Anda tidak dapat melawannya kecuali Anda tidak mengenali kehadirannya.
• DI: - perhatikan kecemasannya. Kemudian analisis dengan menggunakan poin 7 dan 8.
• KE: - mencoba akting biasanya. Padahal, hal yang sulit dilakukan banyak orang. Namun, semakin lama Anda bertindak normal; lebih baik. Anda akan dapat memberikan otak Anda sinyal dari hal-hal secara keseluruhan untuk berada dalam kondisi ideal.
• R: - berarti mengulangi langkah-langkah ini jika diperlukan.
• DAN: - mengharapkan yang terbaik. Merangkul ketakutan batin Anda berarti Anda mengendalikan situasi dan mengharapkan hasilnya menguntungkan Anda.

10. Anda Tidak Sendiri

Banyak orang menganggap eksklusif dalam ketakutan mereka. Dengan mempertimbangkan bahwa banyak orang lain telah melalui, atau masih mengalami, jenis ketakutan yang sama, Anda secara universal mengakui solusi untuk ketakutan Anda. Ada banyak kelompok diskusi dan pertemuan untuk orang-orang yang mengalami ketakutan serupa. Dengan bergabung dengan kelompok seperti itu, Anda dapat secara terbuka mendiskusikan ketakutan Anda dan menemukan pendekatan holistik dalam mengatasi masalah Anda setiap kali dipicu.Periklanan

11. Ekspresikan Dirimu

Banyak psikolog merekomendasikan pasien mereka untuk membuat jurnal dan mendokumentasikan perasaan mereka setiap kali mereka menjadi takut. Jurnal-jurnal ini sering menjadi sumber katarsis bagi orang-orang karena membantu menunjukkan pemicu di balik ketakutan batin mereka. Dengan menelusuri akar penyebab rasa takut, Anda meningkatkan peluang Anda untuk menemukan obatnya. Ada juga banyak forum diskusi online di mana orang-orang melampiaskan perasaan cemas dan depresi mereka. Keuntungan utama dari mengekspresikan diri adalah membantu Anda melampiaskannya sehingga Anda dapat menguasai situasi.

Kata-kata Terakhir

Ini adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi ketakutan batin Anda. Dengan mempraktikkan aturan-aturan ini dari waktu ke waktu, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk berani melawan ketakutan Anda. Ingat, Anda adalah hakim terbaik Anda dan advokat. Alih-alih menuruni bukit dan membiarkan penjaga Anda turun, Anda dapat melatih poin-poin sederhana ini dan mengarahkan diri Anda ke keadaan total menaklukkan ketakutan Anda. Kita semua memiliki ketakutan batin untuk diatasi, beri tahu kami apa yang berhasil bagi Anda untuk meredakan rasa takut dan maju dalam hidup Anda. Jangan ragu untuk berkomentar di bawah ini dan bagikan kisah sukses Anda dengan kami.

Kredit foto unggulan: Henk Mul via unsplash.com Periklanan