Saya telah mengonsumsi ashwagandha selama sekitar tiga tahun sekarang, dimulai dengan ashwagandha cair dan baru-baru ini, mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil. Saya telah bersepeda melalui merek yang berbeda selama bertahun-tahun untuk menentukan merek mana yang saya sukai dan bentuk mana yang akan digunakan untuk mengonsumsi suplemen. Selain itu, saya telah membuat beberapa video di saluran YouTube saya yang membahas manfaat ashwagandha dan suplemen serupa lainnya.

Apa Itu Ashwagandha?

Tanaman yang kuat ini adalah anggota keluarga Solanaceae dengan lebih dari 4.000 tahun penggunaan tradisional di negara asalnya India, Pakistan, dan Sri Lanka. Ashwagandha diklasifikasikan sebagai Medharasayan, yang merupakan kategori makanan dan nutrisi Ayurveda yang mendorong pembelajaran dan pengambilan memori.

Kadang-kadang disebut sebagai Ginseng India, secara tradisional digunakan dalam kondisi kelemahan, kekurusan, impotensi, dan penuaan dini. Terjemahan Ashwagandha secara kasar adalah bau dan kekuatan kuda, mengacu pada sifat afrodisiaknya. Tanaman ini juga dianggap sebagai Tonik dan Adaptogen. Karena potensi manfaat ashwagandha dalam tidur, ashwagandha digunakan untuk membantu meningkatkan pola tidur normal dan mendorong respons peradangan yang sehat di Timur Tengah.

11 Manfaat Ashwagandha yang Didukung Ilmu Pengetahuan

Berikut adalah 11 manfaat Ashwagandha yang didukung sains.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Para peneliti telah melaporkan bahwa Ashwagandha memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur sinyal kimia dalam sistem saraf. Dalam studi 60 hari pada 64 orang dengan stres kronis, mereka yang berada dalam kelompok yang diberi suplemen ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan dan kecemasan sebesar 69%. insomnia , rata-rata, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo.^[1] Periklanan

Dalam studi 6 minggu lainnya, 88% orang yang menggunakan ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan, dibandingkan dengan 50% dari mereka yang menggunakan plasebo.^[dua]

2. Sifat Anti-Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan ashwagandha mengandung senyawa yang dapat membantu melawan jenis kanker tertentu. Para peneliti belum yakin bagaimana, tetapi ekstrak dalam ramuan tampaknya membatasi atau menghambat aktivitas sel kanker pada kanker payudara, usus besar, prostat, ovarium, paru-paru, dan otak. Ia melakukan hal yang sama untuk kanker tiroid, gastrointestinal, serviks, dan kulit (melanoma).^[3]

Ashwagandha juga umumnya dianggap aman untuk digunakan dengan perawatan kanker tradisional seperti kemoterapi dan radiasi. Beberapa ahli mengatakan itu dapat meringankan efek samping tertentu, seperti sistem kekebalan yang lemah. Namun, sebagian besar penelitian ini telah dilakukan pada sel kanker secara khusus atau hewan dengan kanker, dan bukan pada manusia.^[4]

3. Mengurangi Tingkat Kortisol

Kortisol dikenal luas sebagai hormon stres mengingat kelenjar adrenal Anda melepaskannya sebagai respons terhadap stres serta ketika Anda kadar gula darah menjadi terlalu rendah. Dalam satu penelitian pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, mereka yang diberi ashwagandha mengalami penurunan kortisol yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang menggunakan dosis tertinggi mengalami pengurangan 30%, rata-rata.^[5]

4. Mengurangi Gula Darah

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha mengurangi kadar gula darah. Dalam studi 4 minggu pada orang dengan skizofrenia, mereka yang diobati dengan ashwagandha mengalami penurunan rata-rata kadar gula darah puasa 13,5 mg/dL, dibandingkan dengan 4,5 mg/dL pada mereka yang menerima plasebo.^[6] Periklanan

5. Mengurangi Peradangan

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mengurangi peradangan. Studi pada manusia telah menemukan bahwa itu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat.^[7][8]

Ini juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dalam satu studi terkontrol, kelompok yang mengonsumsi 250 mg ekstrak ashwagandha standar setiap hari mengalami penurunan CRP 36%, rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kelompok plasebo.^[9]

6. Meningkatkan Testosteron pada Pria

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 75 pria tidak subur, kelompok yang diobati dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah dan motilitas sperma, yang membuat para peneliti percaya bahwa suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek kuat pada kadar testosteron dan kesehatan reproduksi. Dalam studi lain, pria yang menerima ashwagandha untuk stres mengalami tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik secara keseluruhan. Setelah hanya 3 bulan pengobatan, 14% dari pasangan pria telah hamil.^[10]

7. Meningkatkan Kekuatan dan Performa Latihan

Dalam sebuah penelitian dengan orang dewasa muda yang sehat yang mengonsumsi 500 miligram ashwagandha setiap hari selama 8 minggu, ditentukan bahwa mereka memiliki kecepatan dan kekuatan lebih selama berolahraga daripada orang yang menggunakan plasebo. Mereka juga menunjukkan pernapasan yang lebih baik, mengambil lebih banyak oksigen. Dalam sebuah penelitian untuk menentukan dosis ashwagandha yang aman dan efektif, pria sehat yang mengonsumsi 750-1.250 mg akar ashwagandha bubuk per hari memperoleh kekuatan otot setelah 30 hari.^{[sebelas][12]}

Dalam penelitian lain, mereka yang mengonsumsi ashwagandha memiliki peningkatan kekuatan dan ukuran otot yang jauh lebih besar. Ini juga lebih dari dua kali lipat pengurangan persentase lemak tubuh, dibandingkan dengan kelompok plasebo.^[13] Periklanan

8. Mengurangi Depresi

Ini belum dipelajari secara menyeluruh, namun, penelitian terbatas yang dilakukan telah menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki efek positif dalam mengurangi depresi. Dalam satu studi 60 hari terkontrol pada 64 orang dewasa yang stres, mereka yang mengonsumsi 600 mg ekstrak ashwagandha konsentrasi tinggi per hari melaporkan penurunan 79% dalam depresi berat, sedangkan kelompok plasebo melaporkan peningkatan 10%.^[14]

9. Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Selain efek anti-inflamasi yang terkenal dan terdokumentasi, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida. Secara khusus, penelitian pada hewan telah menemukan bahwa itu secara signifikan menurunkan kadar lemak darah ini. Satu penelitian pada hewan pada tikus menemukan bahwa itu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida masing-masing sebesar 53% dan hampir 45%.^[limabelas]

Dalam studi 60 hari pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, kelompok yang menggunakan ekstrak ashwagandha standar dosis tertinggi mengalami penurunan 17% kolesterol LDL (jahat) dan penurunan trigliserida rata-rata 11%.^[16]

10. Meningkatkan Memori

Beberapa penelitian tabung dan hewan telah menyarankan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah memori dan fungsi otak yang disebabkan oleh cedera atau penyakit, dan mempromosikan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas berbahaya. Dalam satu penelitian, tikus dengan epilepsi yang diobati dengan ashwagandha memiliki hampir pembalikan lengkap gangguan memori spasial. Kemungkinan ini disebabkan oleh penurunan stres oksidatif.^[17]

11. Tingkatkan Tidur

Saya sangat menyukai kualitas tidur (seperti yang mungkin sudah diketahui beberapa pembaca), yang berarti saya mempelajari berbagai cara olahraga, hidrasi, diet, dan suplemen dapat meningkatkan kualitas tidur. Ashwagandha dapat memperbaiki tidur menurut satu penelitian dengan manusia yang menunjukkan mengambil 300 miligram ramuan dua kali sehari meningkatkan tidur. Studi lain pada hewan menemukan bahwa triethylene glycol di ashwagandha adalah yang membuat tidur.^[18] Periklanan

Cara Mengambil Ashwagandha

Yang terbaik adalah mengonsumsi Aswghanda dengan makanan dua kali sehari. Secara pribadi, saya lebih suka mengambil dosis pertama di pagi hari dan yang kedua di malam hari. Pada hari-hari ketika saya berpuasa, saya akan mengambil kedua dosis pada sore dan malam hari setelah saya berbuka.

Kesimpulan

Mungkin ada baiknya mempertimbangkan untuk menambahkan Aswhghanda ke rejimen suplemen Anda. Namun, saya menyarankan untuk memeriksa apakah ada potensi konflik dengan suplemen atau obat yang ada yang mungkin Anda konsumsi.

Seringkali, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter Anda apakah masuk akal bagi Anda untuk mulai mengonsumsi Ashwagandha. Namun, perlu dicatat dari pengalaman pribadi saya dengan dokter bahwa banyak dari mereka tidak tahu tentang herbal dan pengobatan holistik atau alami, jadi melakukan ketekunan/penelitian Anda sendiri mungkin lebih bermanfaat ketika mempertimbangkan untuk mengonsumsi Ashwagandha.

Lebih lanjut tentang Meningkatkan Energi

• 9 Suplemen Energi Terbaik Untuk Melawan Kelelahan Dan Kelelahan
• 10 Penambah Otak Alami untuk Meningkatkan Memori, Energi, dan Fokus
• 9 Pendekatan Alami Untuk Mengatasi Skizofrenia

Kredit foto unggulan: Bankim Desai via unsplash.com

Referensi