Mitra kita adalah cermin diri kita yang sebenarnya. Dengan merangkul mitra latihan yoga satu sama lain, kami tidak hanya bersandar satu sama lain untuk dukungan - secara harfiah dan metaforis - tetapi kami juga melatih kerentanan kami satu sama lain.

Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa dengan melakukan itu, kita memperkuat koneksi dan hubungan sosial kita, yang mengarah pada kehidupan yang lebih panjang, kebiasaan yang lebih sehat, pengurangan stres, dan makna hidup yang lebih dalam.^[1]

Jadi bagaimana yoga membantu dengan ini? Dalam bahasa Sansekerta, yoga berasal dari kata yuj , artinya kuk atau menyatukan.^[2]Mencerminkan definisi itu dengan pasangan saja sudah tepat, dan intinya, mulai menyatukan dua orang sebagai satu kesatuan. Yoga mitra juga berakar pada membangun kepercayaan dan komunikasi, yang merupakan landasan hubungan yang sehat, intim, dan sukses.

Mari kita uraikan beberapa pose untuk menyelam lebih dalam:

1. Bernapas Bersama

Latihan yoga yang hebat dimulai dengan napas. Ini adalah cara sederhana namun kuat untuk terhubung ke tubuh Anda sendiri dan memperhatikan setiap sensasi yang muncul.

Temukan posisi duduk dengan pasangan Anda, punggung Anda bersentuhan. Dengan mata tertutup, dengarkan pernapasan Anda, dan mulailah memperdalam tarikan dan embusan napas.

Anda akan merasakan naik turunnya pernapasan pasangan Anda, saat Anda menyelaraskan ritme satu sama lain. Lihat apakah Anda masih dapat mempertahankan napas Anda sendiri, bahkan ketika Anda tergoda untuk meniru pernapasan pasangan Anda; biarkan ritme ini membuai Anda lebih dalam untuk menjadi hadir dan sadar akan ruang masing-masing.

Bahkan dalam kesatuan, Anda menghormati sendiri tubuh dan napas, dan kehormatan itu meluas ke luar kepada pasangan Anda. Dengan kekuatan hidup ini - prana ^[3]– Anda dapat menemukan koneksi yang lebih kaya satu sama lain dengan tindakan bernapas yang sederhana.

Lakukan latihan ini selama 3-5 menit, atau selama masih nyaman.

2. Putaran Mitra

Twist adalah detoks alami yang bagus untuk tubuh. Ketika batang tubuh dipelintir ke arah yang berlawanan, gerakan itu bertindak sebagai tindakan meremas-remas untuk organ-organ internal, dan melalui hembusan napas, racun yang menumpuk dapat dihilangkan dari tubuh.^[4]

Dengan punggung bersentuhan, tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, putar perlahan, ke arah yang berlawanan satu sama lain. Ambil satu tangan dan letakkan di lutut Anda yang berlawanan, dengan tangan lainnya menjangkau ke belakang untuk pasangan Anda. Gunakan tali yoga jika ini tidak tersedia.Periklanan

Biarkan pernapasan sekali lagi menyinkronkan Anda dengan ritme pasangan Anda, dan perhatikan bagaimana rasanya mendapat dukungan dari tangan pasangan Anda untuk membantu meringankan sedikit lebih dalam ke putaran.

Tetap dalam putaran selama 5 napas penuh, lalu beralih sisi.

3. Backbend/Maju Lipat

Sementara punggung Anda masih bersentuhan, komunikasikan siapa yang akan melipat ke depan dan siapa yang akan masuk ke tikungan. Anda akan memiliki kesempatan untuk beralih sisi.

Orang yang melipat ke depan akan mengulurkan tangan ke depan dan meletakkan dahinya di atas matras, atau meletakkannya di atas balok untuk menopang. Orang yang melakukan backbend akan bersandar pada punggung pasangannya dan membuka bagian depan jantung dan dadanya. Bernapaslah dalam-dalam di sini, dan lihat apakah Anda dapat merasakan napas satu sama lain lagi.

Dalam yoga, hati dianggap sebagai tempat di depan dan belakang dada Anda, karena itu adalah pembukaan area yang sama. Jadi dalam pose ini, meskipun Anda melakukan gerakan sebaliknya, hati Anda tetap terhubung. Pikirkan tentang bagaimana hal itu diterjemahkan ke dalam hubungan Anda di luar matras.

Tetap dalam pose ini selama 5 napas penuh, dan beralihlah saat Anda berdua siap.

4. Menatap Jiwa

Latihan ini sangat pribadi dan menyehatkan, saat Anda duduk menghadap pasangan Anda, menatap mata mereka dengan lembut.

Letakkan tangan Anda di lutut atau di tangan mereka, dan biarkan mereka melakukan hal yang sama. Ini selanjutnya akan menghubungkan Anda dengan kekuatan sentuhan. Setelah Anda tenang (dan cekikikan telah mereda dari kontak mata langsung), mulailah untuk benar-benar Lihat pasangan Anda.

Dalam kekacauan hari-hari dan minggu-minggu kita, kita tidak sering mendapat kesempatan untuk duduk dan menerima orang yang berbagi hidup dengan kita. Tatap dan perhatikan dengan lembut fitur, keunikan, dan energi pasangan Anda, dan biarkan mereka melihat Anda sebagai balasannya. Ini tidak hanya berpusat pada sisa latihan Anda, tetapi juga sangat penuh kasih dan welas asih.

Tetap dalam latihan ini selama 5 menit atau lebih, jika Anda berdua merasa cocok.

5. Kucing/Sapi yang Duduk dan Didukung

Periklanan

Dari posisi duduk, raih lengan bawah pasangan Anda dan jalin.

Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung Anda dan angkat hati Anda ke langit, bahkan mungkin mengangkat pandangan untuk mengekspos dan membuka tenggorokan. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tulang belakang dan tarik ke belakang, menggunakan resistensi dari lengan satu sama lain sebagai penopang, arahkan pandangan ke dalam ke arah dada Anda.

Ulangi gerakan tersebut 3-5 kali, atau selama Anda merasa nyaman.

Biarkan dukungan dari pasangan Anda ini untuk mulai membangun kepercayaan dan penyerahan diri, serta komunikasi. Bicarakan apa yang terasa enak dalam pose ini, dan tanyakan hal yang sama kepada pasangan Anda.

Sementara pose dilakukan bersama-sama, pengalaman Anda melakukannya di tubuh Anda sendiri akan bervariasi. Luangkan waktu ini untuk berbagi sensasi itu, dan jadilah penasaran dengan pasangan Anda.

6. Duduk dan Didukung Lipat Depan

Dalam hubungan, kita tahu bahwa kita tidak harus melakukan semuanya sendiri. Kami memiliki sekutu terbaik kami di sudut kami untuk membantu kami.

Begitu juga dalam pose ini, duduklah di kursi berkaki lebar dengan telapak kaki bersentuhan. Jangkau lengan ke depan dan jalin, lalu bergiliran dengan lembut menarik satu sama lain lebih dekat melewati tengah, menggunakan satu sama lain sebagai perlawanan dalam Lipatan Maju ini. Tinggal di sini selama 5 napas penuh masing-masing.

Meskipun pose ini adalah peregangan yang dalam, mungkin pilihlah pendekatan yang lebih menyenangkan! Jika tawa datang secara alami atau seseorang membuat lelucon, ikutlah!

Temukan kesenangan dalam berolahraga dan berada dengan satu sama lain. Ini adalah cara yang pasti untuk menghilangkan stres atau ketegangan, dan mengingatkan satu sama lain tentang hal-hal sederhana yang membuat Anda berdua lebih banyak tersenyum.

7. Pose Perahu Mitra

Ketika berbicara tentang postur yang menantang, memiliki pasangan yang mencerminkan dan mendukung Anda dapat memberikan Anda dorongan kepercayaan diri dan energi ekstra. Dan karena mereka juga melakukannya dengan Anda, Anda berdua dapat berbagi pencapaian dalam mengayunkan postur inti yang menarik ini.

Mulailah dalam posisi duduk, saling berhadapan, sedikit lebih jauh untuk memberikan ruang yang cukup untuk merentangkan kaki. Saat Anda siap, masuklah ke Kapal berpose satu kaki pada satu waktu, sampai telapak kaki Anda bersentuhan.Periklanan

Gunakan mereka sebagai perlawanan untuk lebih menstabilkan pose ini. Jika tersedia, raih tangan satu sama lain, dan temukan tatapan satu sama lain. Tersenyum dan bernafas. Komunikasikan perasaan Anda dan saling mendukung selama 5 napas penuh.

8. Anjing Ke Bawah Ganda

Berbicara tentang membangun kepercayaan, pose ini akan memberi Anda dan pasangan kesempatan untuk bekerja sama menuju tujuan bersama. Pose ini juga tentang komunikasi, dan mengungkapkan pikiran Anda ketika Anda siap untuk turun atau merasakan sensasi yang ingin Anda bagikan dengan pasangan Anda.

Dengan pasangan Anda di Downward Dog tradisional, atur diri Anda dengan masuk ke Forward Fold di bagian atas matras. Angkat satu kaki pada satu waktu, letakkan kaki Anda di pangkal tulang belakang pasangan Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan kaki atau menggerakkan tangan ke belakang begitu Anda melakukannya, untuk menyesuaikan kembali.

Setelah berpose, bernapaslah di sana selama 5 napas penuh, sebelum Anda beralih. Setelah Anda keluar, sentuh berdasarkan bagaimana rasanya dan apa yang Anda alami. Bagikan pose bersama dengan menghadirkan perspektif spesifik Anda.

9. Pose Mitra Prajurit Terbalik

Jika tidak terlihat dari foto di atas, pose ini adalah tentang menciptakan cinta – secara harfiah dan simbolis.

Mulai masuk Prajurit Dua saling berhadapan, dengan bagian luar kaki belakang Anda bersentuhan. Biarkan koneksi kaki belakang ini menyatukan Anda dalam pose, membangun fondasi bersama yang dapat Anda stabilkan.

Tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, masuk ke Reverse Warrior Anda dengan mengangkat satu tangan ke atas kepala dan meraih ke belakang untuk meraih genggaman pasangan Anda, menciptakan bentuk hati di tengah pose gabungan Anda. Gunakan tali yoga jika menangkap tangan pasangan Anda tidak tersedia.

Ambil tangan Anda yang lain dan bungkus di belakang pinggang Anda. Pusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda dan tekan kaki pasangan Anda saat mereka melakukan hal yang sama. Demikian juga, cerminkan dukungan tangan mereka di tangan Anda.

Cinta yang Anda ciptakan dalam hubungan Anda adalah jalan dua arah. Ingatkan diri Anda tentang semua cara luar biasa di mana Anda memberi dan menerima untuk membangun cinta itu. Ambil 5 napas penuh di sini, lalu lepaskan saat Anda berdua siap.

10. Pose Pohon Ganda

Tidak ada manusia adalah sebuah pulau, dan juga, tidak ada pohon yang tumbuh subur tanpa dukungan.Periklanan

Dalam pose pasangan ini, mulailah di Pohon Anda sendiri, dengan mengangkat satu kaki dan menekan telapak kaki ke paha atau ke bawah betis.

Ketika Anda telah menemukan keseimbangan Anda, ulurkan satu tangan ke tangan pasangan Anda dan temui mereka, telapak tangan bersentuhan, di tengah antara postur Pohon Anda masing-masing. Ambil tangan Anda yang lain dan raih kembali ke belakang pasangan Anda, beri mereka pelukan penuh kasih. Tetap di sini selama 5 napas penuh sebelum beralih sisi.

Meskipun pose Pohon Anda adalah milik Anda sendiri, temukan koneksi tengah yang menyatukan Anda berdua dalam kesatuan.

Biarkan diri Anda merasakan dan menghargai dukungan yang Anda dapatkan dari pasangan Anda, di dalam dan terutama di luar matras.

11. Backbend Mitra Berdiri

Membuka hati kita satu sama lain adalah cara paling mentah untuk menunjukkan kerentanan kita. Itu sebabnya pose ini sangat kuat secara bersamaan. Dengan menggunakan satu sama lain untuk dukungan, Anda meyakinkan pasangan Anda bahwa segala sesuatu mungkin (dan lebih baik) ketika Anda memiliki satu sama lain.

Mulailah berdiri dan saling berhadapan, saat Anda menjalin lengan bawah satu sama lain. Ambil napas dalam-dalam saat Anda saling menatap, dan saat menghembuskan napas, bersandarlah untuk membuka hati Anda ke langit, gunakan lengan satu sama lain sebagai perlawanan. Tetap di sini selama 5 napas penuh, atau selama itu nyaman untuk Anda berdua.

Lepaskan dan akhiri dengan pelukan, hormati ruang yang telah Anda ciptakan untuk satu sama lain dan diri Anda sendiri.

Pikiran Akhir

Yoga mitra meminta kerentanan. Melalui kekuatan sentuhan dan pernapasan yang disinkronkan, kita menjalin hubungan yang lebih dalam dan kaya dalam hubungan kita dengan pasangan.

Pengalaman yang kita bagi bersama dan secara individu dalam postur yoga ini menjadi topik komunikasi yang dapat membantu kita belajar lebih banyak tentang satu sama lain dan diri kita sendiri, semakin menumbuhkan keintiman kita ke ketinggian yang belum pernah dirasakan sebelumnya.

Latih pose-pose ini dengan pasangan Anda setiap kali Anda mendambakan cabang koneksi atau keintiman itu. Tantang satu sama lain dengan postur yang memberi energi dan memulihkan, dan selaraskan pengalaman unik satu sama lain untuk lebih sehat dalam hubungan Anda.

Kredit foto unggulan: Victor Freitas melalui unsplash.com

Referensi