12 Cara Mudah Mengatasi Gangguan Media Sosial Secara Efektif

12 Cara Mudah Mengatasi Gangguan Media Sosial Secara Efektif

Horoskop Anda Untuk Besok

Media sosial luar biasa, memungkinkan kita untuk berkomunikasi dengan orang-orang di seluruh penjuru dunia, streaming video dengan mengklik tombol, dan melihat dunia tanpa harus meninggalkan rumah kita. Dengan itu, ia memiliki sisi gelap: gangguan media sosial.

Rata-rata pengguna menghabiskan hampir 2,5 jam per hari untuk menelusuri pembaruan, foto liburan, dan segala macam konten lainnya.[1]



Gangguan media sosial dapat mengganggu kehidupan pribadi Anda, merusak produktivitas kerja Anda, dan mencuri waktu yang bisa Anda habiskan untuk hobi atau meningkatkan diri. Namun, media sosial tidak perlu dibuang dari kehidupan Anda untuk selamanya; itu hanya perlu ditahan. Seperti semua hal lain dalam hidup, ini semua tentang moderasi.



Bagaimana cara menghilangkan kecanduan media sosial? Cobalah 12 pendekatan ini untuk memastikan Anda menggunakannya dengan cara yang sehat dan produktif:

1. Tetapkan Tujuan

Apa yang ingin Anda capai dengan membatasi gangguan media sosial? Jawaban Anda atas pertanyaan ini akan mempengaruhi rencana tindakan Anda.

Mungkin Anda ingin berhenti begadang untuk berselancar di media sosial. Mungkin satu platform tertentu menempatkan Anda di ruang kepala yang buruk, atau mungkin Anda perlu berhenti memeriksa media sosial di tempat kerja.



Ketika Anda telah memutuskan suatu tujuan, tulislah di tempat Anda dapat melihatnya. Tempelkan catatan tempel di komputer kerja Anda jika memeriksa media sosial di kantor adalah masalahnya. Jika penggunaan sebelum tidur adalah masalahnya, letakkan catatan di sebelah kursi Anda yang nyaman. Pastikan itu terlihat di mana pun Anda memiliki masalah.

2. Ambil Pola

Biasanya, gangguan media sosial dimulai dengan isyarat tertentu. Emosi apa yang memicu Anda untuk menjelajahi platform favorit Anda? Kapan ini biasanya terjadi? Anda mungkin akan menemukan pola perilaku yang dapat Anda kerjakan.Periklanan



Mengidentifikasi pola ini memungkinkan Anda untuk memusatkan upaya Anda. Mencoba memperbaiki seluruh jadwal Anda sekaligus bisa sangat melelahkan, jadi mulailah dengan titik-titik masalah Anda.

3. Ubah Pengaturan Pemberitahuan

Anda kemungkinan besar akan memeriksa perangkat Anda saat pemberitahuan muncul. Semakin banyak notifikasi yang Anda dapatkan, semakin banyak gangguan yang akan Anda hadapi. Kabar baiknya adalah Anda dapat menyesuaikan pengaturan notifikasi Anda.

Anda dapat memilih pemberitahuan sesekali atau menghentikannya sepenuhnya. Dan jika Anda benar-benar perlu tahu kapan BFF Anda memposting foto liburan, Anda selalu dapat mengaktifkan kembali notifikasi nanti.

Anda juga dapat mengubah posisi perangkat Anda sepanjang hari. Membiarkannya menghadap ke bawah saat bekerja, misalnya, akan menghentikan layar menyala dan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan. Jika perangkat Anda memiliki pengaturan Jangan Ganggu, jangan ragu untuk mengaktifkannya.

4. Mulai Rutinitas Pagi

Apakah gadget Anda adalah hal pertama yang Anda periksa di pagi hari? Anda mungkin perlu membaca beberapa email, tetapi memeriksanya segera setelah Anda bangun dapat menyebabkan pagi yang kurang produktif untuk menggulir media sosial.

Cobalah untuk menghindari perangkat Anda selama mungkin di pagi hari.[dua]Pelanggaran aturan ini hanya untuk keadaan darurat atau janji temu, seperti mengonfirmasi waktu kunjungan gigi pagi. Habiskan sisa pagi Anda dengan berolahraga, menyiapkan sarapan bergizi, atau melakukan aktivitas bebas layar lainnya yang memberi energi pada Anda.

Rutinitas pagi yang baik dapat menjadi awal yang sempurna untuk kehidupan yang sehat dan penuh. Untuk mengisi sisanya, coba Lifehack's Perencana Hidup Penuh . Ini akan membantu Anda menetapkan tujuan dan menjalani hidup sepenuhnya, tanpa bergantung pada media sosial untuk pemenuhannya. Lihat hari ini!

Untuk mempermudah, pertimbangkan untuk menggunakan jam alarm asli daripada yang ada di ponsel Anda. Saat perangkat membangunkan Anda setiap hari, jauh lebih mudah untuk menggunakan aplikasi tambahan yang membuang waktu Anda.Periklanan

5. Batasi Penggunaan Aplikasi Anda

Di ponsel cerdas atau tablet, Anda dapat memantau penggunaan aplikasi untuk melihat dengan tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial. Gunakan ini sebagai patokan untuk mencari perbaikan. Beberapa perangkat bahkan memungkinkan Anda menetapkan batas waktu sehingga Anda tidak akan pernah melampaui jatah harian Anda.

Pendekatan lain adalah menghapus aplikasi media sosial dari perangkat Anda sepenuhnya. Paksa diri Anda untuk repot-repot mem-boot komputer kapan pun Anda ingin memeriksa profil media sosial Anda. Tanpa pemberitahuan yang membuat lubang di saku Anda, menghindari gangguan media sosial menjadi bisa dilakukan.

Jika Anda belum siap untuk melakukan semuanya, menempatkan aplikasi Anda di folder tersembunyi di perangkat Anda dapat membuatnya tidak terlihat, tidak terpikirkan. Saat Anda menggunakan ponsel untuk hal lain, akan lebih sulit untuk tersedot ke media sosial.

6. Gunakan Pemblokir Web

Kemungkinan internet bisa terlalu menggoda beberapa hari. Sangat mudah untuk berpindah dari pekerjaan ke media sosial di browser yang sama, dan pemulihan dari gangguan dapat memakan waktu hampir setengah jam.[3]Mengapa tidak memblokir diri Anda dari mengakses media sosial sejak awal?

Pemblokir web menghentikan Anda untuk pergi ke situs tertentu di perangkat Anda. Fitur ini bisa kamu aktifkan saat jam kerja agar kamu tidak beralih ke media sosial saat pikiran mulai mengembara. Garis pertahanan terakhir ini efektif jika Anda membutuhkannya.

Pelajari lebih lanjut tentang cara tetap fokus dengan bergabung secara gratis Kelas Jalur Cepat Mengatasi Gangguan sekarang. Dalam sesi terfokus ini, Anda akan belajar bagaimana menangani gangguan dan mempertajam fokus Anda. Bergabunglah dengan kelas gratis sekarang!

7. Tetapkan Zona Tanpa Teknologi

Anda dapat menentukan area tertentu di rumah atau ruang kerja Anda yang mengizinkan atau tidak mengizinkan teknologi. Jika Anda menjauhkan perangkat dari tempat-tempat yang perlu Anda fokuskan, kemungkinan Anda tidak akan terganggu oleh media sosial.

Kamar tidur, kamar mandi, meja makan, dan kantor rumah adalah contoh tempat di mana perangkat mungkin terlalu mengganggu. Batasi diri Anda untuk hanya menggunakan perangkat Anda di ruangan lain, dan Anda akan mengurangi waktu pengguliran yang tidak digunakan.Periklanan

8. Terapkan Program Hadiah

Jika Anda tidak bisa tidak menggunakan media sosial di setiap kesempatan, inilah saatnya untuk membuat diri Anda mendapatkan waktu media sosial Anda.

Metode insentif klasik adalah memberi diri Anda daftar tugas yang harus diselesaikan sebelum melakukan aktivitas yang kurang produktif. Ini bisa berupa tugas pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, atau kegiatan yang lebih positif, seperti keluar atau mengembangkan bakat Anda.

Hadiahi diri Anda dengan waktu media sosial ketika Anda menyelesaikan setiap aktivitas. Menyedot debu kamar Anda, misalnya, dapat memberi Anda istirahat media sosial selama lima menit. Jangan biarkan diri Anda masuk ke platform apa pun sampai tugas Anda selesai; jika tidak, itu membatalkan seluruh latihan.

9. Coba Timeboxing

Timeboxing adalah teknik manajemen waktu di mana Anda memblokir bagian waktu untuk didedikasikan untuk aktivitas tunggal. Misalnya, Anda dapat memblokir jam kerja pertama untuk membalas email. Segera setelah jam tersebut habis, tutup email Anda dan lanjutkan ke blok berikutnya.[4]

Timeboxing untuk produktivitas

Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat memblokir bagian waktu ketika Anda dapat dan tidak dapat menggunakan media sosial. Tetap berpegang pada kotak waktu Anda, dan Anda akan melatih diri Anda untuk hanya jatuh ke dalam gangguan media sosial saat dibutuhkan. Setiap blok lainnya akan didedikasikan untuk aktivitas bebas gangguan yang berbeda.

10. Ambil Hobi

Jika Anda dapat menemukan sesuatu yang berharga untuk mengisi waktu Anda, Anda tidak akan merasa perlu untuk sering beralih ke media sosial. Terlibat dalam hobi membuat pikiran Anda terlatih pada apa yang Anda lakukan, yang merupakan setengah dari pertempuran.

Hobi bisa sesederhana membaca buku atau serumit pertukangan kayu. Apa pun yang Anda suka lakukan, isi waktu Anda dengan kegiatan produktif yang dapat Anda alihkan daripada media sosial.Periklanan

11. Cobalah Berpuasa di Media Sosial

Terkadang, masalah serius membutuhkan tindakan serius. Jika Anda benar-benar perlu mengatur ulang otak Anda untuk menghentikan gangguan media sosial, coba a detoks media sosial selama seminggu penuh. Ini akan sulit, tetapi itu akan membantu Anda melihat bahwa Anda tidak memerlukan media sosial untuk menjalani kehidupan yang produktif dan penuh.

Apa yang harus Anda lakukan setelah seminggu habis? Ingat bagaimana perasaan Anda ketika Anda tidak terus-menerus menggulir tweet dan posting Facebook. Jika Anda khawatir akan lupa, jadwalkan puasa bulanan atau triwulanan untuk mengingatkan diri sendiri. Inilah salah satu contoh yang harus Anda lakukan: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast .

12. Jarang Posting

Banyak orang menggunakan media sosial untuk mendokumentasikan kehidupan dan pencapaian mereka. Meskipun ini adalah cara yang bagus untuk melibatkan orang-orang terkasih dalam hidup Anda di mana pun mereka tinggal, ini juga merupakan kesempatan bagi gangguan untuk menemukan jalan masuk.

Mulailah dengan membatasi diri Anda pada satu posting per platform per hari. Dengan begitu, Anda masih bisa tetap berhubungan tanpa memberi diri Anda banyak kesempatan untuk terganggu.

Intinya

Menguasai kebiasaan media sosial Anda akan memakan waktu. Jangan berkecil hati jika Anda masih terganggu sesekali.

Saat ragu, lihat kembali tujuan hidupmu . Mencapainya akan terasa jauh lebih baik daripada menghabiskan berjam-jam waktu luang Anda menelusuri media sosial.

Lebih lanjut tentang Menghindari Gangguan Media Sosial

Kredit foto unggulan: Austin Distel melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Juri Teknologi: Berapa Banyak Waktu yang Dihabiskan Orang di Media Sosial pada tahun 2020?
[dua] ^ Medium: 3 Alasan Mengapa Anda Tidak Harus Memeriksa Ponsel Anda Dalam 1 Jam Setelah Bangun Tidur
[3] ^ Merenungkan: Dibutuhkan 23 Menit untuk Fokus Setelah Gangguan
[4] ^ Clockify: Timeboxing

Kaloria Kaloria