Menciptakan ritual produktivitas Anda — rutinitas yang membantu Anda mempertahankan tingkat energi puncak dapat membuat Anda mendapatkan yang terbaik dari hari-hari Anda.

Bagian dari menciptakan rutinitas produktivitas Anda melibatkan menghilangkan aktivitas yang menguras Anda (apa yang saya sebut kryptonites), dan itu termasuk kebiasaan buruk Anda.

Suka atau tidak, kebiasaan buruk itu buruk bagi Anda — secara mental, fisik, emosional, dan bahkan sosial dalam beberapa kasus. Sementara beberapa kebiasaan buruk lebih sulit untuk dihentikan daripada yang lain, itu tidak mengubah fakta bahwa Anda perlu menyingkirkannya. Berikut adalah 13 kebiasaan buruk yang harus segera dihentikan:

1. Stres Makan

Saya dulunya adalah pemakan stres yang serius. Saya akan makan setiap kali saya merasa tidak bahagia, stres, kecewa, cemas, atau bahkan… bahagia! Makan saya tidak ada hubungannya dengan rasa lapar, dan semuanya berhubungan dengan menggunakan makanan untuk mengisi kekosongan emosional saya.

Sementara makan akan menghibur saya, perasaan ini sesaat dan akan hilang segera setelah saya selesai makan. Sebaliknya, apa yang saya tinggalkan akan menjadi kekosongan emosional yang sama yang memicu saya untuk makan di tempat pertama (baik itu ketidakbahagiaan atau stres), asupan kalori berlebih 2.000 dari apa yang seharusnya saya makan untuk hari itu, dan kemarahan pada diri sendiri karena telah stres makan.

Saya sudah mengatasi stres makan. Saya memiliki kebiasaan makan yang sehat dan hubungan yang sehat dengan makanan hari ini di mana saya tidak lagi menggunakan makanan sebagai alat untuk mengisi emosi saya.

Jika Anda pemakan stres, jangan khawatir — inilah cara mengelola stres Anda dengan lebih baik: Cara Mengelola Stres (Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Mengubah Stres Menjadi Sukses)

2. Menggigit Kuku

Menggigit kuku tidak hanya tidak higienis, tetapi juga menjijikkan secara sosial, menyebabkan masalah gigi seperti maloklusi gigi anterior,^[1]berpotensi menyebabkan masalah perut,^[dua]dan menyebabkan kuku yang sangat cacat dalam jangka panjang.

Orang yang menggigit kuku cenderung memiliki kuku yang lebih pendek daripada rata-rata orang; lempeng kuku mereka juga mengalami jaringan parut dan akhirnya bisa hilang.^[3]

Pahami apa yang memicu perilaku menggigit kuku Anda dan ganti dengan kebiasaan lain yang netral hingga positif. Ini mengapa Anda perlu membuat kebiasaan untuk menghentikan kebiasaan .

Misalnya, jika Anda menggigit kuku saat stres, jalan-jalan atau dengarkan musik saat Anda merasa stres lagi.

3. Nongkrong dengan Penentang

Kita semua mengenal orang-orang ini — orang-orang yang berperan sebagai pendukung iblis untuk setiap ide yang Anda miliki dan setiap tujuan yang ingin Anda kejar. Kita sudah menjadi pengkritik diri terbesar kita, jadi tidak ada gunanya jika ada seseorang di samping kita, yang selalu siap untuk menerkam apa yang kita katakan dan meruntuhkannya.Periklanan

Kurangi bergaul dengan para penentang ini dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang mendukung yang berbagi umpan balik yang membangun. Anda akan jauh lebih bahagia dengan cara ini.

Pelajari cara menyingkirkan penentang dengan 10 Cara Mengabaikan Penentang dan Mencapai Impian Anda ini.

4. Bersama Orang yang Tidak Menghargai Anda

Bukankah kita semua pernah berada dalam situasi ini sebelumnya? Mencoba menyenangkan orang yang tidak menghargai kita? Membungkuk ke belakang untuk berada di sana untuk orang-orang ketika mereka tidak pernah ada untuk kita?

Sementara kita memberi tanpa mengharapkan imbalan, kita perlu menarik garis dengan orang-orang yang tidak menghargai kita karena orang-orang ini merusak jiwa kita.

Berhentilah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak menghargai Anda, dan habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang menghargai Anda.

Tidak yakin siapa yang harus Anda singkirkan? Pelajari tentang itu di sini: 5 Macam Orang Beracun yang Harus Kamu Singkirkan Sekarang

5. Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah secara global.^[4]

Hanya di Amerika Serikat saja, sekitar 500.000 kematian dikaitkan dengan penyakit yang berhubungan dengan merokok setiap tahunnya. Sebuah studi baru-baru ini memperkirakan bahwa sepertiga dari populasi pria China akan secara signifikan mempersingkat masa hidup karena merokok! Dari segi gender, perokok pria dan wanita kehilangan rata-rata 13,2 dan 14,5 tahun kehidupan masing-masing — itu lebih dari satu dekade kehidupan di sana.^[5]

Tidak hanya itu, merokok menyebabkan penuaan dini pada kulit (yaitu keriput), gigi menguning, bau mulut, dan yang lebih buruk lagi – membahayakan kesehatan orang-orang di sekitar Anda, termasuk orang yang Anda cintai. Penelitian telah menunjukkan bahwa non-perokok yang terpapar asap rokok orang lain berisiko mengalami banyak masalah kesehatan yang terkait dengan merokok langsung.^[6]

6. Minum Berlebihan

Kita semua tahu bahwa minum terlalu banyak alkohol itu buruk bagi kita, tetapi tahukah Anda betapa buruknya itu?

Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, minum terlalu banyak - baik itu pada satu kesempatan atau dari waktu ke waktu - dapat merusak kesehatan Anda secara serius:^[7] Periklanan

• Masalah otak : Alkohol mengganggu jalur komunikasi otak, membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih dan bergerak dengan koordinasi.
• Penyakit jantung : Kardiomiopati – Peregangan dan penurunan otot jantung, Aritmia – Detak jantung tidak teratur, stroke, tekanan darah tinggi
• Penyakit hati: Steatosis atau perlemakan hati, hepatitis alkoholik, fibrosis, sirosis
• Masalah pankreas: Pankreatitis, peradangan berbahaya dan pembengkakan pembuluh darah di pankreas yang mencegah pencernaan yang tepat.
• Berbagai jenis kanker: Mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati, payudara

Jika Anda minum banyak, mungkin akan sulit untuk segera menghentikannya. Kurangi jumlah gelas yang Anda minum setiap kali, diikuti dengan berapa kali Anda minum seminggu.

Jika perlu, cari bantuan dari grup AA - Anda tidak sendirian dalam hal ini. Perubahan dimulai dari hari ini.

7. Makan Junk Food (Termasuk Soda Diet)

Junk food — mereka ada di mana-mana di masyarakat kita saat ini. Dari McDonald's, ke KFC, ke Burger King, hingga takeout 24 jam, junk food seperti kentang goreng, burger yang diproses dengan baik, dan soda telah menjadi makanan pokok di masyarakat kita saat ini.

Jika Anda berpikir, Hei, tapi junk food itu enak!, pikirkan lagi:

Sebuah studi oleh Paul Johnson dan Paul Kenny menunjukkan bahwa konsumsi junk food mengubah aktivitas otak dengan cara yang mirip dengan obat-obatan adiktif seperti kokain dan heroin.^[8]

Setelah berminggu-minggu dengan akses tak terbatas ke junk food, pusat kesenangan otak tikus menjadi tidak peka, membutuhkan lebih banyak makanan untuk kesenangan.

Dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda tampaknya mendambakan makanan cepat saji padahal Anda baru saja makan beberapa hari sebelumnya?

Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan junk food sepenuhnya dari diet kita segera, kita dapat mengurangi konsumsi junk food mulai hari ini. Alih-alih soda, pilihlah jus buah (jus segar, bukan yang berkarbonasi) atau air mineral. Alih-alih kentang goreng, beralihlah ke kentang tumbuk, salad, atau nasi (banyak gerai makanan mengizinkannya hari ini). Alih-alih patty daging goreng, pilih patty panggang.

Jika memungkinkan, pilihlah tempat makan sehat seperti salad bar dan deli daripada gerai makanan cepat saji. Setiap langkah kecil berjalan jauh.

Berikut beberapa ide camilan sehat untuk Anda: 15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah

8. Terlalu Banyak Makan Daging Merah

Ada bukti konklusif bahwa konsumsi daging merah meningkatkan risiko kanker kolorektal; dan bukti sugestif bahwa itu meningkatkan risiko kanker esofagus, kanker paru-paru, kanker pankreas, dan kanker endometrium.

Selain itu, beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi daging merah dalam jumlah besar dengan kanker payudara, kanker perut, limfoma, kanker kandung kemih, kanker paru-paru, dan kanker prostat!^[9] Periklanan

Secara pribadi, saya seorang vegetarian jadi saya tidak mengkonsumsi daging merah, tetapi bagi Anda yang mengonsumsi daging merah, berhati-hatilah dan batasi asupan Anda — lebih baik lagi, hentikan diet Anda. Dana Penelitian Kanker Dunia merekomendasikan untuk membatasi asupan daging merah hingga kurang dari 300g (11 oz) berat yang dimasak per minggu, sangat sedikit, jika ada yang akan diproses.

Jika Anda berpikir untuk menjadi vegetarian, berikut 5 Tips Praktis Memulai Gaya Hidup Vegetarian.

9. Terlalu Banyak Menonton TV

Saya berhenti menonton TV sejak delapan tahun lalu dan saya tidak pernah menyesalinya. Sesekali saya akan menyalakan televisi untuk melihat apa yang sedang menyala, dan kemudian saya akan mematikannya karena itu hanya shtick membosankan yang sama berulang-ulang.

Menonton TV, terutama drama yang ditulis dengan baik, bisa menjadi cara yang baik untuk melepas lelah. Namun, ingatlah bahwa TV bukanlah hidup Anda.

Menghabiskan tiga jam setiap malam untuk menonton TV tidak akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Sebaliknya, menggunakan waktu itu untuk merenungkan hidup Anda, mengambil persediaan, dan mengambil tindakan atas tujuan Anda.

Tidak mudah untuk menghapus TV dari rutinitas harian Anda segera, tetapi Anda dapat mengikuti 6 Langkah untuk Menghapus TV dari Hidup Anda.

10. Terlambat

Tidak hanya terlambat bersikap kasar kepada orang lain, itu juga berarti Anda selalu terburu-buru dari satu tempat ke tempat lain, mengejar ketinggalan dalam agenda Anda, dan harus meminta maaf kepada setiap orang yang Anda temui.

Berhentilah terlambat dan tidak tepat waktu, tetapi berlatihlah menjadi dini sebagai gantinya. Targetkan untuk datang 15 menit lebih awal sebelum janji apa pun dan membawa sesuatu untuk dilakukan dalam 15 menit itu (atau lebih lama jika orang lain ternyata terlambat). Kemudian Anda bisa berhenti mengejar ketinggalan dan tetap menjadi yang terdepan dalam hidup.

Pelajari lebih banyak kiat tentang cara menjadi lebih tepat waktu di sini: Bagaimana Tepat Waktu Setiap Saat

11. Berada dalam Hubungan yang Buruk

Apakah Anda selalu berkencan dengan pria/wanita yang salah? Apakah Anda berakhir dengan brengsek sepanjang waktu? Yah, Anda mungkin tidak dapat menahan diri untuk tidak bertemu dengan pasangan yang buruk, tetapi Anda tentu saja dapat menghentikan diri Anda dari melanjutkan kontak dengan mereka, menghabiskan waktu bersama mereka, atau bahkan… menjalin hubungan dengan mereka.

Saya dulu menginvestasikan diri saya pada orang ini yang tidak lain adalah racun bagi saya. Setelah lima bulan yang baik tidak mengalami apa-apa selain terbakar lagi dan lagi, saya menyadari bahwa dia benar-benar membuang waktu saya dan saya pantas mendapatkan yang lebih baik. Saya memutuskan untuk memotongnya, dan segera setelah itu saya bertemu belahan jiwa saya.

Pelajari tentang mengapa Anda tidak boleh bertahan dalam hubungan yang buruk dan bagaimana menghadapinya jika Anda berada dalam satu hubungan: Mengapa Berusaha Keras untuk Tetap Berada dalam Hubungan yang Tidak Bahagia Bukan Cinta, Tapi Ketakutan Periklanan

12. Membiarkan Segalanya Sampai Menit Terakhir

Membakar minyak tengah malam tidak menyenangkan — itu melelahkan.

Anda yang lulus kuliah dengan membakar minyak tengah malam akan belajar ini dengan cara yang sulit. Tidak hanya merusak tubuh Anda, itu juga menguras mental karena Anda terus-menerus dalam mode tegang, merasa cemas apakah Anda dapat menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Mulai hari ini dengan catatan baru. Daripada bereaksi terhadap tenggat waktu Anda, bersikaplah proaktif tentang mereka dengan merencanakan ke depan, mengidentifikasi apa yang perlu dilakukan untuk minggu ini, dan menyelesaikan sesuatu terlebih dahulu.

Dengan tetap berada di depan tugas-tugas Anda, Anda juga dapat menggunakan waktu ekstra Anda untuk merencanakan ke depan dalam hidup Anda dan menyelesaikan lebih banyak hal.

Panduan cara berhenti menunda-nunda ini dapat membantu Anda: Apa Itu Penundaan (Dan Panduan Lengkap untuk Berhenti Menunda-nunda)

13. Berfokus pada Negatif

Dalam setiap situasi, ada dua cara yang dapat Anda lakukan untuk bereaksi: memperkecil area masalah dan memikirkan hal-hal yang tidak sesuai dengan keinginan Anda, atau merayakan area yang berjalan dengan baik dan berupaya membuat segalanya menjadi lebih baik.

Banyak dari kita melihat pentingnya melakukan yang terakhir tetapi dalam praktiknya, kita melakukan yang pertama. Mengapa? Mengkritik dan berfokus pada hal-hal negatif itu mudah, tetapi itu tidak memberdayakan atau menginspirasi kita untuk menjadi lebih baik.

Buat perubahan — untuk setiap pertemuan negatif yang Anda alami, saya tantang Anda untuk mengidentifikasi tiga hal yang baik tentangnya. Berlatihlah melakukan ini selama satu minggu, dan pada akhir minggu Anda akan menemukan bahwa insting pertama Anda adalah berpikir positif, bukan negatif.

Cobalah ini 10 Cara Sederhana Menjadikan Berpikir Positif Sebagai Kebiasaan Anda .

Bonus: 5 Kebiasaan Buruk yang Menghalangi Anda dari Kesuksesan dalam Hidup

Garis bawah

Jadi di sini Anda menemukan 13 kebiasaan buruk yang paling umum dan konsekuensinya pada pikiran dan tubuh Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat menghentikan semuanya.

Cari tahu kebiasaan buruk Anda sendiri dan ikuti saran saya untuk menghentikannya. Maka Anda akan menemukan hidup Anda jauh lebih sehat dan bahagia!

Perlu lebih banyak tips untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda? Lihat artikel ini:Periklanan

• Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk: Saya Melanggar 3 Kebiasaan Buruk dalam Waktu Kurang dari 2 Bulan
• Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menghentikan Kebiasaan? Sains Akan Memberitahu Anda
• Mengapa Kita Mempertahankan Kebiasaan Buruk yang Tidak Baik Bagi Kita
• Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk Sekali dan Untuk Semua

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com

Referensi