13 Kunci untuk Menjalani Hidup Terbaik Anda dan Menyelaraskan Prioritas Anda

13 Kunci untuk Menjalani Hidup Terbaik Anda dan Menyelaraskan Prioritas Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Menjalani kehidupan sebaik mungkin memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ketika Anda berpikir tentang apa artinya menjalani kehidupan terbaik Anda, apa yang langsung muncul di benak Anda? Bagi saya, semua ide saya tentang kehidupan yang baik berubah dua puluh tahun yang lalu.

Ketika saya dan suami saya sedang dalam perjalanan ke Nairobi, Kenya, seorang penumpang yang sakit jiwa masuk ke kokpit dan mencoba menabrakkan pesawat.



Selama lima menit yang mengerikan, pesawat melakukan akrobat di udara.



Pada saat-saat kehidupan yang tergantung pada seutas benang, apa arti menjalani kehidupan terbaik bagi saya tiba-tiba menjadi sangat jelas.

Apakah Anda memiliki perasaan yang kuat tentang apa yang Anda inginkan dari hidup tetapi merasa sulit untuk mencapainya dalam menghadapi tanggung jawab dan tekanan Anda sehari-hari?

Penelitian terbaru telah mengungkapkan 13 kunci yang dapat membantu kita mencapai keseimbangan antara gambaran besar tentang apa yang kita inginkan dari kehidupan dan menavigasi gangguan sehari-hari.



Tetapi pertama-tama, penting untuk mencari tahu apa arti menjalani hidup terbaik Anda bagi Anda.

Daftar isi

  1. 3 Pertanyaan untuk Ditanyakan Tentang Menjalani Hidup Terbaik Anda
  2. Apa yang Mengalihkan Anda dari Menjalani Kehidupan Terbaik?
  3. 13 Kunci untuk Menjalani Hidup Sebaik Mungkin
  4. Pikiran Akhir
  5. Lebih lanjut tentang Menjalani Hidup Terbaik Anda

3 Pertanyaan untuk Ditanyakan Tentang Menjalani Hidup Terbaik Anda

Bagi saya, pada saat-saat kami menghadapi kematian selama pengalaman mengerikan di pesawat, saya menjadi sangat sadar akan tiga pertanyaan ini yang saya gunakan untuk menilai bagaimana hidup saya sampai saat itu.



Bagaimana Saya Mengalami Cinta?

Cinta yang saya rasakan pada saat itu untuk suami saya, orang-orang terkasih kami yang ada di tanah, dan semua orang lain di dunia benar-benar mendalam. Saya menjadi sadar bahwa cinta—baik kemampuan saya untuk menerimanya maupun membagikannya—lebih penting dari apa pun.

Seberapa Otentik Saya Membagikan Hadiah Unik Saya?

Kita masing-masing memiliki karunia yang unik—energi dan esensi unik yang merupakan jati diri kita yang sebenarnya. Setiap orang memiliki karunia unik untuk ditawarkan yang tidak dapat atau akan pernah dilakukan orang lain lagi.

Menjalani kehidupan terbaik kita berarti menemukan cara-cara kreatif untuk membagikan diri kita yang terbaik, baik dalam pekerjaan kita, hobi kreatif kita, atau sekadar bagaimana kita hidup.

Untuk Apa Saya Bersyukur?

Sangat mudah untuk fokus pada kekhawatiran dan kecemasan kita atau gangguan kehidupan sehari-hari. Namun, ketika kita mengingat kefanaan kita sendiri, kita menyadari bahwa setiap momen adalah sebuah anugerah.

Apa yang paling penting dalam perspektif gambaran besar kehidupan kita adalah sangat pribadi. Namun, mencari tahu adalah bagaimana kita menemukan formula kita untuk menjalani kehidupan terbaik kita.

Apa yang Mengalihkan Anda dari Menjalani Kehidupan Terbaik?

Hari ini, pagiku dimulai sebelum matahari terbit. Email, SMS, dan janji temu meminta perhatian saya, termasuk permintaan dari teman, keluarga, dan rekan kerja saya, serta peringatan berita tentang krisis global terbaru. Belum lagi anak anjing kami, yang meminta untuk diajak jalan-jalan pagi.

Dilema yang sebagian besar dari kita perjuangkan adalah waktu. Bagaimana kita mengatur waktu kita sehingga hidup kita mencerminkan apa yang paling penting?Periklanan

13 kunci ini dapat membantu kita fokus, hidup dengan tujuan yang lebih besar, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan kita, dan secara autentik terhubung dengan karunia unik yang harus kita bagikan, bahkan dalam menghadapi gangguan sehari-hari.

13 Kunci untuk Menjalani Hidup Sebaik Mungkin

1. Identifikasi Apa yang Paling Penting Bagi Anda

Tidak perlu pengalaman mendekati kematian untuk terhubung kembali dengan apa yang paling penting. Terkadang, beberapa saat mengajukan pertanyaan sulit dapat membantu Anda melakukan hal yang sama.

Apa yang paling penting bagi Anda? Jika Anda mengetahui bahwa Anda hanya memiliki waktu terbatas, apa yang ingin Anda lakukan dengan waktu Anda?

Lihat postingan ini di Instagram

Postingan yang dibagikan oleh Lifehack untuk Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Berlatih Menjadi Hadir

Penelitian telah mengungkapkan bahwa cara sederhana untuk menjadi lebih bahagia dan menjalani hidup terbaik Anda berasal dari mengembangkan kemampuan untuk sepenuhnya mengalami setiap momen. Perhatian penuh adalah kemampuan untuk mengamati saat ini tanpa menilainya.

Mindfulness memiliki banyak manfaat yang mengesankan untuk kesehatan fisik dan mental.Pasien diabetes yang diajari keterampilan mindfulness mengalami penurunan gula darah dan peningkatan kebahagiaan.[1]

Perhatian penuh pada pekerjaan telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja.[2]

Mindfulness tidak sulit untuk dipelajari dan merupakan sesuatu yang dapat kita lakukan dalam sekejap. Sekarang, tarik napas dalam-dalam, dan perhatikan bagaimana napas terasa saat masuk ke paru-paru Anda.

Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apakah otot Anda kaku atau rileks? Apakah Anda merasa hangat atau dingin? Gunakan panca indera Anda untuk menggambarkan pengalaman langsung Anda.

Gunakan panca indera Anda untuk menggambarkan bagaimana perasaan tubuh Anda dan pengalaman langsung Anda. Ini semua yang diperlukan untuk hadir sepenuhnya.

3. Nikmati Momennya

Sebuah teknik yang sangat kuat yang saya telah melatih klien saya untuk dilakukan dan telah dilakukan dalam hidup saya sendiri selama beberapa dekade adalah sesuatu yang saya sebut Menciptakan Momen Ajaib . Ini sangat efektif dalam hal menjalani kehidupan terbaik kita.

Inilah cara Anda dapat membuat Momen Ajaib , sekarang.Periklanan

Pertama, hadir dengan melihat sekeliling dan memperhatikan apa yang terjadi.

Kemudian, temukan sesuatu yang sangat spesifik yang Anda syukuri—mungkin seperti yang dirasakan matahari di wajah Anda, merasa aman, mendengar musik yang indah diputar di latar belakang, dll.

Menggabungkan perhatian penuh dengan menikmati momen sangat kuat, dan manfaatnya didukung oleh penelitian. Melakukan hal-hal ini bersama-sama dapat meningkatkan kesehatan psikologis dan kepuasan hidup Anda.[3]

4. Dengarkan dan Miliki Empati

Menjalani kehidupan yang terbaik sangat berkaitan dengan tingkat kepercayaan, empati, dan keintiman yang kita miliki dalam hubungan kita dengan orang yang kita cintai.[4]

Dalam bukunya, Komunikasi Tanpa Kekerasan , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., menjelaskan bahwa belajar mendengarkan orang lain dengan empati dan kehadiran dapat mengubah hubungan kita secara dramatis.

Menjadi pendengar yang baik membantu orang lain merasa seolah-olah kita benar-benar peduli dengan mereka. Ini juga membantu kami memahami apa yang mereka butuhkan dan inginkan, sehingga kami dapat melayani dan memberikan solusi positif[5]. Metodenya berakar pada gagasan bahwa mengamati tanpa mengevaluasi adalah bentuk tertinggi dari kecerdasan manusia.

Keterampilan Diperkuat oleh Empati

5. Belajar Mengalir

Salah satu cara paling ampuh untuk terhubung dengan diri sejati kita dan mengalami emosi positif adalah melalui aliran.

Arus seperti perhatian dalam tindakan. Arus adalah ketika kita begitu asyik dengan apa yang kita lakukan sehingga kita masuk ke zona dan berhenti memikirkan hal lain. Hal ini bisa kita alami saat memainkan alat musik, berolahraga, membuat karya seni, menulis esai, membaca buku, dll.

Berada dalam arus meningkatkan kebahagiaan kita, membantu kita mencapai kinerja yang optimal, dan meningkatkan kreativitas kita.

Menurut peneliti Mihaly Csikszentmihalyi dan penulis Aliran: Psikologi Pengalaman Optimal , salah satu hal terbaik tentang flow adalah ia menempatkan kebahagiaan dalam kendali kita.[6]Alih-alih menjadi bahagia karena peristiwa luar, kita mengalir sebagai hasil dari pengalaman batin yang kita ciptakan untuk diri kita sendiri.

Temukan hal-hal yang mengalihkan pikiran Anda ke keadaan mengalir untuk mulai bekerja menuju menjalani kehidupan terbaik Anda.

6. Tekan Tombol Reset (Sering)

Terkadang, hidup mengirimi kita bola lengkung yang tidak kita persiapkan. Penting untuk mengetahui cara kembali ke pusat—kepada siapa kita dan terhubung kembali dengan tujuan dan prioritas kita. Jika Anda pernah merasa keluar jalur atau negatif, bayangkan menekan tombol jeda.

Hanya butuh satu menit untuk kembali fokus. Beberapa tip bagus untuk mengatur ulang termasuk peregangan, mengambil napas dalam-dalam, menetapkan tujuan atau niat, dan kemudian mulai lagi.

Mengetahui cara mengatur ulang energi kita adalah penting dalam hal menavigasi gangguan kecil dan perubahan besar dalam hidup untuk pertumbuhan pribadi. Periklanan

7. Sadar Diri

Ada pepatah yang mengatakankesadaranadalah langkah pertama untuk penyembuhan. Terkadang kita begitu sibuk dalam hidup sehingga kita tidak meluangkan waktu untuk mendengar suara hati kita, yang dapat memiliki konsekuensi negatif untuk menjalani kehidupan sebaik mungkin.

Kita juga bisa menjadi buta terhadap kebiasaan merusak yang dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada kesejahteraan kita.

Ketika kita memprioritaskan untuk mengenal diri kita sendiri, kita memperoleh informasi yang dapat sangat membantu dalam mengubah hidup kita menjadi lebih baik. Jika kesadaran diri adalah sesuatu yang ingin Anda tingkatkan, pertimbangkan untuk bekerja dengan terapis atau pelatih, membuat jurnal, bermeditasi, atau secara teratur berbagi dari tempat kejujuran yang mendalam dengan seorang teman yang menginginkan yang terbaik untuk Anda.

8. Nyamankan Diri Anda

Kesadaran diri itu hebat, tetapi apa yang kita lakukan dengan kesadaran itu bahkan lebih penting.

Banyak dari kita telah belajar untuk menjadi sangat keras pada diri sendiri dan kritis terhadap diri sendiri dalam menghadapi tantangan atau aspek diri yang ingin kita ubah. Namun, penelitian menunjukkan kritik diri dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kualitas hidup kita.[7]

Kabar baiknya adalah, belas kasih diri dan kemampuan untuk meyakinkan diri sendiri dapat dipelajari dan dapat menurunkan risiko depresi, kecemasan, rasa malu, dan stres. Lain kali Anda mendapati diri Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri, cobalah meyakinkan diri sendiri, memvisualisasikan gambar yang menghibur dan menenangkan, atau membayangkan dihibur oleh teman yang pengertian, menerima, dan berempati.

9. Lakukan Apa yang Anda Suka

Manfaat hobi dan melakukan apa yang kita sukai selama waktu luang kita telah diterima secara luas, termasuk meningkatkan kesejahteraan kita dan mengurangi stres.[8]Ketika kita menikmati sesuatu, kita lebih cenderung untuk sering melakukannya.

Semakin sering kita berlatih sesuatu, semakin baik kita menjadi, dan itu juga dapat bertindak untuk meningkatkan rasa kesejahteraan, kepercayaan diri, dan kesuksesan kita.

Kegiatan yang kita sukai juga dapat membantu kita mengalami flow, yang meningkatkan kebahagiaan kita dan dapat memberikan pengalaman langsung tentang siapa diri kita sebenarnya, karunia unik kita, dan diri sejati kita.

Tak lama setelah pengalaman mendekati kematian kami dalam penerbangan ke Afrika itu, saya dan suami saya mengambil cuti panjang selama tiga bulan dan melakukan perjalanan keliling Amerika Serikat, mewawancarai lebih dari 100 orang tentang harapan dan impian mereka, termasuk apa yang selalu mereka impikan untuk dilakukan. . Kegembiraan di wajah orang-orang saat mereka membagikan jawaban mereka menunjukkan kepada kami bahwa bahkan tindakan memikirkan apa yang kami sukai dapat menjadi pengubah permainan.

Pertimbangkan hasrat Anda sendiri dan apa yang Anda sukai untuk menemukan salah satu kunci untuk mulai menjalani kehidupan terbaik Anda.

10. Kembangkan Rutinitas dan Kebiasaan Positif

Salah satu alasan hal-hal kecil menghalangi tujuan dan niat gambaran besar kita adalah karena kita belum menetapkannyarutinitas dan kebiasaan positif.

Rutinitas dapat membantu kita mengatasi kekacauan, mengurangi gangguan, dan lebih mudah menyelesaikan semua hal kecil yang harus kita lakukan untuk bertahan hidup, seperti membayar tagihan, menyiapkan makanan, mencuci dan menyimpan pakaian dan piring, dan ya, mengosongkan kotak masuk email kami.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin baik kita menciptakan rutinitas untuk menjaga kehidupan dan kesehatan pribadi kita, semakin baik kesehatan dan kesejahteraan kita.[9]

Salah satu tip untuk menciptakan kebiasaan baru, yang dibahas Charles Duhigg dalam bukunya Kekuatan Kebiasaan , adalah membangun kebiasaan di atas satu sama lain. Dengan kata lain, jika Anda sudah menyikat gigi setiap malam tanpa henti, tambahkan kebiasaan baru ke waktu dan rutinitas yang sudah ditetapkan.Periklanan

11. Berkomitmen pada Koneksi Anda

Pandemi COVID-19 menunjukkan kepada kita secara langsung betapa pentingnya hubungan sosial kita. Komunitas merupakan faktor penting dalam seberapa bahagia kita dengan hidup kita, dan kesejahteraan dan kesehatan jangka panjang kita.

Jika Anda merasa terputus atau ingin memperkuat rasa memiliki dan meningkatkan kehidupan Anda, pertimbangkan untuk menelepon teman yang berbeda setiap hari; bergabung dengan gereja atau kelompok spiritual, kelompok pendukung, atau klub buku; atau menjelajahi acara budaya atau komunitas yang mungkin dihadiri oleh orang lain dengan minat yang sama

Untuk terhubung kembali dengan teman-teman favorit, coba jadwalkan pendakian mingguan, jam minum kopi, panggilan Zoom, happy hour, atau check-in email/teks.

Kami mendapatkan apa yang kami taruh di sana. Muncul ketika orang yang Anda cintai meminta bantuan atau mencari koneksi. Lepaskan danbuat batasan yang sehat healthydengan orang-orang yang menguras energi Anda.

12. Gerakkan Tubuh Anda

Olahraga adalah kunci penting untuk tetap sehat dan bahagia dan mencapai potensi penuh Anda.

Penelitian menunjukkan olahraga dapat mencegah depresi , membatasi penyakit jangka panjang, memperbaiki suasana hati kita, dan meningkatkan umur panjang kita.[10]

Kita sekarang tahu bahwa bukan hanya olahraga yang penting, tetapi juga bagaimana kita memegang dan menggerakkan tubuh kita ketika kita menjalani gerakan hidup kita, termasuk bekerja di meja kita. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hanya dengan duduk tegak dapat membuat kita lebih cenderung berpikir positif tentang diri kita sendiri dan apa yang mungkin untuk hidup kita.[sebelas]

13. Habiskan Waktu di Alam

Salah satu cara terbaik untuk menjalani kehidupan terbaik kita adalah dengan menghabiskan waktu di alam. Dari manfaat vitamin D dari sinar matahari, hingga sekadar keluar dari dunia kita sendiri dan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar, manfaat alam sudah mapan.[12]

Semakin banyak kita belajar, semakin kita menyadari betapa pentingnya melindungi ruang alam, taman, dan pepohonan kita, tidak hanya untuk kesenangan kita, tetapi juga untuk kesejahteraan fisik dan mental kita.

Pikiran Akhir

Menjalani kehidupan terbaik membutuhkan mengetahui apa yang paling penting bagi kita dan mencerminkan ini dalam apa yang kita prioritaskan dalam kehidupan kita sehari-hari. Kabar baiknya adalah, dengan niat dan fokus, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.

Manakah dari 13 kunci untuk menjalani kehidupan terbaik Anda yang paling sesuai dengan Anda? Menurut Anda, mana yang memiliki potensi terbesar untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik?

Ketika kita merasa terganggu atau keluar jalur, yang harus kita lakukan adalah mengingat bahwa setiap momen adalah hadiah.

Tidak peduli seberapa jauh kecemasan atau gangguan dalam hidup kita telah membawa kita dari tempat yang kita inginkan, hanya perlu beberapa saat untuk mengatur ulang, beralih dari gangguan ke rasa syukur, mengingat apa yang paling penting, dan mulai lagi.

Lebih lanjut tentang Menjalani Hidup Terbaik Anda

Kredit foto unggulan: Juru Masak Pengadilan melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Jurnal Ilmu Kedokteran Universitas Mazandaran: Efektivitas Mindfulness pada Kebahagiaan dan Kadar Gula Darah pada Pasien Diabetes
[2] ^ APA PsycNet: Manfaat mindfulness di tempat kerja: Peran mindfulness dalam regulasi emosi, kelelahan emosional, dan kepuasan kerja.
[3] ^ Perhatian: Hadir dan Menikmatinya: Perhatian Disposisional dan Menikmati Momen Itu Berbeda, Prediktor Interaktif Emosi Positif dan Kesehatan Psikologis
[4] ^ Jurnal Studi Kebahagiaan: Hubungan Dekat dan Kebahagiaan Di Antara Orang Dewasa yang Muncul
[5] ^ Sangat Baik Pikiran: Empati Kognitif vs. Emosional
[6] ^ Psikologi Hari Ini: Menemukan aliran
[7] ^ Psikologi Klinis dan Psikoterapi: Pelatihan Pikiran Welas Asih untuk Orang dengan Rasa Malu Tinggi dan Kritik Diri: Tinjauan dan Studi Percontohan Pendekatan Terapi Kelompok
[8] ^ Psikiatri Online: Aspek Psikologis dari Hobi
[9] ^ Pediatri: Rutinitas Rumah Tangga dan Obesitas pada Anak Usia Prasekolah AS
[10] ^ Pediatri: Rutinitas Rumah Tangga dan Obesitas pada Anak Usia Prasekolah AS
[sebelas] ^ Harian Sains: Postur Tubuh Mempengaruhi Keyakinan Dalam Pikiran Anda Sendiri, Studi Menemukan
[12] ^ Jurnal Literatur Perencanaan: Manfaat Nature Contact untuk Anak

Kaloria Kaloria