Kita semua bermimpi memiliki tubuh yang sempurna, tetapi proses penurunan berat badan sangat sulit. Anda terus-menerus lapar. Tingkat energi Anda semakin menipis. Anda merasa kesal. Tetapi sebagian besar sulit karena Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat.

Penurunan berat badan yang sehat memerlukan transformasi gaya hidup yang lengkap dan perubahan pola makan , dan satu-satunya cara Anda akan mempertahankannya adalah dengan mengonsumsi makanan yang benar-benar Anda nikmati dan yang memberi Anda energi.

Jadi, apakah Anda merasa bingung mencari makanan terbaik untuk menurunkan berat badan yang akan mengembalikan kilau ke mata Anda? Kami membantu Anda!

Kami telah menyiapkan daftar makanan yang tidak hanya sangat baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga mudah disiapkan dan digabungkan. Yang harus Anda lakukan adalah menambah daftar belanjaan Anda dengan orang-orang berprestasi ini sekarang, dan berterima kasih kepada kami nanti.

1. Telur Utuh

Coba saya tebak, Anda sudah tahu telur akan dipotong, bukan? Ya, telur mungkin merupakan makanan klasik untuk menurunkan berat badan, tetapi telur akan membuat perut dan baterai Anda tetap kenyang!

Setelah bertahun-tahun dicap sebagai makanan yang dapat menyebabkan kolesterol jahat LDL, telur kembali muncul di dunia penurunan berat badan. Mereka adalah salah satu makanan ramah penurun berat badan terbaik yang tersedia, murah, dan mudah disiapkan.

Sarapan atau makan siang berprotein tinggi—termasuk telur dadar sayuran yang lezat atau telur rebus di atas roti panggang—bisa sangat mengenyangkan selama hari yang sibuk. Bahkan telur rebus di atas salad yang lezat dapat membuat Anda kenyang sampai waktu makan malam.

2. Sayuran Hijau

Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra itu, salah satu perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan adalah memasukkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda.

Bayam, kangkung, selada, kubis, sayuran hijau, hanya untuk beberapa nama, adalah makanan super yang sarat dengan serat, vitamin, dan mineral. Mereka sempurna untuk ditambahkan dalam salad atau sebagai lauk.^[1] Periklanan

Makan sayuran hijau akan menambah volume makanan Anda tanpa melanggar jumlah kalori. Anda akan merasa kenyang sepanjang hari, tetapi Anda tidak akan merasa bersalah karena makan siang yang banyak.

3. Ikan berlemak

Ketika datang untuk menikmati protein sehat, Anda tidak bisa salah dengan fillet ikan berlemak yang enak. Tuna, salmon, dan sarden selalu menjadi pilihan yang baik karena kaya akan omega-3 dan protein tanpa lemak. Asam lemak tak jenuh dan mineral yang ditemukan dalam salmon menjadikannya pilihan makan malam yang sangat baik.

Salmon juga kaya akan vitamin D, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan.^[dua]Porsi salmon juga mengandung 25% vitamin B6 harian Anda, yang sangat bagus untuk pengaturan suasana hati dan stres.

Makanan ikan berlemak yang enak akan menahan rasa lapar Anda dan membantu Anda menghindari keinginan mengidam yang tidak diinginkan di siang atau malam hari. Ini adalah makanan terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan jika Anda bertanya kepada saya!

4. Cuka Sari Apel

Memang benar: Komunitas gaya hidup sehat bersumpah dengan kekuatan cuka sari apel .

Tonik kesehatan ini hadir dengan daftar panjang manfaat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu membantu menjaga keseimbangan gula darah, mengontrol nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme.^[3]

Jumlah yang disarankan dari 'obat mujarab' ini adalah 1 hingga 2 sendok makan per hari. Taruh di salad yang membosankan atau campur dengan air dan minum sebelum makan. Anda akan merasakan rasa lapar mereda setiap menit.

5. Kacang

Dengan variasi yang begitu besar, Anda mungkin kesulitan menemukan cara terbaik untuk memasukkan kacang ke dalam makanan Anda. Nah, mereka membuat camilan sehat jantung yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal. Jika Anda biasa meraih keripik atau pretzel, kacang bisa menjadi kesenangan bebas rasa bersalah Anda mulai sekarang.

Tetapi jika Anda ingin menghindari ngemil di antara waktu makan dengan biaya berapa pun, Anda dapat memasukkan beberapa ke dalam shake pagi Anda, dan Anda siap melakukannya. Studi berbasis manusia menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang secara teratur lebih bugar dan lebih sehat daripada mereka yang tidak, sebagian besar karena efek kacang pada metabolisme supercharging.^[4] Periklanan

6. Quinoa

Quinoa adalah nama rumah tangga di departemen makanan kesehatan. Ini bebas gluten, tinggi serat dan protein, dan kaya akan vitamin B dan E. Yang terpenting, ini adalah salah satu makanan nabati langka yang mengandung jumlah yang cukup dari semua sembilan asam amino esensial.

Sifat-sifat biji quinoa ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda meraih camilan yang tidak sehat. Ini juga rendah pada indeks glikemik, yang bagus karena tidak sepenuhnya mengganggu kadar gula darah.

7. Alpukat

Trendi, populer, dan mengemas banyak hal Keuntungan sehat , alpukat seperti peraih medali emas di olimpiade lemak sehat. Alasan mengapa alpukat dianggap sebagai juara manajemen berat badan banyak. Tidak seperti kebanyakan buah yang sarat dengan karbohidrat, alpukat kaya akan lemak, serat, dan air yang sehat. Karakteristik ini membuat mereka kurang padat energi dan salah satu makanan penurun berat badan terbaik.

Salad Anda terasa agak membosankan? Menambahkan alpukat matang akan membuat semua perbedaan. Jaga agar tetap moderat, dan Anda telah menemukan makanan super lain yang dapat membantu Anda melawan berat badan.

8. Buah Jeruk

Apakah Anda merasa lelah dan tidak mau berolahraga? Akankah sedikit sinar matahari dalam hidup Anda meningkatkan suasana hati Anda? Jika jawaban Anda adalah 'Ya,' kami punya makanan yang tepat untuk mengembalikan energi Anda.

Buah jeruk seperti lemon, jeruk, limau, grapefruits, dan beberapa lainnya kaya akan vitamin, serat, dan air, sehingga membuat Anda mudah kenyang. Mereka juga mengandung jumlah potasium yang cukup untuk mengurangi kembung dan antioksidan yang melawan peradangan.

9. Selai Kacang

Terkejut menemukan selai kacang di daftar ini?

Jangan, dan inilah alasannya: Apakah Anda lebih suka krim atau tebal, selai kacang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas selama hari yang sibuk.

Ini mungkin bukan makanan pertama yang terlintas dalam pikiran ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi makanan ini mengandung 8 gram protein yang luar biasa dan hingga 4 gram serat per porsi.Periklanan

Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana selai kacang mendukung penurunan berat badan, itu karena selai kacang membunuh rasa lapar, mengendalikan nafsu makan, dan menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

10. Yogurt Yunani Penuh Lemak

Yogurt Yunani adalah salah satu produk susu paling populer saat ini, dan memang demikian!

Bertanya-tanya mengapa?

Yah, mungkin terdengar sulit dipercaya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yogurt penuh lemak bekerja jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada produk susu rendah lemak.^[5]Yoghurt penuh lemak tanpa pemanis membawa fitur probiotik kuat yang membantu meningkatkan kekebalan, mengatur fungsi usus, dan menghilangkan kembung.

Usus yang sehat menurunkan risiko peradangan dan resistensi terhadap leptin (hormon yang mengatur nafsu makan, berat badan, dan metabolisme). Selalu pilih yogurt penuh lemak dengan lima atau lebih kultur aktif. Bentuk yogurt lainnya memiliki banyak gula tambahan dan hampir tidak mengandung probiotik.

11. Berry

Barries memiliki peringkat yang cukup tinggi di antara buah-buahan kaya serat. Blueberry dan raspberry adalah buah pilihan banyak orang. Secangkir buah beri mengandung sekitar 6 hingga 8 gram serat, dan seperti yang mungkin Anda ketahui, serat telah dikaitkan dengan tingkat energi dan manajemen berat badan.

Mereka sangat sehat, mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan buah-buahan, dan membuat camilan atau makanan penutup yang enak. Tambahkan sifat antioksidan kuat ke dalam campuran, dan Anda mendapatkan tambahan yang sehat dan menyegarkan untuk sarapan yang seimbang.

Jika Anda masih tidak yakin, lempar beberapa penghalang bersama dengan yogurt Yunani di pagi hari. Ini akan terasa seperti suguhan bagi tubuh dan jiwa. Kami berjanji!

12. Herbal dan Rempah-rempah

Apakah Anda lelah makan makanan biasa dan membosankan saat bekerja pada sosok Anda? Apakah semua pilihan yang sehat juga hambar? Biarkan saya memberi tahu Anda cerita yang berbeda!Periklanan

Menjaga kesehatan Anda tidak berarti Anda harus menghukum mati selera Anda. Saat Anda membuang bumbu ekstra ke dalam wajan, kebencian Anda terhadap diet akan hilang. Hindari pengocok garam (natrium menambah retensi air dan membuat Anda kembung) dan meraih rak bumbu dan rempah-rempah.

Bumbu favorit saya untuk digunakan adalah:

• kemangi
• ketumbar
• kayu manis
• Rosemary
• kari
• jinten
• oregano
• Jahe
• lada hitam

13. Cokelat hitam

Aku meninggalkan yang terbaik untuk yang terakhir! Studi menunjukkan bahwa cokelat hitam bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini mengurangi hasrat dan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu Anda memenangkan pertempuran dengan pound.^[6]

Sebagai anggota klub superfood yang sedang naik daun, ini menegaskan statusnya dengan meningkatkan sensitivitas insulin, mengangkat suasana hati, dan meningkatkan energi Anda. Jika Anda menyukai makanan manis, cokelat hitam akan menjadi camilan yang sempurna untuk Anda selama Anda berhati-hati agar tidak berlebihan.

Garis bawah

Ada banyak variasi dalam memilih makanan terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Isi keranjang belanja Anda dengan banyak protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan Anda tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi lemak dan protein, serat, antioksidan, vitamin, atau mineral yang sehat. Semua nutrisi ini menghasilkan energi di dalam sel, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dalam hal menurunkan berat badan, beralih ke gaya hidup yang lebih sehat lebih penting daripada hanya berfokus pada makanan tertentu. Jadi, apakah Anda siap untuk akhirnya mengalahkan pound?

Lebih Banyak Makanan Enak untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan

• 15 Buah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Cara Menikmatinya Setiap Hari
• 15 Makanan Sehat Paling Efektif dan Bergizi untuk Menurunkan Berat Badan
• 8 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak Fat

Kredit foto unggulan: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Referensi