Itu kembali. Sensasi saya-merasa-seperti-di-perut yang membuat Anda membungkuk, mual, dan tanpa nafsu makan. Kita semua pernah mengalaminya, entah karena kita makan sesuatu yang buruk atau karena ada masalah kesehatan pencernaan lain yang berperan. Either way, Anda perlu bantuan – cepat.

Sebelum Anda bergegas ke apotek untuk mengambil sebotol besar Tums atau menenggak Pepto Bismol, saya ingin Anda mempertimbangkan pengobatan rumahan untuk sakit perut yang tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit dengan cepat, tetapi juga membantu mengatasi alasannya. Mengapa Anda memiliki sakit perut di tempat pertama.

Di bawah ini adalah 13 pengobatan rumahan untuk sakit perut:

1. Ambil segelas cuka sari apel

Cuka sari apel mengemas pukulan besar dan bermanfaat dalam hal pencernaan kita. Ini membantu menyeimbangkan keasaman lambung, yang kita butuhkan pada tingkat tertentu bahkan untuk memecah makanan sepenuhnya.

Seringkali kita sebenarnya kekurangan cukup asam di perut kita, meskipun kepercayaan populer bahwa kita memiliki terlalu banyak, dan ini bisa membuat pencernaan cukup sulit. Sakit perut adalah salah satu tanda dari terlalu sedikit asam di perut.

Tambahkan 1 sendok makan cuka sari apel ke dalam secangkir air dan minum sesegera mungkin untuk membantu meningkatkan produksi asam dan mulai meredakan sakit perut Anda. Ini juga dapat membantu untuk melakukan ini sebelum makan untuk merangsang fungsi pencernaan sejak dini.

2. Pijat perut Anda sendiri

Jika sakit perut Anda disebabkan oleh konstipasi, memijat perut dengan lembut dapat membantu menggerakkan berbagai hal dan meredakan penyumbatan yang mungkin menyebabkan sakit perut.

Memijat area ini secara ringan dengan jari telunjuk dan jari tengah dengan gerakan searah jarum jam merangsang kontraksi otot dan membantu memecah makanan yang mungkin tersangkut di usus, baik karena makan berlebihan, tidak mengunyah secara menyeluruh, dehidrasi, atau kekurangan enzim atau asam untuk memecah. menurunkan makanan di tempat pertama.

Tentu saja, semua potensi penghambat pencernaan ini harus diatasi (dan tips dalam posting ini akan membantu Anda melakukannya) tetapi memijat bisa menjadi cara cepat untuk memperlancar dan meredakan sakit perut pada saat itu.

3. Lakukan latihan pernapasan selama 5 menit untuk memfokuskan tubuh pada pencernaan

Terutama jika Anda stres saat makan, atau jika Anda mengalami stres kronis, yang dapat mengganggu pencernaan.Periklanan

Tubuh memiliki dua keadaan: melawan atau lari atau istirahat dan mencerna. Jika Anda mengalami stresor, seperti dari pekerjaan, tubuh berada dalam mode fight or flight untuk mengatasi stres, bukan istirahat dan cerna untuk fokus mencerna makanan. Hal ini membuat pencernaan menjadi sangat sulit, yang seringkali dapat menyebabkan sakit perut.

Untuk mengatur ulang tubuh agar dapat mencerna, mengambil beberapa napas dalam-dalam dapat membantu memulihkannya dan mengalihkan fokusnya untuk mencerna makanan Anda. Pada awal sakit perut (dan idealnya sebelum duduk untuk makan), ambil 3-5 napas dalam-dalam untuk membantu mengurangi sakit perut.

Tonton video ini untuk mempelajari beberapa latihan pernapasan dalam (jika Anda ingin langsung ke tekniknya, lanjutkan ke 3:10):

4. Minum air ekstra

Seperti yang disebutkan sebelumnya, seringkali sakit perut disebabkan oleh sembelit dan kram usus. Kontributor besar untuk itu adalah dehidrasi.

Air tidak hanya membantu menghidrasi usus besar dan mempercepat eliminasi, air juga merupakan nutrisi kunci untuk lapisan mukosa, yang mendukung bakteri usus kecil untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat.

Kekurangan air dapat menyebabkan konstipasi dan refluks asam, antara lain, jadi pastikan untuk minum sekitar 70 ons air per hari agar tetap terhidrasi sepenuhnya.

Untuk mengingatkan diri Anda untuk minum cukup air, cobalah salah satu dari ini aplikasi minum air gratis . Mereka membuat minum lebih menarik dan membuat Anda tetap sehat.

5. Ambil enzim pencernaan

Tubuh kita membutuhkan 3 kategori enzim untuk memecah makanan: lipase untuk pencernaan lemak, amilase untuk pencernaan karbohidrat, dan protease untuk pencernaan protein. Banyak dari kita kekurangan tingkat yang tepat dari masing-masing enzim ini karena obat yang berlebihan, fungsi pencernaan yang buruk, dan diet yang buruk nutrisi yang kurang dalam makanan yang mengandung enzim ini.

Melengkapi dengan enzim pencernaan dalam jangka pendek bisa menjadi pilihan yang baik jika pencernaan terganggu. Mengambil satu setelah makan jika sakit perut datang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mendukung pencernaan, dan idealnya, Anda harus membiasakan makan sebelum makan, karena itulah waktu yang optimal untuk meminumnya.

6. Kunyah sepotong jahe segar

Seperti cuka sari apel, jahe adalah stimulan alami lain yang fantastis untuk pencernaan.Periklanan

Jika Anda memiliki sepotong jahe segar di rumah Anda, atau Anda dapat dengan cepat pergi ke toko kelontong untuk membelinya, potong sekitar 1 sentimeter dan kunyahlah selama beberapa menit. Ini merangsang api pencernaan (artinya sekresi asam dan kontraksi otot Anda) untuk menjaga segala sesuatunya tetap berjalan dan meredakan sakit perut Anda.

7. Minum jus lidah buaya

Tanaman lidah buaya bermanfaat lebih dari sekadar menenangkan kulit yang terbakar sinar matahari. Ini juga memainkan peran penting dalam pencernaan. Sama seperti itu menenangkan kulit Anda, itu bisa menenangkan sel-sel di saluran pencernaan Anda.

Jika perut Anda tidak setuju dengan makanan yang Anda makan, peradangan tingkat rendah mungkin berperan, dan lidah buaya dapat membantu menenangkannya dan membantu meringankan sistem.

Minum 1/3 cangkir jus lidah buaya murni (pastikan tidak ada tambahan gula karena jenis ini memiliki nilai gizi minimal) saat sakit perut untuk menenangkan saluran pencernaan Anda.

8. Nikmati secangkir kaldu tulang yang hangat

Mirip dengan jus lidah buaya, kaldu tulang menawarkan banyak manfaat untuk pencernaan kita. Tidak hanya berpotensi anti-inflamasi, itu juga sangat menyembuhkan.

Kaldu tulang kaya akan kolagen dan gelatin, yang membantu memperbaiki kerusakan sel. Jika Anda makan makanan yang miskin nutrisi, memiliki kondisi kesehatan pencernaan yang diketahui, atau telah minum obat yang mungkin membahayakan integritas saluran pencernaan, kerusakan sel mungkin telah terjadi dan kaldu tulang adalah cara yang bagus untuk mulai memperbaiki.

Pada awal sakit perut, minum 1 cangkir kaldu tulang hangat (idealnya organik) dan tarik napas dalam-dalam. (Seperti yang Anda lihat, banyak dari tips ini berpasangan dengan baik!)

Berikut cara membuat kaldu tulang organik:

9. Oleskan minyak esensial peppermint ke perut

Seperti manfaat yang ditawarkan jahe dan cuka sari apel, minyak esensial peppermint juga bekerja dengan cara yang sama. Jika Anda tidak memiliki jahe atau ACV saat sakit perut menyerang tetapi minyak peppermint di lemari Anda, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu menghilangkan rasa sakit.

Peppermint menawarkan sejumlah manfaat kesehatan pencernaan, terutama dapat membantu mengurangi kejang otot di lapisan lambung dan usus besar.Periklanan

Campur beberapa tetes minyak esensial peppermint dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa yang difraksinasi dan gosokkan ke perut Anda di mana pun ketidaknyamanan terjadi.

Jika Anda tidak memiliki minyak peppermint tetapi Anda memiliki teh peppermint, ini bisa sama-sama bermanfaat dan menenangkan untuk diminum.

10. Buat teh lemon atau air

Lemon adalah pilihan lain untuk pengobatan kesehatan pencernaan. Lemon juga membantu untuk menarik sekresi pencernaan yang tepat untuk memastikan makanan Anda benar dipecah dan bergerak bersama dalam sistem Anda.

Jika perut Anda tidak terasa enak setelah makan, buatlah teh lemon panas, atau cukup tambahkan 1 sendok makan jus lemon ke dalam secangkir air dan minumlah untuk membantu meredakan sakit perut.

Inilah lebih banyak lagi yang tidak boleh Anda lewatkan tentang manfaat air lemon: 11 Manfaat Minum Air Lemon (Dan Cara Minumnya Untuk Kesehatan)

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkannya, Anda juga bisa menambahkan 1 sendok teh cuka sari apel ke dalam air lemon Anda. Ini juga merupakan kombinasi yang bagus untuk dimiliki sebelum makan.

11. Istirahat, istirahat, istirahat!

Mencoba untuk menahan rasa sakit dari sakit perut seringkali hanya memperburuknya. Apalagi jika kembung menyertai sakit perut Anda, Anda merasa sangat tidak nyaman.

Akan bermanfaat bagi tubuh Anda untuk duduk dan bersantai sebentar. Ini memberi tubuh Anda waktu untuk memfokuskan energinya ke dalam dan menyelesaikan masalah yang menyebabkan sakit perut.

Saat beristirahat, cobalah untuk memasukkan beberapa tips yang telah dibahas sejauh ini, seperti bernapas dalam-dalam, melakukan pijatan perut, atau minum teh yang menenangkan. Bahkan hanya beberapa menit ini bisa sangat bermanfaat.

12. Makan camilan berserat tinggi

Serat memainkan peran penting dalam pencernaan, mulai dari mengatur pertumbuhan bakteri menguntungkan, menggerakkan berbagai hal di saluran pencernaan, hingga detoksifikasi usus besar. Jika diet Anda kekurangan serat, pencernaan mungkin terganggu, yang dapat menyebabkan masalah seperti sering sakit perut.Periklanan

Cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan menambahkan lebih banyak serat. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang almond , biji labu atau biji bunga matahari, biji chia dan biji rami semuanya tinggi serat.

Makan segenggam kacang atau biji-bijian, buat salad hijau kecil atau tambahkan chia atau biji rami ke dalam jus atau smoothie kecil untuk membantu mengatasi potensi kekurangan serat dan mulai meredakan sakit perut.

13. Evaluasi apa yang Anda makan

Penting untuk mengetahui apakah apa yang Anda makan adalah penyebab langsung sakit perut. Meskipun ini mungkin tidak membantu Anda saat ini, ini dapat memberi Anda informasi yang baik di masa mendatang.

Jika, misalnya, Anda makan banyak susu atau gula dan Anda merasa paling sering sakit perut saat makanan ini ada dalam makanan Anda, itu adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa Anda mungkin tidak memiliki kemampuan untuk memecahnya dengan benar (ini adalah apa itu intoleransi laktosa) atau bahwa makanan ini tidak cocok dengan tubuh Anda.

Mungkin bermanfaat untuk memulai jurnal makanan di mana Anda menuliskan semua yang Anda makan sehingga Anda dapat menghubungkannya dengan gangguan pencernaan, seperti sakit perut.

Merawat perut Anda dengan baik: Rencana tindakan Anda

Meskipun sejumlah faktor dapat menyebabkan sakit perut, kabar baiknya adalah Anda memiliki banyak pengobatan rumahan yang mudah yang sekarang dapat Anda gunakan untuk mengatasinya.

Mempertimbangkan poin terakhir, penting untuk mengidentifikasi apakah ada makanan tertentu yang memicu sakit perut sehingga Anda dapat mulai mengurangi atau menghapusnya dari diet Anda (sementara atau jangka panjang). Mengetahui cara mengatasi sakit perut jika dan kapan itu datang jauh lebih bermanfaat daripada mencoba hanya menahan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Terlebih lagi, sebagian besar makanan dan tips ini memberikan manfaat kesehatan pencernaan lebih dari sekadar menghilangkan sakit perut pada saat itu; mereka juga dapat meningkatkan pencernaan yang lebih baik di masa depan.

Pastikan juga untuk mempertimbangkan untuk menggunakan beberapa rekomendasi sebelum makan yang disediakan di postingan ini, seperti minum ACV atau air putih sebelum makanan untuk membantu pencernaan secara keseluruhan.

Beri tahu kami tips mana yang paling berguna bagi Anda, atau mana yang ingin Anda coba selanjutnya!Periklanan

Kredit foto unggulan: Pixabay melalui pixabay.com