Untuk artikel asli oleh Celestine: 13 Poin Bantuan Saat Segalanya Tidak Sesuai Keinginan Anda

Kita semua punya masalah. Cara kami menyelesaikannya adalah yang membuat kami berbeda. ~Tidak diketahui

Bukan stres yang membunuh kita, itu adalah reaksi kita terhadapnya. – Hans Selye

Pernahkah Anda mengalami saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda? Misalnya, kehilangan kunci, tidak sengaja menumpahkan minuman, bangun terlambat, ketinggalan bus/kereta, lupa membawa barang, dan sebagainya?

Kamu tidak sendiri. Kita semua, termasuk saya sendiri, mengalami saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita harapkan.

Berikut adalah panduan saya tentang cara menghadapi kemunduran sehari-hari.

1. Mundur selangkah dan evaluasi

Ketika sesuatu yang buruk terjadi, mundur selangkah dan evaluasi situasinya. Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri:

1. Apa masalahnya?
2. Apakah Anda satu-satunya orang yang menghadapi masalah ini di dunia saat ini?
3. Bagaimana masalah ini terlihat pada tingkat individu? Tingkat nasional? Dalam skala global?
4. Apa hal terburuk yang mungkin terjadi pada Anda sebagai akibat dari ini?
5. Bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan Anda dalam 1 tahun ke depan? 5 tahun? 10 tahun?

Melakukan latihan ini bukan untuk melemahkan masalah atau melepaskan tanggung jawab, tetapi untuk mempertimbangkan perspektif yang berbeda, sehingga Anda dapat mengadopsi pendekatan terbaik untuk itu. Sebagian besar masalah yang kita hadapi setiap hari mungkin tampak seperti masalah besar ketika muncul, tetapi sebagian besar, jika tidak semua, tidak berdampak banyak dalam hidup kita setelah hari itu.Periklanan

2. Ventilasi jika perlu, tetapi jangan berlarut-larut dalam masalah

Jika Anda merasa sangat frustrasi dan perlu melepaskan sedikit tenaga, lanjutkan dan lakukan itu. Bicaralah dengan teman, keluhkan, buaian, atau berteriak sekuat tenaga jika itu membuat Anda bahagia.

Pada saat yang sama, jangan terjebak dengan ventilasi. Meskipun ventilasi sementara dapat meringankan diri Anda sendiri, itu tidak akan menyelesaikan masalah pada akhirnya. Anda tidak ingin menjadi vampir energi.

Ventilasi jika perlu, tetapi lakukan selama 15 hingga 20 menit. Kemudian lanjutkan.

3. Sadarilah ada orang lain di luar sana yang menghadapi ini juga

Meskipun situasinya mungkin membuat frustrasi, Anda tidak sendirian. Ingat ada hampir 7 miliar orang di dunia saat ini, dan kemungkinan besar orang lain juga pernah menghadapi hal yang sama. Mengetahui bukan hanya Anda membantu Anda keluar dari pola pikir yang merugikan diri sendiri.

4. Memproses pikiran/emosi Anda

Proses pikiran/emosi Anda dengan salah satu dari empat metode berikut:

1. Jurnal . Tulis ketidakbahagiaan Anda di buku harian pribadi atau di blog Anda. Tidak harus formal sama sekali – itu bisa berupa tumpukan otak di atas kertas kasar atau dokumen kata baru. Hapus setelah Anda selesai.
2. Rekaman audio . Rekam diri Anda saat Anda membicarakan apa yang ada di pikiran Anda. Alat termasuk tape recorder, PC Anda (Audacity adalah freeware untuk merekam/mengedit audio) dan ponsel Anda (kebanyakan ponsel saat ini memiliki fungsi perekaman audio). Anda bahkan dapat menggunakan pesan suara untuk ini. Hanya berbicara membantu Anda untuk mendapatkan kesadaran emosi Anda. Setelah merekam, putar ulang dan dengarkan apa yang Anda katakan. Anda mungkin merasa cukup terbuka.
3. Meditasi . Dalam bentuknya yang paling sederhana, meditasi hanyalah duduk/berbaring diam dan mengamati realitas Anda apa adanya – termasuk pikiran dan emosi Anda. Beberapa orang berpikir bahwa itu melibatkan beberapa mambo-jumbo yang rumit, tetapi tidak.
4. Berbicara dengan seseorang . Membicarakannya dengan seseorang membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Ini juga memberi Anda sudut pandang alternatif dan mempertimbangkannya dari sudut yang berbeda.

5. Akui pikiran Anda

Jangan menolak pikiran Anda, tetapi akui mereka. Ini termasuk pikiran positif dan negatif.

Dengan mengakui, maksud saya mengakui pemikiran-pemikiran ini ada. Jadi jika Anda mengatakan, Anda memiliki pemikiran yang mengatakan, Wow, saya sangat bodoh!, akui itu. Jika Anda memiliki pemikiran yang mengatakan, saya tidak percaya ini terjadi pada saya lagi, akui itu juga.Periklanan

Ketahuilah bahwa mengakui pemikiran itu tidak berarti Anda setuju dengannya. Ini hanya mengenali keberadaan pikiran tersebut sehingga Anda dapat berhenti melawan diri sendiri dan fokus pada situasi yang ada.

6. Beri diri Anda istirahat

Jika Anda sangat stres dengan situasinya, dan masalahnya tidak sensitif terhadap waktu, maka istirahatlah. Berjalan-jalan, mendengarkan musik, menonton film, atau tidur. Setelah selesai, Anda akan merasa lebih bersemangat untuk menghadapi situasi tersebut.

7. Temukan apa yang membuat Anda benar-benar kesal

Sering kali, kemarahan yang kita rasakan bukan tentang dunia. Anda mungkin mulai merasa marah pada seseorang atau sesuatu, tetapi pada kedalamannya, itu adalah kemarahan terhadap diri sendiri.

Temukan akar kemarahan Anda. Saya telah menulis lima bagian seri manajemen kemarahan cara mengatasi amarah secara permanen permanently .

Setelah itu, tanyakan pada diri Anda: Bagaimana Anda bisa memperbaiki situasi? Pergi ke Langkah #9, di mana Anda menentukan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti. Kemarahan kita berasal dari tidak memiliki kendali atas situasi. Duduk di sana dan merasa marah tidak akan mengubah situasi. Semakin banyak tindakan yang kita ambil, semakin kita akan mendapatkan kembali kendali atas situasi, semakin baik perasaan kita.

8. Lihat ini sebagai hambatan yang harus diatasi

Seperti yang pernah dikatakan Helen Keller,

Karakter tidak dapat dikembangkan dengan mudah dan tenang. Hanya melalui pengalaman pencobaan dan penderitaan jiwa dapat dikuatkan, visi dijernihkan, ambisi diilhami dan kesuksesan dicapai.

Apa pun yang Anda hadapi saat ini, anggap itu sebagai hambatan yang harus diatasi. Dalam setiap upaya yang layak, akan selalu ada banyak rintangan yang muncul di sepanjang jalan. Hambatan-hambatan inilah yang membedakan orang yang membuatnya dan yang tidak. Jika Anda mampu melewati dan mengatasinya, Anda akan menjadi orang yang lebih kuat dari sebelumnya. Akan lebih sulit bagi apa pun untuk menjatuhkan Anda di masa depan.

9. Analisis situasi – Fokus pada langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti

Dalam setiap kemunduran, akan ada hal-hal yang tidak dapat dibalik karena sudah terjadi. Anda ingin fokus pada hal-hal yang masih dapat diubah (dapat diselamatkan) vs. hal-hal yang telah terjadi dan tidak dapat diubah. Satu-satunya saat situasi berubah adalah ketika Anda mengambil langkah untuk memperbaikinya. Daripada menangisi susu yang tumpah, selesaikan situasi Anda:

1. Apa situasinya?
2. Apa yang membuat Anda stres tentang situasi ini?
3. Apa langkah selanjutnya yang akan membantu Anda mengatasinya?
4. Ambil tindakan untuk langkah Anda selanjutnya!

Setelah Anda mengidentifikasi langkah Anda selanjutnya, lakukan tindakan tersebut. Kuncinya di sini adalah fokus pada langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti, bukan langkah-langkah yang tidak dapat ditindaklanjuti. Ini tentang mendapatkan kembali kendali atas situasi melalui tindakan langsung.

10. Identifikasi bagaimana hal itu terjadi (agar tidak terjadi lagi lain kali)

Seringkali kita bereaksi terhadap masalah kita. Masalah terjadi, dan kami mencoba untuk membuat yang terbaik dari apa yang telah terjadi dalam konteks. Sementara mengembangkan mekanisme koping yang sehat itu penting (yang merupakan poin bantuan lainnya), itu juga sama pentingnya, jika tidak lebih, untuk memahami bagaimana masalah itu muncul. Dengan cara ini, Anda dapat berupaya mencegahnya terjadi di lain waktu, vs. menanganinya secara reaktif.

Sebagian besar dari kita mungkin berpikir masalahnya berada di luar kendali kita, tetapi kenyataannya seringkali dapat dicegah sepenuhnya. Ini hanya masalah seberapa besar tanggung jawab Anda mengambil alih masalah.

Misalnya, untuk seseorang yang tidak bisa mendapatkan taksi untuk bekerja di pagi hari, dia mungkin melihat masalahnya sebagai kurangnya taksi di negara ini, atau nasib buruk. Namun, jika Anda menelusuri akar masalahnya, itu mungkin lebih berkaitan dengan (a) Memiliki harapan yang tidak realistis tentang lamanya waktu untuk mendapatkan taksi. Dia harus menganggarkan lebih banyak waktu untuk menunggu taksi lain kali. (b) Kesiangan, karena terlalu lelah bekerja lembur pada hari sebelumnya. Dia harus mengalokasikan waktu yang cukup untuk istirahat di waktu berikutnya. Dia juga harus mengambil keterampilan manajemen waktu yang lebih baik, sehingga dapat menyelesaikan pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.

11. Sadarilah situasinya bisa jauh lebih buruk

Tidak peduli seberapa buruk situasinya, itu selalu bisa jauh lebih buruk. Analisis poin plus vs. poin negatif akan membantu Anda menyadarinya.Periklanan

12. Lakukan yang terbaik, tapi jangan bunuh diri karena itu

Tidak peduli seberapa buruk situasi Anda, lakukan yang terbaik, tetapi jangan bunuh diri karenanya. Hidup ini terlalu indah untuk terlalu mengkhawatirkan masalah sehari-hari. Mundur selangkah (#1), beri diri Anda istirahat jika perlu (#6), dan lakukan apa yang Anda bisa sesuai kemampuan Anda (#9). Segala sesuatu yang lain akan terungkap sesuai. Terlalu khawatir tentang hasilnya tidak akan mengubah banyak hal atau membuat hidup Anda lebih baik.

13. Pilih poin pembelajaran dari pertemuan itu

Ada sesuatu yang bisa dipelajari dari setiap pertemuan. Apa yang telah Anda pelajari dari situasi ini? Pelajaran apa yang kamu ambil?

Setelah Anda mengidentifikasi poin pembelajaran Anda, pikirkan tentang bagaimana Anda akan menerapkannya ke depan. Dengan ini, Anda jelas mendapatkan sesuatu dari pertemuan ini. Anda telah meninggalkan orang yang lebih kuat, lebih bijaksana, lebih baik, dengan lebih banyak pelajaran hidup untuk diambil di masa depan.

Dapatkan versi manifesto dari artikel ini: [Manifesto] Apa yang Harus Dilakukan Saat Segalanya Tidak Sesuai Keinginan Anda

Kredit foto unggulan: Alice Donovan Rouse melalui unsplash.com