Secara umum, teknik visualisasi adalah tentang menghasilkan gambaran mental yang membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dalam beberapa kasus, itu berfungsi sebagai motivasi. Di tempat lain, ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan kecemasan dan meningkatkan fokus Anda.

Bagaimanapun, teknik yang tepat dapat membantu Anda sukses—apa pun yang ingin Anda capai.

Lihat postingan ini di Instagram

Postingan yang dibagikan oleh Lifehack untuk Goal Diggers (@lifehackorg)

Untuk Apa Teknik Visualisasi?

Mari kita lihat beberapa cara umum teknik visualisasi diterapkan:

Motivasi

Sebagian besar dari kita pernah mengalami kesulitan dalam menemukan motivasi. Visualisasi dapat mengingatkan Anda apa yang ingin Anda capai dan menginspirasi Anda untuk terus bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda.

Kepercayaan

Membayangkan diri Anda dalam posisi yang sukses atau kuat dapat memunculkan perasaan percaya diri bahwa Anda akan mampu mencapainya. Ini adalah trik mental yang rapi yang menghasilkan efek yang kuat.

Latihan

Dalam beberapa aplikasi, visualisasi dapat digunakan untuk melatih skenario sebelum terungkap dalam kehidupan nyata, pada dasarnya memberi Anda latihan.

Pengurangan Kecemasan

Visualisasi juga bermanfaat untukmanajemen stresjika Anda dapat menggunakannya untuk meredakan pikiran mengganggu Anda atau menjernihkan pikiran Anda dari gangguan.Periklanan

13 Teknik Visualisasi Terbaik (Dan Cara Menggunakannya)

Sekarang mari kita gali teknik visualisasi yang paling kuat—dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

1. Visualisasikan Diri Anda Berhasil di Tujuan Anda

Ini adalah teknik visualisasi termudah dan yang paling banyak digunakan orang. Cukup visualisasikan diri Anda berhasil mencapai tujuan Anda.

Anda mungkin membayangkan diri Anda melintasi garis finis maraton atau melihat diri Anda menjabat tangan CEO setelah promosi besar-besaran. Selama Anda memiliki semacam visual di kepala Anda, Anda akan dapat memperoleh motivasi dan kepercayaan diri dari pengalaman tersebut.

Visualisasi semacam ini dapat membantu melawan penundaan, yang sering mengganggu tujuan kita. Jika Anda kesulitan dengan kebiasaan ini, Anda juga dapat melihat Lifehack's Kelas Jalur Cepat: Tidak Ada Lagi Penundaan .

2. Tetapkan Visual yang Dipicu

Pikiran kita terkenal pandai menghubungkan pengalaman; itu sebabnya bahkan aroma samar dapat memicu memori yang kuat dan banjir emosi. Anda dapat mengatur diri Anda untuk sukses dengan menciptakan pemicu Anda sendiri agar pikiran bawah sadar bertindak.

Misalnya, Anda dapat meluangkan waktu untuk mengekspos diri Anda pada semacam input sensorik, seperti mendengarkan lagu yang Anda sukai sambil memvisualisasikan sesuatu yang positif. Kemudian, ketika Anda perlu melakukan, Anda dapat mereplikasi input sensorik itu dan memanfaatkan visualisasi.

Misalnya, Anda mungkin berlatih untuk kompetisi angkat besi dengan daftar putar tertentu, dan memutar daftar putar itu selama kompetisi untuk memanggil visual yang Anda latih.

3. Buat Papan Visi

Dua teknik visualisasi pertama kami melibatkan bentuk visualisasi klasik: memvisualisasikan skenario secara internal. Namun, beberapa orang menderita kondisi yang dikenal sebagai aphantasia, membuat mereka tidak dapat membayangkan citra mental.^[1]

Jika ini menggambarkan Anda, atau jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih nyata, pertimbangkan membuat papan visi . Papan visi biasanya merupakan kumpulan foto dan gambar yang mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dan mempersempit fokus Anda.

Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat membuat papan visi berisi gambar tubuh tujuan Anda. Letakkan di suatu tempat sehingga Anda dapat melihatnya secara teratur. Ini berfungsi mirip dengan dasbor analitik yang biasa digunakan dalam bisnis. Apa yang diukur dan dipantau ditingkatkan!Periklanan

4. Tulis Cek untuk Diri Sendiri

Teknik visualisasi efektif lainnya dalam lingkungan fisik adalah dengan menulis cek untuk diri sendiri (jika tujuan Anda bersifat moneter). Misalnya, jika Anda ingin menjadi jutawan pada usia 40 tahun, Anda dapat menulis cek kepada diri sendiri sebesar juta dan membingkainya.

Ini adalah strategi yang terkenal digunakan oleh komedian Jim Carrey, yang menulis sendiri cek senilai juta tertanggal 10 tahun ke depan.^[dua]

5. Gunakan Kartu Catatan untuk Membuat Tujuan Anda Fisik

Jika tujuan Anda tidak bersifat moneter tetapi Anda masih mencari cara untuk membuat gambar Anda lebih membumi di dunia nyata, pertimbangkan untuk menuliskan aspirasi Anda di kartu catatan.

Cara terbaik untuk membingkai pesan-pesan ini adalah dengan niat dan keyakinan. Alih-alih menulis Tujuan saya adalah untuk meningkatkan hubungan saya dengan keluarga saya, menulis, saya akan meningkatkan hubungan saya dengan keluarga saya.

Sekali lagi, letakkan kartu catatan ini di tempat yang akan terlihat secara teratur untuk secara konsisten mengingatkan Anda tentang keberadaan mereka.

6. Ciptakan Tempat yang Menyenangkan

Ini adalah salah satu teknik visualisasi yang paling baik diterapkan sebagai cara untuk mengurangi stres dan kecemasan. Jika Anda sering merasa kewalahan atau tidak mampu melakukan sesuatu saat mencoba mencapai sesuatu, pertimbangkan untuk mencari tempat yang menyenangkan yang dapat Anda kunjungi dan gunakan sebagai metode untuk menghilangkan stres.

Bagi sebagian orang, tempat yang menyenangkan adalah berada di atas perahu di tengah kolam air yang terbuka. Bagi yang lain, itu di tengah-tengah lubang mosh di konser punk rock. Tidak masalah apa tempat bahagia Anda, selama memikirkannya menenangkan perasaan negatif Anda dan meredakan pikiran balap Anda.

7. Ubah Keinginan Anda Menjadi Keyakinan

Kebanyakan orang membingkai visualisasi mereka sebagai hal yang mereka inginkan terjadi, bukan sebagai hal yang mereka yakini akan terjadi. Jika Anda ingin sukses, penting untuk membuat perubahan. Mengubah keinginan Anda menjadi keyakinan adalah teknik visualisasi yang penting dan efektif.

Jika Anda sudah memvisualisasikan skenario hipotetis, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengubah cara Anda mempertimbangkannya. Alih-alih membayangkannya sebagai bentuk angan-angan, yakinkan diri Anda bahwa ini adalah bentuk meramal masa depan.

Inilah yang akan terjadi jika Anda tetap berkomitmen pada tujuan Anda.Periklanan

8. Latih Situasi Potensial

Di banyak bidang, ada baiknya menggunakan teknik visualisasi sebagai cara untuk melatih situasi potensial yang mungkin Anda hadapi—terutama jika situasi tersebut membuat stres atau tidak dapat diprediksi.

Misalnya, Anda berencana untuk memulai percakapan yang sulit dengan atasan Anda tentang topik yang telah mengganggu Anda selama berbulan-bulan. Visualisasi dapat membantu Anda membayangkan respons atasan Anda terhadap semua yang mungkin Anda katakan dan merencanakan cabang-cabang berbeda yang dapat diikuti oleh dialog.

Jika dilakukan dengan benar, ini dapat membantu mengurangi stres Anda, membuat skenario terburuk tampak lebih mudah dikelola, sekaligus membekali Anda dengan keterampilan yang lebih baik untuk menavigasi situasi saat terungkap.

Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak berlatih sehingga Anda menjadi tidak siap menghadapi perkembangan yang tidak Anda lihat akan datang.

9. Visualisasikan Beberapa Opsi Potensial

Sebagian besar waktu, cara terbaik untuk memanfaatkan visualisasi adalah dengan membayangkan satu opsi; Anda memenangkan perlombaan, Anda kehilangan berat badan, Anda mendapatkan promosi, dll. Tetapi mungkin juga membantu untuk memvisualisasikan beberapa opsi potensial.

Apa semua cara ini bisa berjalan dengan baik? Apa skenario terbaik dan skenario terburuk?

Sekali lagi, ini adalah cara untuk memoderasi ketakutan Anda. Hanya saja, jangan menghabiskan waktu terlalu lama untuk memvisualisasikan hasil negatif, atau mereka akan mendominasi narasi. Selalu beralih kembali ke apola pikir lebih positif.

10. Tempatkan Diri Anda di Posisi Orang Lain

Kemungkinannya adalah, ada seseorang yang Anda kagumi atau seseorang yang telah mencapai tujuan yang Anda inginkan di masa lalu. Pertimbangkan untuk menggunakan visualisasi untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Teknik visualisasi ini memungkinkan Anda untuk membuat koneksi dengan momen terkuat (atau terlemah) mereka.

Misalnya, apa yang dipikirkan Steve Jobs ketika dia awalnya digulingkan dari Apple, dan bagaimana dia bisa pulih? Apa yang dipikirkan Muhammad Ali saat mengalahkan Sonny Liston?

Pilih panutan yang menurut Anda menarik, dan pelajari jalan mereka menuju kesuksesan atau kemenangan—jangan biarkan bias bertahan hidup^[3]mengaburkan penilaian Anda terlalu banyak.Periklanan

11. Sempurnakan Visualisasi Anda Dengan Pengalaman Sensorik

Pada titik ini, Anda memiliki strategi dan arahan yang diperlukan untuk terlibat dalam teknik visualisasi positif yang memotivasi, menginspirasi, dan memberdayakan Anda. Sekarang, mari fokus pada beberapa strategi yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas visual tersebut.

Salah satu cara utama untuk membuat visualisasi Anda tampak lebih nyata dan memungkinkan mereka untuk mempengaruhi Anda lebih kuat adalah dengan membanjiri mereka dengan pengalaman indrawi yang mendetail.

Berapa suhu dalam visualisasi Anda? Perhatikan siapa yang ada di sekitar Anda dan apa yang mereka kenakan. Apakah ada musik yang diputar di latar belakang, atau dapatkah Anda mendengar suara sekitar?

Semakin kaya visualisasi Anda, semakin kuat mereka jadinya, jadi perhatikan setiap detail kecil saat Anda menutup mata untuk setiap visualisasi.

12. Tambahkan Energi Positif Ke Setiap Contoh Visualisasi

Berpikir positif terbukti memiliki manfaat psikologis yang besar, seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.^[4]

Oleh karena itu, Anda harus membingkai visualisasi Anda dengan pikiran positif. Jika Anda merasa pikiran negatif mengganggu pikiran Anda sebagai respons terhadap visualisasi Anda, lawanlah dengan hal positif yang sesuai.

Misalnya, Anda mungkin berpikir pada diri sendiri, saya tidak akan pernah bisa mencapainya. Temui pikiran negatif itu dengan perubahan positif: Saya mungkin tidak dapat mencapainya di masa lalu, tetapi saya sekarang dapat atau saya mungkin menghadapi beberapa hambatan besar di sepanjang jalan, tetapi saya akan mencapai ini.

13. Bayangkan Kenangan Bahagia Dari Masa Lalumu

Sebagian besar teknik visualisasi adalah tentang masa depan, menyiapkan Anda untuk sukses atau membantu Anda memainkan skenario hipotetis. Tetapi terkadang juga berguna untuk memvisualisasikan masa lalu.

Pikirkan kenangan indah atau tempat yang dulu Anda sukai; visualisasikan diri Anda dikelilingi oleh orang-orang yang telah mencintai dan mendukung Anda, dan bayangkan bagaimana perasaan Anda saat itu.

Ini mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewati situasi yang sulit.Periklanan

Garis bawah

Melalui teknik visualisasi, Anda akan dapat meningkatkan kepercayaan diri, memotivasi diri sendiri, dan mengurangi stres dan kecemasan yang Anda rasakan saat menghadapi tantangan baru secara langsung. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk mendapatkannya, jadi jangan menunggu untuk memulai.

Lebih Banyak Tip tentang Cara Mencapai Tujuan Anda

• 8 Cara Sederhana dan Efektif untuk Mencapai Tujuan Utama Anda
• Cara Tetap Termotivasi dan Mencapai Tujuan Besar Anda dalam Hidup
• 9 Jenis Motivasi yang Memungkinkan Anda Meraih Impian

Kredit foto unggulan: Artem Beliaikin via unsplash.com

Referensi