15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah

15 Camilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah

Horoskop Anda Untuk Besok

Camilan sehat bisa sulit ditemukan, terutama ketika Anda pulang kerja setelah hari yang panjang dan hanya ingin makan junk food untuk perbaikan cepat. Tapi jangan takut! Ada lebih banyak pilihan camilan sehat saat ini daripada sebelumnya. Artikel ini akan menjelaskan beberapa produk dan ide baru untuk membantu mengalahkan hasrat yang mengerikan itu. Dan alih-alih meninggalkan Anda dengan gula, Anda akan merasa bersih dan berenergi.

1. Keripik Kelapa

Yap, kelapa sekarang sudah dalam bentuk keripik! Mengapa mencoba ini? Keripik kelapa terbuat dari makanan super padat nutrisi – kelapa – dan secara alami penuh dengan rasa! Beberapa merek mengambil irisan kelapa muda segar dan memanggangnya sampai memiliki kerenyahan yang sempurna. Hati-hati dengan merek yang memiliki terlalu banyak bahan. Favorit saya adalah jenis yang hanya mencakup tiga hal: kelapa, gula tebu, dan garam! Saya akan menggambarkan keripik kelapa sebagai tidak terlalu manis, sedikit gurih, lembut dan menyegarkan; mereka sangat lezat. Terakhir, seperempat cangkir mengandung sekitar 4% dari rata-rata asupan zat besi harian yang direkomendasikan.



Kelapa memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Lemak jenuh sangat penting untuk kesehatan kita dan bahkan fungsi otak kita. Faktanya, lemak jenuh menyusun 50% membran sel kita dan memainkan peran penting dalam memperkuat dinding sel kita dan melindungi bagian dalam setiap sel.



Jika keripik kelapa yang Anda camilan disiapkan dengan minyak kelapa murni, itu akan dianggap rata lebih sehat untukmu. Minyak kelapa murni adalah lemak jenuh rantai menengah, dan karena ini sebenarnya dapat mempercepat penurunan berat badan , menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko serangan jantung.

keripik kelapa

2. Kenari

Kenari adalah sesuatu yang baru-baru ini saya temukan dan sangat baik untuk jantung Anda. Anda benar-benar hanya membutuhkan seperempat hingga setengah cangkir untuk mulai merasa kenyang. Tidak hanya tinggi omega-3, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa omega-3 UNTUK dapat membantu aritmia jantung, dan Studi Spanyol 2006 menyarankan bahwa kenari sama efektifnya dengan minyak zaitun dalam mengurangi peradangan dan oksidasi di arteri setelah makan makanan berlemak.

kenari

3. Kunyah Jahe

Jahe telah lama dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik untuk tubuh Anda. Tidak hanya itu akan menyalakan Anda jus pencernaan , meningkatkan penyerapan nutrisi penting dalam tubuh, dan mengurangi mual, tetapi bahkan dapat membantu mengurangi nyeri sendi dengan sifat anti-inflamasinya. Bingung ingin mencoba snack jahe yang mana? Cobalah mulai dengan jahe rasa mangga – rasanya dekaden.



Jahe juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada pasien diabetes tipe 2, menurut temuan penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Ilmu Kedokteran Tabriz di Iran dan diterbitkan di Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Gizi .Periklanan

kunyah jahe

4. Mangga Kering

Mangga kering memiliki kalori terbatas dan sangat lezat! Mangga juga kaya akan polifenol. Polifenol mangga, seperti senyawa polifenol lainnya, bekerja terutama sebagai antioksidan, properti yang memungkinkannya melindungi sel manusia dari kerusakan akibat stres oksidatif yang menyebabkan peroksidasi lipid, kerusakan DNA, dan banyak penyakit degeneratif. Dari sekian banyak antioksidan polifenol dalam mangga, yang paling banyak dipelajari dan populer disebut mangiferin . Mangiferin merupakan polifenol khusus dalam buah mangga yang terus menarik banyak perhatian karena potensinya untuk memerangi penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung dan kanker.



Pastikan untuk membeli mangga Anda tanpa sulfit. Sulfit adalah bahan tambahan makanan yang diatur yang digunakan sebagai pengawet untuk mempertahankan warna makanan dan memperpanjang umur simpan, mencegah pertumbuhan mikro-organisme, dan untuk mempertahankan potensi obat tertentu. Banyak orang yang mengkonsumsi produk sulfit mengalami efek samping yang tidak menyenangkan (itulah sebabnya pemerintah membuat undang-undang yang menyatakan semua produk dengan sulfit harus diberi label: Mungkin mengandung sulfit). Misalnya, apakah Anda pernah mengi dan mengalami gejala seperti asma saat makan buah kering? Anda mungkin tidak menyadari hal ini, tetapi bisa jadi itu adalah pengawet sulfit!

8610c9770444a3c4

5. Apel dengan Mentega Almond

Mentega almond sangat kaya dan lembut, seperti selai kacang, dan rasanya luar biasa dengan apel. Manisnya apel cukup melengkapi rasa kacang almond butter. Juga, dengan camilan ini Anda akan mendapatkan beberapa protein dan serat. Padahal, tahukah Anda bahwa mentega almond memiliki lebih banyak serat daripada selai kacang? Cukup bagus! Terakhir, mentega almond memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti akan membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini sangat penting karena lonjakan dan penurunan gula darah secara teratur memperlambat metabolisme Anda.

6. Tongkat Sayuran

Pernah dengar ini sebelumnya? Pada dasarnya, mereka adalah keripik sayuran. Ini adalah untuk mati untuk dan pasti salah satu makanan ringan favorit baru saya! Sungguh menakjubkan betapa banyak nutrisi yang dimasukkan ke dalam keripik kecil ini. Memang, Veggie Stix adalah sumber vitamin A, C, D, dan B6 yang sangat baik, dan sumber vitamin E dan K yang baik. Jika Anda memiliki masalah dengan pencernaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah asupan vitamin B6 Anda karena terlibat. di lebih dari 100 reaksi enzim terkait dengan metabolisme Anda. Vitamin B6 juga terlibat dalam perkembangan otak selama kehamilan dan masa bayi, serta fungsi kekebalan tubuh.

Veggie Stix juga dibuat dengan semua bahan alami: kentang, tomat dan bayam, garam laut murni dan minyak non-terhidrogenasi. Itu berarti 0 gram lemak trans dan keripik memiliki 30% lebih sedikit lemak keseluruhan daripada keripik biasa! Wah!

sayuran

7. Biji Inchi Panggang Berlapis Coklat

Pernah dengar biji Inchi? Anda punya sekarang! Apa yang istimewa dari biji kekuatan ini adalah mereka memiliki 17 omega-3 lebih banyak per ons daripada salmon sockeye liar – itu gila! Memang, mereka adalah salah satu sumber omega-3 nabati terkaya di planet ini.

Periklanan

biji inchi

Jadi, bagaimana biji Amazon ini bisa memiliki tingkat antioksidan yang begitu tinggi? Itu semua dalam proses pemanggangan. Biji inchi dipanggang pada suhu rendah untuk mempertahankan kandungan omega-3 yang tinggi. Kemudian kombinasi rasa dan nutrisi yang tak tertandingi - yang juga bebas gluten dan dikemas dengan protein lengkap - menjadikannya kenikmatan sehat yang sempurna. Terakhir, Anda sering dapat menemukan benih ini dalam berbagai rasa yang lezat; favorit saya adalah yang dilapisi cokelat.

8. Irisan Tomat yang Ditaburi Feta dan Minyak Zaitun

Camilan ini pasti akan membuat lidah Anda senang. Jika Anda tidak suka feta atau minyak zaitun, Anda selalu bisa menaburkan keju jenis lain di atasnya, atau saus salad ringan.

Profesor Teruo Kawada dan tim penelitinya di Laboratory of Molecular Function of Food di Kyoto telah menemukan zat dalam tomat yang disebut 13-oxo-ODA, yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh khusus. Bahan kimia ini ditemukan untuk membantu mengurangi jumlah lemak netral dalam tubuh Anda dan mencegah terjadinya sindrom metabolik.

tomat dengan feta

9. Cokelat Hitam (90% Kakao)

Saya tahu, saya tahu, sebagian besar dari Anda berpikir cokelat hitam itu menjijikkan, tetapi saya telah menemukan cara untuk menutupi rasa pahit sambil tetap mendapatkan semua manfaat kesehatannya: belilah merek yang mengandung serpihan kelapa!

Cokelat hitam sangat baik untuk kesehatan karena memiliki indeks glikemik rendah, banyak antioksidan (antioksidan melawan radikal bebas dan sel-sel yang rusak, mencegah kanker), dan bahkan dapat meningkatkan mood Anda. Cokelat hitam mengandung beberapa senyawa kimia yang memiliki efek positif pada suasana hati dan kesehatan kognitif Anda. Berdasarkan Tertinggi Alami , sebuah buku tentang suplemen dan nutrisi, ini karena cokelat mengandung phenylethylamine (PEA), bahan kimia yang sama yang dibuat otak Anda ketika Anda merasa seperti sedang jatuh cinta. PEA mendorong otak Anda untuk melepaskan endorfin, sehingga makan cokelat hitam akan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Cokelat hitam juga mengandung kafein, stimulan ringan. Namun, cokelat hitam mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi. Sebatang cokelat hitam 1,5 ons mengandung 27 mg kafein, dibandingkan dengan 200 mg yang ditemukan dalam secangkir kopi delapan ons.Periklanan

parutan kelapa

10. Saus Hummus dengan Sayuran

Jika Anda tidak yakin apa itu hummus, hummus bisa mengandung banyak bahan berbeda tetapi dasarnya selalu buncis dan tahini, pasta biji wijen. Buncis bergizi karena tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh, dan kaya akan protein. Selain itu, mereka juga dikenal cukup efektif dalam mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah Anda. Selain itu, buncis juga membantu menjaga kadar gula darah yang benar. Dengan mencegah lonjakan gula darah itu, Anda justru akan merasa kenyang lebih lama! Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa sayuran untuk dicelupkan dan voila – camilan sehat yang mengenyangkan untuk membantu Anda menjalani hari!

a6113c75e5bd888363f795fd8fc143ea

11. Seledri dan Selai Kacang

Seledri adalah sayuran yang diremehkan. Itu sarat dengan nutrisi dan hampir tidak mengandung kalori - satu tangkai besar mungkin memiliki 10 kalori. Seledri sangat bagus karena dapat menurunkan tekanan darah Anda, 100g mengandung sekitar 8% dari RDI vitamin A Anda (bagus untuk kesehatan mata Anda), membantu pencernaan karena tinggi serat tidak larut, dan bahkan menurunkan LDL (kolesterol jahat). ). Satu Studi penelitian Universitas Chicago menunjukkan bahwa hanya dua batang seledri sehari dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) hingga 7 poin.

camilan sehat

12. Zucchini Pizza Bites

Saya tahu, saya tahu, ketika Anda mendengar kata pizza, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah kesehatan. Namun, tidak ada salahnya menaburkan keju dan saus tomat di atas zucchini dan memanggang potongan zucchini selama 30 menit. Keju mengandung kalsium yang tinggi, dan kebanyakan orang tidak menyadari bahwa zucchini mengandung vitamin C yang tinggi, yang melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas (sel yang rusak yang dapat menyebabkan stres oksidatif dalam tubuh – dan kemungkinan kanker).

Zucchini juga kaya akan dua fitonutrien, lutein dan zeaxanthin, yang termasuk dalam keluarga karotenoid, keluarga nutrisi yang sama yang mencakup beta-karoten, sumber vitamin A. Faktanya, American Optometric Association mencatat bahwa asupan setidaknya 6 miligram per hari dapat mengurangi risiko penyakit terkait usia. degenerasi makula , penyakit mata yang menyebabkan kebutaan. Secangkir zucchini cincang menyediakan 2,6 miligram lutein dan zeaxanthin, atau 43% dari target asupan ini.

pizza zucchini

13. Stroberi yang Dicelupkan ke dalam Yogurt

Cukup celupkan stroberi ke dalam yogurt, lalu masukkan ke dalam freezer selama 20 menit dan voila! Camilan termudah yang pernah ada! Jika Anda ingin lebih sehat lagi, coba gunakan yogurt Yunani. Yoghurt Yunani tidak hanya memiliki setengah natrium dari yogurt biasa, tetapi juga memiliki lebih banyak protein - sekitar 20 gram protein per porsi, sedangkan yogurt biasa menyediakan sekitar 11-13 gram. Kandungan protein tinggi yogurt Yunani membuatnya menjadi favorit di antara orang-orang yang mencoba mengatur berat badan mereka karena membantu menangkal rasa lapar.

stroberi

14. Acar Dalam Selimut

Periklanan

003d705c3da837dc716d5b1c7d39f0ee

Jika Anda menyukai saya dan menyukai acar, mengapa tidak mencoba acar dalam selimut? Acar adalah makanan ringan yang enak karena rendah kandungan lemak dan kalori – lagipula mereka hanya acar mentimun, dan mentimun sarat dengan kebaikan. Irisan acar dill yang khas mengandung kurang dari satu gram lemak dan empat kalori. Sementara acar tidak akan menjatuhkan kaus kaki Anda dalam hal kalori atau kandungan lemak, itu akan mengemas pukulan dengan kandungan vitamin K-nya. Satu irisan acar mengandung sebanyak 20% dari kebutuhan vitamin K harian Anda, yang diketahui dapat mencegah pembekuan darah setelah cedera. Acar juga mengandung sodium, serat, potasium, dan vitamin C. Namun perlu diperhatikan bahwa merek aneh ini mengandung sodium yang tinggi, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memakan acar dalam selimut, mengapa tidak mencoba membungkusnya dengan salami atau kalkun dengan sedikit keju? Nyam.

15. Edamame Ditaburi Garam Laut

Jika Anda tidak tahu, sejenis kacang-kacangan dari Jepang adalah kata dalam bahasa Jepang untuk kedelai hijau yang manis. Mereka dipanen pada saat biji telah berkembang dengan baik tetapi masih lunak dan hijau. Di Amerika Utara, mereka paling sering disajikan panas dengan taburan garam; Namun, di Jepang mereka sering didinginkan sebelum disajikan.

Edamame membuat camilan yang luar biasa dan sangat lezat! Mereka tidak hanya mengandung protein dan mineral penting, tetapi menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Ulasan Kritis dalam Makanan dan Nutrisi , isoflavon kedelai (bahan kimia nabati yang mirip dengan estrogen) berperan dalam mikroflora usus Anda dan dengan demikian pencernaan. Selanjutnya, fitoestrogen membantu menurunkan kolesterol, menurut MedlinePlus, dan penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2012. Mati haid menunjukkan bahwa mereka mengurangi frekuensi dan keparahan hot flashes.

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Jadi begitulah: 15 camilan sehat fantastis yang harus selalu Anda miliki di rumah. Ngemil harus menyenangkan dan tidak pernah membosankan. Semoga pilihan camilan ini membuat Anda menyadari betapa sederhana dan enaknya makan sehat itu.

Kredit foto unggulan: 15 Cemilan Sehat Yang Harus Selalu Kamu Miliki Di Rumah via eco-savy.com Periklanan

Kaloria Kaloria