Olahraga adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup seseorang.

Ini dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Ini dapat menurunkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan banyak lainnya. Juga diterima secara umum bahwa berada dalam kondisi yang baik baik untuk Anda.

Namun, itu tidak berapa banyak kamu berolahraga tapi bagaimana Anda berolahraga. Banyak orang melupakan salah satu bagian terpenting dari berolahraga, yaitu latihan pendinginan.

Apa itu latihan pendinginan?

Latihan pendinginan didefinisikan sebagai latihan ringan yang membantu transisi tubuh Anda dari bekerja keras ke istirahat. Ini bisa menjadi bagian penting dari latihan Anda karena berbagai alasan. Beberapa alasan antara lain:

• Mengurangi ketegangan pada otot jantung Anda saat otot jantung kembali bekerja normal.
• Mencegah pusing dan ketidaknyamanan lainnya dari pengumpulan darah di ekstremitas bawah Anda setelah berolahraga (disebabkan oleh peningkatan ukuran pembuluh darah untuk mengakomodasi peningkatan aliran darah dari jantung).
• Mempromosikan perasaan yang baik. Setelah berlari keras, jalan yang menyenangkan sesudahnya membantu kaki Anda terasa lebih baik.

15 Latihan pendinginan paling efektif

Latihan pendinginan selalu baik untuk Anda, bahkan jika itu tidak melakukan semua hal yang diklaim beberapa orang. Jadi mana yang terbaik?

Kami telah menjalankan 15 latihan pendinginan paling efektif untuk latihan apa pun.

1. Berjalan

Latihan pendinginan creme de la creme, menurut penelitian kami, adalah berjalan. Tidak masalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan; berjalan-jalan bagus sesudahnya sepertinya selalu menjadi yang teratas dari semua daftar.

Ketika kami mengatakan berjalan, yang kami maksud bukanlah jalan yang bertenaga di mana Anda memompa lengan dan kaki Anda. Kami berbicara tentang jalan-jalan santai yang menyenangkan. Anda bahkan tidak perlu memompa lengan Anda. Ini memungkinkan semuanya kembali normal tetapi memungkinkan Anda terus bergerak saat itu terjadi.

Ini klasik, favorit, dan juga sangat direkomendasikan.

2. Regangkan kaki itu

Meskipun ini sebagian besar berlaku untuk pelari, latihan pendinginan yang bagus adalah meregangkan kaki Anda. Ini termasuk semua gerakan klasik seperti menarik kaki ke belakang untuk meregangkan hamstring atau mencoba menyentuh jari-jari kaki. Ada peregangan lain yang lebih kompleks yang kurang lebih meregangkan area yang sama.

Bahkan jika itu semua tubuh bagian atas, peregangan yang baik untuk kaki bisa menjadi latihan pendinginan yang bagus.

3. Regangkan dada Anda

Beberapa pilihan latihan pendinginan kami adalah peregangan. Ini hanya peringatan karena sangat efektif untuk pendinginan dan semuanya cukup mudah dilakukan.Periklanan

Yang populer adalah mengikat jari-jari Anda di belakang, meluruskan lengan dan melihat ke langit-langit. Ini efektif untuk meregangkan otot dada Anda.

4. Regangkan tangan Anda

Jika Anda pernah memperhatikan, bahkan pelari meregangkan tangan mereka sebelum mereka berlari. Akibatnya, ini juga salah satu latihan pendinginan yang lebih efektif. Ini membantu mendapatkan bahu dan lengan Anda mengendur.

Hampir setiap latihan melibatkan lengan Anda sampai batas tertentu, jadi menghangatkan dan mendinginkannya selalu merupakan ide yang bagus.

Ada banyak peregangan lengan yang populer. Menyilangkan lengan di tubuh Anda dan melakukan peregangan adalah hal yang baik. Menempatkan tangan Anda di punggung Anda juga dapat membantu meregangkan bagian belakang lengan Anda.

5. Regangkan inti Anda

Inti dari tubuh Anda sering kali diabaikan baik dalam peregangan maupun olahraga secara umum. Jadi tidak hanya bagus untuk dimasukkan dalam latihan pendinginan Anda, tetapi juga disarankan karena inti Anda adalah inti Anda.

Anda harus menyelesaikannya tidak peduli apa. Teknik yoga yang populer adalah dengan bertumpu pada tangan dan lutut Anda. Kemudian lengkungkan punggung Anda seperti kucing diikuti dengan membungkuk seperti huruf C. Ini membantu inti dan punggung Anda. Dua hal penting saat berolahraga dan pendinginan.

6. Jack lompat

Sekarang kita kembali ke latihan ringan yang juga bekerja dengan baik untuk latihan pendinginan. Favorit adalah jack melompat.

Ya, ini mungkin tampak sedikit seperti kelas olahraga sekolah menengah, tetapi jumping jacks sebenarnya adalah latihan yang efektif. Gerakan melompat, merentangkan, dan menutup kaki bekerja hampir di seluruh tubuh bagian bawah.

Sementara itu, tindakan meletakkan tangan Anda ke bawah, dan kemudian mengangkatnya kembali untuk bertepuk tangan bekerja dengan baik pada sebagian besar tubuh bagian atas Anda, jadi hampir semuanya berhasil.

7. Berenang

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang di rumah atau gym Anda, berenang cepat di kolam renang bisa menjadi cara yang bagus untuk pendinginan.

Menginjak air menggunakan hampir semua otot yang sama seperti jumping jacks. Melakukan renang gaya Olimpiade melatih otot-otot yang sama, tetapi pada tingkat yang lebih tinggi. Jadi Anda bahkan dapat memvariasikan intensitas berenang Anda.

Plus, siapa yang tidak suka melompat ke kolam keren yang bagus setelah latihan yang panjang dan sulit?Periklanan

8. Dapatkan pijatan

Oke, ini bukan latihan di muka, tapi bisa efektif karena banyak latihan pendinginan.

Inti dari latihan pendinginan adalah untuk mengalihkan tubuh Anda dari aktivitas ke istirahat. Bagian dari itu adalah membuang darah yang tersisa dari saat pembuluh darah dan arteri yang memompa darah tidak lagi dibutuhkan tubuh.

Meskipun lebih baik Anda melatih kelebihan ini, orang penting lainnya atau pemijat profesional dapat memeriksa tubuh Anda selama beberapa menit dengan pijatan dan melakukan hal yang hampir sama.

Perhatikan, tidak disarankan untuk langsung dari latihan ke pijat. Melakukan setidaknya beberapa latihan pendinginan terlebih dahulu lebih disukai.

9. Latihan latihan khusus

Yang ini sedikit rumit, tapi bersabarlah.

Jika Anda seorang pelari, Anda jelas akan melatih kaki Anda. Jadi, melakukan beberapa squat setelah berlari membuat kaki Anda tetap terpompa tanpa stres karena benar-benar berlari. Ini bisa menjadi latihan pendinginan yang luar biasa.

Jika Anda mengangkat beban, Anda dapat menurunkannya ke beban yang dapat Anda angkat dengan sangat mudah dan hanya melakukan banyak pengulangan.

Untuk pelari, berbaring dan melakukan tendangan gunting bisa menjadi pendinginan yang sangat baik.

Jika Anda telah bersepeda, mulailah dengan gigi lima, kemudian secara bertahap turun ke gigi pertama.

10. Latihan mimikri

Sekarang kita masuk ke hal-hal yang terdengar rumit. Anehnya, itu masih tidak terlalu rumit.

Latihan mimikri adalah ketika Anda melakukan latihan yang sama dengan yang baru saja Anda lakukan, tetapi dengan resistensi yang lebih sedikit.

Beberapa contoh bagus sebenarnya ada di atas. Mengangkat lebih sedikit beban dan bersepeda dengan gigi yang lebih rendah adalah dua contoh yang bagus.Periklanan

Namun, Anda juga dapat melakukannya tanpa mesin. Jika Anda baru saja selesai bermain sepak bola, maka mungkin jogging ringan atau jalan cepat sambil menggiring bola akan lebih efektif.

Saat Anda meniru latihan Anda dengan sedikit resistensi, Anda melatih otot yang sama persis dengan yang baru saja Anda kerjakan. Jadi, Anda mendinginkan semua yang berhasil.

11. Lakukan pekerjaan rumah

Selamat datang di bagian absurd dari daftar kami. Percaya atau tidak, pekerjaan rumah bisa menjadi latihan pendinginan yang sangat baik.

Apakah Anda baru saja melakukan perjalanan panjang? Tarik keluar mesin pemotong rumput dan dinginkan dengan berjalan melintasi halaman Anda. Lakukan sesuatu yang sedikit lebih penuh? Singkirkan cucian Anda.

Anda harus membungkuk, mengambil beberapa pakaian, melipatnya menggunakan tangan Anda, berjalan ke lemari laci menggunakan kaki Anda, menyimpannya, dan ulangi.

Hampir semua pekerjaan rumah membutuhkan latihan ringan yang membuatnya sempurna untuk latihan pendinginan.

Jelas, ini paling baik digunakan saat Anda berolahraga di rumah. Jika Anda berolahraga di gym, tubuh Anda akan pulih pada saat Anda berkendara pulang dan memulai!

12. Menari

Apa itu menari jika bukan olahraga yang indah? Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan diri juga.

Jika Anda baru saja menyelesaikan latihan yang intens dan Anda merasa lelah dan lelah, mengapa tidak mengocoknya seperti gambar Polaroid? Ini melatih otot Anda dan itu adalah latihan yang cukup ringan kecuali Anda adalah penari cadangan dalam video musik bintang pop.

Plus, itu bisa menyenangkan yang juga baik untuk kebugaran mental Anda!

13. Tendang barang rampasanmu sendiri

Jogging di tempat adalah salah satu latihan pendinginan yang paling efektif.

Tanpa momentum ke depan, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak. Anda pada dasarnya hanya mengangkat kaki Anda di tempat dengan cepat. Jadi seperti berlari tanpa usaha, itulah yang membuatnya menjadi sangat dingin.Periklanan

Jika Anda bertanya-tanya tentang judul yang satu ini, itulah yang biasa saya lakukan ketika berlari di tempat kembali di kelas PE ketika saya masih kecil.

14. Tae Bo

Kita semua pernah melihat videonya. Setidaknya kita dari tahun 1990-an telah melihat video semua orang sehat melakukan pukulan dan tendangan sebagai bagian dari latihan mereka.

Meskipun melakukan ini untuk sementara bisa menjadi latihan yang bagus, melakukannya selama beberapa menit menjadikannya latihan pendinginan yang hebat. Ini menggabungkan latihan dengan peregangan dalam banyak kasus, karena Anda tidak dapat benar-benar menendang setinggi itu tanpa meregangkan otot sedikit pun.

Jadi, ada baiknya mempelajari beberapa latihan Tae Bo untuk pengalaman pendinginan yang lebih menyenangkan.

15. Yoga

Ada alasan mengapa yoga dianggap sebagai olahraga. Itu karena sebenarnya.

Orang dapat mengatakan apa yang mereka inginkan, tetapi apakah Anda pernah mencoba menahan dhanurasana selama lebih dari beberapa menit? Ini tidak mudah.

Pose yoga dapat menjadi latihan pendinginan yang hebat karena pada dasarnya adalah peregangan kompleks yang sangat membantu fleksibilitas Anda. Ada baiknya mempelajari selusin pose Yoga yang baik dan menggunakannya selama pendinginan Anda untuk mendapatkan peregangan itu ke bagian tubuh Anda yang biasanya tidak Anda regangkan.

Garis bawah

Kami telah mencapai akhir daftar kami dan kami harap Anda mengambil beberapa latihan pendinginan yang bagus untuk repertoar Anda.

Ingat, tujuan dari pendinginan adalah untuk membantu transisi tubuh Anda dari bekerja keras menjadi hampir tidak bekerja tanpa efek buruk. Jadi, peregangan, olahraga, atau gerakan apa pun yang dapat membantu Anda menyelesaikan tugas itu merupakan latihan pendinginan yang baik.

Ingat, pendinginan mungkin tidak sepenting pemanasan menurut banyak penelitian, tetapi bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya.

Pendinginan adalah cara yang bagus untuk merawat tubuh Anda segera setelah latihan yang berat dan jika Anda merawat tubuh Anda hari ini, itu akan memperlakukan Anda dengan benar besok.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com Periklanan