15 Manfaat Meditasi Yang Akan Membuat Anda Sukses

15 Manfaat Meditasi Yang Akan Membuat Anda Sukses

Horoskop Anda Untuk Besok

Apa yang bisa lebih baik daripada mencapai tujuan besar Anda? Ternyata meditasi—sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari, tanpa biaya dan dengan sedikit usaha—menawarkan manfaat yang tidak dapat diperoleh dari kesuksesan. Manfaat meditasi dapat meresap ke dalam setiap area kehidupan Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang.

Meditasi sebagai Perhatian

Studi tentang meditasi umumnya berfokus pada jenis meditasi yang luas yang bisa disebut perhatian penuh. Perhatian penuh berarti menjaga pikiran seseorang terfokus pada kesadaran akan satu hal atau momen. Itu bisa berupa napas Anda (titik fokus khas dalam meditasi), atau bisa berupa satu gambar, kata, atau emosi.



Kedengarannya sederhana, tetapi ketika Anda mencobanya, Anda menyadari betapa pikiran Anda ingin melompat-lompat. Tidak apa-apa: Ketika pikiran 'sesat' muncul, praktisi harus cepat mengenalinya, dan kemudian kembali ke fokus perhatian mereka, kata George Dvorsky, menulis tentang meditasi[1]. Dan itu tidak hanya harus berupa nafas; pikiran apa pun, seperti mantra, akan berhasil.



Berikut adalah 15 cara manfaat meditasi dapat meningkatkan hidup Anda, apakah Anda pernah mencapai tujuan besar itu atau tidak.

1. Menangani Stres Lebih Baik

Berdasarkan atau sumber, Ketika Anda bermeditasi, Anda membersihkan informasi yang berlebihan yang menumpuk setiap hari dan berkontribusi pada stres Anda.[dua]

Sebagian besar stres kita berasal dari terlalu banyak input dan kurangnya waktu atau alat dalam menangani input. Kami menerima informasi dan membangun emosi, dan kami menjadi kelebihan beban. Otak kita tidak tahu apa yang harus ditangani terlebih dahulu, jadi mereka terus berputar melalui semua informasi.



Meditasi membantu otak Anda untuk membiarkan hal-hal berlalu begitu saja dengan hanya memberinya waktu untuk beristirahat dan menelusuri informasi, sedikit demi sedikit, melepaskan apa yang tidak penting.

2. Tingkatkan Bagaimana Fungsi Otak Anda

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan proses otak yang disebut gyrification terjadi lebih banyak pada orang yang bermeditasi[3].



Gyrifikasi adalah 'pelipatan' korteks serebral sebagai akibat dari pertumbuhan, yang pada gilirannya memungkinkan otak memproses informasi lebih cepat. Meskipun penelitian tidak membuktikan ini secara langsung, para ilmuwan menduga bahwa gyrification bertanggung jawab untuk membuat otak lebih baik dalam memproses informasi, membuat keputusan, membentuk ingatan, dan meningkatkan perhatian.Periklanan

Jika itu tidak cukup, ada juga bukti dari pemindaian MRI bahwa meditasi dapat memperkuat hubungan antara sel-sel otak. Satu studi menunjukkan bahwa meditasi dapat dikaitkan dengan perubahan struktural di area otak yang penting untuk pemrosesan sensorik, kognitif, dan emosional. Data lebih lanjut menunjukkan bahwa meditasi dapat memengaruhi penurunan terkait usia dalam struktur kortikal.[4]

Dengan kata lain, meditasi mungkin tidak hanya membuat otak Anda bekerja lebih baik, tetapi juga memperlambat proses penuaan di dalam otak.

3. Berhubungan Dengan Diri Sendiri

Kesibukan kehidupan modern, bersama dengan gencarnya media yang terus-menerus memberi tahu kita bagaimana seharusnya kita berpenampilan, merasa, dan berperilaku, dapat membuat kita merasa terlepas dari diri kita sendiri. Mungkin sulit untuk terhubung dengan nilai dan emosi kita sendiri. Kami melihat standar diberlakukan, dan kami ingin memenuhi standar itu, jadi kami berpura-pura menjadi cara tertentu bahkan ketika, mungkin, kami tidak melakukannya.

Manfaat meditasi dapat membantu kita dalam hal itu. Menurut peneliti Erika Carlson,[5]

Perhatian penuh membantu kita melihat diri sejati kita dalam dua cara: pengamatan tidak menghakimi, dan perhatian. Pengamatan yang tidak menghakimi memungkinkan orang untuk benar-benar mengenal diri mereka sendiri tanpa merasakan perasaan negatif.

4. Tingkatkan Nilai Anda

Apakah Anda seorang siswa paruh waktu, siswa penuh waktu, atau seseorang yang hanya suka mengikuti tes untuk bersenang-senang, meditasi dapat membantu Anda belajar dan mempertahankan apa yang Anda pelajari.

Satu studi[6]menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness menghasilkan peningkatan akurasi pada GRE dan kapasitas memori kerja yang lebih tinggi. Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan tersebut dapat dijelaskan, setidaknya sebagian, dengan mengurangi pengembaraan pikiran selama tugas.

Para peneliti memperkirakan bahwa pelatihan mindfulness menghasilkan rata-rata peningkatan 16 persentil poin pada GRE.

5. Meningkatkan Produktivitas dalam Situasi Kinerja Tinggi

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 mengatur peserta dalam situasi multitasking dunia nyata. Mereka harus melakukan beberapa kegiatan yang memerlukan berbagai bentuk masukan dalam suasana kantor yang khas, dan mereka harus menyelesaikan semuanya dalam waktu 20 menit.Periklanan

Beberapa peserta menerima pelatihan mindfulness, dan beberapa tidak. Kemudian, mereka menguji semuanya lagi. Satu-satunya peserta yang menunjukkan peningkatan, lapor para peneliti, adalah mereka yang telah menerima pelatihan mindfulness.[7]

Studi lain menunjukkan bahwa pemikiran seperti meditasi setiap hari dapat menggeser aktivitas otak frontal ke arah pola yang terkait dengan apa yang oleh para ilmuwan kognitif disebut sebagai keadaan emosional yang positif dan berorientasi pada pendekatan - keadaan yang membuat kita lebih mungkin untuk melibatkan dunia daripada menarik diri darinya.

Menangani stres tinggi, situasi kinerja tinggi seperti seorang profesional tentu saja bisa menjadi keterampilan yang berguna untuk dimiliki, dan itu adalah salah satu manfaat meditasi yang dapat membantu Anda mengolahnya. Jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk meningkatkan produktivitas, lihat panduan gratis Lifehack: Lembar Kerja Utama untuk Peningkatan Motivasi Instan.

6. Lebih Menghargai Musik

Apakah Anda suka tetapi menemukan diri Anda hanyut dan hilang di tengah konser atau pertunjukan? Meditasi dapat membantu Anda untuk tetap waspada dan waspada, sebuah penelitian menunjukkan[8].

Mayoritas orang dalam kelompok mindfulness dalam penelitian ini mengatakan bahwa tugas mindfulness telah mengubah pengalaman mendengarkan mereka dengan meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus pada musik tanpa gangguan.

7. Efek Positif Bahkan Saat Tidak Bermeditasi

Para peneliti telah menemukan bahwa cara meditasi membantu otak Anda bekerja lebih baik adalah konsisten, tetap bersama Anda tidak hanya ketika Anda sedang duduk di atas bantal dengan mata tertutup, tetapi sepanjang waktu. Menurut penelitian, efek pelatihan meditasi pada pemrosesan emosional dapat ditransfer ke keadaan non-meditasi.[9]

Para peneliti menunjukkan bahwa ini mungkin berarti bahwa manfaat meditasi tidak spesifik untuk tugas atau stimulus tertentu (seperti bantal atau mantra) tetapi spesifik proses, yang berarti bahwa mereka dapat mengakibatkan perubahan fungsi mental yang bertahan lama.

8. Kurangi Isolasi dan Merasa Terhubung

Sungguh aneh bahwa di zaman konektivitas yang konstan, isolasi dan kesepian bisa terasa lebih pedih. Tapi itu terjadi, dan ketika rasa keterasingan itu turun, itu bisa menjadi luar biasa.

Namun, meditasi terbukti mengurangi perasaan kesepian dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua[10], dan mereka yang telah berlatih meditasi transendental , bahkan untuk waktu yang sangat singkat, mengatakan bahwa latihan meditasi memberikan perasaan terhubung dan utuh, tingkat dasar kesatuan[sebelas].Periklanan

9. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi

Meditasi dapat membantu Anda merasa terhubung dan mengatasi stres, tetapi bagaimana dengan kecemasan berkelanjutan kekacauan? Bagaimana dengan perasaan negatif yang luar biasa atau perasaan depresi yang melemahkan?

Nah, sebuah penelitian yang dilakukan pada siswa sekolah menengah menunjukkan bahwa manfaat mindfulness dan meditasi dapat banyak membantu keduanya: siswa yang terjebak dengan program mindfulness menunjukkan penurunan gejala stres, kecemasan dan depresi baik segera setelah dan enam bulan setelah program.[12].

10. Melawan Penyakit dan Tetap Sehat

Manfaat meditasi dapat bermanfaat baik untuk otak maupun tubuh. Mampu menangani stres dengan lebih baik dapat mengurangi dampaknya pada tubuh Anda, yang dapat mengurangi gejala dan gangguan fisik dari berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri kronis.

Seorang peneliti di salah satu rumah sakit pendidikan Harvard Medical School[13]mencatat bahwa Hal-hal yang terjadi ketika Anda bermeditasi memiliki efek di seluruh tubuh, bukan hanya di otak. Manfaat kesehatan berlimpah ketika Anda mengabdikan diri untuk meditasi.

11. Tidur Lebih Baik

Mari kita lakukan tinjauan singkat: meditasi dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik, membantu Anda lebih mengenal (dan menyukai) diri sendiri, dan membantu Anda mengurangi kecemasan dan depresi.

Dengan manfaat meditasi itu saja, sepertinya Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Lagi pula, jika Anda dapat menghentikan otak Anda dari berpacu dan emosi Anda mengamuk, kemungkinan besar Anda akan hanyut ke dalam mimpi indah. Penelitian setuju[14]:

Praktik meditasi mempengaruhi fungsi otak, menginduksi berbagai peristiwa plastisitas saraf intrinsik, memodulasi fungsi otonom, metabolisme, endokrin, dan kekebalan dan dengan demikian memediasi perubahan regulasi global di berbagai keadaan perilaku termasuk tidur.

Meditasi terpandu , terutama, dapat membantu menidurkan Anda, jadi cobalah hari ini.

12. Membantu Menurunkan Berat Badan

Ketika sekelompok psikolog diminta untuk merekomendasikan beberapa strategi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, 7 dari 10 mengatakan meditasi, atau pelatihan kesadaran, akan bermanfaat.[limabelas].Periklanan

Aplikasi meditasi populer, Headspace, mencatat bahwa meditasi dapat membantu Anda fokus pada pola makan yang penuh kesadaran, yang mendorong Anda untuk makan saat lapar, bukan saat stres atau kesal.[16]. Ketika Anda mengembangkan keterampilan ini, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara alami, yang merupakan salah satu manfaat meditasi yang paling berguna bagi banyak orang.

13. Jadikan Anda Teman yang Lebih Baik

Masuk akal bahwa mampu mengenal dan menerima diri sendiri dengan lebih baik dapat membantu Anda mengenal dan menerima orang lain juga. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan keahlian mental untuk menumbuhkan emosi positif[17].

Dengan kata lain, orang yang bermeditasi cenderung merespons dengan lebih banyak emosi positif daripada emosi negatif. Mereka memiliki rasa empati dan kasih sayang yang lebih kuat bagi orang lain, menjadikan mereka teman yang lebih baik secara keseluruhan bagi orang lain.

14. Tingkatkan Rentang Perhatian Anda

Studi menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness membantu otak untuk terhubung lebih baik. Apa artinya bagi Anda adalah bahwa otak Anda, setelah bermeditasi, merasa lebih mudah untuk mengakses dan memproses informasi. Bersamaan dengan itu, mindfulness melatih otak Anda untuk melepaskan informasi yang tidak penting, dan dengan cepat[18].

Oleh karena itu, manfaat meditasi membantu Anda menjadi lebih baik dalam mengumpulkan informasi, memprosesnya dengan cepat, dan membuang barang-barang yang tidak Anda butuhkan. Melakukannya dengan baik memungkinkan Anda untuk tetap memusatkan perhatian pada informasi dan tugas di depan Anda.

15. Hasilkan Lebih Banyak Ide

Jika Anda berharap dapat mengakses bagian kreatif dan pembuat ide dari otak Anda dengan lebih mudah, inilah saatnya untuk berhenti mengulur waktu dan mulai bermeditasi. Sifat perhatian yang menangkap dan melepaskan, kemampuan untuk membiarkan pikiran masuk dan melepaskannya, ternyata sangat membantu untuk apa yang disebut sebuah penelitian sebagai pemikiran divergen.[19].

Latihan meditasi membantu otak Anda menjadi kurang menghakimi dan lebih menerima, sambil mengurangi kontrol atas-bawah dan persaingan lokal. Otak Anda terbuka untuk ide dan masukan baru, yang, kata para peneliti, memfasilitasi lompatan dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya – seperti yang diperlukan dalam pemikiran divergen.

Garis bawah

Manfaat meditasi sangat luas dan dapat berdampak positif pada banyak bidang kehidupan Anda. Baik Anda ingin meningkatkan fokus, mengembangkan lebih banyak welas asih, atau menjadi lebih sehat, meditasi dapat membantu semuanya, terutama jika Anda menjadi meditator jangka panjang. Untuk memulai meditasi, temukan program meditasi lokal atau online, lihat yang sederhana ini panduan 5 menit .

Lebih lanjut tentang Manfaat Meditasi

Kredit foto unggulan: Darius Bashar via unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Gizmodo: Ilmu di balik meditasi, dan mengapa itu membuat Anda merasa lebih baik
[dua] ^ Klinik Mayo: Meditasi: Cara sederhana dan cepat untuk mengurangi stres
[3] ^ Harian Sains: Bukti membangun bahwa meditasi memperkuat otak
[4] ^ laporan saraf.: Pengalaman meditasi dikaitkan dengan peningkatan ketebalan kortikal
[5] ^ HuffPost: Mindfulness Membantu Kita Memahami Kepribadian Sejati Kita, Kata Studi
[6] ^ APS: Pelatihan Perhatian Singkat Dapat Meningkatkan Skor Tes, Memori Kerja
[7] ^ The New York Times: Kekuatan Konsentrasi
[8] ^ Psikologi Musik: Perhatian, perhatian, dan aliran selama mendengarkan musik: Investigasi empiris
[9] ^ Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia: Efek pelatihan meditasi perhatian dan welas asih pada respons amigdala terhadap rangsangan emosional dalam keadaan biasa dan non-meditasi
[10] ^ Otak, Perilaku, dan Kekebalan: Pelatihan Pengurangan Stres Berbasis Perhatian mengurangi kesepian dan ekspresi gen pro-inflamasi pada orang dewasa yang lebih tua: Sebuah uji coba terkontrol acak kecil
[sebelas] ^ Berita Medis Hari Ini: Apakah meditasi memiliki manfaat bagi pikiran dan tubuh?
[12] ^ HuffPost: Program Mindfulness Di Sekolah Mengurangi Gejala Depresi Di Antara Remaja: Studi
[13] ^ Bloomberg: Ilmuwan Yoga Harvard Menemukan Bukti Manfaat Meditasi
[14] ^ Perbatasan dalam Neurologi: Meditasi dan peran pengaturannya pada tidur
[limabelas] ^ Laporan konsumen: Menurunkan berat badan dengan cara Anda your
[16] ^ Ruang kepala: Meditasi untuk menurunkan berat badan
[17] ^ PLOS Satu: Regulasi Sirkuit Saraf Emosi dengan Meditasi Welas Asih: Efek Keahlian Meditatif
[18] ^ The New York Times: Studi Menyarankan Meditasi Dapat Membantu Melatih Perhatian
[19] ^ Perbatasan dalam Psikologi: Bermeditasi untuk menciptakan: dampak pelatihan pemusatan perhatian dan pemantauan terbuka terhadap pemikiran konvergen dan divergen

Kaloria Kaloria