15 Peregangan Kantor Sederhana Dan Cepat Untuk Meningkatkan Efisiensi Kerja

15 Peregangan Kantor Sederhana Dan Cepat Untuk Meningkatkan Efisiensi Kerja

Jika Anda bekerja di kantor, kemungkinan Anda menghabiskan minimal 8 jam duduk – itu 40 jam seminggu.

Maksudku, pikirkanlah. Anda mungkin berkendara ke tempat kerja, duduk di meja Anda setidaknya selama 6 jam di tempat kerja, berkendara pulang, dan duduk untuk menonton TV atau membaca buku. Apakah saya benar?

Dan jika Anda berpikir itu tanpa risiko kesehatan, Anda akan salah besar . Jadi lain kali Anda merasa sedikit gelisah atau sedang istirahat makan siang, cobalah 15 latihan peregangan kantor ini. Mereka sederhana, cepat DAN mereka akan memberi Anda dorongan energik yang Anda butuhkan untuk meningkatkan produktivitas Anda – ini adalah situasi yang saling menguntungkan!



1. Leher & Bahu

Peregangan Bahu Kantor

Membungkuk di atas meja Anda dapat membuat tulang belakang leher menjadi tegang dan membuat bahu kita kaku. Coba raih lengan Anda di belakang Anda, kaitkan jari-jari Anda dan angkat lengan Anda. Anda harus merasakan peregangan ini di dada dan bahu Anda.



2. Pose 'Sapi' & 'Kucing'

Pose Yoga Sapi dan Kucing

Ini adalah pose yoga yang menyelaraskan tulang belakang Anda dan membantu meningkatkan ekstensi dan fleksi di punggung Anda. Mulailah dengan merangkak (jika Anda dapat menemukan ruang kosong) dan beralih antara melengkungkan punggung seperti kucing dan mengangkat kepala dan tulang ekor ke arah langit-langit.Periklanan

3. Bagian Belakang Kaki

Peregangan Kaki Kantor

Jika Anda tidak duduk dengan benar (dan jujur ​​​​saja banyak yang tidak digunakan), Anda bisa mengurangi kemampuan darah untuk bersirkulasi dengan baik, terutama di kaki Anda. Tetap duduk, rentangkan kaki Anda dan raih ke bawah ke arah jari kaki Anda.



4. Peregangan Overhead

Peregangan Kantor

Yang ini seharusnya mudah, karena ini adalah peregangan alami yang kita semua lakukan ketika kita merasa agak kaku dan lelah. Cukup angkat tangan Anda di atas kepala, kaitkan jari-jari Anda dan dorong menjauh dari diri Anda sendiri. Sudah merasa lebih baik?

5. Peregangan Pergelangan Tangan

meja peregangan tangan

Yang ini untuk kamu yang seharian mengetik! Cukup berdiri dan letakkan pergelangan tangan Anda di atas meja sehingga menghadap menjauh dari Anda, dan berikan tekanan sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama beberapa detik, lalu ikuti dengan beberapa lingkaran pergelangan tangan.



6. Paha, Fleksibilitas & Keseimbangan

Periklanan

xblack_dress_pant_yoga_pants_9.jpg.pagespeed.ic._TZX6z7B9x

Ketika Anda menghabiskan sepanjang hari dengan duduk, Anda kehilangan banyak mobilitas dan keseimbangan. Dengan menggunakan meja sebagai penyangga, berdiri dan angkat kaki ke belakang, pegang pergelangan kaki (atau tulang kering jika tidak bisa dijangkau). Angkat kaki setinggi mungkin dengan menjaga lutut ditekuk pada sudut yang tepat. Tahan selama beberapa detik lalu ulangi pada kaki lainnya.

7. Jongkok Kaki Tunggal

Jongkok Kaki Tunggal

Mulailah dengan berdiri tegak dengan satu kaki dengan kaki lainnya menjulur ke depan. Perlahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok duduk. Ulangi dan ingat untuk bertukar sisi!

8. Paru-paru Rendah

Lunge Rendah

Anda harus merasakan yang satu ini di depan pinggul Anda. Mulailah dengan lutut Anda, lalu bawa salah satu kaki Anda ke depan sehingga lutut Anda berada pada sudut yang benar. Regangkan kaki Anda yang lain ke belakang dengan tulang kering (atau lutut) di lantai, lalu condongkan tubuh ke depan sedikit untuk merasakan peregangan (jika Anda belum melakukannya!).

9. Remas Bola Stres

Peras bola stres Stress

Cara lama, tetapi cara yang baik untuk meningkatkan produktivitas (dan menghilangkan stres!). Ini juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan gerakan tangan dan lengan bawah Anda.Periklanan

10. Putar Lengan Elang

Peregangan Belakang Kantor Office

Tetap duduk dan rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Silangkan lengan kanan ke kiri, angkat lengan bawah dan putar telapak tangan ke dalam. Tahan, lalu ulangi dengan lengan kiri di atas kanan.

11. Membungkuk ke Depan

tikungan ke depan

Berdiri beberapa kaki di belakang kursi Anda. Angkat kedua lengan ke depan dan 'engsel' ke depan dari pinggul Anda, jaga agar punggung tetap lurus. Pegang bagian belakang kursi agar tetap stabil selama beberapa detik, lalu bangkit kembali untuk berdiri tegak.

12. Berdiri Mengangkat Kaki

Angkat kaki

Mulailah dengan memegang bagian belakang kursi Anda (hati-hati jika memiliki roda!). Condongkan tubuh sedikit ke depan dan dorong pantat Anda dan tahan perut Anda sambil menendang kaki alternatif ke arah langit-langit dan turunkan kembali ke bawah dengan kontrol. Ini tidak hanya akan membantu memperkuat otot-otot kaki (yang hilang saat duduk), tetapi juga membantu memanjangkan punggung.

13. Peregangan Pinggul Duduk

Periklanan

peregangan pinggul duduk

Duduklah di tengah kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Tempatkan satu pergelangan kaki di lutut yang berlawanan dan duduk tegak. Pertahankan punggung lurus, miringkan pinggang ke depan sampai Anda merasakan peregangan.

14. Putar Tulang Belakang

Putar Duduk

Tetap duduk dengan lutut sejajar satu sama lain, letakkan tangan kiri di lutut kanan dan putar seluruh tubuh bagian atas ke kanan, lihat ke belakang bahu. Tahan, lalu putar ke belakang dan ulangi di sisi yang lain. Ini membuat tulang belakang Anda fleksibel.

15. …Sekarang Anda Seorang Pro Lakukan Ini!

Yoga Kantor

Tidak apa-apa, Anda tidak benar-benar harus melakukan ini – dan sejujurnya saya bahkan tidak tahu bagaimana itu mungkin secara manusiawi! Itu memang terlihat mengesankan meskipun…

Kredit foto unggulan: Alisa Matthews melalui flickr.com