Tidak apa-apa, Anda akhirnya bisa mengakuinya. Sudah dua bulan sejak Anda melihat bagian dalam gym. Sakit, krisis keluarga, lembur di tempat kerja dan surat-surat sekolah yang harus diselesaikan semua membuat Anda tetap berolahraga. Sekarang, pertanyaannya adalah: bagaimana Anda memulai lagi?
Setelah Anda memiliki kebiasaan olahraga, itu menjadi otomatis. Anda hanya pergi ke gym, tidak ada kekuatan yang terlibat. Tapi setelah sebulan, dua bulan atau mungkin setahun, akan sulit untuk memulai lagi. Berikut adalah beberapa tip untuk naik kembali ke treadmill setelah Anda jatuh.

1. Jangan Hancurkan Kebiasaan – Cara termudah untuk menjaga segala sesuatunya tetap berjalan adalah dengan tidak berhenti. Hindari istirahat panjang dalam berolahraga atau membangun kembali kebiasaan akan membutuhkan usaha. Ini mungkin nasihat yang agak terlambat bagi sebagian orang. Tetapi jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga, jangan hentikan pada tanda pertama masalah.
2. Hadiah Muncul – Woody Allen pernah mengatakan bahwa, Setengah dari kehidupan muncul. Saya berpendapat bahwa 90% dari membuat kebiasaan hanya membuat upaya untuk sampai ke sana. Anda dapat mengkhawatirkan berat badan Anda, jumlah putaran yang Anda jalankan, atau jumlah yang dapat Anda lakukan untuk bench press nanti.
3. Berkomitmen selama Tiga Puluh Hari – Buatlah komitmen untuk pergi setiap hari (walaupun hanya 20 menit) selama satu bulan. Ini akan memperkuat kebiasaan olahraga. Dengan membuat komitmen, Anda juga menghilangkan tekanan pada diri sendiri di minggu-minggu pertama setelah memutuskan apakah akan pergi.
4. Jadikan itu Menyenangkan – Jika Anda tidak menikmati diri sendiri di gym, akan sulit untuk menjadikannya kebiasaan. Ada ribuan cara Anda dapat menggerakkan tubuh dan berolahraga, jadi jangan menyerah jika Anda memutuskan mengangkat beban atau melakukan crunch bukan untuk Anda. Banyak pusat kebugaran besar akan menawarkan berbagai program yang sesuai dengan selera Anda.
5. Jadwalkan Selama Jam Tenang – Jangan letakkan waktu olahraga di tempat yang mudah tersingkir oleh sesuatu yang lebih penting. Tepat setelah bekerja atau hal pertama di pagi hari seringkali merupakan tempat yang baik untuk meletakkannya. Latihan jam makan siang mungkin terlalu mudah untuk dilewati jika tuntutan pekerjaan mulai meningkat.
6. Dapatkan Teman - Ajak teman untuk bergabung dengan Anda. Memiliki aspek sosial untuk berolahraga dapat meningkatkan komitmen Anda terhadap kebiasaan berolahraga.
7. X Kalender Anda – Satu orang yang saya kenal memiliki kebiasaan menggambar X merah melalui hari apa pun di kalender yang dia pergi ke gym. Manfaatnya adalah dengan cepat menunjukkan sudah berapa lama Anda tidak pergi ke gym. Menyimpan jumlah X yang stabil di kalender Anda adalah cara mudah untuk memotivasi diri sendiri.
8. Kenikmatan Sebelum Usaha – Setelah Anda menyelesaikan latihan apa pun, tanyakan pada diri sendiri bagian mana yang Anda nikmati dan bagian mana yang tidak Anda sukai. Sebagai aturan, aspek menyenangkan dari latihan Anda akan selesai dan sisanya akan dihindari. Dengan berfokus pada bagaimana Anda dapat membuat latihan lebih menyenangkan, Anda dapat memastikan bahwa Anda ingin terus pergi ke gym.
9. Buat Ritual – Rutinitas latihan Anda harus menjadi begitu mendarah daging sehingga menjadi ritual. Ini berarti bahwa waktu, tempat, atau isyarat secara otomatis memulai Anda untuk meraih tas Anda dan menuju keluar. Jika waktu latihan Anda benar-benar acak, akan lebih sulit untuk memanfaatkan momentum ritual.
10. Penghilang stres - Apa yang Anda lakukan saat stres? Kemungkinan tidak berjalan. Tapi olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres, melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda. Lain kali Anda merasa stres atau lelah, cobalah melakukan olahraga yang Anda sukai. Ketika penghilang stres dikaitkan dengan olahraga, mudah untuk mendapatkan kembali kebiasaan itu bahkan setelah cuti.
11. Mengukur Kebugaran – Berat tidak selalu merupakan angka terbaik untuk dilacak. Peningkatan otot dapat mengimbangi penurunan lemak sehingga skala tidak berubah meskipun tubuh Anda berubah. Tetapi peningkatan kebugaran adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi. Mencatat angka-angka sederhana seperti jumlah push-up, sit-up atau kecepatan yang dapat Anda lakukan dapat membantu Anda melihat bahwa latihan tersebut membuat Anda lebih kuat dan lebih cepat.
12. Kebiasaan Dulu, Perlengkapan Nanti – Peralatan mewah tidak menciptakan kebiasaan untuk berolahraga. Meskipun demikian, beberapa orang masih percaya bahwa membeli mesin seribu dolar akan menebus ketidakaktifan mereka. Tidak akan. Mulailah membangun kebiasaan olahraga terlebih dahulu, baru setelah itu Anda harus khawatir tentang memiliki gym pribadi.
13. Pisahkan Kelemahan Anda – Jika jatuh dari kereta olahraga adalah kejadian umum bagi Anda, cari tahu alasannya. Apakah Anda tidak senang berolahraga? Apakah itu kekurangan waktu? Apakah Anda merasa minder di gym? Apakah karena kurangnya pengetahuan tentang kebugaran? Segera setelah Anda dapat mengisolasi kelemahan Anda, Anda dapat membuat langkah-langkah untuk memperbaiki situasi.
14. Mulai Kecil – Mencoba berlari sejauh lima belas mil latihan pertama Anda bukanlah cara yang baik untuk membangun kebiasaan. Bekerja di bawah kapasitas Anda selama beberapa minggu pertama untuk membangun kebiasaan. Jika tidak, Anda mungkin akan menakut-nakuti diri sendiri setelah latihan yang brutal.
15. Pergi untuk Diri Sendiri, Bukan untuk Mengesankan – Pergi ke gym dengan satu-satunya tujuan terlihat hebat adalah seperti memulai bisnis hanya dengan tujuan menghasilkan uang. Upaya tidak dapat membenarkan hasil. Tetapi jika Anda pergi ke gym untuk mendorong diri sendiri, mendapatkan energi, dan bersenang-senang, maka Anda dapat terus melakukannya meskipun hasilnya lambat.