Seberapa sering Anda makan ikan tuna? Apa resep favorit Anda?

Kita semua tahu bahwa mengkonsumsi ikan itu sehat dan kita harus memakannya setidaknya dua kali seminggu. Manfaat makan tuna banyak, dan tuna itu sehat, kita semua harus makan tuna lebih banyak. Hari ini kita melihat lebih dekat mereka, dan memberi Anda manfaat ikan tuna secara mendetail. Mari selami.

1. Ini membantu jantung Anda.

Tingginya persentase asam lemak omega-3 dalam daging tuna membawa keseimbangan ke dalam pembuluh darah, mengurangi kolesterol di arteri. Menurunkan kolesterol di arteri sama dengan lebih sedikit masalah dalam aliran darah dan pompa jantung, yang membawa Anda peningkatan kesehatan jantung.

Kiat sehat: Ganti daging yang jenuh lemak seperti babi (terutama yang diolah) dengan ikan tuna.

dua. Ini mengurangi tekanan darah Anda.

Tuna kaya akan potasium – mineral yang menurunkan tekanan darah secara signifikan. Kombinasi elemen ini dengan lemak omega-3 membawa efek anti-inflamasi pada sistem kardiovaskular.

Itu berarti tekanan yang lebih rendah, dan risiko stroke, serangan jantung, dan masalah rumit yang lebih rendah, seperti arteri yang tersumbat.

Kiat sehat: Tuna kalengan diasinkan, menambahkan banyak natrium, yang melawan kalium dalam sistem. Cobalah untuk mengonsumsi sebanyak mungkin ikan tuna segar tanpa kalengan.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Daging ikan ini kaya akan mangan, seng, vitamin C, dan selenium – antioksidan yang dikenal sebagai penguat utama sistem kekebalan tubuh. Antioksidan melawan radikal bebas, produk sampingan metabolisme pada tingkat sel, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti kanker.

Kiat sehat: Satu porsi daging tuna adalah sekitar 200% dari kebutuhan antioksidan harian.

4. Ini meningkatkan sirkulasi Anda.

Zat besi dan Vitamin B adalah alasan dari manfaat ini. Sistem kardiovaskular Anda menjadi macet dan melambat dengan lemak, yang disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, dan sel-sel Anda mulai merosot. Asupan zat besi dan vitamin B yang tinggi memperkuat sel darah. Zat besi meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan oksidasi organ tubuh, memastikan fungsi optimal.

5. Mengurangi depresi.

Makan tuna tiga sampai empat kali seminggu lebih efektif daripada Prozac. Pernyataan berani ini merupakan hasil penelitian ilmiah terhadap kelompok orang depresi yang dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok Placebo (mengkonsumsi pil plasebo), kelompok Prozac, dan kelompok tuna (makan tuna beberapa kali seminggu).

Anehnya, kelompok tuna memiliki penurunan tingkat stres terbesar.

Kiat Sehat: Perawatan alami dari kondisi dan penyakit menghilangkan efek samping obat. Tuna adalah antioksidan yang sempurna untuk menggantikan obat-obatan industri dalam beberapa kasus.

6. Menurunkan trigliserida.

Anda mungkin sudah tahu bahwa tuna berdampak pada kadar kolesterol dalam organisme, tetapi ada banyak hal di balik ini. Sejumlah trigliserida dalam aliran darah mengekspos jumlah lemak yang beredar di tubuh Anda. Mereka terhubung dengan LDL, atau kolesterol jahat, dan HDL, yang baik.

Kiat sehat: Makan tuna setidaknya dua kali seminggu untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.

7. Membantu kesehatan mata.

Kondisi yang disebut degenerasi makula menurunkan penglihatan mata dan perlahan-lahan menyebabkan kebutaan. Asam Omega-3 yang sangat kuat berperan sebagai pencegahan kondisi ini.

Kiat sehat: Asupan asam lemak Omega-3 secara teratur mencegah sindrom mata kering.

Menggoreng atau memanggang dapat mengurangi jumlah bahan sehat dalam daging. Cobalah resep dengan memanggang dalam oven, menggunakan kertas roti.Periklanan

8. Ini memperkuat tulang Anda.

Vitamin D adalah komponen pembangun utama tulang. Manfaat vitamin ini ditunjukkan dalam pencegahan kanker, tulang yang kuat dan sehat, dan tidak ada patah tulang.

Kiat sehat: Dikombinasikan dengan mineral dari daging tuna, vitamin D menurunkan risiko multiple sclerosis dan penyakit autoimun.

9. Meningkatkan kesehatan kulit Anda.

Tuna mengandung trace mineral, yang mencegah kerusakan sel darah akibat keracunan dan kondisi kesehatan tubuh. Kedua, protein yang disebut elastin memberikan perbaikan jaringan tambahan dan memberikan kehalusan pada kulit.

Kiat Sehat: Untuk lebih merawat kulit Anda, gunakan minyak zaitun sebagai pengobatan.

10. Mencegah stroke.

Dengan lima porsi tuna seminggu, orang dewasa dapat menurunkan risiko stroke hingga 30%. Mencegah penggumpalan darah dan memperbaiki dinding arteri, berkat vitamin B kompleks dan asam folat dalam tuna.

Kiat Sehat: Kekuatan kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan olahraga teratur setiap hari.

11. Tuna melawan penyakit ginjal.

Mineral kalium yang disebutkan membantu keseimbangan cairan dan fungsi ginjal yang teratur. Kanker ginjal adalah salah satu jenis kanker yang paling sering terjadi di dunia, dan berkembang dari fungsi organ yang tidak memadai.

Kiat Sehat: Pastikan Anda tetap terhidrasi di siang hari. Tujuh sampai sembilan gelas air adalah jumlah yang dibutuhkan untuk fungsi ginjal yang optimal, dan kesehatan tubuh.

12. Mencegah kanker.

Antioksidan dari daging tuna melawan sel kanker. Banyak jenis kanker menarik diri dari unsur-unsur yang ditemukan pada ikan tuna, seperti kanker payudara.Periklanan

Kiat Sehat: Pastikan Anda mengonsumsi ikan setiap minggu, dan Anda bisa mencampurnya saat bosan dengan tuna.

13. Ini memberikan energi.

Komponen ikan tuna meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi. Vitamin B kompleks berdiri di belakang ini, di samping nilai protein tinggi dan asam omega-3.

Kiat Sehat: Daging tuna mempersingkat waktu pemulihan dalam pelatihan atlet, dan menyediakan energi untuk latihan yang menuntut. Tingkatkan asupan harian untuk meningkatkan keadaan kesejahteraan secara keseluruhan.

14. Ini membangun otot.

Salah satu bahan utama daging ikan tuna adalah protein. Tuna adalah salah satu daging paling kaya protein, menjadikannya pendamping yang sempurna dalam pengembangan otot dan kehilangan lemak. Otot tumbuh dari protein, pulih lebih cepat, dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Kiat Sehat: Tuna murah, namun bagus untuk asupan protein. 100 gram daging ikan tuna mengandung 30 gram protein. Gunakan matematika dan tambahkan tuna ke dalam diet pengembangan otot Anda.

15. Ini meningkatkan penurunan berat badan.

Obesitas dan kelebihan berat badan adalah masalah kesehatan terbesar di dunia. Tuna adalah makanan rendah kalori, protein berkualitas tinggi yang penuh dengan nutrisi sehat yang meningkatkan kesehatan, metabolisme, dan mengurangi lemak. Peningkatan asupan asam lemak omega tiga dari daging tuna merangsang hormon untuk rasa lapar, yang disebut leptin. Dengan hormon ini, Anda tidak akan menginginkan makanan.

Kiat Sehat: Tingkatkan metabolisme Anda dengan beberapa kali makan sehari, dan kurangi karbohidrat di sore hingga malam hari.

16. Ini mengurangi peradangan.

Peradangan penyakit dan radang otot ditekan oleh daging tuna. Mineral anti-inflamasi dan kolesterol sehat dalam daging ini membantu alokasi sumber daya dalam organisme. Itu mengarah pada fungsi yang tepat dari seluruh tubuh, dan pencegahan penyakit inflamasi seperti radang sendi dan asam urat.

Kiat Sehat: Jangan takut peradangan, dalam latihan pembentukan otot, itu adalah hal yang baik.

17. Meningkatkan respon insulin.

Orang yang menderita diabetes bisa mendapatkan keuntungan dari asupan tuna bahkan lebih. Asam omega-3 membantu menjaga insulin, membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah bagi pasien diabetes.

Kiat Sehat: Tetap terhidrasi meningkatkan efek konsumsi tuna. Tetap terhidrasi setiap saat untuk menjaga insulin agar tidak meningkat.

18. Ini meningkatkan suasana hati Anda.

Selenium menangani nafsu makan dan suasana hati pada manusia. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan selenium dalam tubuh akan menyebabkan kecemasan. Manfaat lain dari asam omega-3 adalah proses perbaikan suasana hati yang dipicunya.

Kiat Sehat: Kelaparan yang disebabkan oleh upaya menurunkan berat badan dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan perasaan yang tidak menyenangkan.

19. Ini mempengaruhi otak Anda.

Diet kaya daging tuna meningkatkan fungsi kognitif otak, dan yang paling bertanggung jawab adalah asam omega-3 yang kuat. Itu terjadi ketika darah sehat dan sel-sel yang penuh oksigen beredar dalam aliran darah yang bersih, tiba di otak. Otak berfungsi jauh lebih baik, karena memiliki semua sumber daya yang dibutuhkannya.

Kiat Sehat: Untuk meningkatkan fungsi otak, konsumsilah kacang-kacangan dan beri. Mereka telah membuktikan catatan dalam menjaga fungsi otak yang sehat.

20. Mencegah kerusakan membran sel.

Saat Anda mengonsumsi tuna yang dimasak, Anda membantu tubuh Anda dalam berbagai cara. Protein dalam tuna dipecah menjadi entitas seluler yang disebut peptida. Peptida, ketika dikonsumsi, mempengaruhi membran sel tubuh kita, meningkatkan keadaan mereka secara keseluruhan dan dengan demikian membuat tubuh kita lebih sehat, dan tahan terhadap radikal bebas.

Kiat Sehat: Usahakan untuk mengonsumsi tuna rebus sebanyak mungkin. Mungkin rasanya agak tidak enak, tetapi dengan bumbu dan rempah yang enak, Anda bisa membuat makanan yang enak.

Itu mengakhiri daftar manfaat makan ikan tuna. Sekarang Anda memiliki lebih dari selusin alasan untuk makan tuna setiap hari, dan nikmati semua manfaat ini. Selamat makan!Periklanan

Beri tahu kami resep tuna favorit Anda di komentar di bawah.

Kredit foto unggulan: Taylor Grote via unsplash.com