20 Manfaat Kesehatan Mengejutkan Dari Sarden

20 Manfaat Kesehatan Mengejutkan Dari Sarden

Horoskop Anda Untuk Besok

Sarden mungkin tidak berada di urutan teratas dari banyak daftar makanan dengan rasa terbaik. Namun, itu tidak berarti Anda tidak boleh mempertimbangkan untuk menjadikan sarden sebagai bagian rutin dari diet Anda. Nyatanya, ternyata sarden sebenarnya cukup sehat untuk Anda.

Berikut adalah 20 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari ikan sarden yang saya harap saya ketahui sebelumnya:



1. Kaya akan protein.

Hanya 3 ons. sarden menyediakan 23 gram protein.



2. Mengurangi peradangan dan risiko penyakit.

Sarden adalah sumber EPA dan DHA yang sangat baik, yang merupakan dua asam lemak yang menurut penelitian digunakan tubuh untuk mengurangi peradangan. Peradangan adalah akar dari sebagian besar penyakit. Jika Anda ingin membumbui pertahanan anti-inflamasi, tambahkan sedikit kunyit saat Anda menyiapkan sarden Anda.

3. Ini menyediakan banyak vitamin dan mineral penting.

Sarden adalah sumber vitamin B 12, vitamin D, kalsium, dan selenium yang sangat baik. Vitamin B12 sangat penting karena penelitian menunjukkan bahwa sekitar 40% orang Amerika sebenarnya kekurangan vitamin penting ini.Periklanan

4. Melindungi kesehatan tulang.

Selain vitamin yang tercantum di atas, sarden juga merupakan sumber kalsium yang baik. Kalsium sangat penting karena 99% kalsium tubuh disimpan di tulang dan gigi. Hanya 2 ons. Ikan sarden mengandung 217 mg kalsium.



5. Membantu memerangi kecemasan dan depresi.

Sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Temuan baru menunjukkan bahwa ada korelasi yang kuat antara asam lemak omega-3 dan kurangnya depresi. Akibatnya, mereka dapat membantu mencegah gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.

6. Mengontrol kadar gula darah.

Baik protein tinggi dan kandungan lemak sehat bekerja untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.



7. Membantu mengekang nafsu makan.

Sarden membantu mengekang nafsu makan dengan mencegah mengidam makanan dan ngemil yang tidak perlu. Sederhananya, protein tinggi dan kandungan lemak tinggi membantu meningkatkan penurunan berat badan karena membuat Anda kenyang.

8. Ini adalah salah satu sumber ikan yang paling sedikit terkontaminasi.

Sarden tidak mengandung racun dan logam sebanyak ikan predator besar, seperti tuna dan ikan todak.Periklanan

9. Memiliki dampak ekologi dan lingkungan yang rendah.

Ikan sarden dekat dengan bagian bawah rantai makanan karena mereka memakan plankton.

10. Mencegah pembekuan darah.

Asupan lemak omega-3 secara teratur, yang ditemukan pada ikan seperti sarden, baik untuk jantung karena mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

11. Memiliki sifat anti kanker.

Penelitian kanker telah menunjukkan bahwa asupan kalsium dan vitamin D dapat sangat membantu dalam mencegah jenis kanker tertentu.

12. Memiliki sifat antioksidan.

Sarden mengandung selenium, yang membantu dalam menetralkan radikal bebas dan melindungi organ dari kerusakan.

13. Ini mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Mengkonsumsi ikan sarden dapat membantu dalam membangun sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan sarden dapat meningkatkan sistem kekebalan dengan meningkatkan jumlah sel kekebalan.Periklanan

14. Sangat bagus untuk kulit Anda.

Lemak yang ditemukan dalam ikan sarden memainkan peran besar dalam sel-sel kulit. Ini mengurangi peradangan kulit dan memberi Anda cahaya yang sehat.

15. Ini mengurangi resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah salah satu faktor utama yang harus dicari pada diabetes. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi sarden mengurangi resistensi insulin.

16. Membantu dalam pencegahan penyakit jantung.

Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi yang ditemukan dalam ikan sarden memainkan peran utama dalam mengendalikan penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 (seperti EPA dan DHA) memecah kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu dalam pencegahan penyakit jantung.

17. Mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

Terkait usia degenerasi makula (AMD) adalah suatu kondisi yang biasanya terlihat pada orang dewasa di atas usia 50 tahun. Degenerasi makula dan retina selama bertahun-tahun menyebabkan hilangnya penglihatan. Terkini studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan, seperti sarden, menghasilkan penurunan risiko pengembangan AMD.

18. Ini adalah makanan yang sangat efisien.

Ini rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi. Ini juga mudah untuk dimakan dan dapat disiapkan dengan berbagai cara. Periklanan

19. Ini mempromosikan fungsi otak yang sehat.

Minyak ikan dan lemak sehat dikenal sebagai makanan otak yang baik. Ini masuk akal ketika Anda mempertimbangkan bahwa 60% otak terdiri dari lemak.

20. Kaya akan tembaga.

Sarden kaya akan tembaga, yang sangat penting untuk menghasilkan energi dari karbohidrat di dalam sel.

Kredit foto unggulan: Sarden! / Brian Gratwicke melalui flickr.com

Kaloria Kaloria