20 Resep Jus dan Smoothie untuk Energi dan Vitalitas
Sebagian besar dari kita berjalan ke dapur kita dengan agak grogi di pagi hari, dan meraih secangkir kopi atau teh untuk mendapatkan kafein. Alih-alih memulai hari Anda dengan sentakan berkafein, pertimbangkan untuk menyeruput sesuatu yang sedikit lebih bergizi dan meremajakan.
Resep jus dan smoothie ini baik untuk Anda karena lezat, dan dapat dinikmati sebagai tonik bangun tidur atau penyegar sore. Nutrisi dan enzim hidup dalam jus dan smoothie memberi makan setiap sel di tubuh Anda, sementara cairan dari buah-buahan yang Anda gunakan membuat Anda tetap terhidrasi, dan itu adalah metode yang jauh lebih baik untuk tetap terjaga dan energik daripada menghentikan semua kopi yang dehidrasi itu.
Yang Anda perlukan: juicer, blender atau pengolah makanan, buah-buahan dan sayuran segar, susu, rempah-rempah, dan rempah-rempah sesuai resep yang dibutuhkan.
1. Smoothie Sinar Matahari Pagi
Dikemas dengan vitamin C, smoothie jeruk yang manis dan tajam ini akan menginspirasi senyum bahkan di pagi yang paling hujan sekalipun.
2-3 jeruk keprok yang baru dijus
1 grapefruit merah ruby (dijus)
Segenggam stroberi beku
Kupas dan jus jeruk keprok dengan jeruk bali, dan haluskan jus yang dicampur dengan stroberi beku.
2. Smoothie Mango Blueberry Bliss
1 mangga, kupas dan potong dadu
1 pint blueberry
1 pisang (beku atau segar)
1 sendok teh sirup maple.
1 cangkir susu non-susu pilihan (disarankan almond, kedelai, atau kelapa)
Haluskan semua bahan menjadi satu dalam blender, dan nikmati. Segenggam es cincang dapat ditambahkan jika diinginkan.
3. Jus Koktail Buah Mint
1 apel, kupas, buang bijinya, dan iris
1 jeruk, dikupas dan dibagi
1/2 cangkir nanas
2 cangkir semangka, potong dadu dan buang bijinya
1 sendok teh jus lemon
Setangkai kecil mint segar
Jus apel dan jeruk terlebih dahulu, diikuti dengan nanas. Pindahkan jus ke blender, dan tambahkan semangka, jus lemon, dan mint. Haluskan sampai halus.
4. Berry Boost Smoothie
1/2 cangkir blueberry
1/2 cangkir blackberry
1/2 cangkir ceri
1 pisang
1 cangkir susu almondPeriklanan
1 sendok makan minyak rami
1 sendok teh madu
sejumput kayu manis
Blender semua bahan jadi satu hingga lembut dan creamy.
5. Jus Dewi Hijau
1/2 timun, kupas dan iris
1 batang seledri
1 genggam kangkung
1 apel, kupas dan iris
1 buah pir, kupas dan potong-potong
1 sendok teh jus lemon
Jus semua bahan secara berurutan, diakhiri dengan jus lemon. Jika Anda merasa jusnya terlalu kental, tuangkan sedikit air ke dalam juicer Anda untuk mengeluarkan bagian terakhir yang baik, dan encerkan produk akhirnya.
6. Jus Iron Maiden
Jus ini sangat ideal untuk wanita yang mungkin merasa lemah atau terkuras setelah menstruasi atau melahirkan.
2 bit besar, kupas dan iris
2 wortel, dipotong-potong
1 apel kecil, kupas, buang bijinya, dan iris
segenggam bayam
1/4 cangkir air
Peras semua bahan secara berurutan, akhiri dengan sedikit air. Ini adalah tonik yang kaya zat besi dan mengisi ulang yang juga merupakan pembersih hati.
7. Smoothie Ladang Stroberi Selamanya
1 cangkir stroberi
1/2 buah pisang beku, iris
1 cangkir santan
1 sendok teh madu atau sirup agave
Haluskan semua bahan dalam blender Anda, dan sesuaikan pemanis secukupnya (jika diinginkan).
8. Smoothie Peachy Keen
1 buah persik besar, diadu, dikupas, dan diiris
1/2 cangkir stroberi merah atau raspberry
1/2 cangkir yogurt rendah lemak peach atau berryPeriklanan
1/4 cangkir susu (susu atau non)
Haluskan semua bahan dalam blender hingga halus. Sajikan dingin, dan nikmati.
9. Jus Suntikan Vitamin C Booster
1 cangkir blackberry
1 cangkir kismis (warna apa saja)
1 jeruk, dikupas dan dibagi
1 jeruk keprok, dikupas dan dibagi
1 kiwi, kupas dan iris
1/2 sendok teh air jeruk nipis
Peras semua bahan, dan sajikan segera.
10. Mudah Menjadi Jus Hijau
2 apel hijau, kupas, buang biji dan iris
1 cangkir melon melon, kupas dan cincang
1 cangkir anggur hijau tanpa biji
1 genggam bayam atau kangkung
1 kiwi, kupas dan iris
1/2 timun, kupas dan iris
Masukkan semua bahan ini ke dalam juicer Anda secara berurutan, dan segera minum. Lebih baik jika buah-buahan telah berada di lemari es untuk sementara waktu agar minumannya enak dan dingin.
11. Jus Berry Cantik
1 cangkir blackberry
1/2 cangkir raspberry
1/2 cangkir stroberi
1 buah pir, kupas dan potong-potong
2 apel merah kecil, kupas dan iris
Jus semua bahan, dan nikmati minuman buah yang lezat ini selagi dingin.
12. Smoothie Melon Melon
1 cangkir kubus semangka
1 cangkir melon kubus
1/2 cangkir kubus melon melon
1 cangkir stroberi bekuPeriklanan
Haluskan semua bahan hingga creamy dan halus. Ini adalah ramuan rehidrasi yang luar biasa.
13. Jus Penyegar Taman
1 wortel, dipotong-potong
2 batang seledri
1 paprika merah, buang bijinya dan buang bijinya
2 tomat
1 genggam selada air, buang batangnya yang paling keras
1 mentimun, kupas dan iris
Jus semua bahan ini secara berurutan, dan minum segera. Ini bagus sebagai ramuan rehidrasi pasca-latihan, atau sebagai penjemputan sore hari. Tambahkan garam dan/atau sedikit saus pedas jika Anda suka.
14. Smoothie Surga
4 atau 5 iris nanas
1/4 gelas air
2 jeruk atau jeruk keprok, dikupas dan dipotong-potong
1 genggam besar beri (pilihan Anda)
1 buah pisang, kupas
segenggam es
Jus nanas dan jeruk, tambahkan sedikit air untuk mengeluarkan semua bagian terakhir yang enak, dan pindahkan jus ini ke blender. Tambahkan sisa bahan, mulai dari yang rendah dulu untuk menghancurkan es, lalu naikkan ke tinggi sampai semuanya halus.
15. Jus Obat Dingin
2 batang seledri
3 wortel
1 siung bawang putih mentah
1 inci jahe, kupas dan iris
1 genggam besar bayam
1 lemon, dikupas dan dipotong-potong
cabai rawit atau saus Sriracha
Ini adalah jus penambah kekebalan yang sempurna untuk membantu melawan pilek dan flu.
Jus semua bahan secara berurutan, lalu pindahkan jus ke panci kecil. Panaskan perlahan, tapi jangan sampai mendidih. Tambahkan saus pedas atau cabai rawit secukupnya, dan pindahkan ke cangkir. Minumlah perlahan, tetapi habiskan selagi panas.
16. Lassi Mangga
1 buah mangga, kupas dan iris
1 cangkir susu pilihan AndaPeriklanan
1/2 cangkir yoghurt rendah lemak polos atau peach
1 sdt madu atau sirup agave
beberapa kocok masing-masing kayu manis dan kapulaga
Tambahkan semua bahan ke blender Anda dan haluskan selama satu menit atau lebih sampai benar-benar halus.
17. Jus Tara Hijau
5 batang seledri
1 genggam besar kangkung
1 genggam kecil bayam
8-12 batang peterseli daun datar
1 lemon, dikupas dan dipotong-potong
1 mentimun, kupas dan iris
Jus semua bahan secara berurutan, dan sajikan dingin untuk peremajaan seperti dewi.
18. Smoothie Tart Delima
biji 2 buah delima, atau 1 cangkir jus Pom botol
1 buah pisang, kupas
1/2 cangkir blueberry
1/2 cangkir raspberry
madu atau sirup agave (opsional)
Jika Anda menggunakan biji delima, buat jus terlebih dahulu. Tambahkan jus pom ke dalam blender, tambahkan sisa bahan, dan blender hingga halus. Tambahkan pemanis jika terlalu asam, dan tambahkan jus atau sedikit air jika terlalu kental.
19. Ingat Jus Akar Anda
2 bit besar, kupas dan iris
3 wortel, dipotong-potong
1 parsnip, dipangkas
1/2 inci jahe, kupas dan iris
2 sendok makan air
Jus bahan secara berurutan, akhiri dengan air untuk mengekstrak apa pun yang tertinggal. Tuang ke dalam gelas dan sajikan segera. Anda dapat menambahkan sejumput kayu manis atau pala jika diinginkan.
20. Smoothie Krim
2 jeruk clementine atau jeruk keprok madu
1 buah persik, diadu dan diiris
1/2 cangkir kedelai vanila atau susu almond
Jus jeruk terlebih dahulu, dan tambahkan ke blender dengan buah persik, dan susu vanila. Blender hingga halus.Periklanan