21 IDE BRAIN BREAK KONTRA-INTUITIF UNTUK MENINGKATKAN PRODUKTIVITAS ANDA

Setiap program swadaya berbicara tentang pentingnya istirahat 10-15 menit untuk meningkatkan produktivitas Anda.

Istirahat memberi kita banyak waktu yang dibutuhkan untuk mengistirahatkan mata, bergerak, meregangkan otot-otot kaku, mendapatkan lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke otak kita, untuk bersantai dan memperoleh pandangan segar tentang masalah pekerjaan yang kompleks.

Hanya ada satu masalah – kita sering lupa membawanya. (Catatan: Pergi ke kamar mandi, mengambil secangkir kopi atau memeriksa pembaruan Facebook tidak dihitung, karena kegiatan ini hampir tidak memberi kita cukup waktu untuk memberi energi pada tubuh kita dan mengembalikan konsentrasi dan produktivitas kita.)

Meski terdengar aneh, istirahat teratur sepanjang hari kerja membutuhkan disiplin dan sedikit perencanaan. Sebenarnya, alasan mengapa begitu banyak orang memaksakan diri sampai batas kelelahan sederhana – mereka tidak bisa memikirkan kegiatan menarik yang bisa mereka lakukan, selama waktu istirahat mereka. Jadi mereka akhirnya bekerja selama 4-5 jam berturut-turut sampai tubuh mereka memberi mereka pengingat yang menyakitkan.

Jika ini terdengar seperti Anda, berikut adalah 21 ide istirahat otak kontra-intuitif yang membantu memulihkan energi Anda, mempertajam fokus Anda, meningkatkan produktivitas, dan menghindari kelelahan di tempat kerja.

1. Dengarkan Meditasi Terpandu

Ada banyak meditasi 10-15 menit yang memungkinkan Anda untuk memicu kreativitas Anda, melepaskan ketegangan otot dan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan yang ada.Periklanan

Yang harus Anda lakukan adalah memakai headset, tutup mata Anda dan nikmati kedamaian dan relaksasi bahkan di tengah-tengah kekacauan pekerjaan.

Ini satu untuk Anda: Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)

2. Bagikan Waktu Istirahat Anda dengan Rekan Kerja

Sendirian, Anda mungkin tidak selalu memiliki kekuatan untuk menarik diri dari komputer, tetapi jika Anda memiliki teman yang sedang istirahat, jauh lebih mudah untuk tetap dengan rutinitas istirahat Anda. Selain itu, ini menawarkan peluang besar untuk menjalin ikatan dengan kolega Anda dan mengenal mereka lebih baik.

3. Melangkah Keluar untuk Perspektif Segar

Meninggalkan kantor yang pengap dan membiarkan diri Anda menikmati hangatnya sinar matahari, kesejukan angin sepoi-sepoi dan kesegaran udara musim semi dapat memberikan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Anda akan kembali merasa segar kembali dan siap untuk mendekati pekerjaan Anda dengan energi baru dan perspektif yang segar.

4. Tutup Mata Anda dan Ambil 10 Napas Dalam

Berdiri dan berjalan menjauh dari meja Anda. Temukan tempat yang tenang, di mana Anda bisa duduk, memejamkan mata, tersenyum pada diri sendiri dan mengambil napas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan, stres, dan kecemasan meninggalkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas, dan kedamaian, kepositifan, dan relaksasi memenuhi pikiran Anda dengan setiap napas yang Anda ambil.

5. Katakan Tidak pada Sakit Kepala Ketegangan

Perlahan putar leher Anda ke kanan melihat sedikit ketegangan di otot leher Anda. Tahan posisi ini selama 120 hitungan (2 menit), lalu putar kepala Anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi. Nikmati perasaan hangat dan kelenturan kembali ke leher dan bahu Anda.Periklanan

6. Coba Menatap Orang

Menyaksikan orang-orang berjalan di jalan, mengobrol di kafe terdekat, dan mengemudi, adalah meditasi itu sendiri. Selain itu, melihat ke luar jendela membantu menghilangkan ketegangan mata.

7. Nikmati Musik Hebat

Musik adalah pengubah suasana hati yang hebat, terutama jika Anda membiarkan diri Anda bangkit dan bergerak bersamanya. Hanya beberapa menit bersenandung dan menari dapat membuat Anda tersenyum dan membuat darah Anda bergerak.

8. Istirahatkan Otak Ibu Jari dan Kelingking

Ini adalah ide istirahat yang bagus jika Anda membutuhkan pengalihan cepat dari masalah yang dihadapi agar kreativitas Anda mengalir:

Ambil tangan kiri Anda dan masukkan jari-jari Anda dan ibu jari Anda ke atas.
Kemudian ambil tangan kanan Anda dan masukkan semua jari kecuali kelingking. Jadi dengan kata lain, jempol kiri ke atas dan kelingking kanan keluar.
Sekarang alihkan peran tangan Anda. Dan sekarang coba lakukan lebih cepat.

Tidak sesederhana kelihatannya, bukan?

9. Hapus Beberapa Tugas dari Daftar Tugas Anda

Apa yang bisa lebih memuaskan daripada menatap lama-lama pada diri sendiri? daftar yang harus dilakukan dan mencoret beberapa tugas yang tidak penting?

10. Makan Apel S-L-O-W-L-Y

Di tengah hari yang sibuk, ketika Anda merasa terburu-buru, istirahatlah selama 2-3 menit untuk makan apel (atau buah lain yang Anda suka). Lakukan saja dengan sangat lambat. Perhatikan rasa, tekstur, kesegarannya. Melakukan sesuatu dengan lambat mungkin terasa aneh, bahkan menjengkelkan pada awalnya. Tetapi setelah beberapa menit Anda merasa jauh lebih tenang dan tidak terlalu stres.Periklanan

11. Ucapkan Terima Kasih

Ambil kartu catatan dan pena favorit Anda dan tulis ucapan terima kasih singkat kepada seseorang yang Anda hargai. Kemudian lampirkan perangko dan turun ke bawah untuk memasukkannya ke dalam kotak surat. Ini ucapan syukur sederhana akan mengalihkan fokus Anda dari masalah pekerjaan yang mendesak dan akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.

12. Jalan-jalan Tanpa Ponsel

Tinggalkan ponsel Anda di kantor dan pergilah ke luar untuk berjalan-jalan. Singkirkan sikap apatis dan lelah. Berjalan lebih cepat, meningkatkan detak jantung Anda dan membiarkan kegembiraan dan rasa kebebasan mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda.

13. Membaca Majalah atau Buku

Pilih bacaan yang tidak ada hubungannya dengan bidang pekerjaan Anda atau berita terbaru. Berikan otak Anda kesenangan untuk tidak berpikir, stres, atau membuat keputusan.

14. Siram Ulang Diri Anda

Pertama minum segelas penuh air. Percikan kedua air ke wajah Anda: hangat untuk bersantai, dingin – untuk bangun dan memberi energi pada diri sendiri.

15. Membuat Hewan dari Awan

Ini adalah latihan yang bagus untuk menghibur anak-anak Anda, tetapi ini juga merupakan permainan hebat yang dapat Anda mainkan sendiri karena membantu memanfaatkan potensi kreatif Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari tenggat waktu atau keluhan pelanggan yang akan datang.

16. Ambil Kecepatannya

Jika Anda merasa diri Anda lelah dan mengantuk, lakukan langkah dengan sengaja, dan cobalah untuk bergerak sedikit lebih cepat dari biasanya. Ketik lebih cepat. Bicara lebih cepat. Baca lebih cepat. Membuat keputusan lebih cepat. Dan, tentu saja, pulang lebih cepat.Periklanan

17. Menertawakan Ketegangan

Anda bisa mulai dengan hanya mengatakan, Ha, ha, ha. dan terus mengulanginya, sampai Anda benar-benar tertawa. Beberapa menit tertawa perut yang baik membantu menghilangkan ketegangan, mengendurkan banyak otot tak sadar dan meningkatkan sirkulasi darah.

18. Meregangkan Kekakuan

Bangun dari meja Anda untuk melakukan serangkaian salam matahari atau ini mungkin bukan pilihan jika Anda bekerja di ruangan yang penuh dengan orang. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menghilangkan kesenangan dari meregangkan tubuh Anda dan berolahraga. Cobalah latihan peregangan sederhana.

Tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah, angkat lengan Anda dan lihat telapak tangan Anda.
Regangkan tulang belakang Anda selama sekitar 30-60 detik, secara bertahap tingkatkan tekanan, seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit dengan jari-jari Anda.
Santai, turunkan lengan Anda dan rasakan energi bergerak ke atas tulang belakang Anda.

19. Lakukan Sesuatu yang Artistik

Tulis puisi pendek dan lucu dan persembahkan untuk rekan kerja Anda. Buatlah gambar untuk anak-anak Anda. Ambil beberapa foto lingkungan Anda. Biarkan sisi kreatif Anda bersinar!

20. Rapikan Meja Anda

Cara yang bagus untuk mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan, sambil terlihat sibuk adalah dengan merapikan meja Anda. Tidak hanya membuat rileks, tetapi juga membantu mengaktifkan aliran energi yang produktif.

21. Juggle

Belajar menyulap tidak terlalu sulit dan bisa menjadi latihan yang bagus untuk dilakukan saat istirahat (mungkin tidak di kantor itu sendiri, tetapi di tempat di mana bola yang beterbangan ke kiri dan ke kanan tidak akan mengganggu siapa pun). Juggling membutuhkan kontrol otot halus, waktu dan konsentrasi. Tapi yang paling penting, itu menyenangkan!