25 Camilan Sehat untuk Bekerja: Kurangi Rasa Lapar dan Tingkatkan Produktivitas

25 Camilan Sehat untuk Bekerja: Kurangi Rasa Lapar dan Tingkatkan Produktivitas

Horoskop Anda Untuk Besok

Makanan ringan luar biasa. Mereka menjembatani kesenjangan antara waktu makan kita, memberi kita sedikit pengaturan ulang mental, dan seringkali dapat menyebabkan berat badan yang lebih sehat.

Bagaimana tepatnya sihir ini bekerja?Baiklah, izinkan saya memberi tahu Anda:



Memasukkan makanan ringan ke tengah pagi dan sore hari Anda dapat menyeimbangkan gula darah Anda, mencegah lonjakan dan gangguan yang ditakuti itu. Camilan yang tepat juga dapat menghasilkan energi yang berkelanjutan dengan memberi Anda energi sepanjang hari.



Ingat, makanan adalah bahan bakar. Jadi tanpa menambahkan bensin ke tangki Anda, Anda akan cepat habis yang menyebabkan penurunan produktivitas dan suasana hati yang pemarah.

Bagaimana dengan berat badan yang sehat yang mungkin Anda tanyakan? Ketika Anda menyediakan tubuh Anda dengan bahan bakar yang tepat sepanjang hari, Anda tidak memenuhi waktu makan dengan kelaparan. Anda memiliki kontrol lebih besar ketika piring makan Anda mendarat di atas meja, yang mengarah pada pengurangan porsi dan kemungkinan makan berlebihan. Bahkan, seringkali saya merekomendasikan makanan ringan kepada sebagian besar klien nutrisi saya.

Camilan yang sempurna mengikuti formula sederhana: Protein + Produce. Ini akan memberi Anda karbohidrat untuk energi cepat yang dikombinasikan dengan serat dan protein untuk mempertahankan energi itu. Duo camilan ini juga cocok untuk dibawa-bawa. Pendekatan tanpa repot untuk merasa lebih baik sepanjang hari selalu diterima.



Berikut adalah beberapa camilan sehat untuk bekerja untuk mempertahankan energi Anda, menjaga fokus Anda tetap terkunci, dan meningkatkan berat badan yang sehat itu:

1. Sandwich Mentimun

Sandwich mentimun mengikuti kombinasi makanan ringan yang sempurna dari protein + produk. Roti mentimun yang ringan dan menyegarkan adalah sistem pengiriman yang bagus untuk irisan kalkun kaya protein.



Mentimun juga merupakan sumber hidrasi yang hebat karena sebagian besar terdiri dari air! Dan, ya, Anda bisa makan air Anda.

~ Dapatkan resepnya di sini!

2. Mentimun Salad Tuna

Timun lagi?! Yup, buah-buahan kecil ini (bahkan bukan sayuran) sangat mudah dan ramah untuk semua camilan.

Membuat sandwich salad tuna berwajah terbuka adalah cara yang bagus untuk menikmati camilan yang akan membuat Anda terus makan sampai waktu makan berikutnya. Tuna memberi Anda lemak sehat yang cocok dengan kerenyahan mentimun berserat.

~ Dapatkan resepnya di sini!

3. Klasik: Campuran Jejak

Kombinasi klasik ini adalah metode ngemil yang dicoba dan benar karena suatu alasan. Ini sangat mudah, menyenangkan untuk dicampur, dan memberikan pukulan yang bergizi.

Lihat daftar beberapa variasi dan ide campuran jejak yang hebat ini! Pastikan untuk memilih kacang rendah sodium dan tidak ada gula yang ditambahkan buah kering untuk menjaga kalori kosong yang tidak diinginkan.

~ Dapatkan resepnya di sini!

4. Kue Apel

Anda bisa menyebutnya nacho pencuci mulut atau kue apel. Tapi bagaimanapun juga, mereka membuat camilan!Periklanan

Mudah dikemas dan disiapkan, kue apel ini sarat dengan bahan bakar yang lezat untuk penjemputan di pagi hari Anda. Dan sebagai bonus, ini sangat mudah untuk disesuaikan dengan kombinasi rasa apa pun yang Anda suka!

~ Dapatkan resepnya di sini!

5. Sushi Biji Rami Pisang

Biji rami sangat bagus! Jika Anda tidak tahu mengapa, biji rami mengandung vitamin E, zat besi, dan lemak sehat.

Pasangkan benih pembangkit tenaga listrik kecil ini dengan kekuatan selai kacang dan pisang padat nutrisi, Anda memiliki kombinasi sempurna untuk camilan! Memikirkan kembali formula camilan sempurna protein + hasil bumi, camilan ini mengikutinya ke T!

~ Dapatkan resepnya di sini!

6. Sandwich Terbuka Mentega Almond dan Pisang

Klasik lain sebagaimana mestinya; tapi dengan putaran. Untuk menghemat waktu dan mengurangi beberapa kalori ekstra, gunakan pisang Anda sebagai sistem pengiriman Anda. Taburi dengan barang ekstra dan makan dengan garpu dan pisau atau selami untuk membuatnya menjadi makanan ringan!

Resep ini sangat bagus untuk memiliki semua bahan di laci meja Anda!

~ Dapatkan resepnya di sini!

7. Baba Ganoushu

Baba Ganoush seperti sepupu hummus yang terlupakan. Ini lezat dan dalam buku saya, tidak mendapatkan pengakuan yang cukup! Saus berbahan dasar terong ini adalah sumber serat, tembaga, dan vitamin B yang bagus. Anda dapat menggunakan batang wortel atau biskuit biji untuk camilan yang sempurna ini!

~ Dapatkan resepnya di sini!

8. Puding Blueberry

Biji chia adalah paket protein kecil. Dan ketika direndam, mereka membuat puding yang lezat.

Lengkapi puding itu dengan buah segar dan Anda akan mendapatkan suguhan manis yang sempurna untuk membuat Anda bertahan sampai waktu makan siang!

~ Dapatkan resepnya di sini!

9. Kaviar Koboi

Kaviar koboi adalah makanan khas sepak bola hari Minggu, namun, pernahkah Anda berpikir untuk membuat sedikit tambahan untuk camilan minggu ini? Dengan semua kacang-kacangan dan sayuran, itu sarat dengan energi yang menopang.

Kemas ini dalam wadah kecil untuk dibawa dengan keripik favorit Anda dan Anda sudah siap dari makan siang hingga makan malam!

~ Dapatkan resepnya di sini! Periklanan

10. Yogurt Yunani & Es Loli Pisang Almond Hancur

Yoghurt Yunani dan es loli pisang almond yang dihancurkan adalah camilan yang sempurna untuk ditukar saat Anda merasakan sesuatu yang manis. Jauh lebih baik untuk Anda daripada mesin penjual otomatis tetapi mereka sama memanjakannya!

Dalam resep makanan ringan ini, yogurt dan almond Yunani menyediakan protein yang menutupi pisang (alias produk tentu saja).

~ Dapatkan resepnya di sini!

11. Bawang Putih Kale Hummus

Hummus sendiri harus ada di daftar makanan super semua orang! Dan yang satu ini dicampur dengan kale untuk nutrisi tambahan. Bawang putih panggang memberikan rasa yang enak tanpa membuatnya terlalu pedas.

Saya sangat merekomendasikan hummus ini dengan biskuit gandum utuh favorit Anda atau sayuran potong!

~ Dapatkan resepnya di sini!

12. Telur Iblis Alpukat

Telur iblis selalu terasa begitu mewah untuk dimakan. Sekarang tambahkan alpukat kocok ke dalam campuran dan mereka memanjakan! Contoh hebat lainnya dalam membuat camilan yang mengikuti formula pemenang protein + hasil bumi.

Sebagai bonus, alpukat memberikan rasa dan lemak yang baik untuk Anda!

~ Dapatkan resepnya di sini!

13. Tusuk Sate Caprese Persik

Camilan ini sangat mudah dibuat dan diambil! Anda bisa menyimpannya dalam bentuk tusuk sate atau membuang semua bahan ke dalam wadah Tupperware Anda untuk dimakan sebagai salad.

Pastikan untuk mengiris buah persik yang matang karena rasa manis buah persik sangat cocok dengan mozzarella krim, kemangi segar, dan keasaman tomat!

~ Dapatkan resepnya di sini!

14. Telur Rebus Keras dan Mangkuk Alpukat

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, mengemas 6 gram di setiap telur besar. Mangkuk camilan berbumbu ini sangat cocok untuk istirahat sore atau hidangan pagi. Ditambah paprika merah tidak hanya menambah rasa tetapi juga vitamin A, C, dan B dosis tinggi!

~ Dapatkan resepnya di sini!

15. Cangkir Oatmeal Kemasan Protein

Anda mungkin dapat melanjutkan dan menyebut muffin ini, tetapi itu adalah muffin yang sehat!Periklanan

Menggunakan bubuk protein favorit Anda, cangkir oatmeal yang dikemas dengan protein ini sepenuhnya dapat disesuaikan dengan keinginan Anda. Anda bisa menambahkan buah-buahan (ya, silakan!), kacang-kacangan, rempah-rempah, dan sedikit pemanis.

Basis oatmeal memberi Anda dosis serat yang bagus yang akan membantu muffin ini bertahan sampai Anda duduk untuk makan berikutnya.

~ Dapatkan resepnya di sini!

16. Roti Bakar Alpukat Salmon

Pesanan brunch hari Minggu satu orang adalah camilan kuat yang lain. Agar kalori tidak terlalu terkendali, pilihlah sepotong roti panggang tipis dan 1/4 buah alpukat. Tambahkan salmon asap berkualitas tinggi untuk menikmati lemak sehat Omega 3!

~ Dapatkan resepnya di sini!

17. Kale Berry dan Acai Power Smoothie

Smoothie adalah penemuan yang luar biasa. Tidak ada waktu untuk makan? Jangan khawatir, minum camilan Anda!

Smoothie kale berry dan acai power ini penuh dengan nutrisi, serat, dan protein yang menciptakan kombinasi yang unggul!

~ Dapatkan resepnya di sini!

18. Salad Buncis Sayuran Quinoa

Ini adalah camilan enak yang bisa dibuat dalam jumlah besar sepanjang minggu. Dengan buncis dan quinoa yang dipasangkan dengan mentimun dan sayuran lainnya, ini adalah salad ringan yang melakukan pekerjaan luar biasa untuk menjembatani kesenjangan di antara waktu makan.

~ Dapatkan resepnya di sini!

19. Bola Energi Apple Chai

Ini sangat cocok untuk hari-hari nyaman ketika Anda terjebak di dalam bekerja. Bola energi chai apel ini dikemas dengan serat, antioksidan, dan protein.

Pastikan untuk menggunakan oat kuno untuk mendapatkan bola energi yang lebih padat nutrisi.

~ Dapatkan resepnya di sini!

20. Smoothie Selai Kacang

Semua orang suka selai kacang. Smoothie selai kacang ini adalah kombinasi sempurna untuk menjadikannya camilan yang enak! Tuangkan segelas kecil dan teguk gantungannya!

~ Dapatkan resepnya di sini!

21. Brownies Kacang Hitam Bebas Gluten

Periklanan

Apakah ini izin makan brownies untuk camilan sehat? Ketika mereka terbuat dari kacang hitam!

Bagian terbaik dari brownies ini adalah Anda tidak bisa mengatakan bahwa brownies itu sehat sama sekali. Kacang menyediakan protein yang melengkapi antioksidan cokelat dan kacang-kacangan.

~ Dapatkan resepnya di sini!

22. Chipotle Lime Edamame

Edamame adalah polong kedelai utuh yang sangat baik tercakup dalam kombinasi rasa apa pun yang dapat Anda pikirkan! Anda dapat membuat orang-orang kecil ini di kantor dengan sekantong edamame beku yang dipanaskan dalam microwave perusahaan dan kemudian di atasnya dengan semua bahan.

Sederhana, mudah, dan mengalahkan bau popcorn mentega aneh yang melayang di lorong pada Jumat sore.

~ Dapatkan resepnya di sini!

23. Piala Quinoa Bayam Keju

Ini bagus untuk di perjalanan dan dibekukan dengan sangat baik! Itu berarti Anda dapat membuatnya dalam batch untuk bertahan selama berminggu-minggu!

Bayam dan keju menciptakan camilan memanjakan yang tidak akan menghabiskan banyak kalori dan menahan Anda untuk sampai ke pertemuan jam 4 itu.

~ Dapatkan resepnya di sini!

24. Tidak Ada Granola Bar Manis dan Asin Panggang

Batangan ini sarat dengan kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk Anda. Menyimpan ini di laci meja Anda akan membantu mengekang rasa lapar dan kemerosotan sore jam 3 sore yang kita semua tahu dengan baik.

~ Dapatkan resepnya di sini!

25. Kue Beras Mewah

Kue beras bisa menjadi hambar sendiri, tetapi ketika Anda menambahkannya seperti ini, itu sama sekali tidak!

Kue beras ini disulap menjadi camilan lezat yang akan membuat Anda buru-buru ke ruang istirahat!

~ Dapatkan resepnya di sini!

Pikiran terakhir

Camilan adalah bagian penting dari makan seimbang! Sangat penting untuk menjaga tubuh kita diisi dengan bahan-bahan yang baik agar mereka tetap bekerja dengan baik seperti yang kita butuhkan.

Menambahkan camilan ke hari Anda akan membantu Anda memenuhi tenggat waktu, meningkatkan produktivitas, dan tidak tertidur di keyboard Anda setiap sore.

Kredit foto unggulan: Roman Rodriguez via unsplash.com Periklanan

Kaloria Kaloria