25 Ide Sarapan Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Orang Sibuk
Sarapan masih merupakan makanan terpenting hari ini – terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan! Sarapan yang sehat dan mengenyangkan akan memberi Anda energi untuk segala hal yang Anda perlukan antara bangun dan tidur. Ini juga akan membuat Anda merasa puas dan mengurangi keinginan mengidam gula yang dapat merusak diet Anda di pagi dan sore hari.
Ada banyak cara untuk menyehatkan tubuh Anda – dan memuaskan rasa lapar Anda – tanpa berlebihan kalori atau menghabiskan setengah pagi di dapur.
Berikut adalah 25 resep sarapan penurunan berat badan teratas untuk orang sibuk!
1. Bircher Muesli
Muesli Bircher buatan sendiri adalah campuran yang kuat dari gandum, buah, kacang-kacangan, dan apa pun yang Anda suka! Anda bahkan tidak perlu memasak apa pun. Taruh saja semuanya dalam wadah kaca dan simpan di lemari es.
Bircher muesli tidak hanya lezat tetapi kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang sehat. Ini berisi semua yang Anda butuhkan untuk menjaga gula darah Anda seimbang dan perut Anda bahagia sepanjang hari.
2. Puding Sarapan Biji Chia
Biji chia adalah sumber omega-3 nabati yang fantastis, yang membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kognitif. Biji chia juga dikemas dengan protein dan serat, yang menjadikan puding sarapan lezat ini sebagai cara yang tepat untuk memulai hari.
Anda juga dapat menambahkan pemanis alami seperti stevia atau buah Monk untuk mengurangi indeks glikemik tanpa mengurangi rasa.
3. Telur dalam Lubang
Siapa yang tidak suka telur untuk sarapan? Cobalah sentuhan baru pada favorit lama dengan menambahkan sayuran dan memasak dengan minyak kelapa. Telur adalah sumber yang kaya protein dan omega-3, sementara roti gandum menyediakan bahan dasar yang mengenyangkan dan bergizi. Protein ekstra dari kalkun akan membantu menjaga otak Anda tetap teratur dan otot Anda dalam kondisi yang baik!
4. Pancake Alpukat
Sarapan paling trendi abad ini! Alpukat tidak hanya merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik, tetapi juga mengandung banyak serat untuk menghilangkan rasa lapar tersebut. Lemon dan peterseli menambah rasa dan manfaat kesehatan alkali. Siapkan ini dan Anda mendapatkan sarapan yang akan membuat Anda ketagihan sepanjang hari!Periklanan
5. Smoothie To-Go
Butuh smoothie dalam pelarian? Cukup buat smoothie lezat ini dalam jumlah besar, masukkan ke dalam tas, dan bekukan!
Anda dapat membuat smoothie ini unik dan bergizi sesuai keinginan Anda: tambahkan bubuk protein, beri, sayuran berdaun hijau, biji chia, dan pisang, dan Anda memiliki banyak vitamin dan mineral. Atau campur dengan selai kacang, yogurt, dan buah-buahan musiman. Begitu mudah!
6. Pancake Dua Bahan
Itu benar: yang Anda butuhkan untuk pancake super mudah ini hanyalah pisang dan telur! Mereka tidak hanya bebas gluten, bebas gandum, bebas susu, dan bebas ragi, tetapi juga merupakan perpaduan sempurna antara protein dan energi yang sehat. Pisang adalah sumber serat dan potasium yang baik, dan memberikan rasa manis tanpa kalori yang tidak perlu. Dan karena Anda dapat membuat panekuk ini hanya dalam hitungan menit, Anda tidak punya alasan untuk mengambil takeaway!
7. Pancake Keto
Jika Anda tidak menyukai pisang, panekuk kaya protein ini adalah teman baru Anda. Setiap penggemar kebugaran akan menyukai sarapan bertenaga ini yang menggabungkan bubuk protein favorit Anda dengan susu almond yang lezat. Anda pasti tidak akan merasa seperti dibuat dari resep sarapan penurun berat badan! Anda bahkan dapat mencampurnya setiap hari dengan menambahkan buah, kacang, atau keping cokelat (sehat).
8. Omelet Keto Keju
Apakah ada yang tidak bisa Anda lakukan dengan telur? Omelet yang enak dan ramah keto ini mengandung lemak dan protein sehat yang kuat. Keju membuatnya semakin lezat sambil meningkatkan protein dan lemak ramah keto.
Sarapan ini rasanya memanjakan, tapi sebenarnya tidak! Anda juga bisa menambahkan bumbu, bawang, dan salsa untuk menambah rasa.
9. Smoothie Berry
Berry yang kaya antioksidan membuat sarapan ini manis tanpa perlu gula apa pun. Mereka juga membantu menangkal radikal bebas berbahaya dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Pada saat yang sama, serat dalam biji chia membantu menurunkan kadar glukosa dan menjaga metabolisme tetap berjalan. Biji chia juga memberikan dosis lemak omega-3 yang sehat dan kelembapan yang sehat ke seluruh sistem pencernaan Anda.Periklanan
10. Roti Sarapan Sage Turki
Jika Anda menyukai sarapan yang dimasak, Anda tidak bisa mengabaikan roti kalkun ini. Kalkun adalah protein tanpa lemak yang sempurna, dan rempah-rempah segar dan rempah-rempah akan meningkatkan rasa sepuluh kali lipat. Bawang dan minyak zaitun adalah makanan antijamur yang kuat yang dapat membantu menyeimbangkan flora usus Anda dan mengembalikan keseimbangan mikrobioma yang sehat. Ini bagus untuk makan siang, juga!
11. Protein Jello
Anda membacanya dengan benar! Jello bisa menjadi sarapan yang sehat – jika Anda melakukannya dengan benar. Gelatin sebenarnya adalah nutrisi yang fantastis dan sumber protein yang baik. Ini membantu dengan perbaikan jaringan, terutama di usus. Yoghurt Yunani adalah sumber kalsium dan protein ekstra yang sangat baik.
Dan pilihan rasa tidak terbatas! Bahkan anak-anak akan menyukai yang satu ini.
12. Egg Muffin Cups
Dikemas dengan telur dan sayuran, cangkir muffin ini sangat cocok untuk dibawa bepergian dan penuh dengan semua yang dibutuhkan tubuh Anda. Variasikan sayuran sesuai musim dan Anda akan selalu memiliki rasa baru. Lebih baik lagi, buat batch dan bekukan: Anda tidak akan pernah pergi tanpa sarapan lagi! Tinggi protein, rendah karbohidrat, dan sangat mudah dibuat, mereka juga camilan yang sempurna.
13. Quiche dalam Mug
Punya waktu lima menit? Maka Anda punya waktu untuk quiche rendah karbohidrat yang lezat! Sayuran berdaun hijau, protein telur, keju kaya kalsium… semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan metabolisme dan tubuh Anda menjalankan semua silinder.
14. Wajan Telur Panggang
Bangkit dan bersinar – sarapan ini akan membuat Anda tetap semangat hingga makan malam! Ini cepat dan mudah dibuat dan sangat bagus sehingga Anda tidak akan pernah ingin itu berakhir. Tapi itu juga tinggi lemak dan nutrisi sehat, termasuk magnesium, potasium, dan kalsium.
Simak resepnya di sini! Periklanan
15. Muffin Sarapan Paleo Kelapa Almond
muffin lagi? Iya! Ini sangat sehat tetapi juga bebas biji-bijian, bebas gula, dan bebas susu. Pisang memberikan rasa manis dan energi yang sehat, sedangkan tepung almond dan kelapa memberikan serat ekstra. Dan lagi, telur melengkapi semuanya dengan protein!
16. Donat Bayam
Tepat ketika Anda berpikir hidup tidak bisa menjadi lebih baik, kami memberi tahu Anda untuk sarapan donat! Ini adalah donat dengan perbedaan: mereka penuh dengan bayam. Lebih baik lagi, bubuk matcha menambahkan dosis antioksidan dan rasa yang luar biasa. Mereka juga benar-benar bebas gluten dan bebas susu.
17. Salmon Bagel
Manfaat ikan berminyak terus dan terus: lemak omega-3 anti-inflamasi, protein lezat, vitamin B, selenium, dan bahkan antioksidan astaxanthin. Lemparkan itu bersama tomat, bayam, dan telur dan Anda akan dipenuhi dengan energi yang sehat!
18. Latte Sehat
Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat minyak kelapa untuk menyembuhkan usus yang rusak. Nah, minuman pagi yang lezat ini mengandung itu dan banyak lagi: lemak sehat untuk energi dan kognisi, kayu manis untuk stabilitas gula darah, ditambah asam linoleat terkonjugasi, beta-karoten, vitamin A, vitamin K, vitamin D, vitamin E, dan antioksidan!
19. Perebutan Bayam dengan Raspberry
Hijau, protein, antioksidan DAN warna! Apa yang bisa lebih baik? Ada banyak serat dalam roti gandum, dan kombinasi bayam dan raspberry akan memuaskan selera yang paling menantang sekalipun.
20. Bubur Kapulaga dan Persik Quinoa
Sangat enak, hampir seperti makanan penutup! Quinoa adalah sumber protein dan energi bebas gluten yang fantastis, sementara kapulaga menambah rasa manis tanpa kalori. Dan siapa yang bisa menolak buah persik yang berair? Anda akan menemukan banyak serat untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan keinginan untuk mengonsumsi gula.Periklanan
21. Sarapan Tapas
Perlu memberi makan grup? Ini adalah sarapan pemulihan utama! Sayuran, protein, lemak sehat, banyak rasa – dan persiapan minimal. Taruh saja semuanya di atas piring dan Anda sudah mendapatkan hampir semua kelompok makanan. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat menyimpan setiap porsi dalam wadahnya sendiri dan membawanya untuk makan siang!
22. Granola Kelapa
Tidak ada yang memuaskan selera seperti granola! Granola khusus ini mencentang semua kotak: rasa manis, rasa, dan kepuasan. Soba menambahkan banyak serat dan tekstur kenyal tanpa kalori, menjaga pencernaan Anda dalam kondisi prima. Kelapa adalah sumber lemak baik yang fantastis, manfaat antijamur, dan kenikmatan manis!
23. Burrito Sarapan Tahu Orak-arik
Sarapan ini memiliki kekuatan protein dengan rasa Meksiko dari ketumbar, salsa, rempah-rempah, kacang-kacangan, dan jeruk nipis. Anda mendapatkan serat dalam kacang-kacangan, protein dalam tahu, dan salsa segar di setiap gigitan. Dan nol gula!
24. Gigitan Energi Selai Kacang
Butuh sesuatu yang cepat dan enak? Gigitan kecil yang lebih kaya ini dikemas dengan protein, serat, dan lemak baik untuk membuat Anda tetap kenyang dan penuh energi. Dan mereka hanya mengandung lima bahan: selai kacang, gandum potong baja, biji rami, madu, dan keripik coklat. Cukup gabungkan semuanya dalam mangkuk dan bekukan untuk sarapan cepat bergizi. Tidak perlu oven!
25. Mangkuk Sarapan Keju Rainbow Cottage
Sarapan tercantik yang Anda miliki sepanjang minggu – dan dibuat dalam hitungan menit! Buah beri dan delima memberikan vitamin dan antioksidan dosis tinggi, sedangkan keju cottage adalah sumber protein dan kalsium rendah lemak yang sempurna.
Simak resepnya di sini! Periklanan
Jangan menunggu untuk memulai hari Anda dengan beberapa resep lezat ini.
Lebih Banyak Resep Sehat
- 30 Resep Slow Cooker Luar Biasa Untuk Orang Malas
- 31 Resep Sarapan Sehat yang Akan Meningkatkan Energi Anda
- 20 Resep Makan Sehat yang Akan Disukai Orang Terpilih sekalipun
Kredit foto unggulan: Brooke Lark melalui unsplash.com
