Otak sering dianggap mirip dengan komputer. Ketika otak kuat dan bekerja dengan baik, itu akan memungkinkan Anda untuk melakukan semua fungsi kognitif dan tubuh Anda dengan lancar dan efisien, dan sebaliknya juga benar. Latihan memori dapat membantu dalam hal ini.

Sayangnya, kesehatan otak dan kemampuan kognitif kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Dan seperti yang mungkin Anda lihat di laporan media, kehilangan ingatan dan gangguan kognitif menjadi kekhawatiran yang berkembang bagi orang-orang saat ini. Kesehatan otak sekarang di atas sana dengan kesehatan jantung.

Jika Anda mendapati diri Anda melupakan hal-hal lebih dari biasanya, itu bisa sedikit mengkhawatirkan, tetapi Anda perlu tahu bahwa Anda tidak berdaya dalam menjaga otak Anda tetap sehat dan kuat. Ada latihan otak sederhana untuk peningkatan memori yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda sehingga Anda dapat mengingat lebih banyak.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan latihan fisik secara teratur seperti jogging dan bersepeda cenderung tidak terpengaruh oleh penyakit otak terkait usia yang dapat membatasi memori dan mobilitas.^[1]Dan orang-orang yang melakukan latihan otak secara teratur dan terarah menjaga otak mereka tetap tajam dan sehat, yang mengurangi penurunan kognitif dan gangguan memori.

Ketika Anda melatih otak Anda, Anda juga akan meningkatkan kemampuan kreatif Anda, yang akan memberi Anda keunggulan kompetitif dalam pekerjaan Anda.

Selain itu, latihan otak memperkuat kemampuan Anda untuk berpikir dan memberikan respons yang cerdas, yang berarti Anda tidak akan kehilangan kata-kata pada saat-saat kritis dalam percakapan.

Meskipun Anda dapat mendaftar di sejumlah program pelatihan otak online, para ahli umumnya merekomendasikan untuk tetap berpegang pada latihan pelatihan otak yang melibatkan aktivitas dunia nyata. Menurut David Eagleman, PhD, ahli saraf dan asisten profesor di Baylor College of Medicine di Houston, Texas, latihan untuk memperkuat fungsi otak harus menawarkan hal baru dan tantangan:

Hampir semua saran konyol bisa berhasil.

Berikut adalah 25 latihan memori dunia nyata sederhana yang dapat Anda lakukan mulai hari ini untuk mengasah otak dan meningkatkan daya ingat.

1. Mengendarai Rute Baru Rumah

Sesederhana latihan ini kedengarannya, mengambil rute pulang yang berbeda merangsang otak. Anda dipaksa untuk melibatkan lebih banyak indera untuk menemukan jalan sekitar Anda, yang membuat otak Anda tetap waspada alih-alih mengemudi pulang tanpa berpikir atau bekerja di rute yang sudah dikenal.

Menghindari kebiasaan dan kebosanan sangat penting untuk menjaga otak Anda tetap tajam, kata Eagleman. Tantang ingatan Anda dengan mencoba mengingat jalan pulang yang aneh.Periklanan

2. Ulangi dengan Keras

Untuk mengingat apa pun yang baru saja Anda baca, dengar, atau lakukan, ulangi dengan keras.

Misalnya, ulangi dengan lantang nama seseorang yang baru saja Anda temui, dan Anda akan mengingat nama itu di benak Anda.

3. Dengarkan Saat Anda Membaca

Sebuah studi yang dilakukan di University of Puerto Rico menemukan bahwa dari 137 siswa berbahasa Spanyol yang ditanyai tentang sebuah buku bahasa Inggris yang harus mereka baca, para siswa yang membaca buku sambil mendengarkan versi audio bahasa Inggris mengungguli kelompok yang hanya membaca delapan kuis berbeda tentang buku tersebut.^[2]

Dengarkan audio sesuatu sambil membaca atau menontonnya secara bersamaan. Anda akan melibatkan lebih banyak indra Anda dan membantu pikiran Anda mengingat lebih banyak.

4. Mainkan Teka Teki Silang

Teka-teki silang sederhana dan permainan kata lain seperti Scrabble, di mana Anda mengatur ulang huruf dan membuat kata-kata sebanyak yang Anda bisa, merangsang otak dan meningkatkan memori. Game juga bisa menjadi latihan memori, jadi kamu bisa bersenang-senang sambil memperkuat otak.

5. Main Catur

Jangan lupa untuk memainkan game strategi penambah otak lainnya seperti catur dan catur. Permainan angka berbasis logika seperti Sudoku juga dapat menjaga otak Anda tetap bugar.

6. Belajar Alat Musik

Mulailah memainkan alat musik. Studi menunjukkan bahwa mempelajari sesuatu yang baru dan kompleks dalam jangka waktu yang lebih lama bermanfaat bagi pikiran yang menua.^[3]

7. Mainkan Olahraga Baru

Mulailah bermain olahraga baru yang memanfaatkan pikiran dan tubuh, seperti tenis, golf, atau bahkan yoga. Latihan atletik seperti ini tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga kebugaran mental Anda. Memori otot juga akan merangsang memori mental Anda saat Anda mempelajari keterampilan baru yang aktif.

8. Belajar Bahasa Asing

Daftar di bahasa asing kursus online atau di pusat pendidikan setempat. Ini akan membantu mempertajam dan meremajakan otak Anda saat Anda meregangkan memori Anda untuk mengingat kata-kata baru dan aturan tata bahasa sebagai bentuk latihan memori.

9. Gambar Peta Dari Memori

Ketika Anda kembali ke rumah dari mengunjungi tempat baru, gambarlah peta daerah tersebut dari ingatan. Perluas latihan memori ini dengan menggambar peta perjalanan, lingkungan, dan area lain Anda untuk meningkatkan memori.

10. Masak Masakan Baru

Ikuti kelas memasak dan pelajari cara memasak masakan baru. Memasak merangsang berbagai bagian otak, serta indera yang berbeda, termasuk penciuman, penglihatan, dan rasa. Penciuman adalah indera yang paling erat kaitannya dengan ingatan, yang menjadikan memasak sebagai pintu sempurna menuju ingatan utama.Periklanan

11. Lakukan Pekerjaan Dengan Mata Tertutup

Cobalah mencuci piring, menyortir pakaian, atau mandi dengan mata tertutup. Ini akan memaksa otak Anda untuk menggunakan jalur saraf lain untuk menyelesaikan tugas.

Jelas, jangan melakukan sesuatu dengan mata tertutup yang akan membahayakan orang lain atau diri Anda sendiri.

12. Makan Makan Menggunakan Sumpit

Sumpit akan memaksa otak Anda untuk memperhatikan dan memberikan otak Anda latihan yang baik, terutama jika Anda belum pernah menggunakannya untuk makan. Coba gunakan seminggu sekali untuk melihat bagaimana latihan memori ini membantu Anda meningkatkan koordinasi.

13. Ganti Tangan

Jika Anda tidak kidal, coba gunakan tangan kiri Anda untuk melakukan hal-hal seperti menyikat gigi dan makan.

Misalnya, jika Anda sudah pandai menggunakan sumpit untuk makan, gunakan tangan Anda yang tidak dominan untuk menantang keterampilan motorik halus Anda yang dikendalikan oleh sistem saraf yang terdiri dari otak.^[4].

14. Terhubung Dengan Orang Baru

Setiap kali Anda terhubung dengan orang lain, Anda membuka diri pada ide-ide baru dan cara berpikir dan melakukan sesuatu. Ini merangsang pikiran Anda dan memperluas pandangan dunia dan proses berpikir Anda.

Jadi, terbukalah untuk lebih sering bepergian dan menghadiri pertunjukan dan acara untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang baru. Ini akan menjaga pikiran Anda dalam kondisi prima.

15. Nikmati Rasa Berbeda dalam Makanan

Tantang selera Anda dengan menikmati makanan Anda dengan sengaja. Cobalah untuk mengidentifikasi bahan-bahan individual dalam makanan, termasuk rempah-rempah halus dan rempah-rempah untuk ledakan rangsangan mental dengan latihan memori yang menyenangkan ini

16. Lakukan Matematika di Kepala Anda

Jangan selalu terburu-buru menggunakan pena dan kertas, atau kalkulator untuk menyelesaikan soal matematika. Cobalah untuk melakukannya di kepala Anda, atau buat hal-hal sedikit lebih menarik dengan mengerjakan soal matematika di kepala Anda sambil juga berjalan.

17. Berlatih Meditasi

Melatih pikiran agar tenang tidak selalu mudah, tetapi dapat dilakukan melalui meditasi.

Beberapa manfaat dari berlatih meditasi termasuk pengurangan stres, peningkatan kemampuan belajar, peningkatan fokus dan perhatian, peningkatan memori kerja dan suasana hati, dan juga pembalikan atrofi otak.^[5].Periklanan

18. Hafalkan Nomor Telepon

Dengan menghafal nama dan nomor telepon orang, Anda memperkuat koneksi antara sel-sel otak Anda, yang dapat membuat perbedaan besar untuk memori Anda.

Bagilah 10 digit angka menjadi beberapa bagian, misalnya 801665 9378 agar lebih mudah diingat. Bisa dibilang lebih mudah diingat 801665 9378 daripada 8016659378.

19. Lakukan Hobi Kerajinan

Hobi kerajinan seperti merajut, menggambar, dan melukis kini mendapat perhatian lebih karena kekuatan meningkatkan otak mereka.^[6]

Lakukan hobi kerajinan apa pun pilihan Anda untuk memperkuat keterampilan motorik halus Anda dan meningkatkan kekuatan otak Anda. Anda akan menggabungkan latihan memori setiap kali Anda melatih hobi Anda saat Anda mengingat keterampilan baru Anda untuk membangunnya.

20. Ceritakan Cerita

Bercerita merangsang otak melalui mengingat dan menceritakan detail penting. Ini juga membantu Anda mengingat peristiwa dan mengasosiasikan emosi dengan kenangan.

Bercerita sangat baik untuk daya ingat sehingga digunakan untuk meningkatkan kehidupan orang-orang dengan penyakit Alzheimer.^[7]

21. Buat Akronim Baru

Buat akronim pintar Anda sendiri kapan pun Anda perlu menghafal sesuatu dengan tergesa-gesa.

Membuat akronim orisinal atau frasa mnemonik, di mana Anda menggunakan huruf pertama kata dalam frasa untuk membentuk nama, dapat mempertajam otak Anda dan membantu mengingat lebih banyak.

22. Visualisasikan Apa yang Ingin Anda Ingat

Katakanlah Anda ingin mengingat untuk membeli barang yang Anda butuhkan dari supermarket. Bayangkan item-item di daftar belanja Anda menyeimbangkan bagian-bagian tubuh Anda melalui latihan memori.

Misalnya, bayangkan menyeimbangkan telur di hidung Anda, sebotol susu di kepala Anda, atau sebungkus keju di bahu Anda. Keanehan gambar memastikan Anda tidak akan melupakannya.

Anda juga dapat mencoba menggunakan teknik Istana Memori, yang dapat Anda pelajari sini .Periklanan

23. Variasikan Aspek Lingkungan Anda

Variasikan hal-hal seperti musik di latar belakang, waktu, dan apakah Anda duduk atau berdiri saat melakukan sesuatu untuk meningkatkan daya ingat.

Teorinya adalah bahwa otak mengaitkan kata-kata (atau apa pun yang Anda lakukan) dengan konteks atau lingkungan di sekitar Anda. Semakin banyak isyarat kontekstual yang Anda berikan pada otak Anda, semakin banyak yang harus digunakan ketika mencoba mengingat hal-hal tertentu. Inilah sebabnya mengapa seringkali efektif untuk menelusuri kembali langkah Anda jika Anda kehilangan sesuatu.

24. Beri Ruang Sesi Belajar Anda

Menjejalkan tidak selalu cara terbaik untuk belajar atau mengingat sesuatu. Sebagai gantinya, tinjau informasi yang ingin Anda pelajari atau ingat (statistik, kosakata asing, tanggal sejarah, definisi ilmiah, dan sebagainya) secara berkala dari waktu ke waktu. Oleh mengurangi sesi belajar Anda your sepanjang hari, Anda belajar lebih banyak.

Psikolog Hermann Ebbinghaus menemukan bahwa dia dapat mempelajari daftar kata-kata yang tidak masuk akal jika dia mengulanginya 68 kali dalam satu hari dan tujuh kali lagi sebelum diuji pada hari berikutnya.

Jika Anda juga ingin mempercepat pembelajaran Anda, saya sarankan Anda mengikuti Kelas Belajar Cepat GRATIS yang ditawarkan oleh Lifehack. Ini adalah kelas intensif 20 menit yang disebut Spark Your Learning Genius, dan pasti akan meningkatkan keterampilan belajar Anda segera. Cari tahu lebih lanjut tentang Kelas Jalur Cepat di sini.

25. Tidur di atasnya

Otak membutuhkan enam hingga delapan jam tidur, atau setidaknya dua siklus tidur nyenyak setiap malam untuk menyelesaikan perubahan kimia yang diperlukan untuk mengintegrasikan keterampilan dan informasi baru ke dalam memori jangka panjang.

Ingat, otak Anda berkembang dalam variasi untuk menjaga sinapsis itu tetap menyala. Melatih otak Anda dengan aktivitas yang menantang, baru, dan kompleks akan membantu Anda mengingat lebih banyak dan menjaga otak Anda tetap bugar.

Pikiran Akhir

Latihan memori dimaksudkan untuk menjaga otak Anda bekerja pada kinerja puncak. Ini tidak hanya akan meningkatkan ingatan Anda, tetapi juga produktivitas, keterampilan sosial, dan fokus Anda. Mulailah hari ini dengan salah satu latihan otak di atas dan bantu otak Anda menjadi yang terbaik.

Lebih Banyak Latihan Otak

• 8 Latihan Otak untuk Kekuatan Mental dan Otak yang Lebih Cerdas
• 11 Aplikasi Pelatihan Otak untuk Melatih Pikiran dan Meningkatkan Daya Ingat
• 8 Cara Melatih Otak Anda untuk Belajar Lebih Cepat dan Mengingat Lebih Banyak

Kredit foto unggulan: Annie Spratt melalui unsplash.com

Referensi