Kehidupan modern membuat kita lelah, stres, dan kewalahan dengan pekerjaan. Itu mendorong kita untuk mencari perbaikan energi cepat selama hari yang sibuk. Meskipun cara terbaik untuk memulihkan energi Anda adalah dengan tidur yang cukup, mengelola stres dengan lebih baik, dan memastikan nutrisi Anda tepat sasaran, kami tahu bahwa itu tidak selalu memungkinkan. Di sini, kita melihat salah satu cara populer untuk mendapatkan dorongan energi dengan cepat dengan mengonsumsi minuman energi.

Ada banyak pilihan berbeda yang tersedia saat ini:

• Minuman nutrisi yang diperkaya vitamin seperti minuman energi Boost oleh Nestle
• Merek utama seperti Monster dan Red Bull yang dapat Anda temukan di toko mana pun
• Minuman berenergi yang sehat dan alami tanpa tambahan gula atau pemanis dan pewarna buatan

Kabar baiknya adalah bahwa menenggak sekaleng minuman yang mengandung kafein sebenarnya dapat memberi Anda semangat dalam langkah Anda yang sangat Anda butuhkan di pagi hari atau selama kemerosotan sore hari! Tetapi apakah semua jenis minuman energi sama efektifnya? Dan apakah mereka baik untukmu?

Saya telah menyiapkan panduan mendalam untuk membandingkan berbagai minuman energi yang tersedia. Saya akan berbicara tentang bagaimana mereka dapat memberi kita energi, seberapa efektif mereka, manfaat kesehatan apa yang dapat Anda harapkan (atau masalah kesehatan) dari mereka, dan berbagi beberapa pilihan bagus untuk dicoba di akhir.

Baca terus untuk mengetahui minuman energi mana yang terbaik untuk Anda!

Daftar isi

1. Sejarah Singkat Minuman Energi
2. Ilmu Dibalik Minuman Energi Energy
3. Apa Jenis Minuman Energi yang Tersedia?
   • Seberapa Efektifkah Berbagai Jenis?
4. Masalah Dengan Sebagian Besar Minuman Energi
5. Minuman Energi Mana yang Terbaik untuk Anda?
   • Cara Memilih Minuman Berenergi yang Sehat
   • 3 Pilihan Terbaik Tanpa Kegugupan Ekstra
6. Kesimpulan
7. Artikel Lainnya Tentang Minuman Energi

Sejarah Singkat Minuman Energi

Orang Amerika yang terlalu banyak bekerja dan stres kronis telah menggunakan minuman energi untuk peningkatan cepat selama 30 tahun terakhir. Namun, sebagai bagian aktif dari merek minuman ringan utama seperti Coca-Cola dan Pepsi, mereka telah hadir di pasar lebih lama.

Minuman energi dikemas dengan senyawa stimulan dalam jumlah tinggi—kebanyakan kafein—dan seharusnya meningkatkan tingkat energi, kekuatan, dan meningkatkan fokus kita. Jika Anda tidak ingin menghabiskan sebotol penuh, minuman energi juga hadir dalam minuman terkonsentrasi yang rendah kalori dan mudah dikonsumsi. Mereka datang dalam banyak varian dan dipasarkan sebagai ramuan sehat yang akan melakukan keajaiban untuk kinerja Anda.

Pertanyaannya tetap: apakah kita benar-benar mendapat manfaat dari mengkonsumsinya?Periklanan

Ilmu Dibalik Minuman Energi Energy

Berikut adalah ikhtisar singkat dari 'energizers' paling umum yang digunakan dalam minuman berenergi favorit Anda.

1. Kafein

Kafein adalah stimulan alami untuk otak dan sistem saraf pusat. Ini membantu Anda tetap waspada dan meningkatkan produktivitas , mencegah timbulnya kelelahan, dan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.^[1][dua]Sebagian besar minuman energi mengandung sekitar 70 hingga 400 mg kafein dalam 16 ons.

2. Guarana

Tanaman yang berasal dari hutan Amazon ini kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas dalam tubuh manusia. Dengan profil antioksidan yang dekat dengan teh hijau, guarana adalah sumber kafein yang kuat. Ini membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan fokus dan dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri otot.^[3]Kehadirannya dalam minuman energi dapat bervariasi antara 1,4 mg hingga 300 mg.

3. Taurin

Taurin merupakan asam amino yang berperan penting dalam mengendalikan beberapa proses metabolisme tubuh. Meskipun masih banyak lagi yang belum kita pelajari tentang taurin, beberapa peneliti menyarankan bahwa, dalam kombinasi dengan kafein, itu meningkatkan kinerja atletik dan mental.^[4]Rata-rata minuman energi 16 ons mengandung antara 20 dan 2.000 mg taurin.

4. L-Theanine

Asam amino yang membantu menghilangkan kecemasan dan relaksasi tanpa rasa kantuk, L-theanine paling sering ditemukan dalam daun teh. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan fokus, dan mengurangi kelelahan bila dikombinasikan dengan dosis kecil kafein.^[5]Kehadirannya dalam minuman energi dapat bervariasi antara 50 dan 200 mg dalam 16 ons.

5. Vitamin B

B6 dan vitamin B12 adalah dua jenis vitamin B kompleks yang paling umum ada dalam minuman energi. Mereka memainkan peran penting dalam metabolisme energi, membantu tubuh mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi dan menyerapnya.^[6]

6. Ginseng

Ginseng adalah ekstrak yang terbuat dari tanaman ginseng. Sementara penelitian menunjukkan bahwa itu tidak benar-benar meningkatkan kinerja fisik, mereka menyatakan bahwa itu dapat memberi Anda dorongan dalam kekuatan otak dan meningkatkan kapasitas kerja intelektual.^[7]Dosis khas ginseng adalah antara 8 dan 400 mg per kaleng.

Apa Jenis Minuman Energi yang Tersedia?

Seperti yang saya sebutkan di awal, ada tiga jenis minuman penambah energi yang tersedia di pasaran:Periklanan

• Minuman nutrisi yang diperkaya vitamin seperti minuman energi Boost oleh Nestle
• Merek utama seperti Monster dan Red Bull
• Minuman berenergi yang sehat dan alami tanpa tambahan gula atau pemanis dan pewarna buatan

1. Minuman Bergizi yang Diperkaya Vitamin

Tidak seperti minuman energi standar, minuman energi Boost dan produk serupa lainnya dianggap sebagai suplemen nutrisi yang dirancang untuk mendukung diet Anda setiap kali menu standar Anda gagal memberikan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kinerja optimal.

Mengenai kandungan mikronutriennya, minuman ini kaya akan vitamin A, B6, B12, C, D3, E, serta seng, zat besi, magnesium, dan folat. Semua ini secara langsung atau tidak langsung bertanggung jawab untuk mengubah kalori menjadi energi.

2. Minuman Utama

Hampir tak terhindarkan untuk melewatkan merek seperti RedBull atau Monster saat berbelanja di rak untuk minuman penambah energi. Mereka datang dalam berbagai ukuran dan rasa, tetapi tujuan utamanya adalah memberi Anda perbaikan energi yang cepat. Mereka mengandung stimulan seperti kafein (70 hingga 400 mg per porsi) dan guarana, vitamin B5, B6, B12, dan cukup banyak gula untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

Sebagian besar minuman tersedia dalam kaleng atau botol 16oz standar, atau Anda dapat menemukannya sebagai minuman terkonsentrasi untuk penggunaan yang lebih cepat dan nyaman.

3. Minuman Sehat dan Alami

Untungnya, industri makanan sehat telah meningkat dengan berbagai pengganti yang lebih sehat yang dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan dari minuman energi tanpa efek samping.

Minuman energi alami mengandung kurang dari 200 mg kafein per porsi, dan kafeinnya berasal dari ekstrak nabati dari buah kopi, teh guayusa, teh hijau dan hitam, dan matcha.

Mereka juga dibumbui dengan ekstrak kembang sepatu, jahe, lemon, jeruk nipis, dan banyak lainnya yang dikenal untuk meningkatkan otak dan mengurangi stres. Dan bagian terbaiknya—minuman energi yang berasal dari alam tidak mengandung kalori, gula tambahan, atau pewarna buatan.

Seberapa Efektifkah Berbagai Jenis?

Dalam hal efektivitas minuman energi, nilainya bervariasi dari minuman ke minuman tergantung pada apa yang ingin Anda capai.Periklanan

1. Minuman Bergizi yang Diperkaya Vitamin

Minuman bernutrisi sebagai sumber zat gizi makro dan mikro dapat berguna dalam kasus kehilangan nafsu makan, kekurangan gizi, atau membutuhkan diet khusus. Namun, mereka jauh dari peluru ajaib nutrisi.

Orang dengan masalah nutrisi tertentu seperti kekurangan vitamin dan kalori lebih mungkin mendapat manfaat dari minuman energi yang diperkaya vitamin daripada orang sehat dan aktif yang mempraktikkan kebiasaan tidur dan makan yang sehat.

2. Minuman Utama

Kadar kafein dan gula yang tinggi yang ada dalam minuman energi arus utama memberikan dorongan energi yang cepat dan substansial, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan waktu reaksi. Namun, perlu diingat bahwa efek ini berumur pendek, dan a gula tinggi segera diikuti oleh tabrakan gula.

Sebagian besar merek utama juga tersedia sebagai suntikan energi 50 ml. Meskipun mengandung bahan yang mirip dengan minuman ukuran penuh, mereka tidak selalu lebih efisien. Mereka mungkin hanya menjadi pilihan yang lebih sehat karena mengandung lebih sedikit kalori dan gula tambahan.

3. Minuman Sehat dan Alami

Dengan di bawah 200 mg kafein per porsi (penelitian menunjukkan kita hanya membutuhkan sekitar 100 mg untuk tetap terjaga)^[8]dan tanpa gula tambahan, minuman energi alami sama efektifnya dengan kafein dan minuman yang mengandung gula. Perbedaannya adalah Anda tidak akan merasakan tingkat energi Anda turun dalam waktu satu jam!

Selain jumlah kafein yang aman yang berasal dari sumber alami, minuman energi yang sehat juga dikemas dengan antioksidan dan berbagai macam vitamin yang membantu transformasi dan penyerapan energi.

Masalah Dengan Sebagian Besar Minuman Energi

Meskipun mereka mungkin menawarkan Anda dorongan energi yang cepat dan mudah ketika Anda perlu belajar atau bertahan beberapa jam terakhir di tempat kerja, tidak semua minuman energi itu sehat. Faktanya, sebagian besar minuman ini penuh dengan gula, aditif, rasa buatan, dan kafein dosis tinggi.

Studi telah menunjukkan bahwa kafein adalah alasan di balik peningkatan tekanan darah dan detak jantung pada subjek yang mengonsumsi minuman energi. Kafein juga terkait dengan peningkatan kewaspadaan, kecemasan, dan gangguan pola tidur. Selain itu, sebagian besar minuman energi dipenuhi dengan gula dan pemanis buatan. Konsumsi secara teratur dapat menyebabkan diabetes, obesitas, dan komplikasi kardiovaskular.Periklanan

Selain itu, semua efek minuman berenergi bersifat sementara, dan manfaatnya hanya sebentar. Jadi, meskipun dipasarkan sebagai kekuatan otot dan penambah tenaga, tidak ada bukti nyata bahwa minuman energi memberi Anda sesuatu yang lebih permanen daripada tendangan energi yang kuat namun singkat.

Minuman Energi Mana yang Terbaik untuk Anda?

Saat berbelanja minuman yang akan memenuhi kebutuhan energi harian Anda, selalu ingat bahwa tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan Anda. Jadi, minuman energi alami adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang. Mereka mengandung lebih sedikit gula, lebih sedikit kafein, lebih sedikit bahan buatan, ditambah lagi mereka dapat memiliki banyak bahan sehat seperti:

• Jus buah alami, yang merupakan sumber dari banyak antioksidan esensial dan polifenol
• Satu ton vitamin dan mineral
• L-theanine
• Ekstrak teh hijau dan hitam

Minuman bernutrisi seperti minuman energi Boost juga patut dicoba karena dapat membantu meningkatkan nutrisi Anda dan meningkatkan tingkat energi secara alami dari waktu ke waktu.

Cara Memilih Minuman Berenergi yang Sehat

Jika ada satu nasihat yang bisa saya berikan kepada Anda, itu adalah, pikirkan sebelum Anda minum. Pastikan Anda memahami apa yang tertulis pada label dan bagaimana bahan-bahan tersebut dapat mempengaruhi atau tidak mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Inilah yang harus diperhatikan ketika memilih minuman energi Anda:

• Kafein: Jaga asupan kafein Anda di bawah 400 mg sehari dan, jika memungkinkan, pilih minuman dengan kurang dari 200 mg. Mengkonsumsi lebih dari jumlah ini dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, peningkatan tekanan darah, dan kegelisahan.
• Gula tambahan dan pemanis buatan: Pilih minuman yang tidak mengandung gula tambahan atau yang mengandung pemanis alami seperti stevia.^[9]Jika Anda meraih penambah energi dengan tambahan gula, yang terbaik adalah meminumnya sebelum berolahraga atau pergi ke gym. Gula terkenal karena memberikan energi instan yang, sayangnya, hilang secepat datangnya.
• Vitamin penambah energi: Vitamin B memainkan peran kunci dalam mengubah makanan menjadi energi. Meskipun Anda tidak akan merasakan banyak perbedaan dalam hal energi setelah menenggak satu, mereka membantu tubuh menyerap energi yang sudah tersimpan dalam makanan Anda.

3 Pilihan Terbaik Tanpa Kegugupan Ekstra

Untuk membantu Anda mencari minuman energi terbaik, berikut adalah beberapa produk yang kaya akan nutrisi sehat:

1. Minuman Energi Organik Bersoda Tanpa Pemanis Mati —dibuat dengan teh guayusa yang diseduh, ini adalah ramuan suku Amazon yang mengandung jumlah kafein dan antioksidan yang aman.
2. Toro Matcha Sparkling Ginger — jahe dan jeruk nipis, sangat cocok untuk orang yang sensitif terhadap kadar kafein tinggi karena hanya mengandung 60 mg per porsi.
3. Guayaki Yerba Maté . Tanpa Pemanis —Minuman Amerika Selatan ini dikatakan sama manjurnya dengan kopi, sehat seperti teh, dan memuaskan seperti cokelat.

Kesimpulan

Stres kehidupan sehari-hari memaksa banyak orang dewasa untuk mengandalkan kafein dan gula untuk menjalani hari-dan minuman energi adalah sumber keduanya.

Untuk kesehatan Anda, tetaplah pada minuman alami yang mengandung hingga 200 mg kafein dan tanpa tambahan gula. Anda masih akan mendapatkan penjemputan yang Anda butuhkan tanpa potensi masalah kesehatan. Dan yang paling penting, perhatikan yang mendasarinya alasan yang membuatmu lelah dan tidak bisa fokus.Periklanan

Artikel Lainnya Tentang Minuman Energi

• 8 Minuman Energi Alami untuk Memberi Anda Dorongan Tanpa Kafein
• 16 Resep Minuman Energi Buatan Sendiri yang Akan Mengisi Hari Anda
• Apa yang Tidak Pernah Anda Pikirkan Saat Minum Minuman Energi

Kredit foto unggulan: Jonathan Cooper melalui unsplash.com

Referensi