30 Resep Sehat Dan Lezat Untuk Sarapan Yang Bisa Anda Buat Malam Sebelumnya
Banyak dari kita yang terdesak waktu di pagi hari, tetapi memulai hari Anda dengan sarapan sehat mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan. Berikut adalah 30 resep yang bisa Anda buat dengan mudah di malam sebelumnya. Dengan cara ini Anda dapat memulai hari Anda dengan cara terbaik. Nikmati!
1. Puding Chia Pisang Kayu Manis Mentah
Puding biji chia adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan sangat mudah dibuat. Biji chia memberi Anda sejumlah besar nutrisi, sarat dengan antioksidan dan protein berkualitas tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat dibuat dalam stoples dan disimpan di lemari es selama beberapa hari.
2. Muffin Sarapan Apple-Quinoa
Quinoa tinggi protein dan merupakan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah yang dikatakan baik untuk manajemen berat badan. Muffin lezat ini dapat dibuat sebelumnya dan Anda juga dapat membuat dalam jumlah besar dan menyimpannya di dalam freezer.
3. Sayuran Musim Semi dan Frittata Kentang
Memeriksa artikel ini keluar untuk melihat seberapa baik telur untuk sarapan. Frittatas adalah cara mudah untuk menambahkan telur ke dalam makanan Anda. Resep ini termasuk asparagus dan kentang tetapi Anda juga bisa memasukkan bahan-bahan seperti daun bayam, jamur, zucchini, ubi jalar, feta – apa pun yang Anda suka.
4. Blueberry, Buckwheat + Chia Seed Muffin {Bebas Gluten; Pemanis Alami}
Pencipta yang luar biasa dari sarapan muffin yang lezat ini berkata bahwa saya membuat bisnis saya untuk membuat versi muffin paling sehat yang saya bisa: padat nutrisi, penuh dengan lemak sehat, protein, dan antioksidan. Kedengarannya sempurna bagi saya!
5. Smoothie hijau
Cara paling ampuh untuk meningkatkan konsumsi mineral kita adalah dengan mengonsumsi minuman nabati setiap hari, dengan mencampur atau membuat jus sayuran dan buah bersama-sama, kata Kimberly Snyder , ahli gizi dan ahli detoks. Inilah sebabnya mengapa smoothie hijau adalah cara sempurna untuk memulai hari Anda. Mereka sangat mudah dibuat malam sebelumnya. Cukup masukkan semua bahan ke dalam blender dan simpan di stoples di lemari es. Cocok untuk sarapan atau camilan saat bepergian.
6. Oat malam
Oat malam sangat serbaguna. Anda dapat menambahkan kacang dan biji-bijian, beri, buah, yoghurt alami, madu, kelapa parut, pilihannya tidak terbatas. Oat memiliki banyak nutrisi bermanfaat termasuk protein dan serat. Mereka membuat Anda merasa kenyang dan dapat membantu mengurangi kolesterol.Periklanan
7. Yoghurt dan muesli yang sempurna
Yoghurt adalah sumber protein dan memiliki beberapa nutrisi lain termasuk kalsium, Vitamin B2 & B12, kalium dan magnesium. Pastikan Anda mengonsumsi yoghurt alami karena sebagian besar yoghurt rasa mengandung banyak gula. Cocokkan yoghurt alami Anda dengan beberapa buah dan muesli dan Anda akan mendapatkan sarapan yang lezat dan sehat.
8. Resep Sarapan Telur Panggang dengan Jamur, Bayam & Salsa
Yang ini akan memakan waktu sekitar 35 menit dari waktu Anda malam sebelumnya dan merupakan cara sempurna untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda. Bayam dan sayuran hijau lainnya penting untuk kesehatan kulit, rambut dan tulang, dan menyediakan protein, zat besi, vitamin dan mineral.
9. Kue mangkuk bacon dan telur
Saya sangat menyukai yang satu ini. Ini sangat mudah dibuat dan sangat cocok untuk sarapan cepat atau camilan. Cukup lapisi nampan muffin dengan bacon, pecahkan telur, taburi beberapa bumbu dan panggang.
10. Ubi Jalar, Kale + Muffin Feta
'Meal-in-a-muffin' ini penuh dengan protein dan sayuran. Sarapan atau camilan sehat yang sempurna saat Anda dalam pelarian.
11. Raspberry, kenari + puding sarapan soba
Diet yang mengandung soba telah dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi dan resep ini adalah cara sempurna bagi Anda untuk memasukkannya. Masukkan ke dalam beberapa toples dengan nasi/susu almond, kenari dan raspberry dan Anda memiliki cara yang bergizi untuk memulai hari Anda.
12. Smoothie Protein Berry Campuran
Ini resep luar biasa lainnya dari Sarah Wilson . Yang Anda lakukan hanyalah membuang bahan favorit Anda ke dalam blender, blender dan pergi.Periklanan
13. Smoothie Oat Pisang
Resep smoothie sederhana lainnya tapi kali ini Anda memasukkan Pisang dan oat. Artikel ini dari Foodmatters.tv menjelaskan betapa kuatnya Pisang jika kita memasukkannya ke dalam makanan kita, misalnya membantu pencernaan dan dengan lembut mengikat racun dan logam berat dari tubuh.
14. Roti Paleo
Banyak dari kita menyukai sepotong roti panggang cepat di pagi hari, tetapi mengapa puas dengan roti putih halus dengan nilai gizi yang sangat sedikit ketika Anda bisa makan roti paleo ini yang dikemas penuh dengan buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
15. Blueberry Chia dan Seed Bowl
Yang satu ini sangat sederhana dan sangat bergizi. Masukkan saja biji-bijian, kacang-kacangan, kurma, dan yoghurt Anda ke dalam blender dan blitz hingga tercampur. Kemudian taburi dengan bahan lain pilihan Anda. Yang satu ini menggunakan goji berry, blueberry, kacang-kacangan dan kelapa kering. Buatlah menjadi stoples mason dan memilikinya untuk sarapan. Nyam!
16. Roti Blueberry dan Pisang
Yang ini akan membawa Anda sekitar 1 jam dan 35 menit malam sebelumnya. Anda bisa menyiapkannya saat Anda memasak makan malam dan membiarkannya di oven untuk dimasak saat Anda selesai makan. Saya berjanji kepada Anda hasil lezat yang sepadan! Cobalah untuk tidak memakannya sepanjang malam.
17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas
Ini adalah resep hebat lainnya yang membuat Anda menggunakan nampan muffin Anda! Cukup campur bahan-bahan Anda, tuangkan ke dalam nampan dan panggang. Sangat mudah dan sederhana! Jika mau, Anda bisa membuat dua baki dan menyimpannya di dalam freezer.
18. Jeruk Maple Polenta
Polenta adalah makanan rendah karbohidrat yang kaya vitamin A dan C menjadikannya sumber karotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik. Hidangan ini dapat disajikan panas atau dingin, yang berarti ini adalah pilihan yang sempurna untuk Anda buat pada malam sebelumnya.Periklanan
19. Bar Sarapan Selai Kacang Coklat
Cokelat dan selai kacang untuk sarapan? Ya silahkan! Resep yang luar biasa ini dari Jantung Vegan dikemas dengan kacang-kacangan dan biji-bijian dan kaya akan protein, serat, antioksidan dan asam lemak omega-3 dan omega-6.
20. Salad Buah
Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda dengan semangkuk salad yang menyegarkan. Potong buah favorit Anda malam sebelumnya dan simpan dalam wadah. Di pagi hari, tambahkan saja yoghurt dan muesli dan Anda sudah bisa berangkat.
21. Roti panggang alpukat dengan telur
Yang satu ini sangat sederhana. Anda bisa merebus telur malam sebelumnya atau bahkan di pagi hari. Kemudian hanya memanggang roti Anda, menyendok alpukat Anda dan mengiris telur Anda.
22. Sarapan Burrito
Ini adalah camilan yang enak dan mudah disimpan. Masak bahan-bahan Anda malam sebelumnya dan bungkus dengan tortilla gandum utuh kecil. Anda dapat membuat beberapa dari mereka dan kemudian menyimpannya di dalam freezer.
23. Telur Brunch & Cangkir Keju
Mau tak mau saya memasukkan lebih banyak resep cangkir telur ke dalam daftar ini. Saya pikir itu karena mereka sangat enak, mudah dan bergizi. Yang ini menggunakan bawang bombay, tomat ceri, dan thyme.
24. Roti Oatmeal Zucchini
Saya tahu zucchini dalam oatmeal Anda mungkin tampak sedikit gila, tetapi saya suka resep ini dari Oh She Glows. Zucchini adalah sumber potasium yang baik dan mengandung vitamin antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan dan mendukung penuaan yang sehat. Saya tidak tahu mengapa, tetapi itu hanya berfungsi dalam resep ini. Cobalah!Periklanan
25. Telur Rebus Keras
Telur rebus mudah dan terjangkau. Rebus beberapa sekaligus dan biarkan di lemari es selama beberapa hari. Mereka adalah sumber protein yang bagus.
26. Bubur Slow Cooker Enam Butir
Saya suka menggunakan slow cooker saya karena sangat cepat dan mudah tetapi saya tidak pernah berpikir untuk menggunakannya untuk sarapan! Taruh beberapa biji-bijian, gandum, biji-bijian, buah-buahan dan susu di malam sebelumnya dan bangun dengan bubur yang dimasak perlahan.
27. Tukang Crockpot
Resep yang mudah dan lezat ini akan memakan waktu beberapa menit untuk disiapkan dan rasanya seperti apel hancur. Kelihatannya nakal tetapi sebenarnya merupakan alternatif sehat yang bagus. Mengapa tidak memasaknya malam sebelumnya dan mengambil beberapa untuk sarapan di pagi hari. Lengkapi dengan beberapa yoghurt dan buah beri.
28. Banana Split dengan Yogurt dan Jam
Sentuhan sehat pada banana split ini adalah sarapan sehat yang luar biasa. Tambahkan pisang Anda dengan yoghurt alami, kelapa, granola, madu, atau sedikit selai.
29. Puding Sarapan Alpukat
Alpukat penuh dengan lemak sehat dan merupakan sumber potasium yang sangat baik. Mereka kaya akan vitamin K, B, C dan E. Penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada sejumlah manfaat lain termasuk: menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko diabetes, menurunkan berat badan, dan mencegah kanker.
30. Sarapan Berry Quinoa
Berries dan quinoa adalah kombinasi sarapan yang sempurna. Ini adalah resep yang bagus tapi saya akan menggunakan yoghurt alami/penuh lemak. Menurut pendapat saya, lemak penuh selalu merupakan pilihan yang lebih baik dan Anda dapat membaca alasannya di sini.
Kredit foto unggulan: Blueberry Chia dan Seed Bowl/Mengubah Kebiasaan via changehabits.com.au Periklanan