Alasan nomor satu pria dan wanita masih memiliki lemak perut yang tidak diinginkan adalah karena mereka tidak efektif rutinitas kehilangan lemak . Anda tahu, seperti yang benar-benar mendapatkan hasil. Tidak ada hasil, tidak ada motivasi, bukan?

Jadi, apa cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang benar-benar dapat Anda lihat di cermin dan membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar.

Setelah bertahun-tahun mencoba-coba, inilah daftar 5 cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.

1. Masuk ke Zona Pembakaran Lemak

Masuk Zona Pembakaran Lemak berarti berolahraga dengan intensitas dan/atau durasi yang benar-benar membakar lemak. Untuk melakukan ini, Anda harus memasukkan detak jantung ke kisaran target yang memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai sumber bahan bakar. Anda pembakaran lemak perut Target detak jantung didasarkan pada usia Anda. Jika rutinitas olahraga Anda tidak cukup intens, Anda tidak akan kehilangan lemak perut.

Intensitas hanya setengah dari cerita. Durasi juga merupakan faktor. Untuk benar-benar menghilangkan lemak perut, Anda mungkin perlu berolahraga setiap hari hingga satu jam atau lebih, tergantung pada intensitas Anda berolahraga.Periklanan

Tercantum di sini adalah beberapa latihan untuk memberi Anda gambaran tentang tingkat intensitas yang Anda butuhkan.

Latihan Intensitas Terbaik:

• Stair Master (600 kalori/jam)
• Elips (600 kalori/jam)
• Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) (800 kalori/jam)

Latihan Durasi Terbaik:

• Power Walking (450 kalori/jam)
• Berenang (550 kalori/jam)
• Bersepeda (300 kalori/jam)

2. Buat Defisit Kalori

Menciptakan defisit kalori berarti memotong kalori Anda di bawah tingkat metabolisme istirahat Anda (alias RMR). Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat. Misalnya, seseorang dapat memiliki RMR 1800 kalori sehari, jadi jika mereka makan 1700 kalori sehari, tubuh mereka akan menyerap cadangan lemaknya dan membakar 100 kalori untuk mempertahankan RMR.

Setelah hanya beberapa hari mempertahankan defisit kalori, Anda akan mulai melihat peningkatan pada garis pinggang Anda. Pertahankan ini selama beberapa minggu dan Anda akan melihat pound menghilang.Periklanan

Makanan Rendah Kalori Terbaik:

• Yogurt Yunani Biasa
• Kacang Hijau, Kacang Refried
• Seledri, Wortel, Ketimun
• Brokoli
• Dada kalkun
• kacang-kacangan

Ingatlah untuk juga memperhitungkan kalori yang Anda bakar setiap hari dengan berolahraga. Misalnya, Anda mungkin makan 1700 kalori, tetapi membakar 500 kalori tambahan dengan berolahraga – jadi sekarang Anda turun menjadi 1200 kalori. Setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, jadi pastikan Anda tidak memotong kalori terlalu rendah.

3. Makan Makanan yang Membantu Membakar Lemak

Membatasi asupan kalori berarti sekarang Anda harus hati-hati memilih apa yang akan dimakan. Anda akan membutuhkan makanan yang memuaskan nafsu makan Anda dan memberikan nutrisi. Kalori kosong seperti gula dan makanan olahan tidak akan memberi Anda energi atau nutrisi yang berkelanjutan. Anda akan melihat bahwa meskipun Anda makan, katakanlah 1500 kalori, Anda masih akan lapar dan mungkin lelah. Sebaliknya, Anda ingin memilih makanan yang tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga benar-benar membantu Anda bakar lemak dengan cepat .

Makanan Pembakar Lemak Terbaik:

• Gandum
• Jeruk bali
• Teh hijau
• Paprika merah
• Berry
• Cuka
• Protein
• Alpukat

4. Kelola Isyarat dan Nafsu Makan

Berolahraga dan mengurangi kalori pada awalnya akan memperkuat pikiran Anda tentang makanan, dan di sinilah kebanyakan orang jatuh dari kereta. Pada siang hari, Anda akan melihat orang lain makan makanan yang tidak sehat, atau Anda akan mendambakan makanan favorit Anda menjemput saya seperti kopi dan kue-kue yang mengandung gula, atau mungkin keripik dan soda (Anda mengerti maksudnya).Periklanan

Kuncinya adalah mengantisipasi isyarat dan keinginan ini dan menemukan pengganti yang cepat dan mudah yang dapat memberi Anda dorongan. Teh hijau dan sepotong kecil cokelat hitam bisa membuat Anda mengidam yang lebih buruk. Kacang-kacangan dan sedikit buah juga merupakan pilihan yang baik. Jika Anda harus memiliki donat, potong menjadi dua, dan bagikan dengan teman. Hanya saja, jangan lakukan ini terlalu sering, atau Anda masih akan bergantung pada lemak perut itu.

Tips Terbaik untuk Melawan Isyarat dan Keinginan:

• Jangan melayang-layang di sekitar meja gurun.
• Gunakan piring kecil dan batasi ukuran gurun.
• Bungkus camilan sehat.
• Jangan melewatkan makan.
• Dapatkan dukungan dari orang lain yang makan sehat.
• Jauhkan junk food dari pandangan.

5. Tidurlah

Begadang dan mengkhawatirkan masalah atau mengalihkan perhatian Anda dengan menonton film larut malam dapat merusak peluang Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidak tidur berarti tidak ada energi untuk berolahraga. Kurang tidur juga dapat menyebabkan mengidam makanan. Tubuh Anda menarik sedotan, mencoba menemukan dorongan energi yang cepat yang dibutuhkan untuk melewati hari. Biasanya, keinginan ini adalah untuk gula dan garam.

Tidur juga diperlukan untuk perbaikan otot setelah berolahraga. Selain itu, tidur juga dapat meningkatkan mood yang mengarah pada sikap positif terhadap penurunan berat badan.

Tips Terbaik untuk Tertidur: Periklanan

• Matikan TV.
• Membaca buku teks.
• Fokus pada pernapasan Anda.
• Lupakan pekerjaan.
• Tutup mata Anda bahkan jika Anda tidak merasa mengantuk.
• Ingat masalah Anda bisa menunggu.

Kesimpulan

Untuk rekap, cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda sehingga Anda benar-benar berada di zona pembakaran lemak. Buat defisit kalori dan pilih makanan yang dikemas dengan nutrisi yang membuat Anda kenyang dan membantu Anda membakar lemak. Lawan dan hindari isyarat makanan dan mengidam dengan datang dengan pengganti makanan sehat. Tidur juga sangat penting. Pastikan untuk beristirahat, sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Tidur juga membantu mengurangi keinginan makan.

Seperti biasa, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan atau rencana diet apa pun.

Terakhir, konsistensi adalah kuncinya. Jika Anda ingin melihat hasil langsung, tetaplah pada rencana ini setidaknya selama dua minggu sebelum Anda menyerah. Itu berarti berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam, dan tetap berpegang pada rencana diet. Setelah Anda memberikannya dua minggu, Anda tidak akan ingin berhenti. Plus, Anda akan mengecilkan perut Anda dalam waktu singkat!

Kredit foto unggulan: Viktor Hanacek via picjumbo.com