5 Meditasi Pagi Terbaik untuk Energi dan Motivasi And
Apakah Anda bangun dengan perasaan lelah, depresi, atau tidak termotivasi? Menambahkan meditasi pagi sederhana untuk energi dapat membantu. Latih salah satu meditasi pagi yang dipandu ini untuk meningkatkan energi dan motivasi setiap hari, dan Anda akan bangun dengan segar dan siap untuk menjalani setiap hari!
Manfaat meditasi sulit untuk diabaikan. Meditasi adalah tradisi lama dalam budaya Timur yang baru-baru ini dipopulerkan dalam budaya Barat, menggunakan sains untuk mendukung keefektifannya. Meditasi telah terbukti mengurangi stres, depresi, kecemasan, dan rasa sakit. Itu juga telah terbukti meningkatkan motivasi dan perhatian.[1]
Daftar isi
- Apa itu Meditasi?
- Bagaimana Meditasi Meningkatkan Energi dan Motivasi?
- 5 Meditasi Pagi Terpandu Terbaik untuk Energi dan Motivasi
- Masukkan Meditasi Pagi ke dalam Rutinitas Anda
- Artikel Lainnya Tentang Meditasi Pagi untuk Energi
Apa itu Meditasi?
Pertama, mari kita jelajahi berbagai bentuk meditasi sebelum menyelami meditasi pagi yang dipandu secara spesifik untuk energi dan motivasi.
Ada beberapa bentuk meditasi yang berbeda yang akan kita jelajahi:
- Meditasi Bergerak
- Meditasi Perhatian
- Meditasi Mantra
Meditasi bergerak menggabungkan latihan lembut, pernapasan, dan fokus. Contoh meditasi bergerak termasuk meditasi jalan, yoga, tai chi, atau qigong.[dua]
Meditasi mindfulness melibatkan kesadaran saat ini dari tindakan apa pun yang Anda ambil. Ini dapat dipraktekkan saat Anda menjalani hari Anda hanya dengan membawa kesadaran Anda ke napas, pikiran, dan tubuh Anda.
Meditasi mantra mirip dengan menggunakan afirmasi positif. Ini menggabungkan pengulangan suara, kata-kata, atau nyanyian sebagai titik fokus untuk meditasi. Mantra dianggap mengalihkan energi yang tertahan dari tubuh. Mantra (atau suara) tertentu telah terbukti menyinkronkan kedua belahan otak. Ini dapat membantu mengoksidasi otak, menurunkan tekanan darah dan detak jantung, dan menenangkan gelombang otak.[3]
Meskipun ini jelas bukan daftar yang lengkap, ini memberikan pengenalan umum tentang beberapa bentuk meditasi. Untuk daftar yang lebih lengkap, lihat: 17 Jenis Meditasi (Teknik dan Dasar) Untuk Melatih Perhatian Penuh Mind .
Bagaimana Meditasi Meningkatkan Energi dan Motivasi?
Meditasi meningkatkan endorfin di otak, yang merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab untuk pelarian. Namun, jika dibandingkan dengan pelari, meditator ahli menunjukkan tingkat endorfin yang lebih tinggi daripada pelari pasca-meditasi.[4]Praktik meditasi jangka panjang juga dikaitkan dengan peningkatan melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.[5]Seiring waktu, pola tidur yang konsisten meningkatkan kesejahteraan dan tingkat energi secara keseluruhan.Periklanan
Efek jangka panjang lainnya dari meditasi termasuk peningkatan materi abu-abu di otak. Meditasi juga telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, memori, dan perhatian.
Dampak jangka panjang dari stres berkontribusi pada perasaan kelelahan, kelelahan, dan kelelahan. Meditasi telah terbukti mengurangi dampak sistem saraf simpatik (biasanya disebut sebagai respons melawan atau lari). Latihan meditasi yang teratur dapat membantu relaksasi dengan menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan.[6]
Namun, meditasi bukan hanya untuk relaksasi. Tradisi Buddhis di mana mediasi berasal berfokus pada tetap waspada selama perhatian penuh. Meditator berpengalaman menunjukkan peningkatan kewaspadaan dan kesadaran dalam fungsi otak dibandingkan dengan non-meditator.[7]
5 Meditasi Pagi Terpandu Terbaik untuk Energi dan Motivasi
Sekarang setelah Anda mengetahui bagaimana meditasi dapat membantu meningkatkan energi dan motivasi, berikut adalah 5 meditasi pagi terpandu terbaik yang dapat Anda coba.
1. Bangun dengan Salam Matahari untuk Meningkatkan Energi
Latihan yoga yang berfokus pada pernapasan telah terbukti meningkatkan energi dan perhatian.[8]Memulai pagi Anda dengan Sun Salutation adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan energi dan motivasi di pagi hari untuk hasil yang bertahan lama.
Sun Salutation adalah urutan pose yoga yang dirangkai dengan cara tertentu. Fokus ditempatkan pada bergerak dengan penuh perhatian dengan napas melalui postur. Jika dilakukan dengan penuh perhatian, seseorang dapat memasuki kondisi seperti aliran saat berlatih Salam Matahari.
Berlatih Salam Matahari Tipe A
Tarik napas dan raih lengan di atas kepala. Buang napas dan lipat ke depan dengan sedikit menekuk lutut. Pada tarikan napas berikutnya, letakkan tangan di paha sambil meluruskan tulang belakang. Buang napas dan lebur menjadi lipatan ke depan sekali lagi.
Pada napas berikutnya, letakkan tangan Anda di atas matras dan langkahkan kaki Anda ke posisi papan. Turunkan dari kaki lurus atau lutut ditekuk dengan trisep Anda hanya menyentuh tulang rusuk Anda. Seluruh tubuh Anda akan rata di atas matras. Saat Anda menarik napas, jaga tangan Anda tetap di bumi dan angkat kepala, leher, dan dada Anda dari matras. Buang napas dan tekan kembali ke bawah menghadap ke bawah.
Pada tarikan napas berikutnya, langkahkan kaki Anda kembali ke atas matras dan gantung dalam lipatan ke depan. Gulung tubuh Anda ke atas sehingga kepala dan leher Anda muncul terakhir. Anda dapat memilih untuk menyelesaikan latihan Anda di sini atau mengikuti urutannya sekali lagi.Periklanan
Jika Anda baru mengenal yoga, berlatihlah bersama instruktur terlatih atau temukan video yoga yang memandu Anda melalui penyelarasan yang benar untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat berlatih. Biarkan diri Anda dipandu melalui latihan sehingga Anda dapat fokus pada napas saat Anda berpindah dari satu pose ke pose berikutnya.
2. Latihan Jalan Meditasi Pagi
Cara lain untuk menggabungkan gerakan dan perhatian adalah melalui meditasi jalan. Meditasi berjalan melibatkan langkah-langkah yang lambat dan penuh perhatian dengan fokus pada napas. Berolahraga di luar ruangan dapat membantu meningkatkan serotonin dan meningkatkan endorfin. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari dengan peningkatan energi dan suasana hati yang positif.
Langkah perlahan dan penuh perhatian, seolah-olah Anda sedang berjalan di atas es tipis. Perlahan mulai tarik napas melalui hidung dan hitung jumlah langkah yang Anda ambil. Kemudian, buang napas perlahan dan hitung langkah Anda. Saat Anda berjalan, terus hitung langkah Anda pada setiap tarikan dan embusan napas. Cobalah untuk menjaga kecepatan Anda bahkan saat memusatkan perhatian Anda pada napas dan tubuh Anda.
Cobalah untuk menghindari area sibuk dengan banyak orang atau lalu lintas untuk mengurangi gangguan. Jalan setapak dengan banyak ruang terbuka sangat ideal. Setelah selesai, Anda dapat mengalihkan perhatian ke pemandangan di sekitar Anda dan dengan penuh perhatian menarik dan menghembuskan napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke kecepatan normal.
3. Biarkan Stres Anda Mencair Selama Meditasi Mandi Pagi yang Penuh Perhatian
Salah satu cara termudah untuk berlatih meditasi adalah dengan menambahkannya ke dalam aktivitas yang sudah Anda lakukan. Triknya adalah untuk membawa perhatian Anda ke saat ini. Memilih kegiatan dengan banyak masukan sensorik dapat membantu meningkatkan pengalaman perhatian penuh.
Contoh kegiatan mindfulness dapat mencakup tugas-tugas seperti mencuci piring atau menyapu. Ini mungkin juga melibatkan kegiatan rutin seperti olahraga atau mandi.
Jika Anda mandi di pagi hari, Anda dapat dengan mudah memasukkan perhatian ke dalam rutinitas Anda. Yang terbaik adalah menghilangkan gangguan apa pun saat Anda mandi, tetapi jika Anda mau, Anda dapat memainkan musik instrumental yang lembut di latar belakang. Fokus pada sensasi air mengalir di atas ubun-ubun kepala Anda dan turun ke seluruh tubuh Anda. Bayangkan air sedang membersihkan stres, ketegangan, dan kekhawatiran dari tubuh dan pikiran.
Bawa perhatian Anda ke panca indera. Ini dapat membantu dalam mengurangi stres dan kecemasan, yang akan meningkatkan energi dan fokus jangka panjang. Perhatikan suhu air dan udara. Cium aroma sabun dan sampo yang berbeda saat Anda mencuci. Biarkan diri Anda menikmati momen dengan menutup mata saat Anda berdiri di bawah air. Jika Anda terganggu, kembalilah ke salah satu indra Anda.
Meditasi mandi ini adalah bentuk perhatian. Tidak perlu waktu ekstra dari hari Anda. Ini hanyalah salah satu cara untuk memasukkan kesadaran saat ini ke dalam rutinitas Anda.Periklanan
4. Berlatih Nafas Bellow untuk Meningkatkan Energi
Bernapas dalam-dalam adalah cara lain untuk meningkatkan energi dan perhatian. Ada beberapa bentuk latihan pernapasan yang digunakan dalam yoga dan meditasi. Napas api atau embusan napas merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan energi dan vitalitas.[9]
Latihan pernapasan ini dapat menyebabkan pusing atau pusing. Hentikan latihan jika Anda mengalami efek samping negatif dan kembali ke pernapasan normal.
Mulailah dengan menghirup melalui hidung. Dengan napas yang kuat, kontraksikan diafragma saat Anda mengeluarkan napas melalui hidung. Tarik napas dan biarkan perut mengembang lalu buang napas dan biarkan berkontraksi.
Saat pertama kali memulai, akan sangat membantu jika berjalan perlahan. Pernapasan terbalik, di mana Anda mengembangkan perut saat menghembuskan napas dan berkontraksi saat menarik napas, adalah umum tetapi harus dihindari.
Setelah ritme Anda turun, Anda dapat bergerak cepat melalui latihan pernapasan. Penekanan ditempatkan pada tarikan napas sementara ekspirasi kuat dan berkontraksi. Tarik napas dan buang napas harus sama durasinya.
Bertujuan untuk tiga siklus napas per detik. Jangan berlatih lebih dari 15 detik tanpa istirahat saat pertama kali memulai. Saat Anda menjadi lebih maju, Anda dapat menambahkan 5 detik, meningkatkan latihan Anda hingga satu menit.
5. Latihan Mantra Meditasi Pagi untuk Meningkatkan Energi
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa mengulangi mantra OM dapat menghasilkan peningkatan kewaspadaan dan kepekaan terhadap sensasi (pengucapan OM terdengar mirip dengan A-U-M). Dalam tradisi spiritual, itu dianggap sebagai suara primordial, yang menciptakan semua suara lainnya[10].
Ketika OM dilantunkan dengan keras, ia bergetar pada 136,1 Hertz. Ini adalah frekuensi yang sama dengan segala sesuatu di alam.[sebelas]Studi ilmiah telah menemukan bukti yang menunjukkan bahwa melantunkan OM mungkin terkait dengan aktivasi saraf vagus, yang membantu istirahat dan mencerna respons dalam sistem saraf.[12]
Jika Anda baru mengenal lantunan, akan sangat membantu jika Anda berlatih melafalkan OM dengan keras. Suara OM mirip dengan A-U-M dengan kata yang ditarik keluar selama beberapa detik saat menghembuskan napas. Meditator yang lebih berpengalaman dapat memilih untuk fokus pada kata secara internal.Periklanan
Untuk memulai, cukup tarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, nyanyikan A-U-M. Anda dapat memilih untuk mengatur timer di ponsel Anda selama Anda harus berlatih.
Cara lain untuk berlatih mantra atau nyanyian adalah dengan menggunakan manik-manik mala. Manik-manik Mala berasal dari agama Hindu dan merupakan untaian 108 manik-manik dengan satu manik yang lebih besar di ujungnya. Pegang mala di tangan kiri Anda dan mulailah dengan manik pertama di antara ibu jari dan jari telunjuk. Setiap kali Anda mengucapkan OM, gerakkan jari Anda ke manik berikutnya sampai Anda mencapai manik terbesar, juga dikenal sebagai manik guru.
Setelah Anda selesai, luangkan beberapa saat untuk duduk diam dan mengamati setiap pikiran atau sensasi baru yang muncul.
Masukkan Meditasi Pagi ke dalam Rutinitas Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui 5 meditasi pagi terpandu terbaik untuk energi dan motivasi, dari mana Anda mulai?
Ikuti tip berikut untuk membentuk kebiasaan baru:
- Tetapkan realistis dan tujuan berkelanjutan
- Berlatihlah pada waktu yang sama, setiap hari
- Menenun latihan ke dalam rutinitas Anda saat ini
Sepuluh minggu mungkin merupakan kerangka waktu yang realistis untuk berkomitmen pada praktik yang konsisten, terlepas dari pepatah bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan.[13]Pilih salah satu meditasi pagi untuk energi dan motivasi yang sesuai dengan jadwal Anda saat ini. Tetap sederhana dan cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda yang sudah mapan.
Memilih untuk berlatih pada waktu yang sama setiap hari akan memudahkan untuk berlatih secara konsisten. Alih-alih melihat ini sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan, pilihlah untuk melihatnya sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan. Ini harus menjadi aktivitas menyenangkan yang Anda nantikan setiap pagi.
Melakukan salah satu aktivitas ini setiap hari dapat membantu meningkatkan energi dan motivasi, belum lagi berbagai manfaat meditasi fisik dan psikologis yang sudah mapan. Latih meditasi pagi yang dipandu ini untuk energi dan motivasi setiap hari selama sepuluh minggu dan Anda mungkin akan menjadi orang pagi.
Artikel Lainnya Tentang Meditasi Pagi untuk Energi
- Meditasi Pagi Terpandu untuk Pemula (Yang Akan Mengubah Hari Anda)
- Panduan Meditasi 5 menit: Di Mana Saja, Kapan Saja
- Beri Saya 45 Menit di Pagi Hari dan Saya Akan Memberi Anda Hari yang Lebih Produktif
Kredit foto unggulan: Sage Friedman melalui unsplash.com Periklanan
