Sebagai Profesional Kebugaran, saya dididik untuk mengetahui cara mengubah tubuh Anda secara radikal untuk perubahan yang langgeng dan saya tahu gerakan olahraga mana yang paling baik untuk melakukan ini. Dan jongkok adalah salah satu gerakan latihan ini, jika bukan gerakan latihan yang paling bisa mengubah tubuh.

Squat adalah aktivitas fisik fungsional, menawarkan manfaat spektakuler. Jika jongkok dilakukan secara konsisten dan dengan bentuk yang sempurna, itu adalah salah satu gerakan paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan tubuh Anda. Ada variasi yang tak ada habisnya, jadi Anda tidak akan pernah mengalami dataran tinggi atau merasa bosan! Keindahan ini dapat dimodifikasi dan ditata hanya untuk Anda. Segala sesuatu tentang jongkok adalah kesempurnaan!Periklanan

Jadi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai melakukan squat?

1. Anda akan memperkuat dan mengubah otot paha depan, glutes, paha belakang, betis, dan inti Anda

Melakukan latihan untuk tubuh bagian bawah Anda, secara efisien membersihkan tubuh Anda dari kelebihan bahan bakar yang tersimpan, lebih baik daripada latihan lainnya. Anda akan melatih otot-otot di kaki dan inti Anda, berulang-ulang.Periklanan

2. Anda akan memperkuat tulang, jaringan ikat, dan persendian Anda

Menambahkan kekuatan ke tubuh Anda tidak pernah ada salahnya. Misalnya, semua ini sangat penting dalam mencegah osteoporosis dan cedera. Bahkan jika jongkok Anda dimaksudkan untuk mengencangkan tubuh Anda, efek sampingnya juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

3. Anda akan melakukan salah satu latihan fungsional terbaik yang pernah ada

Latihan ini meningkatkan mobilitas dan keseimbangan. Ini akan membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah. Dari mengambil barang yang dijatuhkan hingga menyeimbangkan, jongkok mempersiapkan tubuh Anda untuk semua jenis gerakan.Periklanan

4. Anda akan dapat menikmati aktivitas fisik yang kuat di mana saja, kapan saja

Squat tidak mengharuskan Anda pergi ke gym atau membayar peralatan mahal apa pun. Saya merekomendasikan agar Anda memeriksa postur dan bentuk tubuh Anda dengan meminta saran dari ahli kebugaran profesional.

5. Anda akan menikmati manfaat dari postur yang lebih baik

Otot-otot yang Anda perkuat saat melakukan squat, akan membantu Anda untuk duduk, berdiri dan berjalan lebih tinggi dan lebih percaya diri.Periklanan

6. Anda akan mengubah lingkungan hormonal di tubuh Anda … menjadi lebih baik

Dua dari hormon utama yang melepaskan tubuh Anda dari kelebihan bahan bakar yang tersimpan, testosteron dan hormon pertumbuhan, meroket selama latihan dan setelah itu DHEA masuk! DHEA adalah hormon luar biasa yang bertanggung jawab untuk melepaskan tubuh dari kelebihan bahan bakar yang disimpan, pembentukan otot, peningkatan suasana hati, peningkatan gairah seks, dan kekebalan.

Jadi, Bagaimana Anda melakukan jongkok?
Saat Anda melakukan squat … Saya ingin Anda benar-benar merasakan gerakannya! Saat Anda berjongkok, bayangkan Anda akan duduk di kursi, menjaga punggung tetap lurus, mata Anda menatap lurus ke depan, inti Anda bergerak dan berat badan Anda menyebar dari tumit ke telapak kaki Anda. Saat Anda mendorong diri Anda kembali, dorong secara aktif tumit Anda. Berjongkok pada tingkat yang terasa nyaman untuk tubuh Anda dan perlahan-lahan naik ke tingkat yang lebih rendah, jika Anda memilih untuk melakukannya. Jika Anda tidak merasa seimbang, wall squat sangat mendukung dan sama efektifnya.Periklanan

Kiat bonus untuk pengalaman seluruh tubuh
Salah satu desain latihan favorit saya adalah jongkok, ke bicep curl, ke overhead press, lalu lari di tempat selama dua hingga tiga menit dan lakukan satu set push-up. Ini adalah sistem latihan yang tak ternilai yang dapat dilakukan sebelum bekerja, di tempat kerja, atau kapan saja Anda menginginkan latihan yang sederhana, cepat, efisien dan kuat yang menjamin untuk mengubah diri Anda yang indah! Lakukan dua hingga tiga set dan pengulangan sebanyak mungkin, sambil tetap dapat mempertahankan bentuk yang sempurna. Dan tolong lakukan pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga dan peregangan seluruh tubuh setelah berolahraga … selalu.

Kredit foto unggulan:Depositphotos_48149385_l-2015 melalui media.lifehack.org