Dengung dan dengungan pertemuan powerlifting bulan lalu telah mereda dan Anda sedang terpuruk. Terbiasa berlatih dengan jadwal yang ketat dan bersama rekan satu tim, keheningan yang mengisi ruang antara bicep curl dan weighted squat Anda memekakkan telinga dan mengecilkan hati.

Tentu menyenangkan kadang-kadang bisa fokus pada latihan yang ada tanpa mendengarkan gerutuan dan kesengsaraan dari drama kehidupan terbaru pasangan latihan Anda, tetapi sejujurnya, memiliki seseorang di sekitar untuk melihat Anda di dada dan membantu Anda melewati yang berat. berat badan bisa menjadi motivator besar.

Sekarang setelah Anda berlatih sendirian, inilah saatnya untuk mengasah tubuh dan tujuan Anda tanpa teralihkan. Ketika Anda mendapati diri Anda goyah bolak-balik karena ingin menendang pantat dan keluar dari gym lebih awal untuk Meksiko dan margarita, ingatlah bahwa Anda adalah pesaing terbesar Anda. Ketika Anda merasa motivasi Anda mulai berkurang, ikuti beberapa tips di bawah ini untuk membantu Anda mengisi kembali semangat Anda.Periklanan

1. Buat Rencana dan Patuhi

Ketika berbicara tentang mengangkat, jika Anda terbang dengan kursi celana Anda, Anda tidak akan terlalu jauh. Setiap otot tubuh bekerja serempak dengan yang lain dan begitu juga dengan latihan Anda. Duduklah dengan kalender Anda dan buat jadwal dan latihan rencana yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan pastikan itu adalah sesuatu yang membuat Anda bersemangat.

Jika Anda tidak ingin melihat apa yang berikutnya di kalender Anda, kemungkinan Anda tidak akan mencapai beban dengan banyak motivasi. Bacalah beberapa majalah kebugaran favorit Anda dan buat rencana latihan yang membuat segala sesuatunya tetap menantang dan menarik. Dengan menjaga hal-hal tetap segar, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk kehabisan tenaga.

2. Ingat Nutrisi adalah Kunci

Otot tidak dibangun di gym. Ya, Anda membacanya dengan benar. Saat Anda mengangkat, Anda benar-benar merobek serat otot Anda dan tidak sampai setelah sesi olahraga Anda mulai membangun kembali diri mereka sendiri. Bahkan lebih penting daripada menambahkan piring sepuluh pon ekstra ke setiap ujung bench press Anda adalah diet Anda. Saat mengisi bahan bakar tubuh Anda, Anda ingin memastikan bahwa Anda memasukkan bahan-bahan berkualitas baik yang akan membuat tubuh Anda berenergi dan segar, tidak menyeret.Periklanan

Meskipun tergoda untuk meraih donat Krispy Kreme yang dibawakan rekan kerja Anda pagi ini, ingatlah bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sekarang akan berdampak negatif atau positif terhadap latihan Anda sore ini. Makan makanan berprotein tinggi yang kaya buah-buahan, sayuran dan daging tanpa lemak dan tinggalkan karbohidrat manis yang dimurnikan di dalam kotak di tempatnya.

3. Dapatkan Pelatih

Tidak ada yang mengatakan saya dalam hal ini untuk memenangkan ini seperti menyewa pelatih pribadi Anda sendiri. Baik itu tim bersorak di ruang angkat beban atau latihan terperinci dan rencana diet yang Anda cari, seorang pelatih dapat meminta pertanggungjawaban Anda dan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Temukan seseorang yang kuat dan berpengetahuan luas dalam ilmu olahraga dan bicarakan dengan mereka tentang tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda.

Seorang pelatih tidak hanya akan mendorong Anda melalui latihan Anda tetapi akan mencari titik lemah Anda dan merancang sesi latihan yang ditujukan untuk memperkuatnya. Seorang pelatih pribadi akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap pada rutinitas Anda. Jauh lebih sulit untuk mengakhiri sesi latihan ketika Anda tahu akan ada seseorang di sana yang menunggu Anda untuk muncul.Periklanan

4. Tulislah

Menulis jurnal bukan hanya untuk remaja yang gelisah dan ingin menjadi penulis. Melacak kemajuan Anda dari hari ke hari dan minggu ke minggu dapat menawarkan banyak motivasi. Melacak kemajuan dan kemunduran Anda dapat membantu Anda mengasah area yang tepat yang Anda kuasai dan membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda saat ini. Spesifik saat menetapkan tujuan Anda, tulis misalnya: 'Saya ingin' untuk mendapatkan sixpack ' atau 'kehilangan X pound pada akhir musim dingin'.

Merasa tidak termotivasi tentang latihan minggu ini? Lihatlah PR Jumat lalu dan Anda akan merasakan kebanggaan dan pencapaian yang akan mendorong Anda melalui latihan yang paling monoton sekalipun. Lihatlah cara Anda dapat mengubah latihan minggu lalu untuk memberi Anda peningkatan kinerja ekstra minggu ini.

5. Bergabunglah dengan Komunitas Online

Bagian dalam gym lokal bukan satu-satunya tempat Anda akan menemukan pecandu kebugaran yang sangat keras nongkrong akhir-akhir ini. Ikuti forum kebugaran atau pembentukan tubuh secara online dan Anda akan melihat seluruh dunia orang-orang dengan penuh semangat berbagi tujuan dan pencapaian mereka dengan orang-orang yang berpikiran sama.Periklanan

Baik mencari tip dan saran tentang formulir latihan atau tempat di mana Anda dapat berbagi pencapaian Anda dengan teman gym dunia maya yang dapat menghibur Anda dengan jempol virtual, Anda pasti akan menemukan komunitas orang-orang yang antusias mengangkat seperti Anda. . Psikolog telah mempelajari efek dari melacak latihan dan membagikan pencapaian semacam itu secara online dan menemukan bahwa itu meningkatkan motivasi dua kali lipat!

Temukan situs dengan penggemar kebugaran yang Anda rasa nyaman untuk berbagi dan bersiaplah untuk bersorak dan bersorak dari jarak yang aman dan tidak berkeringat dari layar komputer Anda.

6. Hadiahi Diri Sendiri

Terlepas dari aktivitas apa yang dilakukan manusia, tidak ada keraguan bahwa mereka akan mencoba melakukannya dengan lebih baik ketika ada imbalan yang terlibat. Jangan biarkan olahraga menjadi rutinitas harian yang monoton tanpa akhir. Tetap fokus pada gambaran yang lebih besar dari Anda yang sehat dan kuat dan pastikan Anda menghargai diri sendiri atas upaya yang Anda lakukan.Periklanan

Baik itu menikmati minuman dekaden di akhir bulan yang baik atau sepasang tiket ke konser favorit setelah PR terpenuhi, terus berikan insentif dan Anda pasti akan tetap termotivasi di gym.

Kita semua mengalami pasang surut dalam perjalanan kebugaran kita, tetapi jangan biarkan fakta bahwa Anda berolahraga sendirian menghalangi Anda untuk melakukan yang terbaik. Anda telah bekerja keras untuk mencapai titik di mana Anda berada hari ini. Lihatlah ke cermin dan ingatkan diri Anda tentang perjalanan yang telah Anda lakukan untuk sampai ke sini dan bersemangat tentang apa yang akan terjadi di masa depan. Rangkullah kebugaran dalam setiap aspek kehidupan Anda dan Anda pasti akan berhasil.