Mempelajari cara menjadi bugar dan menetapkan tujuan adalah penting jika Anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan mendekati berat badan tujuan Anda. Meskipun ini memang membutuhkan perubahan pada rutinitas harian Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat terlihat dan merasa lebih baik hanya dalam dua minggu.

Selama bertahun-tahun, saya telah belajar banyak tentang apa yang diperlukan untuk menjadi bugar. Meskipun siapa pun dapat mempelajari dasar-dasarnya (makan dengan benar dan berolahraga), ada beberapa hal yang hanya dapat saya pelajari melalui coba-coba. Mari kita bahas beberapa poin terpenting tentang cara menjadi bugar dalam dua minggu.

1. Berolahraga Setiap Hari

Jauh lebih mudah untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan jika itu dilakukan setiap hari. Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, saya sarankan memulai dengan berolahraga setengah jam setiap hari. Jika Anda hanya berolahraga beberapa kali seminggu, akan lebih mudah untuk mengubah satu hari libur menjadi tiga hari, seminggu, atau sebulan.

Jika Anda sudah terbiasa berolahraga, beralih ke tiga atau empat kali seminggu agar sesuai dengan jadwal Anda mungkin lebih baik, tetapi jauh lebih sulit untuk mempertahankan program latihan yang tidak Anda lakukan setiap hari.

Berhati-hatilah untuk tidak mengulangi rutinitas olahraga yang sama setiap hari. Jika Anda melakukan latihan perut yang intens suatu hari, cobalah beralih ke kardio umum berikutnya. Anda juga bisa melakukan jalan-jalan ringan seharian untuk memecah intensitas.Periklanan

Jika Anda orang pagi, periksa senam pagi ini yang akan memulai hari Anda dengan benar.

2. Durasi Tidak Mengganti Intensitas

Setelah Anda terbiasa berolahraga secara teratur, ke mana Anda pergi jika Anda masih belum mencapai tujuan Anda? Kebanyakan orang akan memecahkan masalah dengan berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, mengubah latihan empat puluh menit menjadi dua jam peregangan. Ini tidak hanya menghabiskan waktu Anda, tetapi juga tidak bekerja dengan baik.

Satu studi menunjukkan bahwa berolahraga selama satu jam penuh, bukan setengahnya, tidak memberikan tambahan penurunan berat badan atau lemak^[1].

Ini adalah berita bagus untuk jadwal dan Anda tingkat motivasi . Anda mungkin akan merasa jauh lebih mudah untuk berolahraga selama 30 menit sehari daripada satu jam. Dalam 30 menit itu, lakukan yang terbaik untuk meningkatkan intensitas ke tingkat yang sesuai untuk mendapatkan hasil maksimal dari waktu.

3. Akui Batas Anda

Banyak orang merasa frustrasi ketika mereka mencapai tujuan penurunan berat badan atau penambahan otot saat mereka belajar bagaimana menjadi bugar. Setiap orang memiliki keseimbangan dan titik setel genetik di mana tubuh mereka ingin tetap berada. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencapai tujuan kebugaran Anda, tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan atau menambah otot.Periklanan

Mengakui satu set point bukan berarti menyerah, tapi berarti menyadari rintangan yang Anda hadapi.

Berharap untuk mencapai puncak dalam hasil kebugaran Anda sendiri^[dua]. Ketika Anda mengharapkan dataran tinggi, Anda dapat mengelolanya sehingga Anda dapat melanjutkan kemajuan Anda pada tingkat yang lebih realistis. Ketika harapan memenuhi kenyataan, Anda dapat menghindari crash diet.

4. Makan Sehat, Bukan Hanya Makanan Yang Terlihat Sehat

Tahu apa yang Anda makan. Jangan meributkan hal-hal kecil seperti apakah Anda mendapatkan cukup Omega 3 atau triptofan, tetapi waspadalah terhadap hal-hal besar. Lihatlah makanan yang Anda makan secara teratur dan cari tahu apakah makanan itu sehat atau tidak. Jangan tertipu oleh yang menipu camilan sehat hanya berpura-pura baik untukmu.

Saran nutrisi dasar meliputi:

• Makan makanan yang tidak diproses
• Makan lebih banyak sayuran
• Gunakan daging sebagai lauk, bukan hidangan utama
• Makan biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan refined^[3]

Periklanan

5. Hati-hati dengan Perjalanan

Jangan biarkan liburan empat hari mengganggu upaya Anda saat Anda belajar bagaimana menjadi bugar. Saya tidak bermaksud bahwa Anda harus mengikuti diet dan rencana olahraga Anda tanpa bertamasya, tetapi ketika Anda berada dalam beberapa minggu pertama, masih membentuk kebiasaan, berhati-hatilah agar istirahat selama seminggu tidak menghentikan kemajuan Anda.

Ini juga berlaku untuk perubahan jadwal yang membuat Anda tiba-tiba sibuk atau membuat Anda sulit berolahraga. Miliki rencana cadangan agar Anda bisa konsisten, setidaknya untuk bulan pertama saat Anda membentuk kebiasaan.

Jika perjalanan ada dalam jadwal Anda dan tidak dapat dihindari, buatlah rencana olahraga sebelum Anda pergi^[4], dan pastikan untuk mengemas pakaian olahraga dan tikar olahraga sebagai motivasi agar Anda tetap pada jalurnya.

6. Mulai Lambat

Pernah memulai rencana latihan dengan berlari sepuluh mil dan kemudian memuntahkan isi perut Anda? Mungkin Anda tidak terlalu ekstrem, tetapi kelelahan biasa terjadi sejak dini saat mempelajari cara menjadi bugar. Anda memiliki seumur hidup untuk menjadi sehat, jadi jangan mencoba beralih dari kentang sofa ke superstar atletik dalam seminggu.

Jika Anda memulai rezim lari, misalnya, larilah lebih sedikit dari yang Anda bisa untuk memulai. Memulai latihan kekuatan? Bekerjalah dengan beban lebih sedikit daripada yang bisa Anda angkat secara teoritis. Meningkatkan intensitas dan mendorong diri sendiri bisa datang nanti ketika tubuh Anda sudah nyaman dengan olahraga teratur.Periklanan

7. Berhati-hatilah Saat Memilih Mitra Latihan

Haruskah Anda memiliki pasangan latihan? Itu tergantung. Mitra olahraga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan. Tetapi mereka juga dapat menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Saran saya adalah memiliki mitra latihan, tetapi ketika Anda mulai stabil (baik dalam kemampuan fisik, penurunan / penambahan berat badan, atau kesehatan secara keseluruhan) dan Anda belum mencapai tujuan Anda, pertimbangkan untuk mencampuradukkannya sedikit.

Jika Anda stabil, Anda mungkin perlu melakukan perubahan untuk terus meningkatkan. Dalam hal ini, penting untuk berbicara dengan mitra latihan Anda tentang perubahan yang ingin Anda buat, dan jika mereka tampaknya tidak termotivasi untuk melanjutkan, tawarkan istirahat tiga puluh hari di mana Anda berdua mencoba aktivitas yang berbeda.

Saya perhatikan bahwa pria yang berolahraga bersama cenderung mencocokkan kekuatan setelah fase penyesuaian singkat. Bahkan jika keduanya mencoba untuk meningkatkan, sesuatu tampaknya menghentikan perbaikan begitu mereka mencapai titik tertentu. Saya menemukan bahwa saya dapat mengangkat sebanyak 30-50% lebih banyak setelah istirahat sejenak dari pasangan latihan rutin saya.

Pikiran Akhir

Mempelajari cara menjadi bugar hanya dalam dua minggu terdengar menakutkan, tetapi jika Anda termotivasi dan memiliki waktu dan energi untuk mencurahkannya, itu pasti mungkin.Periklanan

Temukan rutinitas olahraga yang cocok untuk Anda, makan sehat, minum banyak air, dan perhatikan saat transformasi dimulai.

Lebih Banyak Tips untuk Mendapatkan Bentuk Tubuh

• 15 Tips untuk Memulai Kembali Kebiasaan Berolahraga (dan Cara Mempertahankannya)
• 12 Latihan Terbaik Di Rumah (Tidak Perlu Peralatan)
• 15 Makanan Sehat Paling Efektif dan Bergizi untuk Menurunkan Berat Badan

Kredit foto unggulan: Alexander Redl melalui unsplash.com

Referensi