Kecerdasan Emosional (atau singkatnya EI) adalah alternatif yang kontroversial tetapi banyak dibahas untuk IQ tradisional. EI mengukur kemampuan kita untuk memahami emosi kita sendiri, serta emosi orang lain, dan mengelolanya dengan cara yang produktif dan sehat.

EI sangat penting bagi pengalaman hidup kita dan dapat memengaruhi seberapa sukses kita dalam hubungan dan karier kita. Apa pun tahap kehidupan Anda saat ini, Anda dapat menggunakan tujuh langkah sederhana di bawah ini untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda dan mengembangkan kesadaran diri serta empati Anda.

Berlatih Mengamati Bagaimana Perasaan Anda

Dalam proses terburu-buru dari satu komitmen ke komitmen berikutnya, memenuhi tenggat waktu, dan menanggapi tuntutan eksternal, banyak dari kita kehilangan kontak dengan emosi kita. Ketika kita melakukan ini, kita jauh lebih mungkin untuk bertindak secara tidak sadar, dan kita kehilangan informasi berharga yang terkandung dalam emosi kita.

Setiap kali kita memiliki reaksi emosional terhadap sesuatu, kita menerima informasi tentang situasi, orang, atau peristiwa tertentu. Reaksi yang kita alami mungkin karena situasi saat ini, atau bisa juga karena situasi saat ini mengingatkan kita pada memori yang menyakitkan dan belum diproses.Periklanan

Ketika kita memperhatikan bagaimana perasaan kita, kita belajar untuk mempercayai emosi kita, dan kita menjadi jauh lebih mahir dalam mengelolanya. Jika Anda merasa kehabisan latihan, cobalah latihan berikut:

Atur timer untuk berbagai titik di siang hari. Saat timer berbunyi, tarik napas dalam-dalam dan perhatikan perasaan Anda secara emosional. Perhatikan di mana emosi itu muncul sebagai perasaan fisik di tubuh Anda dan seperti apa sensasinya. Semakin banyak Anda dapat mempraktikkan ini, semakin itu akan menjadi sifat kedua.

Perhatikan Bagaimana Anda Berperilaku

Seperti yang saya sebutkan di atas, bagian penting untuk meningkatkan EI kita adalah belajar mengelola emosi kita, yang hanya bisa kita lakukan jika kita secara sadar menyadarinya.

Saat Anda melatih kesadaran emosional Anda, perhatikan juga perilaku Anda. Perhatikan bagaimana Anda bertindak ketika Anda mengalami emosi tertentu, dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Apakah itu memengaruhi komunikasi Anda dengan orang lain, produktivitas Anda, atau perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan?Periklanan

Begitu kita menjadi lebih sadar tentang bagaimana kita bereaksi terhadap emosi kita, mudah untuk masuk ke mode penilaian dan mulai menempelkan label pada perilaku kita. Cobalah untuk menahan diri dari melakukan itu sekarang, karena Anda akan jauh lebih mungkin untuk jujur ​​​​pada diri sendiri jika Anda tidak menghakimi diri sendiri pada saat yang sama.

Ambil Tanggung Jawab atas Perasaan dan Perilaku Anda

Ini mungkin langkah yang paling menantang, dan juga yang paling membantu. Emosi dan perilaku Anda berasal dari Anda—tidak berasal dari orang lain—oleh karena itu, Andalah yang bertanggung jawab atasnya.

Jika Anda merasa terluka dalam menanggapi sesuatu yang dikatakan atau dilakukan seseorang, dan Anda menyerang mereka, Anda bertanggung jawab untuk itu. Mereka tidak membuat Anda menyerang (bagaimanapun juga, mereka tidak mengendalikan Anda dengan tali boneka!), reaksi Anda adalah tanggung jawab Anda.

Sama halnya, perasaan Anda dapat memberi Anda informasi berharga tentang pengalaman Anda tentang orang lain, serta kebutuhan dan preferensi Anda sendiri, tetapi perasaan Anda bukanlah tanggung jawab orang lain.Periklanan

Begitu Anda mulai menerima tanggung jawab atas apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda berperilaku, ini akan berdampak positif pada semua bidang kehidupan Anda.

Berlatih Menanggapi, Daripada Bereaksi

Ada perbedaan yang halus namun penting antara merespons dan bereaksi.

Bereaksi adalah proses bawah sadar di mana kita mengalami pemicu emosional, dan berperilaku secara tidak sadar yang mengekspresikan atau meredakan emosi itu (misalnya, merasa kesal dan membentak orang yang baru saja mengganggu Anda).

Menanggapi adalah proses sadar yang melibatkan memperhatikan bagaimana perasaan Anda, kemudian memutuskan bagaimana Anda ingin berperilaku (misalnya, merasa kesal, menjelaskan kepada orang tersebut bagaimana perasaan Anda, mengapa ini bukan saat yang tepat untuk menginterupsi Anda, dan kapan akan lebih baik).Periklanan

Berlatihlah Berempati dengan Diri Sendiri dan Orang Lain

Empati adalah tentang memahami mengapa seseorang merasa atau berperilaku dengan cara tertentu dan mampu mengomunikasikan pemahaman itu kepada mereka. Ini berlaku untuk diri kita sendiri dan orang lain, dan melatih kemampuan ini akan meningkatkan EI Anda.

Mulailah dengan berlatih dengan diri sendiri. Ketika Anda melihat diri Anda merasa atau berperilaku dengan cara tertentu, tanyakan Mengapa saya pikir saya merasa seperti ini/melakukan ini? Pada awalnya, respons Anda mungkin saya tidak tahu, tetapi tetap perhatikan perasaan dan perilaku Anda, dan Anda akan mulai melihat jawaban berbeda yang muncul.

Ciptakan Lingkungan yang Positif

Selain melatih keterampilan yang telah saya sebutkan sejauh ini (kesadaran diri, tanggung jawab diri, dan empati), luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang berjalan dengan baik dan di mana Anda merasa bersyukur dalam hidup Anda.

Menciptakan lingkungan yang positif tidak hanya meningkatkan kualitas hidup Anda, tetapi juga dapat menular ke orang-orang di sekitar Anda.Periklanan

Ingat EI adalah Proses Seumur Hidup

EI bukanlah sesuatu yang Anda kembangkan sekali lalu jatuhkan. Ini adalah latihan seumur hidup, dan mungkin untuk terus meningkat. Bahkan ketika Anda merasa telah menguasai langkah-langkah ini, ingatlah untuk terus berlatih, dan Anda akan menuai manfaat EI selama sisa hidup Anda.