Olahraga bisa jadi sulit karena tidak selalu mudah untuk mengetahui mana yang harus dilakukan untuk bagian tubuh tertentu. Selain itu, sulit untuk menemukan waktu untuk melakukannya. Itulah mengapa saya menemukan tujuh latihan ini yang menargetkan setiap bagian tubuh Anda dan hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari!

1. Papan

Papan adalah latihan yang luar biasa untuk mengencangkan bokong, punggung, dan lengan Anda! Hanya membutuhkan waktu 60 detik sehari (jika Anda tidak dapat melakukan 60 detik, tingkatkan dengan tantangan papan !) dan sangat mudah. Untuk melakukan papan yang benar:

• Silangkan tangan Anda bersama-sama
• Letakkan siku Anda selebar bahu di bawah dada Anda
• Keriting tulang ekor untuk meluruskan punggung
• Tahan hingga 60 detik

2. Push-up

Pushup sangat cocok untuk melatih dada dan lengan Anda. Untuk melakukan push-up dengan benar:

• Letakkan tangan Anda selebar dada
• Turunkan lengan Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai
• Dorong kembali ke posisi semula

3. Jongkok

Untuk melakukan squat yang sempurna:

• Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah
• Pastikan lutut Anda berada di belakang jari kaki
• Pinggul Anda harus di bawah bagian atas lutut Anda
• Jangan membulatkan punggung atas Anda
• Tegakkan dadamu

4. Bola Memutar

Periklanan

Ini yang bagus untuk inti Anda. Yang harus Anda lakukan:

• Mulailah dengan punggung menempel ke dinding
• Tekuk lutut ke luar
• Pegang bola obat setinggi dada
• Putar perlahan dari sisi ke sisi

5. Ekstensi Kaki Atas Meja

Latihan ini sangat bagus untuk paha dan pantat Anda! Ini adalah variasi yang bagus untuk latihan meja biasa Anda. Untuk manfaat tambahan, gunakan beban pergelangan kaki dan pergelangan tangan. Ini akan memberi Anda beberapa perlawanan tambahan dan lebih banyak latihan.

• Topang diri Anda di atas tangan dan lutut Anda
• Regangkan satu kaki ke atas dan ke belakang
• Pada saat yang sama, regangkan tangan yang berlawanan ke atas dan ke depan
• Tahan selama lima detik
• Kembali ke posisi awal dan kerjakan sisi yang berlawanan

6. Latihan Bug Mati

Meskipun namanya menyeramkan, latihan ini juga bagus untuk inti Anda. Ini disebut latihan serangga mati karena Anda terlihat seperti serangga yang berbaring di punggungnya. Aneh, aku tahu, tapi tetaplah bersamaku!

• Berbaring telentang dan rentangkan tangan hingga menyentuh lutut
• Turunkan satu kaki dan lengan ke bawah hingga hampir menyentuh lantai, pertahankan kaki dan lengan yang berlawanan pada posisi yang sama
• Kembali ke posisi awal dan kerjakan setengah lainnya

7. Tarikan Kaki Anjing ke Bawah

Jika Anda terbiasa dengan pose yoga anjing ke bawah, latihan ini akan terasa seperti di rumah bagi Anda. Ini cara yang bagus untuk melatih inti, paha, dan pantat Anda!

• Mulailah dengan posisi anjing ke bawah, dengan keempat kaki menekan kembali ke tumit Anda
• Angkat satu kaki lurus ke belakang dan ke atas seperti gambar atas
• Bawa kaki itu ke bawah dan ke dada Anda
• Ulangi di sisi lain

Rencana Empat Minggu

Sekarang setelah Anda melakukan latihan, inilah rencana empat minggu untuk membuat Anda kencang dan bugar!Periklanan

Minggu 1:

Lakukan hal berikut selama enam hari:

papan 2 menit;

push-up 1 menit;

bug mati 1 menit;

1 menit tarikan kaki anjing ke bawah;

putaran bola 1 menit;

2 menit papan.Periklanan

Istirahat sepuluh detik di antara latihan.

Minggu 2:

Ganti set berikut selama 6 hari.

Tetapkan 1:

papan 3 menit;

bug mati 3 menit;

3 menit tarik kaki anjing ke bawah.

Istirahat 15 detik di antara latihan.Periklanan

Tetapkan 2:

putaran bola 3 menit;

push-up 3 menit;

3 menit tarik kaki anjing ke bawah.

Istirahat 15 detik di antara latihan.

Minggu 3: ulangi set Minggu 1.

Minggu 4: ulangi set Minggu ke-2.

Jika Anda mengikuti ini selama 4 minggu penuh, Anda akan terlihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya! Semoga berhasil!Periklanan