Bayangkan jika Anda bisa menerapkan strategi sederhana untuk berhenti merasakan sakit pelit di leher Anda. Rasa sakit yang membuatmu tidak mengucapkannya lagi! setelah Anda merangkak keluar dari tempat tidur Anda di pagi hari.

Jangan khawatir! Pada artikel ini, Anda akan mempelajari 7 solusi super cepat untuk otot leher yang tertarik. Jika Anda mengikuti beberapa metode ini hari ini, hanya beberapa saat sampai Anda merasa sehat dan berenergi kembali.

Daftar isi

1. Anatomi otot leher yang tertarik
2. Mengapa orang sibuk setelah 30 tahun menderita ketegangan leher?
3. 7 solusi untuk membantu memfasilitasi proses penyembuhan
4. Menyimpulkannya

Anatomi otot leher yang tertarik

Pertama, mari kita jelaskan apa itu otot yang tertarik di leher Anda. Dalam kasus otot leher tertarik, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memudahkan penyembuhan.

Ingatlah bahwa setelah leher tegang, otot-otot di leher akan sering menjadi kencang, menjaga daerah yang terkena dan membatasi gerak dan mobilitas. Apa pun yang dapat dilakukan untuk meredakan ketegangan otot dengan aman, meningkatkan jangkauan gerak dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terkena akan membantu proses penyembuhan.

Mengapa orang sibuk setelah 30 tahun menderita ketegangan leher?

Orang-orang yang sibuk setelah usia 30 lebih cenderung mengalami leher yang tertarik. Profesional terluka bukan karena karma atau sihir woo-woo lainnya tetapi karena adaptasi fisiologis tertentu dalam tubuh Anda. Seperti:

Tingkat stres meningkat

Ini seharusnya menjadi berita lama sampai sekarang: Orang yang stres secara psikologis lebih mungkin mengalami cedera. Stres menekan sistem kekebalan Anda dan memperpanjang proses penyembuhan luka.^[1]

Oleh karena itu, respons stres tidak hanya membuatnya lebih mungkin untuk mengalami cedera, tetapi juga memperpanjang proses penyembuhan.

Kehilangan otot

Sebagai orang yang tidak aktif secara fisik di usia 30-an, Anda mulai kehilangan 3 hingga 5% massa otot per dekade.^[2]

Kehilangan massa otot penting karena membuat Anda kehilangan kekuatan dan mobilitas. Gejalanya meliputi perasaan lemah dan kehilangan stamina. Kehilangan otot berikut juga membuatnya lebih mungkin menderita fraktur stres karena tugas utama otot-otot di tubuh Anda adalah ketahanan terhadap tekanan mekanis.

Lebih rentan terhadap postur yang buruk bad

Kebanyakan profesional bekerja berjam-jam dalam posisi duduk. Kehilangan otot, stres, dan jam kerja yang panjang tidak hanya berdampak pada leher Anda, tetapi juga memengaruhi postur Anda secara umum.

Memiliki postur tubuh yang buruk membuatnya lebih mungkin di masa depan untuk menderita lebih banyak fraktur stres. Proses ini dapat membawa Anda ke spiral ke bawah – jika Anda tidak bertindak dan menerapkan solusi berikut:Periklanan

7 solusi untuk membantu memfasilitasi proses penyembuhan

Masing-masing solusi ini memberikan solusi unik untuk sakit leher Anda. Saya menemukan solusi ini selama bertahun-tahun bekerja di pusat kebugaran, pendidikan berkelanjutan dan pengalaman pribadi saya (orang-orang yang sering mendapat pukulan di wajah, seperti seniman bela diri – termasuk saya sendiri – lebih mungkin mengalami ketegangan leher).

1. Tantang diri Anda yang lebih lemah

Saya bertinju Thailand selama total 3+ tahun. Baru-baru ini seorang petarung tingkat lanjut dan saya melakukan sesi sparring. Menjelang akhir ronde pertama, pukulan dahsyat darinya menusuk daguku. Seketika itu juga, aku merasa leherku terjepit.

Melewati dua putaran lagi tanpa rasa sakit dan tidur tanpa rasa sakit fisik tetapi sedikit mati rasa di leher saya, saya tidak memiliki masalah serius. Sampai saya membuka mata pada jam 2 pagi, dengan tubuh berkeringat menyadari bahwa kepala saya tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit yang kuat. Ini terjadi beberapa kali lagi malam itu.

Ketika saya pertama kali mendengar jam alarm saya di pagi hari, hal terakhir yang ingin saya pikirkan adalah gerakan. Proses pemulihan terbaik, tubuh saya menggoda saya untuk percaya, adalah hanya berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Ini tidak optimal. Saya mengabaikan dorongan awal itu dan merangkak keluar dari tempat tidur dan pergi bekerja.

Pada saat otot leher tertarik, kita harus menyadari bahwa tubuh kita melakukan kompensasi yang berlebihan.

Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, organisme kita mengeraskan seluruh area untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Namun hal ini mengabaikan keuntungan dalam proses penyembuhan dari gerakan fisik yang terkontrol.

Obat pertama untuk mengobati otot leher yang tertarik adalah mengetahui bahwa Anda harus sedikit tidak nyaman dalam proses penyembuhan . Tantang diri Anda yang lebih lemah – bergeraklah dengan baik dan sering-seringlah bergerak. Dalam kasus ketegangan leher dalam contoh tinju, saya bebas dari rasa sakit setelah 2 hari.

2. Gunakan pengukuran hidroterapeutik

Setiap kali saya menyelesaikan sesi latihan keras, saya memanjakan diri dengan mandi air dingin.

Dalam proses latihan angkat beban berat, seni bela diri atau ketahanan, peradangan muncul di tubuh Anda. Kami dapat mengatasi adaptasi yang berlebihan dari tubuh Anda dengan menggunakan pengukuran hidroterapeutik.

Yang berarti kita menggunakan air untuk mengubah keadaan fisiologis kita .

Cara yang bagus untuk meredakan ketegangan leher adalah dengan ubah mandi air dingin dan panas dalam interval 3 menit . Ini meminimalkan waktu pemulihan di jaringan Anda yang terluka.Periklanan

Jenis Bonus: Perlakukan diri Anda untuk mandi air panas dengan Garam Epsom . Garam Epsom meredakan ketegangan otot, stres, dan nyeri. Garam bekerja dengan memiliki campuran magnesium di dalamnya, yang pecah saat pertama kali bersentuhan dengan air. Tambahkan 5-10 tetes minyak lavender ke dalam air untuk pengalaman ekstra menenangkan.

Ini juga merupakan ide bagus untuk mandi seperti itu sebelum waktu tidur Anda. Dengan cara ini Anda akan mengendurkan otot, menghilangkan stres, dan mempersingkat waktu tidur. Kualitas tidur Anda akan meroket, percayalah.

3. Periksa waktu tutup mata Anda

Tidur malam yang nyenyak dapat membuat atau menghancurkan waktu pemulihan Anda.

Kita, sebagai makhluk hidup, perlu merasa rileks pada tingkat yang dalam untuk mengubah keadaan tidur yang tidak disadari. Tetapi untuk merasa santai, pertama-tama kita perlu merasa aman.

Bagian besar dalam merasa aman adalah untuk ubah posisi tidurmu . aku baru baca Tidur: Mitos 8 Jam, Kekuatan Tidur Siang… dan Rencana Baru untuk Mengisi Ulang Tubuh dan Pikiran Anda dari Nick Littlehale, pelatih tidur olahraga elit dengan pengalaman lebih dari 16 tahun dengan atlet elit.^[3]

Menurut Nick, posisi terbaik untuk mengurangi waktu pemulihan Anda adalah posisi tidur menyamping di sisi non-dominan Anda . Rupanya itu membuat tubuh Anda merasa aman dan tampaknya paling efisien dalam menjamin transisi ke fase tidur yang lebih dalam – yang sangat penting dalam proses penyembuhan.^[4]

Tidur Anda adalah waktu ketika tubuh Anda mampu memperbaiki dirinya sendiri. Mengapa tidak membuat proses perbaikan yang paling efisien?

4. Perpanjang jaringan Anda

Bekerja di komputer di bilik bertentangan dengan sejarah evolusi kita.

Dari hidup di pohon jutaan tahun lalu hingga pemburu dan pengumpul di Afrika, dari revolusi pertanian hingga era informasi; manusia bertahan hidup dalam berbagai lingkungan. Otak kita cepat beradaptasi, genom kita tidak.

Genom kita dibuat untuk lingkungan yang biasa digunakan oleh kera besar. Keadaan tidak bergerak saat ini melukai aparatus gerakan kita pada tingkat yang lebih dalam. Dari masalah di punggung bawah sampai sering terjadi ketegangan di leher Anda.Periklanan

Cara yang baik untuk mengatasi kerusakan ini adalah dengan peregangan secara teratur. Peregangan meningkatkan aliran darah dan rentang gerak Anda. Lakukan pemanasan sebelum setiap sesi peregangan dan mulailah dengan gerakan dasar.

Peregangan terkontrol berfungsi sebagai pengukuran pencegahan untuk strain di masa depan dan metode pengobatan untuk strain saat ini pada waktu yang sama. Berikut video untuk menunjukkan beberapa peregangan yang dapat Anda coba di rumah:

5. Terapi cahaya inframerah

Penemuan terbaru dalam dunia perawatan luka adalah terapi inframerah.

Terapi cahaya inframerah bekerja dengan mengirimkan sinar energi tinggi, panas rendah, radiasi untuk merangsang penyembuhan. Ide di balik terapi inframerah adalah bahwa itu merangsang sel-sel di daerah yang menyakitkan atau rusak untuk menghasilkan energi dan meningkatkan fungsi . Laser tidak menembus tulang, jadi jika sakit leher karena kondisi tulang belakang tidak mungkin terbantu dengan terapi inframerah.

Saya telah melihat peningkatan besar dalam pemulihan saya setelah cedera terkait otot dengan menggunakan sauna inframerah secara teratur.

6. Ubah aliran darah Anda dengan kompres es

Aliran darah penting dalam menghilangkan rasa sakit Anda karena mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk proses perbaikan.

Taktik lain yang bisa kita gunakan untuk mengubah aliran darah Anda adalah kompres es. Sebaiknya mendinginkan area yang sakit tepat setelah gejala pertama . Dengan cara ini Anda dapat meminimalkan proses peradangan awal.

Paket es murah untuk dibeli tetapi bekerja dengan sangat baik, jika diterapkan pada waktu dan tempat yang tepat.

7. Perbaiki postur Anda your

Ketika ribuan tahun yang lalu nenek moyang kita memutuskan bahwa kita akan berjalan dengan dua kaki, punggung kita (termasuk leher kita) berkembang menjadi mata rantai yang lemah dalam organisme kita. Menempatkan sedikit stres pada bagian tubuh kita adalah kunci dalam menjalani hidup yang sehat, panjang dan kuat.

Salah satu hal terpenting dalam meminimalkan stres ini adalah postur yang baik. Berdiri tegak dan jauhkan dada Anda. Sebenarnya ini adalah aturan pertama Jordan Peterson dalam bukunya 12 Aturan untuk Hidup .

Menurut Jordan Peterson, berdiri tegak adalah langkah pertama untuk mengambil bagian dalam hierarki dominasi. Untuk menampilkan diri Anda sebagai individu berstatus tinggi bahwa individu yang Anda tahu benar-benar ada di dalam diri Anda, kepada orang asing dan keluarga.Periklanan

Postur tubuh yang bagus tidak hanya dapat meningkatkan status kita di masyarakat, tetapi juga mencegah dan mengobati ketegangan leher kita. Berusahalah secara sadar untuk berdiri setinggi mungkin dengan postur Anda (tanpa berdiri di atas jari kaki). Secara harfiah, tulis ini di daftar tugas Anda dan periksa 3 kali sehari.

Jika upaya sadar Anda untuk berdiri tegak tidak membuahkan hasil, pergi ke gym dan latih otot punggung atas Anda . Ini membuat perbedaan besar dalam postur dan kesehatan saya. Anda dapat menyewa pelatih jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan tentang bagian itu.

Anda juga dapat mencoba latihan ini untuk memperbaiki postur Anda: Latihan Utama untuk Memperbaiki Postur (Sederhana dan Efektif)

Kami dapat menurunkan tekanan pada leher Anda dengan memiliki postur yang lebih baik, sehingga menyelaraskan tulang belakang kami.

Menyimpulkannya

Sebagai seorang profesional yang sibuk, otot yang tertarik di leher Anda bisa menjadi penghalang yang mengganggu dalam mengejar kehebatan harian Anda.

Meskipun rehabilitasi ketegangan leher bisa cepat dan terbukti, tetap masuk akal untuk juga meluangkan waktu untuk pencegahan. Seperti kata pepatah: Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan.

Namun seperti yang diketahui oleh setiap pemasar yang cerdas, menjual penghilang rasa sakit jauh lebih mudah daripada pencegahan rasa sakit. Kebanyakan orang tidak akan pernah mengambil 15 menit dari hari mereka untuk meningkatkan kesehatan mereka secara terus menerus. Saya mendorong Anda untuk menjadi berbeda.

Pertimbangkan semua tips ini dan cobalah untuk menerapkan setidaknya 1 dalam bentuk atau bentuk apa pun dalam rutinitas harian Anda. Mungkin itu sesi sauna inframerah setelah bekerja, mandi air dingin di pagi hari atau posisi tidur yang lebih baik di malam hari. Yang penting adalah konsistensi dan keberlanjutan.

Mari kita bekerja untuk masa depan yang bebas rasa sakit bersama!

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi