Peregangan adalah salah satu aspek terpenting dari rutinitas kebugaran yang sehat. Itu juga salah satu yang paling diabaikan. Alih-alih memikirkan aktivitas ini sebagai entitas yang terpisah, pertimbangkan peregangan sebagai kelanjutan dari rutinitas olahraga Anda. Dengan menjadikan tip peregangan sebagai bagian dari latihan Anda, Anda tidak akan mengabaikan perhatian yang dibutuhkan otot dan persendian Anda untuk bekerja secara efektif.

Baik menggunakan peregangan sebagai cara untuk bangun, memusatkan pikiran pada permainan, atau memulihkan diri dari aktivitas berat, tubuh Anda akan menuai manfaat jangka pendek dan jangka panjangnya. Saat ini, peregangan adalah cara yang bagus untuk menghangatkan tubuh dan mencegah diri Anda dari ekstensi berlebihan dan cedera. Dalam jangka panjang, peregangan setiap hari dapat membantu mengendurkan tendon dan otot Anda, dan pada akhirnya membantu Anda mempertahankan rentang gerak penuh di kemudian hari.

Dengan mempertimbangkan ide-ide ini, ikuti 7 tip sederhana untuk peregangan ini untuk menambahkan peregangan kembali ke kosakata latihan Anda.

1. Peregangan dan Peregangan Sering

Pada akhirnya, tubuh Anda bisa mendapatkan keuntungan dari peregangan setiap hari. Banyak dari kita mengalami gaya hidup yang tidak bergerak di tempat kerja, jadi kita secara alami perlu menghangatkan tubuh kita setelah tidak bergerak untuk waktu yang lama.Periklanan

Dengan hanya sepuluh menit peregangan, Anda dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda. Dari berolahraga hingga bangun di pagi hari, gerakan yang lambat dan mudah dapat menghangatkan tubuh. Ingatlah untuk bersikap lembut; setiap gerakan menggelegar dapat menyebabkan cedera dan robekan otot.

Untuk hasil terbaik, tahan setiap peregangan setidaknya selama enam puluh detik^[1].

2. Pemanasan Sebelum Berolahraga

Mirip dengan membangun rutinitas peregangan harian, pemanasan tubuh sebelum latihan sangat penting untuk memiliki sesi yang sukses dan salah satu tips peregangan yang paling penting. Hanya memegang kaki Anda untuk meregangkan betis Anda selama beberapa detik benar-benar dapat membahayakan tubuh Anda, jadi pastikan Anda mulai perlahan dan meluangkan waktu Anda.

Mencoba olahraga apa pun dengan otot dingin atau tanpa membangunkan tubuh juga akan melukai tubuh Anda dan menyebabkan otot tertarik dan tendon robek. Cobalah berjalan kaki singkat atau perpanjang peregangan Anda untuk hasil yang optimal. Periklanan

Setelah Anda melakukan pemanasan, lihat ini Rencana Latihan Rumah Cardio Sederhana untuk membuat Anda tetap bergerak.

3. Ukur Ketegangan Anda

Peregangan seharusnya tidak pernah menyakitkan. Pantau bagaimana otot Anda terasa saat Anda melakukan peregangan. Secara alami, Anda harus merasakan ketegangan ringan, tetapi jangan memaksakan diri melewati batas ketidaknyamanan.

Jika Anda mulai mengalami rasa sakit yang tajam atau sensasi yang berangsur-angsur menjadi lebih parah, Anda melakukan sesuatu yang salah. Cobalah untuk fokus pada satu area pada satu waktu sehingga Anda hanya mendorong diri Anda sejauh ini. Saat Anda mulai merasa nyaman melakukan peregangan, perdalam peregangan Anda, tetapi jangan terlalu memaksakan diri.

4. Hindari Memantul

Tips peregangan tidak sering menyebutkan hal ini, tetapi memantul bisa menjadi salah satu hal paling merugikan yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda saat melakukan peregangan. Ketika tubuh Anda terus-menerus bergeser, otot-otot Anda dapat mengencang, dan Anda dapat meningkatkan risiko menarik atau merobek tendon. Temukan keseimbangan atau titik fokus Anda, dan tetap stabil.Periklanan

Jika ragu, coba gunakan cermin untuk melihat diri Anda meregang untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Jangan takut untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda agar seseorang dapat memantau postur dan sikap Anda^[dua].

5. Bernapas saja

Salah satu manfaat utama dari peregangan adalah kemampuannya untuk membantu pikiran dan tubuh rileks. Karena itu, cobalah bernapas dengan normal dan pastikan Anda tidak menahan napas^[3].

Saat Anda memperdalam peregangan, pastikan untuk menarik dan menghembuskan napas perlahan. Pernapasan yang tiba-tiba dan cepat atau kurang bernapas dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh Anda dan meningkatkan risiko cedera. Pastikan Anda merasa nyaman sehingga pikiran Anda fokus pada tugas yang ada.

6. Variasikan Rutinitas Anda

Saat melakukan peregangan, jangan lupa untuk melatih otot lawan dan menggabungkan sebanyak mungkin kelompok otot dalam rutinitas Anda untuk latihan holistik. Juga, salah satu tips peregangan paling penting yang dapat saya tawarkan adalah sering mengubah rutinitas Anda sehingga Anda tidak bosan.Periklanan

Seringkali, kebosanan dapat menyebabkan kecerobohan dan kehilangan fokus, yang pada gilirannya dapat menyebabkan cedera. Lihat latihan Yoga^[4]atau kelas Pilates, karena mereka adalah sumber yang bagus untuk menemukan peregangan baru.

7. Selalu Ingatlah untuk Mendinginkan

Peregangan juga merupakan bentuk pemulihan yang sangat baik untuk menghindari nyeri otot. Jangan abaikan bagian latihan ini, karena ini melepaskan ketegangan di tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang hangat dan bekerja. Pendinginan dapat mencegah cedera dan menurunkan detak jantung Anda setelah latihan yang intens. Lakukan apa yang Anda bisa untuk membantu tubuh Anda pulih dengan cepat dari rutinitas olahraga harian Anda.

Pikiran Akhir

Tips peregangan sangat penting ketika berpartisipasi dalam gaya hidup aktif. Namun, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membantu Anda menjalani rutinitas harian ini. Karena itu, jangan lupa makan makanan yang tepat dan tetap terhidrasi. Anda tidak hanya mengisi kembali tubuh Anda dengan cairan dan nutrisi yang hilang, tetapi Anda dapat menjaga otot Anda tetap kuat dan siap untuk rutinitas berikutnya.

Jika Anda berjuang dengan stres dan kecemasan, peregangan dapat membantu Anda bergerak ke ruang kepala yang lebih tenang dan menemukan keseimbangan mental dan fisik. Selain itu, peregangan dapat membantu Anda dan tubuh Anda fokus pada hal lain, yang akan membantu Anda melewati stres.Periklanan

Saat Anda merencanakan latihan berikutnya, sertakan waktu untuk peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk melihat bagaimana hal itu meningkatkan pengalaman latihan Anda.

Lebih Banyak Tips Peregangan

• 15 Peregangan Statis untuk Meningkatkan Rutinitas Latihan Anda
• Rutinitas Peregangan 15 Menit Setiap Hari untuk Tetap Fit dan Fleksibel
• 15 Manfaat Penting Peregangan Sebelum, Setelah, dan Selama Latihan

Kredit foto unggulan: Oksana Taran via unsplash.com

Referensi