Kesehatan yang buruk dan tingkat energi yang rendah dapat berdampak negatif pada setiap bagian kehidupan Anda. Percikan kreatif Anda dapat dihancurkan, meninggalkan Anda tanpa inspirasi dan ide. Pekerjaan akan menjadi membosankan dan sulit, dan kehidupan sosial Anda akan menjadi bayangan seperti dulu.

Hidup bagi Anda tidak akan lagi menyenangkan. Ini adalah keadaan yang menyedihkan.

Apa yang Anda butuhkan untuk mengubah hidup Anda adalah gaya hidup yang lebih sehat . Salah satu yang akan membawa kembali energi alami Anda dan semangat untuk hidup.

Dengan mempelajari kebiasaan sehat terbaik untuk dilakukan dan mengikuti tips dalam artikel ini, Anda akan dapat kembali ke kondisi optimal ini.

Daftar isi

1. Apa yang membuat kebiasaan sehat?
2. 74 kebiasaan sehat untuk meningkatkan setiap aspek kehidupan Anda
   • Kebiasaan makan yang sehat
   • Kebiasaan hidup sehat
   • Kebiasaan sehat untuk pikiran yang damai
   • kebiasaan hubungan yang sehat
3. Menerapkan kebiasaan sehat

Apa yang membuat kebiasaan sehat?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa lebih dari 40 persen tindakan yang Anda lakukan setiap hari sebenarnya tidak ditentukan oleh Anda. Mereka sebenarnya kebiasaan. Kebiasaan mendikte bagaimana kita hidup, bagaimana kita tampil, dan hasil yang kita capai dalam hidup . Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memiliki kebiasaan yang kuat dan positif.

Jika Anda bertanya-tanya tentang kebiasaan apa, pikirkan seperti ini: sesuatu yang Anda lakukan secara teratur tanpa harus secara sadar memikirkannya.

Menurut Kamus Kedokteran, kebiasaan sehat adalah

perilaku yang bermanfaat bagi kesehatan fisik atau mental seseorang, sering dikaitkan dengan tingkat disiplin dan pengendalian diri yang tinggi.

Kebiasaan positif adalah dasar dari kesuksesan Anda, sedangkan kebiasaan sehat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa baik. Kebiasaan baik termasuk hal-hal seperti olahraga teratur, diet seimbang, ketepatan waktu, menepati janji, dll.^[1]

Kebiasaan positif memungkinkan kita melakukan sesuatu tanpa mengeluarkan usaha mental yang berlebihan. Misalnya, alih-alih memikirkan cara menuruni tangga di pagi hari, hal ini ditangani oleh pikiran bawah sadar Anda yang telah mempelajari kebiasaan berjalan dengan aman saat menuruni tangga. Anda tidak perlu berpikir untuk menggerakkan kaki Anda, dan mengontrol keseimbangan Anda, dll.

74 kebiasaan sehat untuk meningkatkan setiap aspek kehidupan Anda

Sekarang Anda memahami apa itu kebiasaan, dan manfaat yang ditawarkan kebiasaan positif, mari kita lihat 74 kebiasaan sehat yang harus Anda terapkan untuk mengubah hidup Anda. Kebiasaan ini dibagi menjadi empat bagian:

• Kebiasaan makan yang sehat
• Kebiasaan hidup sehat
• Kebiasaan sehat untuk pikiran yang damai
• kebiasaan hubungan yang sehat

Kebiasaan makan yang sehat

1. Pastikan Anda mengunyah makanan dengan baik

Kebanyakan orang melahap makanan mereka, dan tidak meluangkan waktu untuk mengunyah atau menikmatinya dengan benar. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, cobalah memperlambat makan Anda dengan mengunyah makanan lebih lama dari biasanya. Anda akan lebih menikmati rasa makanan Anda, dan Anda cenderung makan lebih sedikit juga.

2. Persediaan makanan sehat

Di rumah Anda mengemil apa yang ada di lemari, kulkas, dan freezer Anda. Jika semua yang Anda miliki di sana adalah makanan ultra-olahan seperti kentang goreng, cokelat, dan es krim, maka Anda akan mengemilnya (bukan ide yang bagus). Untuk menghentikan kebiasaan ini, pastikan Anda memiliki banyak makanan sehat di rumah Anda seperti buah-buahan kering, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk membantu memuaskan hasrat lapar Anda.

3. Bertujuan untuk melakukan 10.000 langkah sehari

Kedengarannya seperti banyak? Yah, itu sebenarnya jumlah minimum yang direkomendasikan oleh para ahli kebugaran. Tidak terlalu sulit untuk dijangkau 10.000 langkah dalam sehari . Cukup berjalan di taman di pagi dan sore hari, dan gunakan tangga alih-alih lift di tempat kerja.

4. Jalan-jalan saat makan siang

Waktu makan siang tidak harus hanya untuk makan. Anda dapat menggunakan waktu untuk mendapatkan udara, cahaya, dan olahraga yang berharga. Saya biasanya berjalan selama setengah dari istirahat makan siang saya – setengah lainnya saya pergi untuk makan.

5. Bekukan buah dan sayuran Anda

Ini adalah hal yang bagus untuk dilakukan, karena membekukan makanan ini berarti mereka akan bertahan sampai Anda siap memakannya. Dan tentu saja Anda dapat membekukannya saat sudah mencapai puncaknya, sehingga akan terasa enak saat dicairkan dan/atau dimasak. Teknik ini juga merupakan cara yang bagus untuk menikmati buah dan sayuran sehat di luar ketersediaan musiman normalnya.

6. Fokus pada warna, bukan kalori

Terlalu banyak orang yang mengutamakan kesehatan dan diet mereka pada berapa banyak kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Tapi diet sehat bukan hanya tentang kalori.

Misalnya, ada perbedaan besar antara makan segenggam kacang mentah dan kue dengan jumlah kalori yang sama. Tentu, yang terakhir mungkin terasa lebih enak bagi Anda – tetapi kacang akan selalu menjadi pilihan yang lebih sehat.

7. Tambahkan porsi ekstra sayuran ke piring Anda

Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan asupan makanan sehat Anda adalah dengan menambahkan porsi ekstra sayuran untuk setiap makanan Anda. Jika Anda biasanya makan burger dan kentang goreng (tidak disarankan!), mulailah menambahkan porsi kacang polong atau salad hijau ke piring Anda. Seiring waktu, Anda bisa mulai memperbanyak sayuran – dan mengurangi junk food.

8. Aktif di luar gym

Saya yakin Anda telah melihat orang-orang di tempat kerja yang pergi ke gym paling pagi. Mereka tentu tahu bagaimana memulai hari mereka dengan baik, tetapi perhatikan kebiasaan mereka setelah itu. Seringkali mereka duduk sepanjang hari di meja mereka, dan tidak diragukan lagi pulang ke rumah dan bersantai di depan TV.

Meskipun pergi ke gym itu patut dipuji, jangan jadikan itu segalanya dan akhiri segalanya. Keluarlah di udara segar dan cahaya alami dan gerakkan tubuh Anda seperti yang diinginkan alam – dengan berjalan dan berlari.

9. Makan karbohidrat setiap hari

Dari waktu ke waktu, karbohidrat keluar dari mode. Kami memperingatkan mereka buruk bagi kami, dan kami harus menghindari mereka. Namun, diet tanpa karbohidrat dan rendah karbohidrat biasanya berakhir sebagai mode. Itu karena karbohidrat sebenarnya merupakan sumber energi yang sangat baik bagi tubuh kita.

Tentu saja, nenek moyang kita hidup dan berkembang dengan diet tinggi karbohidrat selama ribuan tahun. Pastikan Anda memilih karbohidrat sehat daripada karbohidrat olahan.

10. Pilih lemak sehat

Tidak semua lemak sama. Beberapa baik untuk kita, beberapa tidak. Manakah yang termasuk lemak sehat? Jika Anda tetap menggunakan minyak zaitun extra-virgin, kacang-kacangan dan alpukat, Anda akan mendapatkan nutrisi penting yang Anda butuhkan – dalam bentuk paling sehat yang tersedia.

11. Jangan makan sampai kenyang Periklanan

Perut orang yang sehat seukuran kepalan tangan, sedangkan perut orang tidak sehat bisa sebesar bola sepak. Ini fakta yang mengejutkan. Penyebab perut membesar yang aneh adalah makan berlebihan. Bila ini dilakukan secara teratur, perut mulai meregang. Akibatnya, orang tersebut perlu makan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mempertahankan perasaan kenyang dan puas itu.

Bagaimana cara menghindari ini? Selalu makan sedikit lebih sedikit dari yang Anda pikir Anda butuhkan atau inginkan. Ini akan menjaga perut Anda pada ukuran alaminya – dan tubuh Anda juga memiliki berat badan yang sehat.

12. Kurangi asupan daging Anda

Pernahkah Anda mendengar tentang Senin tanpa daging? Ini persis seperti kedengarannya, tidak ada daging yang dimakan setiap hari Senin. Jika Anda pemakan daging besar, maka hari Senin tanpa daging adalah cara yang bagus untuk segera mengurangi asupan daging Anda. Dan itu juga akan memperkenalkan Anda pada rasa lezat yang tersedia di makanan vegetarian dan vegan .

13. Kurangi setengah asupan gula Anda

Kita semua tahu bahwa gula itu buruk bagi kita, tetapi kebanyakan dari kita masih mengonsumsinya dalam jumlah banyak setiap hari. Masalahnya tentu saja, gula rasanya enak. Sangat bagus, pada kenyataannya, kita benar-benar menjadi kecanduan.

Sekarang, jika saya menyuruh Anda untuk pergi 'kalkun dingin' dan memotong gula sepenuhnya dari diet Anda besok - Anda hampir pasti tidak akan bisa melakukannya. Itu sebabnya saya merekomendasikan tujuan yang masuk akal dan dapat dicapai untuk mengurangi separuh asupan gula Anda. Anda dapat melakukannya melalui langkah-langkah sederhana seperti: mengurangi atau mengurangi gula dalam teh atau kopi, berhenti menambahkan gula ke sereal Anda, dan memilih makanan ringan yang lebih sehat (lihat No. 2).

14. Tukar minuman ringan dengan air

Minuman ringan biasanya penuh dengan gula (atau pemanis buatan), pewarna, dan hal-hal buruk lainnya! Mereka mungkin terasa enak, tetapi mereka akan membuat Anda merasa tidak enak. Sebagai gantinya, buang minuman ringan dan beralih ke air minum mineral atau air keran yang disaring. Tubuh Anda akan berterima kasih.

15. Beli botol air yang dapat digunakan kembali dan simpan di meja Anda

Saya biasa datang ke kantor dan minum teh atau kopi sepanjang hari. Saya tidak pernah berpikir tentang air minum. Kemudian saya mulai memperhatikan bahwa beberapa orang membawa botol air besar yang dapat digunakan kembali yang terus mereka minum sepanjang hari kerja. Saya memutuskan untuk mencobanya, dan saya kagum dengan betapa mudahnya minum lebih dari 500ml air setiap hari. Dan hal terbaik? Saya perhatikan bahwa saya merasa lebih terhidrasi, lebih fokus – dan pastinya lebih sehat secara keseluruhan. Cobalah sendiri, dan saya yakin, seperti saya, Anda tidak akan pernah bekerja tanpa botol air Anda .

Kebiasaan hidup sehat

16. Berhenti menimbang diri sendiri

Ini terkait dengan komentar saya sebelumnya tentang kalori (lihat No. 6). Beberapa orang – mungkin termasuk Anda sendiri – terpaku pada berat badan mereka. Mereka menimbang diri mereka sendiri setiap pagi dan setiap malam. Jika mereka menurunkan berat badan, mereka sangat gembira. Tetapi jika berat badan mereka bertambah, mereka dapat dengan cepat tenggelam dalam depresi.

Sekarang, tolong jangan salah paham, Anda tentu harus bertujuan untuk memiliki berat badan yang sehat. Namun, ini akan menjadi konsekuensi alami dari makan sehat dan berolahraga secara teratur.

17. Pilih olahraga yang menyenangkan

Anda mungkin menunda berolahraga karena Anda tidak suka pergi ke gym atau berlari di cuaca dingin. Sebaliknya, mengapa tidak memilih? latihan yang menyenangkan seperti menari, yoga atau olahraga tim? Ketika olahraga itu menyenangkan, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk melakukannya secara teratur.

18. Hindari berolahraga berlebihan

Orang yang berolahraga berlebihan cenderung menua lebih cepat dari yang seharusnya.^[dua]Sebagian besar hal dalam hidup menjadi seimbang, dan olahraga tidak terkecuali. Berolahraga selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun akan menghabiskan energi vital tubuh Anda – membuat Anda terkuras dan merasa tidak sinkron.

19. Tidurlah 30 menit lebih awal dari biasanya

Di era Netflix dan YouTube saat ini, terlalu mudah untuk menemukan diri Anda menonton hanya satu lagi video. Pra-internet, Anda mungkin akan tidur dua atau tiga jam lebih awal dari yang Anda lakukan saat ini. Saran saya? Anda memiliki alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari. Bagaimana dengan menyetel alarm untuk memberi tahu Anda saat sudah waktunya mematikan TV dan tidur.

Tidur adalah restoratif yang kuat - jadi buatlah Anda mendapatkan jumlah yang cukup.

20. Matikan teknologi dari waktu ke waktu

Teknologi adalah hal yang hebat. Ini memungkinkan saya untuk mengetik kata-kata ini – dan bagi Anda untuk membacanya. Tapi jujur ​​​​saja, terlalu mudah untuk menjadi kecanduan TV, laptop, tablet, dan smartphone kita. Mayoritas orang menatap salah satu perangkat ini hampir sepanjang pagi, siang, malam, dan seterusnya. Ini adalah dunia email tanpa henti, pesan SMS, umpan berita, pembaruan media sosial, dll.

Saranku? Pastikan Anda keluar dari siklus gangguan ini dengan istirahat teratur dari perangkat Anda. Misalnya, mengapa tidak mematikan semua perangkat Anda saat Anda makan bersama teman dan keluarga. Jadikan percakapan sebagai fokus Anda, alih-alih terserap oleh hal-hal online.

Kebiasaan sehat untuk pikiran yang damai

21. Habiskan waktu di alam

Berada di luar telah terbukti memiliki efek mendalam pada kesejahteraan mental Anda terutama karena paparan sinar matahari meningkatkan kadar serotonin Anda. Penelitian juga menemukan bahwa menghabiskan sedikit waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati Anda. Bayangkan menghabiskan satu hari di tempat seperti ini:

22. Memiliki sesuatu untuk dinanti

Berada dalam keadaan antisipasi dan harapan yang positif dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Resmi Masyarakat Internasional untuk Studi Kualitas Hidup .^[3]Merencanakan sesuatu yang Anda nikmati dan nikmati, apakah itu perjalanan, lari yang direncanakan, bertemu teman, atau bersantai dengan buku yang selalu ingin Anda baca dapat mencegah Anda memikirkan hal-hal negatif.

23. Meditasi

Meditasi mungkin adalah konsep yang paling banyak dibicarakan di kamp kebahagiaan dan memiliki alasan bagus untuk identik dengan kesehatan mental yang baik. Studi telah menunjukkan secara teratur latihan meditasi mengurangi stres , kecemasan dan masalah kesehatan. Alasan utamanya adalah dapat membantu mengurangi overthinking dan menciptakan pola pikir yang lebih mindful. Itu bisa datang dalam bentuk hanya duduk diam, yoga, doa atau pernapasan yang terarah.

24. Gerakkan tubuhmu

Endorfin adalah bahan kimia di otak yang pada dasarnya mengurangi persepsi rasa sakit. Ketika kamu gerakkan tubuhmu , ini dilepaskan dan pada dasarnya memberi tahu otak Anda bahwa semuanya baik-baik saja. Bahkan jika itu hanya untuk bangun dari kursi Anda, menari-nari saat melakukan pekerjaan rumah atau melakukan rutinitas olahraga teratur, tindakan ini dapat meningkatkan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik dan meningkatkan suasana hati Anda.

25. Pelajari sesuatu yang baru

Orang yang terus belajar menjadi dewasa memiliki kesejahteraan keseluruhan yang lebih besar. Ini bisa jadi karena otak terus-menerus disegarkan dan diperbarui, tetapi juga rasa pencapaian, optimisme, dan gangguan yang diciptakannya. Dengan kata lain, ini memberi Anda tujuan dan fokus meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Jadi pelajari bahasa baru, ikuti melukis, atau ikuti kursus yang selalu ingin Anda lakukan untuk menciptakan lebih banyak kesejahteraan mental.

26. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang Periklanan

Kebaikan mungkin terlihat hanya sebagai perilaku yang baik tetapi bersikap baik secara tulus terhadap orang lain meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri dan juga kebahagiaan mereka. Interaksi sosial yang positif, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya, meningkatkan getaran perasaan baik Anda. Memberikan pujian dengan niat murni, menahan pintu terbuka atau menawarkan untuk membayar kopi orang asing akan membuat Anda merasa baik sepanjang hari. Lakukan ini secara teratur dan Anda akan menjaga pola pikir positif Anda serta menciptakan kebahagiaan bagi orang lain.

27. Evaluasi kembali hubungan beracun

Terkadang kesejahteraan mental seseorang menurun karena terbiasa berada di sekitar orang yang menjatuhkannya. Ini dapat merusak harga diri dan harga diri mereka, tetapi mereka sering tidak mengaitkannya dengan orang lain. Kamu adalah jumlah total dari lima orang yang ada di sekitarmu yang paling. Tanyakan pada diri Anda apakah kelima orang ini mendukung, baik, dan menyenangkan berada di sekitar Anda? Jika tidak, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali hubungan Anda.

28. Detoksifikasi secara digital

Bahaya terlalu banyak media sosial sering dikatakan. Permainan perbandingan dapat menyebabkan Anda merasa kempes dan menyukai kegagalan jika kita tidak menjalani kehidupan orang lain saat ini. Ini sendiri adalah alasan untuk memiliki periode detoks dari ponsel atau komputer Anda. Dunia digital, sebanyak itu meningkatkan hidup kita, dapat mengambil momen kita saat ini dan memungkinkan kita untuk melewatkan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar kita. Detoksifikasi akan memberi Anda kebebasan waktu untuk melakukan hal-hal lain yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda.

29. Tidur lebih banyak

Tidur sering diabaikan ketika kita menjalani kehidupan yang sibuk, tetapi itu bukan alasan. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk pikiran sehat yang optimal. Kurang tidur menyebabkan perubahan suasana hati, lekas marah, masalah kesehatan dan disfungsi serba yang mempengaruhi cara kita berpikir dan menyebabkan kita bereaksi negatif terhadap hal-hal yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari. Lebih banyak tidur sama dengan rasa damai dan motivasi sepanjang hari Anda, bukan stres dan kecemasan.

30. Lakukan sesuatu sendiri

Harga diri atau harga diri yang rendah dapat menyebabkan orang percaya bahwa mereka tidak dapat melakukan sesuatu sendiri. Kebutuhan untuk selalu memiliki seseorang untuk melakukan sesuatu dapat menciptakan rasa membutuhkan dan kurangnya cinta diri. Pergi dan melakukan sesuatu sendiri membangun kepercayaan diri dan rasa kebebasan.

Jangan takut sendirian dan luangkan waktu untuk diri sendiri ; itu adalah cara yang luar biasa untuk benar-benar merenungkan diri sendiri dan mengambil nafas dari orang lain.

31. Ucapkan terima kasih

Syukur telah ditemukan untuk meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres menciptakan pola pikir yang lebih positif. Orang sering terjebak pada apa yang tidak berjalan dengan baik di hari mereka bahkan jika sebagian besar dari apa yang terjadi adalah positif. Kebiasaan yang baik untuk memulai adalah memikirkan hari Anda dan mencatat segala sesuatu yang menyenangkan – mulai dari perjalanan lurus ke tempat kerja, senyuman dari orang asing, makanan lezat yang Anda makan untuk makan siang, atau SMS dari teman Anda.

32. Duduk dan berdiri tegak

Bahasa tubuh terkait erat dengan pola pikir kita. Ketika Anda membungkuk, secara tidak sadar menciptakan perasaan permusuhan, kelesuan, dan negativitas secara keseluruhan. Ketika kita duduk atau berdiri tegak, itu menciptakan perasaan berkuasa dan percaya diri.

33. Temukan sesuatu untuk ditertawakan

Tertawa itu kuat karena mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati dan bahkan memori jangka pendek. Tertawa bersama dengan seseorang mungkin merupakan jenis tawa terbaik, tetapi hanya dengan menonton acara TV yang lucu atau bahkan tertawa sendiri dapat membantu.

34. Tuliskan semuanya

Menuliskan sesuatu sangat kuat karena dalam menulis, otak memproses apa yang ditulis lebih lambat sehingga menjadi semacam terapi. Ini dapat membantu Anda memproses emosi dan mengidentifikasi area sulit atau keyakinan yang membatasi bahwa pemikiran berlebihan yang terus-menerus memperburuk. Menuliskan tujuan dan impian dapat membawa dorongan positif dan membuat daftar pencapaian masa lalu dapat membantu menunjukkan keberhasilan dalam hidup Anda.

35. Habiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda

Setiap hewan yang penuh kasih dapat meningkatkan perasaan positif Anda dengan cara yang kecil dan bermakna. Mereka mengurangi kesepian , membuat Anda aktif, menciptakan ikatan cinta, membuat Anda tetap hadir di saat ini dan memberi Anda tujuan.

36. Ubah rutinitas Anda

Sementara rutinitas dapat membuat kita nyaman, itu juga menciptakan rasa kehidupan duniawi dan dapat mengakibatkan depresi. Membuat perubahan kecil saja dalam rutinitas Anda dapat mengelabui otak untuk berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Bisa saja mengambil rute yang berbeda untuk bekerja, berjalan kaki daripada naik bus, pergi ke suatu tempat yang berbeda untuk makan siang atau bangun sedikit lebih awal di pagi hari. Mengubah banyak hal menciptakan variasi dan membuka Anda pada pengalaman dan peluang yang berbeda.

37. Jelajahi kota atau kota Anda

Menjadi turis di kota atau kota Anda sendiri bukanlah sesuatu yang cenderung dipertimbangkan orang. Berpura-puralah Anda berkunjung untuk pertama kalinya – lingkungan apa yang akan Anda kunjungi? Di mana Anda akan makan? Melakukan hal ini dapat membantu Anda menghargai tempat tinggal Anda dan mendapatkan perspektif berbeda dari tempat yang sudah dikenal yang membantu membuka pikiran.

38. Berlatih memaafkan

Pengampunan bisa menjadi konsep yang sulit bagi banyak orang. Tetapi banyak dari kecemasan kita disebabkan oleh ketidakmampuan kita untuk membiarkan segala sesuatunya berjalan dan terus berjalan. Ini tidak berarti memaafkan apa yang telah dilakukan seseorang tetapi hanya membuang hal-hal negatif di sekitarnya dan bergerak maju. Penelitian telah menunjukkan bahwa pengampunan melindungi terhadap stres dan memaafkan diri sendiri juga penting untuk melepaskan beban dan kebencian diri dan menciptakan kehidupan yang bahagia.

39. Terhubung dengan seseorang

Sebagai makhluk sosial, kita berkembang dengan koneksi. Saat kamu merasa tertekan, hal terakhir yang ingin kamu lakukan adalah berbicara atau menjangkau orang lain . Ingatlah bahwa berbicara dengan orang lain, bahkan hanya percakapan singkat dengan teman atau dalam kelompok pendukung, dapat sangat memperbaiki rasa keterputusan Anda. Hubungan dengan orang lain membangun rasa memiliki dan harga diri, jadi luangkan waktu untuk terhubung dengan seseorang.

40. Habiskan hari dengan penuh perhatian

Ini adalah cara yang bagus untuk memeriksa bagaimana Anda menjalani hari Anda. Bagaimana rasa sarapan Anda? Bagaimana perasaan kaki Anda saat berjalan? Dari mana bahan untuk makan siang Anda berasal? Emosi apa yang Anda rasakan setiap saat?

Jangan menilai diri sendiri tapi jadilah di setiap momen. Membawa pikiran Anda ke saat ini dapat membantu mengurangi depresi dalam prosesnya.

41. Pertimbangkan perspektif yang lebih positif

Pola pikir negatif menciptakan kehidupan yang negatif. Jika Anda termasuk dalam kategori melihat gelas selalu setengah kosong, mungkin Anda bertanya-tanya mengapa Anda berpikir seperti itu. Itu bisa saja berasal dari keyakinan yang Anda ambil tetapi pahami selalu ada pilihan dalam cara Anda melihat sesuatu.

Pilih untuk mempertimbangkan perspektif yang berbeda dan lebih positif lain kali. Melakukan ini secara teratur akan perlahan-lahan membantu mengubah cara Anda memandang dunia di sekitar Anda.

42. Berhenti mengambil foto semuanya

Meskipun bagus untuk mengambil foto untuk kenang-kenangan, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengambil foto daripada menikmati momen dapat mengurangi kebahagiaan kita. Psikolog Maryanne Garry dari Victoria University of Wellington di New Zeal telah menemukan bahwa mengambil foto tanpa henti memanipulasi ingatan kita dan interpretasi subjektif dari pengalaman hidup,^[4]berarti kita akhirnya mengingat lebih sedikit dan tidak sepenuhnya hargai momennya .Periklanan

43. Tersenyumlah (walaupun itu palsu)

Senyum tulus menggambarkan perasaan bahagia batin kita, tetapi penelitian telah menemukan bahkan senyum palsu menipu otak untuk berpikir bahwa kita bahagia.^[5]Jadi, bahkan jika Anda berada di ruangan yang tenang sendirian, tersenyumlah dan Anda akan memperhatikan lembur, itu menciptakan rasa kesejahteraan mental.

44. Lakukan sesuatu yang keluar dari zona nyaman Anda

Salah satu alasan utama orang bisa menjadi depresi adalah kebutuhan mereka untuk tetap nyaman. Salahkan ini di otak; itu melakukan semua yang bisa untuk menghentikan Anda melakukan sesuatu yang menakutkan karena itu adalah mekanisme bertahan hidup – jika Anda merasa nyaman maka Anda aman.

Keluar dari zona nyaman tidak pernah seseram yang dibayangkan otak Anda dan itu menciptakan kepercayaan diri, kesejahteraan, dan membuka kemungkinan baru dan menarik.^[6]Hasil? Kesehatan mental yang lebih baik.

kebiasaan hubungan yang sehat

45. Hormati orang yang Anda cintai

Dasar dari setiap hubungan yang baik adalah tingkat rasa hormat di dalamnya. Bersikap jujur, menghindari gosip, dan menghargai orang yang Anda cintai untuk individu unik mereka menentukan nada untuk semua interaksi Anda.

46. ​​Terima kasih kepada mereka

Menunjukkan rasa terima kasih bisa sesederhana ucapan terima kasih secara lisan atau catatan singkat, tetapi efeknya sangat luas. Apakah pasangan Anda baru saja menyelesaikan banyak hidangan atau teman Anda datang pada jam kesebelas untuk menyelamatkan hari, jangan lewatkan kesempatan untuk mengucapkan terima kasih.

47. Ekspresikan dirimu

Jika Anda benar-benar mencintai seseorang, jangan takut untuk memberi tahu mereka. Katakan, aku mencintaimu, sering, dan ketika Anda mengatakannya, bersungguh-sungguh. Beri tahu orang penting, teman, dan keluarga Anda betapa Anda peduli dengan mereka. Jadilah murah hati dengan kasih sayang Anda.

48. Jalan-jalan

Berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah cara yang bagus untuk berhubungan kembali dengan teman atau pasangan Anda. Jalan-jalan ini adalah kesempatan bagus untuk mendapatkan udara segar dan mengejar kehidupan tanpa harus menghabiskan satu tangan dan satu kaki.

49. Membuat satu sama lain tertawa

Humor adalah cara ampuh untuk mengikat satu sama lain. Jangan pernah melewatkan kesempatan untuk membuat orang yang Anda cintai tertawa. Jadilah orang bodoh, tonton komedi, dan jangan takut untuk membuat lelucon dengan biaya sendiri sesekali.

50. Tetapkan tujuan bersama

Kebiasaan ini sangat penting untuk hubungan romantis, di mana Anda beroperasi sebagai sebuah tim. Ketika Anda tidak menetapkan tujuan bersama, Anda berisiko saling menyabotase. Bersatu untuk mengatasi tantangan adalah cara yang ampuh untuk menjalin ikatan.

51. Lakukan hobi baru

Tidak ada yang membunuh persahabatan dan romansa lebih cepat daripada kebosanan. Jangan biarkan hal-hal mandek. Ambil hobi baru yang Anda berdua minati sesekali. Tantang satu sama lain untuk menyempurnakan keterampilan Anda, dan menuai manfaat dari tumbuh bersama.

52. Lakukan sesuatu yang baik hanya karena

Kejutan besar membutuhkan perhatian. Ini bisa sesederhana datang dengan secangkir kopi atau mengambil makanan favorit pasangan Anda dalam perjalanan pulang. Kirimkan ibumu buket bunga secara acak, atau tawarkan untuk membantu temanmu mengerjakan sebuah proyek. Anda akan membuat hari mereka menyenangkan dan menunjukkan kepada mereka betapa Anda peduli.

53. Bersantai bersama

Tidak perlu mengubah setiap momen bersama menjadi tamasya yang rumit. Persahabatan dan hubungan romantis dengan daya tahan adalah hal-hal yang dapat berkembang dalam situasi sehari-hari. Belajarlah untuk menyukai menonton TV bersama, berjalan-jalan, atau berbagi makanan sederhana.

54. Luangkan waktu untuk dirimu sendiri

Bahkan pasangan dan teman terdekat pun butuh waktu untuk mengeksplorasi minat masing-masing. Anda tidak harus menyukai hal yang sama untuk bisa bergaul. Individualitas Anda kemungkinan merupakan bagian dari apa yang membuat Anda tertarik satu sama lain. Pastikan bahwa Anda dan orang yang Anda cintai luangkan waktu untuk mengasah bakat mereka dan kepentingan.

55. Hubungkan kembali secara teratur regular

Mengirim SMS dan menelepon 24/7 bukanlah kebiasaan yang sehat, tetapi menyentuh dasar sangat bagus untuk hubungan romantis. Untuk teman dan keluarga, tidak perlu mengirim pesan setiap hari, tetapi terhubung secara berkala memberi Anda kesempatan untuk berbagi kehidupan.

56. Kerjakan tugas bersama

Bagi pasangan, bekerja di rumah bersama mencegah salah satu pihak merasa kesal terhadap pihak lain. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa 62% pasangan percaya bahwa berbagi tugas mengarah pada kemitraan yang sukses.

57. Luangkan waktu untuk meringkuk

Kontak fisik memengaruhi perasaan Anda tentang orang penting Anda. Tindakan berpelukan menyebabkan tubuh Anda melepaskan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab untuk ikatan. Memeluk juga menyebabkan pelepasan oksitosin, jadi kebiasaan sehat ini juga berlaku untuk hubungan non-romantis.

58. Beri tahu mereka apa yang Anda sukai dari mereka

Mengatakan, aku mencintaimu, itu bagus, tetapi terkadang bagus untuk mendukung sentimen dengan beberapa contoh. Beri tahu teman dan pasangan Anda tentang atribut spesifik apa yang Anda sukai dari mereka. Peningkatan kepercayaan diri ini membantu mereka mengatasi badai apa pun yang menghadang.

59. Perhatikan

Mengajukan pertanyaan bijaksana dan menanggapi mungkin tampak seperti akal sehat, tetapi banyak teman, keluarga, dan hubungan cinta kurang perhatian. Dengarkan secara mendalam. Membuat kontak mata. Ketika orang yang dicintai berbicara kepada Anda, mereka harus merasa bahwa mereka memiliki perhatian penuh dari Anda.Periklanan

60. Cari tahu bahasa cinta mereka (dan ucapkan)

The 5 Love Languages ​​: Secrets to Love that Last, memberitahu kita bahwa ada lima cara utama orang memberi dan menerima cinta. Mengetahui bahasa cinta pasangan Anda membantu Anda mempelajari cara terbaik untuk menunjukkan cinta Anda berdasarkan kebutuhan mereka. Perlu dicatat bahwa bahasa cinta tidak terbatas pada hubungan romantis.

61. Tanyakan tentang hari mereka

Ini adalah cara yang bagus untuk memulai percakapan apa pun, apakah Anda mengobrol dengan ayah Anda atau berbicara dengan sahabat Anda. Anda akan mendapatkan banyak informasi yang dapat membantu Anda hadir untuk mereka, dan Anda akan menunjukkan bahwa Anda benar-benar tertarik dengan kehidupan mereka dengan mengajukan pertanyaan sederhana ini.

62. Jujurlah

Kejujuran sangat penting untuk hubungan apa pun. Ketika Anda peduli dengan seseorang sejak lama, Anda harus bisa mengatakan yang sebenarnya kepada mereka. Mereka mengandalkan Anda untuk menjadi seseorang yang dapat mereka percayai. Selain itu, itu lebih baik daripada berbohong, dan Anda tidak perlu khawatir mereka mengetahui bahwa Anda berbohong.

63. Jadilah pemandu sorak mereka

Kita semua menghadapi tantangan, tetapi memiliki seseorang yang dapat menghibur Anda di hari terburuk Anda adalah hadiah yang nyata. Jadilah orang yang bisa memberi mereka semangat yang mereka butuhkan untuk menghadapi apapun yang ada di depan mereka. Terkadang orang yang Anda cintai hanya perlu tahu bahwa Anda percaya pada mereka.

64. Cabut untuk menyambung kembali

Anda tidak dapat memiliki waktu berkualitas jika kepala Anda terkubur di ponsel, video game, atau laptop Anda. Anda pasti dapat menikmati hal-hal itu satu sama lain, tetapi berkomitmen untuk menghabiskan waktu bersama tanpa layar juga. Jika Anda keluar untuk makan siang, buat kebijakan tanpa layar sehingga Anda dapat secara aktif mendengarkan satu sama lain.

65. Tunjukkan bahwa Anda setia

Fidelity adalah no-brainer dalam hubungan romantis. Kesetiaan bukanlah satu-satunya cara untuk menunjukkan kesetiaan. Dalam semua hubungan Anda, pastikan untuk menutup gosip dan membela orang yang dicintai bahkan jika mereka tidak dapat membela diri mereka sendiri.

66. Jadilah orang yang bisa mereka andalkan

Pasangan dan teman Anda harus tahu bahwa apakah mereka mengalami hari yang buruk di tempat kerja, atau mereka sakit, Anda selalu siap untuk membantu. Ketika segala sesuatunya berjalan buruk untuk keluarga Anda, orang tua dan saudara Anda, tahu bahwa mereka dapat berpaling kepada Anda. Anda ada di sana tepat waktu setiap kali mereka membutuhkan Anda, dan Anda bersungguh-sungguh dengan apa yang Anda katakan.

67. Tarik berat badanmu

Tidak adil mengharapkan satu pasangan atau teman untuk menanggung beban untuk semuanya. Anda tidak harus membagi setiap tanggung jawab di tengah, tetapi Anda perlu mencapai kesepakatan sehingga Anda berdua tidak memikul beban sendirian.^[7]Ini berlaku untuk hal-hal seperti pekerjaan rumah tangga, tetapi juga berkaitan dengan hal-hal seperti memutuskan tempat makan atau memilih jalan-jalan.

68. Luangkan waktu untuk mereka

Stephen Covey, penulis Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif pernah berkata:

Kuncinya bukanlah memprioritaskan apa yang ada dalam jadwal Anda, tetapi menjadwalkan prioritas Anda.

Jika Anda ingin hubungan Anda bertahan lama, Anda harus menjadikannya prioritas. Jadwalkan janji temu dengan orang yang Anda cintai jika Anda kesulitan meluangkan waktu untuk terhubung dengan mereka.

69. Cinta tanpa penghakiman

Kecuali jika perilaku mereka adalah pemecah kesepakatan, bingkai ulang cara Anda berpikir tentang kekurangan orang lain. Untuk memiliki cinta sejati, Anda harus mencintai orang yang sebenarnya. Untuk melihat siapa seseorang sebenarnya, mereka harus merasa cukup aman untuk menunjukkan kepada Anda tanpa merasa dihakimi. Keluarga, teman, dan orang penting Anda harus tahu bahwa Anda mencintai mereka, kutil, dan semuanya.

70. Maafkan kesalahan mereka

Anda tidak sempurna, begitu pula teman, pasangan, atau keluarga Anda. Ketika seseorang yang Anda cintai mengacau, tempatkan diri Anda pada posisi mereka. Jika tidak ada gunanya mengakhiri hubungan karena kesalahan, maafkan orang tersebut.

71. Jadilah rentan dan terima kerentanan

Menjadi rentan membutuhkan latihan dalam persahabatan dan hubungan romantis. Dengan teman, ini adalah kesempatan Anda untuk menunjukkan kepada mereka siapa Anda, dan ini memberi mereka izin untuk lebih terbuka dengan Anda. Dengan pasangan Anda, kerentanan satu sama lain membangun kepercayaan.

72. Mulailah hari dengan mereka

Bagi pasangan, memulai setiap hari dengan pasangan Anda adalah menunjukkan solidaritas. Bahkan jika Anda bekerja dengan jadwal yang berlawanan, Anda dapat menemukan cara untuk berbagi awal hari baru bersama. Tulis catatan atau luangkan beberapa menit di pagi hari untuk mengantar mereka pergi.

73. Sebut saja sehari bersama

Anda tidak harus memiliki jadwal tidur yang sama dengan pasangan Anda, tetapi bersantai bersama adalah kebiasaan yang sehat. Tindakan ini membangun kepercayaan, dan memberi Anda satu kesempatan lagi untuk merenungkan hari itu.

74. Membuat keputusan sebagai sebuah tim

Kemandirian itu bagus, tetapi ketika keputusan yang perlu Anda buat akan berdampak serius pada keluarga, teman, atau pasangan Anda, sebaiknya sertakan mereka dalam prosesnya. Ingatlah bahwa Anda berada di dalamnya bersama-sama, dan luangkan waktu untuk menetapkan bagaimana tim Anda akan berkomunikasi tentang keputusan besar dalam hidup.

Menerapkan kebiasaan sehat

Untuk melakukan kebiasaan sehat ini, pilih salah satu dari daftar dan fokus pada itu terlebih dahulu.

Lihat panduan langkah demi langkah ini dan pelajari cara mengembangkan kebiasaan baik untuk gaya hidup sehat:

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Membangun Kebiasaan Baik

Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengembangkan 74 kebiasaan sehat ini, upaya yang Anda lakukan untuk tubuh, pikiran, dan hubungan Anda akan kembali kepada Anda berkali-kali lipat.Periklanan

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi