Jongkok sebagian besar diabaikan dalam masyarakat modern - pria melewatkan hari kaki, wanita membuang-buang waktu di elips. Terutama dalam hal penurunan berat badan, ada terlalu banyak orang di luar sana yang melewatkan porsi latihan ketahanan dan hanya berfokus pada kardio.

Berikut adalah 8 alasan mengapa Anda harus memukul rak jongkok sesekali daripada berlari untuk setiap latihan.Periklanan

1. Jongkok bukanlah komitmen waktu yang besar.

Lari adalah tentang kecepatan dan daya tahan. Setelah Anda mendapatkan waktu mil Anda ke tempat yang Anda inginkan, yang dapat Anda lakukan hanyalah berlari lebih jauh. Akhirnya, Anda menemukan diri Anda dengan mudah menempuh jarak 5, 6, 7, 8 mil. Bahkan untuk pelari cepat, itu banyak waktu. Sesi jongkok yang baik hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit.

2. Dampaknya lebih rendah pada persendian Anda.

Berlari terkenal sebagai salah satu latihan berdampak tertinggi yang dapat Anda terapkan pada persendian Anda. Kami dibangun untuk berlari tanpa alas kaki di tanah lunak, tetapi kami hidup di dunia beton dan semen yang beraspal. Berlari jarak jauh di permukaan yang keras seperti itu benar-benar membebani jaringan ikat. Pernah mendengar tentang shin splints? Kecuali Anda sedang jongkok Betulkah beban berat, mengganti satu atau dua lari dengan sesi jongkok akan menyelamatkan lutut Anda dalam jangka panjang.Periklanan

3. Tubuh Anda dibangun untuk jongkok.

Tubuh kita dibangun untuk berlari jarak pendek hingga sedang, bukan maraton. Jongkok sejauh ini merupakan paling gerakan dasar yang diabaikan tubuh Anda sejak lahir mampu melakukan. Lihatlah bayi - bayi bisa jongkok ke rumput tanpa masalah. Pikirkan kembali Adam dan Hawa. Apakah Anda pikir mereka buang air besar di toilet? Kami dimaksudkan untuk jongkok sepanjang perjalanan turun dan melakukan bisnis kami di lapangan. Duduk terus-menerus yang kita lakukan di meja dan di toilet telah membuat kita tidak bergerak sebagai spesies, dan itu perlu dilawan dengan jongkok.

4. Berjongkok mengaktifkan lebih banyak otot.

Berlari adalah latihan yang bagus untuk jantung dan betis Anda. Itu menyentuh beberapa area lagi, tetapi stimulusnya kecil. Jongkok mengaktifkan paha depan, paha belakang, fleksor pinggul, glutes, adduktor, perut, dan punggung bawah. Latihan ketahanan secara umum menciptakan stimulus otot yang lebih besar daripada berlari dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Ini berarti Anda bisa makan lebih banyak tanpa menambah berat badan. Jika itu tidak memotivasi Anda untuk jongkok, saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Berbicara tentang makan lebih banyak…Periklanan

5. Orang yang jongkok bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Lari adalah olahraga aerobik, sehingga membakar lemak sebagai bahan bakar. Squat terutama merupakan latihan anaerobik. Ini berarti bahwa sumber energi utamanya adalah glikogen, yang merupakan metode tubuh Anda menyimpan karbohidrat. Jika Anda jongkok, tubuh Anda membakar glikogen di otot Anda. Jika otot Anda kekurangan glikogen, Anda hanya dapat mengisinya kembali dengan mengonsumsi karbohidrat. Sekarang dapatkan ini: mereka tidak akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya mereka akan langsung mengisi kembali otot Anda (mengingat Anda makan dalam jumlah yang wajar). Lain kali Anda makan satu atau empat donat setelah hari kaki, jangan menyalahkan diri sendiri. Anda membuat keuntungan rampasan.

6. Berjongkok membangun barang rampasan Anda lebih banyak.

Pelari jarak jauh cenderung mengalami flat booty syndrome jika semua yang mereka lakukan hanyalah berlari. pelari cepat? Mereka banyak memanfaatkan glutes mereka - seluruh kaki mereka sebenarnya. Mereka adalah cerita yang berbeda. Penghuni liar cenderung membentuk bokong besar dan bulat karena sifat gerakan yang dominan pada pinggul. Apakah Anda lebih suka memiliki bokong datar atau bokong jongkok?Periklanan

7. Pinggang jongkok terlihat lebih tipis dari pinggang pelari.

Selain pembakaran kalori ekstra yang disebabkan oleh sedikit lebih banyak otot, memiliki bokong yang lebih besar akan menyebabkan pinggang Anda terlihat lebih kurus. Ini memberi wanita sosok jam pasir itu dan pria itu ekstra pantat et wanita benar-benar cinta.

8. Ini akan memberi Anda perut.

Jongkok adalah gerakan majemuk dan salah satu otot yang dipukul dengan keras adalah perut Anda. Banyak orang tidak tahu ini masalahnya. Pikirkan tentang hal ini: tubuh Anda dimiringkan ke depan dengan barbel di bahu Anda. Apa yang membuat Anda tidak terlipat dan jatuh tertelungkup? inti Anda. Ada banyak binaragawan di luar sana dengan set perut yang dipahat yang tidak pernah melatihnya secara langsung. Mereka menemukan bahwa lebih baik menggunakan waktu mereka untuk melakukan squat berat dan deadlift dan perut mereka melakukannya dengan baik.Periklanan

Saya tidak mengatakan saya benci berlari. Sebenarnya, saya senang berlari satu atau dua mil dan saya menyarankan kebanyakan orang melakukannya juga pada kesempatan tertentu. Ada terlalu banyak orang di luar sana di treadmill dan tidak cukup di rak jongkok.