8 Kegiatan Rekreasi yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

8 Kegiatan Rekreasi yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Orang-orang yang mengambil bagian dalam olahraga dengan serius dan teratur adalah sedikit teka-teki bagi saya; Aku hanya bukan orang seperti itu. Saya lebih suka aktivitas menyenangkan sehari-hari yang secara teknis adalah latihan tetapi tidak dalam arti serius, seberapa banyak Anda bisa duduk. Bukannya saya tidak memiliki rasa hormat yang luar biasa terhadap orang-orang yang melakukan olahraga semacam itu. Jika Anda sama dengan saya, Melissa Breyer dari Mother Nature Network memiliki beberapa bentuk latihan rekreasi yang dapat meningkatkan fisik kita. dan kesehatan mental:
Lari dan angkat besi dapat menghasilkan pahat betis dan bisep yang menonjol, tetapi tarian sosial dan pingpong bukannya tanpa manfaat. Sementara majalah kebugaran dapat mempromosikan kemilau seksi dari latihan yang berkeringat, olahraga yang membutuhkan lebih sedikit tenaga menawarkan beberapa imbalan yang benar-benar menyehatkan. Kegiatan berikut mungkin memerlukan konsentrasi, koordinasi, dan latihan, tetapi alternatif berdampak rendah untuk olahraga yang lebih melelahkan ini juga menyenangkan dan sosial, bahkan menambah pesona mereka.

1. Tarian sosial

Mengapa pergi ke gym ketika Anda bisa Foxtrot, berayun, dan berdansa sepanjang malam? Manfaat memotong karpet termasuk pengurangan stres, kesehatan jantung dan lingkungan sosial yang positif.



Tapi itu tidak semua. Menurut Divisi Tari Universitas Stanford, sebuah penelitian dilakukan untuk melihat apakah ada aktivitas rekreasi fisik atau kognitif yang memengaruhi ketajaman mental. Apa yang mereka temukan adalah bahwa dari semua aktivitas kognitif dan fisik yang diperiksa - mulai dari tenis dan berenang hingga membaca dan teka-teki silang - sering menari mencetak skor tertinggi dengan pengurangan risiko demensia sebesar 76 persen. Ternyata, menari mengintegrasikan beberapa fungsi otak sekaligus – kinestetik, rasional, musikal, dan emosional – yang bergabung menjadi keajaiban konektivitas saraf.Periklanan



2. Bowling

The Dude dalam film The Big Lebowski mungkin adalah orang yang merokok ganja, tetapi kegemarannya bermain bowling sebenarnya bertentangan dengan sikap pemalasnya. Bowling tidak hanya membakar sekitar 240 kalori per jam, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, meningkatkan kebugaran jantung dan pernapasan, dan meningkatkan daya tahan sambil mempertahankan kepadatan tulang.

Menurut Bowling World Newspaper, rata-rata bowler mengayunkan bola bowling 360 derajat penuh (200 derajat ke belakang dan 160 derajat ke bawah). Dalam seri tiga pertandingan, seorang bowler rata-rata dengan bola seberat 16 pon mengayunkan 864 pon kumulatif dalam satu lingkaran penuh (54 tembakan dikalikan 16 pon per tembakan). Dan langkah-langkah yang terfokus dengan baik untuk mengantarkan bola? Dengan rata-rata 60 kaki per putaran, seorang bowler berjalan 6/10 mil dalam tiga seri permainan.

3. Berjalan

Kekuatan luar biasa dari aktivitas biasa — namun luar biasa — seperti meletakkan satu kaki di depan yang lain dirinci dalam 8 manfaat menakjubkan dari berjalan. Untuk meringkas, penelitian telah membuktikan hubungan dengan masing-masing hal berikut dalam kaitannya dengan berjalan: risiko lebih rendah terkena demensia; risiko lebih rendah menderita stroke; kemungkinan yang lebih tinggi untuk bertahan hidup dari kanker payudara; peningkatan yang signifikan dalam kelelahan, depresi dan kapasitas mental untuk orang yang menderita fibromyalgia; penurunan penggunaan obat; pengurangan risiko yang signifikan untuk mengembangkan diabetes tipe 2; dan hasrat dan kepuasan seksual yang lebih besar. (Segera kembali, berjalan-jalan.)Periklanan



4. Pagar

Itu tidak lebih debonair daripada pagar; pikirkan saja zaman keemasan Hollywood para swashbucklers soave (dan celana swashbuckling ketat itu) jika Anda ragu. Tapi di luar ketampanan dan gerakan yang mulus, pagar memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sangat mengejutkan. Selain manfaat fisiknya, para peneliti dalam satu penelitian mengamati pagar untuk melihat apakah itu efektif dalam menangkal kerusakan kognitif yang menyertai penuaan. Mereka menemukan bahwa pemain harus membuat keputusan cepat saat terlibat dalam olahraga, dan ada banyak penekanan pada perhatian visual dan fleksibilitas. Olahraga melatih sejumlah fungsi kognitif, termasuk perencanaan, fleksibilitas kognitif, memulai tindakan yang tepat dan menahan tindakan yang tidak pantas. Mereka menyimpulkan bahwa memang, anggar terkait dengan penurunan kognitif terkait usia yang lebih sedikit.

5. Golf

Rata-rata, saat bermain di lapangan golf sembilan lubang, pegolf yang berjalan dan membawa tas membakar 721 kalori; pegolf yang menggunakan kereta tarik menggunakan 718 kalori, pegolf yang berjalan dengan kedi mengeluarkan 613 kalori dan bahkan pegolf yang menggunakan kereta golf membakar 411 kalori. Selain komponen sosial, udara segar dan sinar matahari, golf juga menawarkan umur panjang. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia menemukan tingkat kematian pegolf 40 persen lebih rendah daripada orang lain dari demografi yang sama; menghasilkan lima tahun tambahan yang ditempelkan pada harapan hidup.



6. Bola voli

Bola voli mungkin merupakan salah satu kegiatan yang paling giat dalam daftar ini, tetapi karena sering terjadi di pakaian renang dan di pantai, bola voli mendapat tempat khusus dalam kategori olahraga yang cukup menyenangkan.Periklanan

Ada berbagai gerakan fisik yang unik seperti melompat, jongkok, menyelam, dan berputar. Ini meningkatkan koordinasi mata-tangan, dan membantu meningkatkan fleksibilitas pada anggota badan serta tangan dan kaki. Bola voli membutuhkan fokus mental, memberikan manfaat sosial, membangun otot dan dapat membakar hingga 585 kalori dalam 45 menit. Dan untuk orang dewasa yang lebih tua yang bermain bola voli kursi, sebuah studi tahun 2007 yang dilaporkan dalam Jurnal Aktivitas, Adaptasi dan Penuaan menemukan bahwa pemain mendapat manfaat yang signifikan dari efek positif yang dimilikinya terhadap kesehatan sosial mereka.

7. Sepatu roda

Apakah Anda condong ke arah gerakan tarian roller-skating Gene Kelly yang elegan atau ke derby roller yang tangguh, meluncur di atas roda menarik beragam selera. Sepatu roda menawarkan latihan yang luas untuk banyak otot tubuh, serta memberikan manfaat peregangan dan kardiovaskular yang luar biasa. Satu jam bermain skating membakar hampir 500 kalori untuk rata-rata orang seberat 150 pon.

Dan jika Anda suka berlari tetapi lutut Anda tidak setuju, sepatu roda mungkin menjadi alternatif yang sempurna; sebuah studi oleh University of Massachusetts menemukan bahwa sepatu roda menyebabkan 50 persen lebih sedikit dampak pada persendian Anda daripada berlari.Periklanan

8. pingpong

Meskipun Anda pada dasarnya berdiri di tempat yang sama, pingpong memberikan latihan kardiovaskular yang hebat dan meningkatkan refleks dan nada inti; itu meningkatkan mobilitas sendi dari kedua ekstremitas atas dan bawah dan membantu untuk meningkatkan energi dari waktu ke waktu. Dan karena itu tergantung pada koordinasi mata-tangan dan pemikiran cepat, itu sangat merangsang aktivitas otak.

Di pingpong, kami telah meningkatkan fungsi motorik, meningkatkan fungsi strategi, dan meningkatkan fungsi memori jangka panjang, kata Dr. Wendy Suzuki, profesor ilmu saraf dan psikologi di Universitas New York, kepada ABC News. Menurut Suzuki, olahraga meja bekerja bagian otak yang bertanggung jawab untuk gerakan, keterampilan motorik halus dan strategi. Bayangkan saja menjadi lebih pintar dengan memukul bola yang beratnya kurang dari sepersepuluh ons.

Melissa Breyer adalah seorang penulis dan editor dengan latar belakang kehidupan berkelanjutan, yang mengkhususkan diri dalam makanan, kesehatan, sains, dan desain. Dia adalah rekan penulis True Food (National Geographic) dan telah mengedit dan menulis untuk buku dan majalah regional dan internasional, termasuk The New York Times Magazine. Dia saat ini mencintai kehidupan di Brooklyn, NY. Periklanan

Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan Dari 8 Olahraga Rekreasi | Jaringan Ibu Alam

Kaloria Kaloria