8 Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Sembelit

8 Pengobatan Rumahan untuk Menghilangkan Sembelit

Horoskop Anda Untuk Besok

Sembelit itu tidak menyenangkan! Namun itu adalah penderitaan yang sangat umum. Sekitar satu dari lima orang diperkirakan menderita penyakit ini, dengan hingga 8 juta orang mengunjungi dokter mereka setiap tahun untuk pengobatan sembelit.

Namun, obat belum tentu jawabannya. Mengobati penyebabnya adalah satu-satunya cara untuk mencegah masalah. Dalam kebanyakan kasus, ini masalah sederhana untuk mencari tahu makanan apa yang mungkin menyebabkan pencernaan Anda tidak berfungsi, atau apakah gaya hidup Anda yang harus disalahkan. Obat atau kondisi medis tertentu juga dapat berkontribusi. Biasanya kombinasi dari hal-hal yang berbeda: sembelit jarang disebabkan oleh satu faktor.



Kebanyakan dokter akan mendefinisikan konstipasi sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Tetapi karena buang air besar setiap orang berbeda, ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Mungkin ada gejala buruk lainnya, seperti rasa sakit dan tegang saat pergi ke kamar mandi, gas, kembung, dan kesulitan buang air besar. Kotoran mungkin kering, keras dan gelap.



Untungnya, ada banyak obat sembelit alami yang dapat dilakukan dengan nyaman di rumah Anda sendiri. Sebagian besar dari yang ini bahkan didukung oleh sains!

1. Ambil Suplemen Probiotik Berkualitas Tinggi

Ketika Anda memiliki ketidakseimbangan bakteri sehat di usus Anda, pencernaan Anda bisa menjadi lamban dan tidak efisien. Ini karena pertumbuhan berlebih dari bakteri atau ragi yang tidak sehat di usus Anda dapat memicu respons dari sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan peradangan pada saluran GI dan peradangan berikutnya di bagian lain dari tubuh.

Ketidakseimbangan dalam usus seperti Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) atau pertumbuhan berlebih Candida sering menyebabkan tidak hanya sembelit tetapi juga peradangan, permeabilitas usus, dan gejala lainnya.[1]



Suplemen probiotik berkualitas tinggi efektif untuk mencegah dan mengobati sembelit. Mereka mengirimkan sejumlah bakteri hidup langsung ke usus Anda, di mana tubuh Anda memecah makanan dalam proses khusus yang disebut fermentasi. Berikut beberapa rekomendasinya: 7 Suplemen Probiotik Terbaik (Rekomendasi & Ulasan)

Probiotik adalah bakteri 'ramah' yang bekerja dengan enzim pencernaan Anda di usus Anda, membantu tubuh Anda untuk memecah materi makanan dan menyerap nutrisi di dalamnya. Ketika tubuh Anda kekurangan jenis bakteri yang tepat, pencernaan Anda bisa melambat atau terganggu. Ini bisa berarti makanan yang Anda makan berada di usus lebih lama, yang pada akhirnya menyebabkan sembelit.[dua]



Dua dari strain probiotik yang paling efektif untuk menghilangkan sembelit adalah Bifidobacterium infantis[3]dan Lactobacillus.[4]Carilah probiotik yang mengandung strain ini, serta jumlah CFU yang tinggi dan banyak strain probiotik lainnya.Periklanan

Makanan fermentasi juga bisa menjadi sumber probiotik yang sangat baik, tetapi perlu diingat bahwa makanan tersebut dapat menyebabkan sembelit sementara setelah Anda mulai memakannya. Ini harus berlalu cukup cepat.[5]

2. Minum Lebih Banyak Air

Salah satu penyebab sembelit yang paling jelas juga merupakan hal terakhir yang dipikirkan kebanyakan orang: hidrasi!

Ketika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda dengan cepat mengalami dehidrasi. Ini berarti kotoran di usus Anda akan menjadi keras dan lamban, hanya karena tubuh Anda tidak dapat menambahkan cukup air ke tinja Anda. Jika hal ini terjadi, tinja Anda akan menjadi kecil, keras, kering dan sulit untuk dikeluarkan.

Cobalah untuk minum setidaknya 2 liter air bersih yang disaring setiap hari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membawa botol minuman ke mana-mana, sehingga Anda dapat meminumnya secara teratur. Ini akan membantu untuk memindahkan makanan dan limbah melalui tubuh Anda dan menjaga semuanya mengalir secara alami.

Air dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan juga![6]

3. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Serat larut adalah jenis yang dapat larut (yaitu larut) dalam air. Ketika serat larut bersentuhan dengan cairan, ia menyerap cairan dan membentuk zat seperti gel. Ini bertindak seperti spons, menyerap cairan dan membuat tinja Anda lebih lembut. Ini memungkinkan tubuh Anda mengeluarkannya dari saluran pencernaan dengan lebih mudah.

Sumber serat larut yang baik termasuk gandum dan oatmeal, kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, lentil), barley, buah-buahan dan sayuran (terutama jeruk, apel dan wortel). Sekam psyllium adalah sumber serat larut dan tidak larut yang sangat baik. Ini adalah obat yang baik untuk sembelit karena cara merangsang gerakan usus. Inulin adalah jenis serat larut yang baik yang dapat Anda beli dari toko makanan kesehatan Anda.

Sebuah penelitian yang melibatkan pasien IBS menemukan ketika mereka diberi suplemen yang mengandung serat larut (terutama psyllium husk), gejala mereka membaik secara signifikan.[7]

Serat tidak larut juga dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan jumlah tinja dan meningkatkan motilitas, tetapi serat ini bisa terlalu membebani usus yang sensitif.Periklanan

Serat larut yang tidak dapat difermentasi jauh lebih mudah ditoleransi karena meningkatkan kapasitas menahan air dari tinja, melunakkannya dan membuat pergerakannya melalui usus lebih mudah.

3. Aktif

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak banyak bergerak adalah faktor gaya hidup yang umum pada mereka yang memiliki usus yang lamban.

Sebuah penyelidikan tentang hubungan antara sembelit dan perilaku menetap pada remaja menemukan bahwa sembelit sering disebabkan oleh aktivitas fisik yang rendah dan perilaku menetap yang lama. Dalam kebanyakan kasus, ketika remaja dibuat lebih aktif, sembelit mereka jauh lebih jarang.[8]

Usus besar Anda merespons aktivitas fisik. Otot-otot dinding perut dan diafragma semuanya memainkan peran penting dalam proses mengeluarkan limbah dari tubuh. Tonus otot yang baik membantu menjaga pergerakan usus Anda teratur.

Segala bentuk aktivitas fisik yang menggerakkan tubuh bagian bawah Anda dapat membantu. Ini termasuk berlari, berjalan, berenang, dan bahkan trampolin!

4. Minum Minuman Berkafein

Banyak orang bersumpah dengan kopi karena membuat mereka perlu pergi ke kamar mandi. Sebagai stimulan, kopi memicu otot-otot di sistem pencernaan Anda, mendorong peristaltik (gerakan seperti gelombang di usus Anda yang mendorong limbah ke usus besar Anda).

Satu studi menunjukkan bahwa kopi memiliki efek yang sama pada usus Anda sebagai makanan dan 60% lebih efektif daripada hanya minum air putih. Ini juga 23% lebih efektif daripada kopi tanpa kafein.[9]

Namun, karena kopi juga bersifat diuretik, kopi dapat menyebabkan dehidrasi – yang hanya akan memperburuk sembelit Anda! Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari juga.

Minuman non-kafein seperti teh herbal ini juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan meringankan sembelit.Periklanan

5. Makan Lebih Banyak Kiwi Hijau

Juga dikenal sebagai buah kiwi dan gooseberry Cina, kiwi adalah obat sembelit yang sangat membantu.

Satu kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 2,5 gram serat, bersama dengan berbagai nutrisi. Tetapi hal terpenting tentang kiwi adalah mengandung enzim protease yang disebut actinidine. Actinidine telah ditemukan untuk merangsang motilitas di saluran pencernaan bagian atas, yang membantu mendorong limbah di sepanjang usus.

Nutrisi berharga lainnya dalam kiwi hijau adalah peptida yang disebut kissiper. Kissiper telah ditemukan bekerja dengan ion spesifik untuk membantu pencernaan yang baik dan meningkatkan peristaltik. Satu studi menunjukkan bahwa ketika orang dewasa dengan sembelit hanya makan dua kiwi sehari, pergerakan usus mereka meningkat.

Kiwi juga kaya akan sumber fitokimia alami yang dapat mendukung kesehatan usus. Karena secara teknis ini adalah buah beri, Anda bahkan dapat memakan kulit luarnya yang berbulu untuk mendapatkan serat ekstra!

6. Coba Senna

Pencahar herbal Senna biasanya digunakan untuk meredakan sembelit. Ini tersedia over-the-counter atau online, dan dapat diambil sebagai pil atau kapsul, atau diminum sebagai teh.

Senna mengandung berbagai senyawa tanaman yang disebut glikosida, yang merangsang saraf di usus Anda dan mendorong buang air besar lebih cepat.[10]

Penting untuk minum banyak cairan atau larutan pengganti elektrolit saat mengonsumsi senna, karena dapat menyebabkan pengosongan usus yang cepat. Hidrasi ekstra akan membantu mencegah Anda kehilangan terlalu banyak cairan atau elektrolit.

Meskipun aman digunakan sesekali, penggunaan jangka panjang tidak dianjurkan. Bicaralah dengan dokter Anda atau praktisi kesehatan alami jika sembelit Anda berlanjut. Senna tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil, menyusui atau memiliki kondisi radang usus.

7. Biji Chia

Biji chia adalah biji hitam dan putih kecil dari tanaman Salvia hispanica. Mereka kaya akan asam lemak omega-3, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.Periklanan

Hal yang hebat tentang biji chia adalah mereka kaya akan serat larut, sehingga mereka membentuk konsistensi seperti gel pelumas ketika mereka menyerap air. Gel ini dapat membantu meningkatkan pembentukan tinja Anda, membuatnya lembab dan lebih mudah untuk dikeluarkan. Asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk sifat anti-inflamasinya, yang dapat membantu usus yang teriritasi.

Serat larut dalam biji chia jauh lebih lembut di usus dan harus menjadi bagian dari diet harian Anda. Sangat mudah untuk menambahkan biji chia ke sereal, makanan panggang, smoothie, dan yogurt untuk camilan atau makanan kaya serat.

8. Jus Plum

Plum telah lama dikenal karena kemampuannya untuk membuat Anda tetap teratur. Mereka benar-benar dikemas dengan serat dan sangat efektif dalam memindahkan limbah melalui usus Anda.

Hal hebat lainnya tentang plum adalah bahwa mereka mengandung sejenis gula yang disebut sorbitol. Karena sorbitol tidak dapat dipecah oleh tubuh Anda, sorbitol melewati usus besar Anda tidak tercerna dan menarik air ke usus Anda. Ini membantu membuat tinja Anda menjadi lebih besar dan merangsang buang air besar.

Studi menunjukkan bahwa sorbitol adalah obat yang aman dan efektif untuk sembelit,[sebelas]dan sering menjadi favorit orang dewasa yang lebih tua. Plum dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi. Jika Anda benar-benar tidak tahu apa yang harus dimakan saat sembelit, segenggam plum bisa menjadi obat termudah dalam buku ini.

Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan mengonsumsi plum kering – mereka DAPAT menyebabkan gas dan kembung!

Garis bawah

Sembelit kronis dapat berdampak serius pada hidup Anda. Ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda. Merasa tidak nyaman hanyalah bagian dari masalah; tubuh Anda juga akan menderita karena nutrisi yang buruk dan pencernaan yang lamban.

Dengan obat sembelit alami di atas, Anda akan merasa lebih baik dan bahkan dapat mencegah sembelit.

Kredit foto unggulan: Michael Jasmund melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Diet Kandidat: 11 Gejala Candida & Cara Menghilangkannya
[dua] ^ Gali Dis Sci.: Probiotik Memperbaiki Konsistensi Kotoran pada Pasien dengan Konstipasi Kronis: Sebuah Studi Acak, Double-Blind, Terkendali Plasebo.
[3] ^ Saldo Satu: Bifidobacterium Infantis: Manfaat Kesehatan Utama
[4] ^ Saldo Satu: Lactobacillus Plantarum: Manfaat Utama untuk Kesehatan Anda
[5] ^ Kesibukan: 8 Hal Mengejutkan yang Dapat Menyebabkan Sembelit
[6] ^ Aaptiv: Mengapa Air Sangat Penting untuk Membakar Lemak di Tubuh
[7] ^ Int J Mol Med: Serat makanan pada sindrom iritasi usus besar (Ulasan)
[8] ^ Penerbitan Kesehatan Harvard: Sembelit dan Impaksi
[9] ^ Nutr Rev: Air, Hidrasi, dan Kesehatan
[10] ^ Ilmu Langsung: Senna
[sebelas] ^ Berita Medis Hari Ini: Bisakah jus prune membantu meringankan sembelit?

Kaloria Kaloria