1. Prajurit Terbalik

• Mulai masukAnjing Menghadap ke Bawah. Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, naik kePrajurit 1. Buka pinggul, lengan, dan dada Anda ke dalamPrajurit 2.
• Tarik napas untuk menurunkan tangan kiri ke paha atau betis kiri dan angkat lengan kanan ke atas, melengkung ke arah ujung belakang matras Anda. Lanjutkan menekan lutut kanan ke depan, dengan paha depan sejajar dengan lantai. Tahan Prajurit Terbalik selama lima napas.
• Bangkit, dan beralih sisi.

Periklanan

2. Segitiga

• Pertama, masuk ke Warrior 2 dengan lutut kanan ditekuk. Luruskan kaki depan Anda, rentangkan lengan kanan menjauh dari Anda, dan turunkan ke lantai.
• Rentangkan lengan kiri Anda ke atas dan tatap telapak tangan kiri Anda, tahan selama lima napas.
• Bangkit, dan beralih sisi.

3. Sisi Sengit Periklanan

• Berdiri dengan kedua kaki menyatu. Satukan kedua telapak tangan Anda, putar tubuh Anda ke kanan, jongkok, dan silangkan siku kiri Anda di atas paha luar kanan Anda.
• Tekan telapak tangan Anda bersama-sama, dan secara aktif dorong siku bagian bawah ke paha untuk mengangkat dan memutar dada ke atas, meningkatkan putaran.
• Pertahankan berat badan di tumit, pandangi bahu kanan selama lima napas dalam-dalam.
• Tetap jongkok rendah saat Anda bangkit kembali ke tengah dan putar batang tubuh ke sisi kiri selama lima menit lagi.

4. Elang

• Lepaskan pegangan kaki Anda, angkat batang tubuh saat Anda mengayunkan lutut kanan ke depan. Bungkus di sekitar paha kiri Anda, dan selipkan jari kaki kanan di sekitar kaki kiri bawah Anda.
• Silangkan siku kiri ke kanan lalu rapatkan kedua telapak tangan.
• Tahan seperti ini selama lima napas, angkat siku, menatap tangan.

Periklanan

5. Dewi

• Berdiri di atas matras Anda. Langkah terbuka ke kanan, buka kaki Anda sekitar tiga kaki terpisah. Putar tumit Anda.
• Tekuk lutut Anda ke dalam jongkok lebar sumo sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Lutut Anda harus tepat di atas pergelangan kaki Anda, jadi sesuaikan kaki Anda jika perlu.
• Angkat lengan ke atas, tekuk siku pada sudut 90 derajat, buka telapak tangan menjauh dari Anda.
• Nikmati pose ini selama lima tarikan napas panjang.

6. Bijak Periklanan

• Dari Down Dog, langkahkan kedua kaki bersamaan. Gerakkan tangan kanan Anda ke tengah matras Anda, dan gulingkan tubuh ke kanan, seimbangkan di tepi luar kaki kanan Anda yang tertekuk.
• Angkat lengan kiri ke atas, menatap ujung jari.
• Setelah lima napas, lepaskan tangan kiri ke tengah matras, dan gulingkan ke kiri untuk lima napas lagi.

7. Timur Intens

• Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan telapak tangan Anda di belakang pinggul sekitar enam hingga delapan inci, dengan jari-jari Anda mengarah ke jari-jari kaki Anda.
• Saat Anda menarik napas, tekan tangan dan kaki Anda dengan kuat, angkat pinggul Anda ke udara. Perlahan lepaskan kepala Anda ke belakang, lihat ke belakang Anda.
• Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam, lalu lepaskan.

Periklanan

8. Setengah Roda

• Mulailah berbaring telentang dengan tangan di sepanjang sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut Anda, dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jalankan tumit Anda sedekat mungkin dengan tush Anda.
• Dengan telapak tangan dan kaki Anda menekan dengan kuat ke tanah, angkat pinggul Anda ke atas. Cobalah untuk menjaga paha Anda sejajar. Bawa tangan ke punggung bawah untuk menopang atau jalin kedua telapak tangan.
• Tetap di sini selama lima napas dalam-dalam, secara aktif menekan kaki Anda ke lantai.

Referensi: popsugar.com