9 CARA DIET MAKAN BERSIH DAPAT MEMBANTU ANDA MERASA LEBIH BAIK

Pola makan yang buruk dapat membuat Anda merasa lesu, grogi, dan lesu.

Anda bahkan mungkin menemukan keinginan Anda untuk junk food sebenarnya lebih kuat, daripada puas, setelah menikmati makanan ringan asin atau manis; sayangnya, kesehatan dan lingkar pinggang Anda akan membayar harganya.

Dengan semua mode diet di luar sana, mungkin sulit untuk menyingkirkan hype dan menemukan informasi konkret tentang apa yang harus Anda makan, apa yang harus Anda hindari, dan yang paling penting, mengapa harus melakukannya.

Diuraikan di bawah ini adalah 9 cara diet makan bersih dapat membantu meningkatkan energi Anda, mengurangi kembung, meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan mungkin melangsingkan sosok Anda – semuanya sambil membuat Anda merasa lebih kuat, lebih fokus, dan selaras dengan kebutuhan tubuh Anda.

Daftar isi

Bersihkan Kebiasaan Makan Anda
Makan Bersih Dapat Membersihkan Hidup Anda

Bersihkan Kebiasaan Makan Anda

Ada banyak pendapat berbeda di luar sana tentang apa yang dimaksud dengan diet bersih.

Secara umum, dan secara umum, makan bersih berarti berfokus pada makanan utuh yang kaya nutrisi. Ini menyarankan Anda meminimalkan makanan yang sudah dikemas sebelumnya, makanan yang terlalu diproses, dan itu mendorong Anda untuk membuat makanan Anda dari bahan-bahan alami yang segar bila memungkinkan.

Sangat penting untuk dicatat bahwa bagaimanapun Anda ingin menafsirkan pedoman tersebut sepenuhnya terserah Anda.

Beberapa orang memilih strategi paleo, beberapa lebih memilih diet vegan, dan beberapa menemukan tubuh mereka merespons paling baik ketika mereka membatasi produk susu.

Bagaimanapun, Anda harus memilih jalan yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dan memberi diri Anda izin untuk bersikap fleksibel. Setelah Anda mulai menyingkirkan makanan olahan, tinggi sodium, -lemak, dan -gula, Anda akan lebih mudah menentukan pilihan mana yang cocok dan tidak sesuai dengan selera unik Anda.

1. Protein = Kepuasan

Beberapa contoh protein tanpa lemak termasuk ayam, kalkun, ikan putih, kacang-kacangan, lentil, dan produk susu rendah atau tanpa lemak. Protein adalah blok bangunan otot Anda dan membantu membuat struktur lain di dalam tubuh Anda seperti kulit dan membran sel.

Protein lambat dicerna di perut, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan akan mencegah rasa lapar di antara waktu makan.

Karena protein tanpa lemak memiliki kandungan lemak yang rendah, mereka selanjutnya lebih rendah kalori, membuatnya mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan apa pun. Misalnya, masukkan beberapa telur rebus dan dada ayam cincang ke dalam salad dan itu berubah dari makanan kelinci menjadi makanan yang mengenyangkan.

2. Gosok Usus Anda

Serat, atau serat, penting untuk menjaga saluran pencernaan Anda bergerak dengan lancar; itu seperti sikat scrub untuk usus Anda.Periklanan

Meskipun itu mungkin terdengar agak kasar, baik secara harfiah maupun kiasan, itulah yang dicari orang dalam pembersihan dan puasa populer, tetapi tanpa tindakan drastis dan biaya tinggi.

Orang dewasa yang lebih tua khususnya, bisa mendapatkan endapan penumpukan di usus mereka yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan besar, tetapi juga diketahui menyebabkan kanker usus besar dan masalah kesehatan signifikan lainnya.

Serat juga secara alami membantu mengatur kadar gula darah Anda. Tanpa paku dan saus yang menyertai diet olahan, keinginan Anda untuk permen akan tetap teratur dan seimbang. Ini tidak hanya dapat membantu metabolisme Anda tetap bersenandung sepanjang hari, tetapi juga bisa sangat melegakan emosional dan mental.

Porsi yang sehat dari buah-buahan, sayuran, kacang polong, makanan gandum, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang bagus. Makanan ini juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung, karena kandungan seratnya secara khusus.

3. Lewati Gula yang Ditambahkan

Salah satu cara untuk membersihkan pola makan Anda adalah dengan mulai membatasi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Buah secara alami mengandung gula fruktosa ; ketika Anda mencari makanan manis di sekitar rumah, ambillah sepotong buah segar untuk camilan yang memuaskan daripada permen atau permen panggang yang manis.

Fruktosa tipe gula adalah bentuk karbohidrat. Ini akan memberi Anda dorongan energi yang mungkin Anda cari selama kemerosotan sore hari, tetapi tanpa kenaikan gula darah, dan kecelakaan berikutnya, dari permen manis.

Penting untuk dicatat bahwa gula bersembunyi di banyak makanan yang dianggap sehat.

Banyak merek yogurt atau granola batangan yang populer, misalnya, dapat memiliki jumlah tambahan gula rafinasi yang sangat banyak. Pastikan untuk membaca label makanan dan menghindari makanan dengan kandungan gula dua digit.

4. Kurangi Lemak Jenuh

Kurang dari 10% dari total kalori harian yang dikonsumsi harus berasal dari asam lemak jenuh. Asupan lemak total, dari semua jenis, harus antara 20 dan 35% dari semua kalori. Itu berarti bahwa jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori per hari, tidak lebih dari 700 kalori tersebut harus berasal dari lemak; ini setara dengan maksimum absolut sekitar 77 gram lemak per hari.

Silakan baca label makanan; banyak orang akan menemukan porsi berat dari 77 gram itu hanya dalam saus salad sehat mereka!

Satu fakta yang membantu adalah bahwa sebagian besar lemak jenuh berbentuk padat pada suhu kamar. Pikirkan tentang lemak putih pada bacon dan daging lainnya versus minyak yang lebih sehat (juga lemak), seperti minyak zaitun, yang cair pada suhu kamar. Ini adalah cara mudah untuk menjaga diri Anda tetap terkendali dengan berapa banyak lemak jenuh yang Anda konsumsi; Anda sering dapat benar-benar melihat lemak di banyak makanan populer.

5. Garam Tinggi Berarti Tekanan Darah Tinggi

Rekomendasi oleh AHA (American Heart Association) tidak lebih dari 2.300mgs (sekitar 1 sendok teh) garam untuk orang dewasa, tetapi mereka menetapkan batas ideal tidak lebih dari 1.500mgs.Periklanan

Terlalu banyak orang yang mencapai batas ini dalam sekali makan saja, terutama jika mereka sering makan di restoran.

Garam masuk ke aliran darah dan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sehingga menyulitkan ginjal untuk melakukan tugasnya. Agar adil, asupan kalium yang rendah kemungkinan besar menyebabkan tekanan darah tinggi seperti halnya kelebihan garam. Namun, begitu banyak orang mengonsumsi makanan kemasan sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka dan masih tidak tahu berapa banyak garam yang sebenarnya mereka konsumsi.

Garam digunakan sebagai pengawet dalam banyak makanan; tahun yang lalu, daging bahkan dikemas dalam garam untuk memperpanjang umur simpannya.

Sekarang, begitu banyak rasa alami yang dimasak dari makanan selama proses pembuatan, garam ditambahkan untuk meningkatkan rasa yang tersisa. Inilah sebabnya mengapa saus spageti yang Anda buat di rumah dapat memiliki lebih sedikit garam namun memiliki rasa yang lebih banyak daripada saus yang sama yang dibeli sebelumnya dalam stoples atau kaleng dari toko.

Terakhir, asupan garam yang tinggi menyebabkan tubuh menahan air sebagai cara untuk mengencerkan natrium yang diserap ke dalam tubuh dan jaringannya.

Inilah alasan di balik kembung pasca makan yang mungkin Anda rasakan hingga dua hari setelah makan banyak garam, seperti makan malam burger dan kentang goreng dari rantai restoran populer.

6. Manjakan diri dengan Karbohidrat Kompleks

Salah satu kesalahpahaman diet paling populer yang akan Anda temukan akhir-akhir ini adalah bahwa jawaban untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit karbohidrat.

Ini sepenuhnya benar jika apa yang Anda makan adalah makanan yang diproses tinggi dan sarat gula yang dibuat di pabrik. Dia tidak benar, namun, jika Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks yang bergizi, padat serat, yang menyediakan bahan bakar dan energi bagi tubuh Anda.

Karbohidrat adalah bahan bakar untuk aktivitas organ; ini termasuk jantung, otot rangka, dan khususnya, otak.

Roti putih, tepung yang diputihkan, dan karbohidrat olahan lainnya adalah makanan yang harus dihindari saat Anda ingin membersihkan pola makan Anda.

Ini memiliki sedikit serat dan berubah menjadi gula dan kemudian lemak bila tidak digunakan sebagai energi; mereka juga kemungkinan mengandung banyak gula tambahan. Namun, sayuran segar, roti gandum 100%, lentil, kacang-kacangan, dan kentang utuh adalah sumber energi dan bahan bakar yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

7. Tahan untuk Buatan Sendiri

Berikut adalah fakta yang akan mengejutkan dan mengejutkan Anda: secara hukum, label makanan dan jumlah kalori pada makanan kemasan dan di restoran hanya harus akurat dalam 30%.

Ini berarti bahwa jika Anda memilih untuk menikmati hidangan yang terdaftar sebagai 1.000 kalori kekalahan, mungkin sebenarnya mengandung sebanyak 1.300 kalori, dan ini tidak selalu memperhitungkan mentega dan minyak yang digunakan untuk melumasi wajan selama memasak.Periklanan

Di rumah, Anda dapat membuat hidangan yang sama dengan dampak yang jauh lebih kecil pada kesehatan Anda.

Ada pertukaran makanan sehat tanpa akhir yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kalori dan meningkatkan asupan nutrisi penting Anda.

Beberapa contoh akan menggunakan susu kental sebagai pengganti krim kental dalam resep, kembang kol sebagai pengganti nasi untuk alternatif rendah karbohidrat (jika Anda menyukai hal semacam itu), atau semprotan cepat minyak zaitun untuk menyiapkan wajan. dari tepukan mentega.

Sangat mungkin bagian terbaik dari memasak di rumah adalah Anda memiliki kemampuan untuk mengubah resep agar sesuai dengan keinginan Anda, dan Anda dapat menghemat ratusan dolar setiap bulan dengan perencanaan yang tepat.

Beberapa hal yang perlu diingat jika Anda mencoba menghemat uang untuk bahan makanan adalah berbelanja di pasar petani untuk produk segar, membeli makanan yang sedang musim untuk kesegaran puncak dan nilai terbaik, dan bila perlu, pilih makanan beku daripada kalengan; sayuran beku cenderung dibekukan pada puncak kematangan, meningkatkan kandungan nutrisinya jika dibandingkan dengan sayuran kalengan.

8. Tingkatkan Asupan Antioksidan Anda

Jika makan makanan rendah lemak jenuh membersihkan arteri dan jantung Anda, dan makan makanan kaya serat membersihkan usus Anda, maka makanan kaya antioksidan mempromosikan jenis manfaat kesehatan yang sama untuk sel-sel tubuh Anda.

Panjang dan pendeknya adalah ini: oksidan adalah radikal yang ditemukan di lingkungan melalui beberapa keadaan yang tidak dapat dihindari seperti polusi udara, tetapi juga dari pilihan gaya hidup seperti alkohol, asap rokok.

Oksidan ini telah diketahui menyebabkan kerusakan pada sel-sel kita, mungkin menyebabkan penyakit dan kanker tertentu. Antioksidan, bagaimanapun, melakukan seperti namanya; mereka membantu menyeimbangkan oksidan ke tingkat yang sehat yang dapat ditangani oleh tubuh.

Taktik populer dari produsen makanan modern adalah menyombongkan manfaat kesehatan dari makanan mereka pada label. Kata-kata buzz seperti anti-penuaan dan melawan kanker muncul di kemasan sebagai cara untuk menarik perhatian Anda. Sebenarnya, tidak satu pun dari makanan ini yang sebanding dengan manfaat kesehatan dari makanan utuh dalam keadaan alaminya.

Anggur, blueberry, kacang-kacangan, dan ya, bahkan cokelat (kakao) mengandung antioksidan kaya nutrisi yang dapat membantu menjaga sel-sel Anda tetap sehat dan tubuh Anda bekerja dengan efisien.

9. Dapur Bersih Mengarah pada Pola Makan Bersih

Pernahkah Anda membersihkan lemari dari semua pakaian lama Anda yang tidak dipakai?

Setelah melakukannya, saat berikutnya Anda pergi untuk memilih pakaian Anda membuka pintu lemari Anda, Anda merasa lega di organisasi; tiba-tiba Anda menemukan diri Anda nyaman di lemari pakaian Anda sendiri! Sekarang, bayangkan jika membuka lemari es atau dapur membuat Anda merasakan hal yang sama.

Banyak pendukung diet makan bersih juga penggemar persiapan makan.Periklanan

Persiapan makan berarti memasak sejumlah makanan sekaligus dan menyimpan sebagiannya untuk dimakan sepanjang minggu. Ini sangat ideal untuk orang-orang yang sedang bepergian atau yang sering bergumul dengan apa yang harus dimakan. Anda bisa memasak sekali atau dua kali seminggu dan tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dilakukan untuk makanan Anda berikutnya.

Ini bekerja sangat baik jika Anda bekerja di siang hari dan ingin dapat mengambil sarapan atau makan siang Anda saat keluar dari pintu.

Meskipun strategi makan di hari kerja ini pasti akan menghemat uang dan kalori Anda, manfaat terbesarnya adalah ketenangan pikiran dan kelegaan mental yang mungkin Anda rasakan karena menghilangkan ketidakpastian dari persamaan.

Banyak orang merasa stres saat makan di luar ketika mereka mencoba mengikuti diet bersih. Yang lain merasa kewalahan dengan pilihan di toko kelontong dan apa yang harus dibeli dan dimasak di rumah. Dengan menyiapkan sejumlah makanan, Anda dapat bereksperimen dengan resep, berbelanja sesuai dengan diskon dan penjualan toko kelontong, dan Anda akan selalu memiliki makanan sehat yang siap saat dalam keadaan darurat.

Makan Bersih Dapat Membersihkan Hidup Anda

Makan bersih dapat berarti beberapa hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Meskipun, para ahli dan ahli gizi mendesak untuk tidak memotong seluruh kelompok makanan, seperti lemak atau karbohidrat, dari diet Anda.

Pada intinya, makan bersih benar-benar tentang keseimbangan dan mengisi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi yang menjaga metabolisme, otot, dan otak Anda dalam kinerja puncak. .

Tubuh Anda dirancang sebagai mesin yang diminyaki dengan baik; ia dilengkapi dengan semua yang dibutuhkan untuk menjaga dirinya dalam homeostasis yang lembut, dan semakin baik kualitas bahan bakar yang Anda berikan, semakin baik perasaan Anda.

Banyak orang mendapati bahwa hanya dengan menerapkan pola makan yang lebih bersih, mereka menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, kelebihan berat badan, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan akhirnya mendapati diri mereka dikeluarkan dari pengobatan yang berhubungan dengan diet.

Saat Anda mempelajari lebih dalam makanan apa yang Anda pilih untuk dipotong dan makanan apa yang mungkin ingin Anda tambahkan ke dalam diet Anda, selera Anda juga akan berubah.

Anda akhirnya akan menemukan tubuh Anda mendambakan hal-hal yang sehat sebanyak yang Anda mungkin pernah mendambakan junk food yang Anda pikir Anda tidak akan pernah bisa hidup tanpanya. Namun, transisi ini mungkin membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.

Akhirnya, diet makan bersih tidak berarti Anda tidak pernah bisa memanjakan diri.

Makanan adalah tentang memuaskan tubuh Anda dan kebutuhannya, bahkan jika itu terkadang berarti suguhan atau kesenangan yang salah.

Ketika Anda merawat tubuh Anda setiap hari, hal-hal ini akan menjadi jauh lebih menyenangkan – terutama ketika mereka tidak membuat Anda merasa lesu dan lelah sesudahnya. Jadi, lain kali Anda mengidam… pastikan Anda meraih makanan yang bersih!Periklanan