Jadi ya, masalah pispot bukanlah topik terbaik untuk dibicarakan, tetapi bagi orang yang menghadapi penyumbatan alias sembelit, solusi lebih merupakan kebutuhan yang mendesak daripada sekadar keinginan. Terus terang, kita semua membenci kemacetan lalu lintas dan memilikinya di tubuh kita sendiri benar-benar dapat menjatuhkan kita. Masalah dengan sembelit juga tumbuh – semakin lama Anda mengalaminya, semakin sulit untuk mengatasinya dan kemudian satu-satunya cara yang tersisa untuk mengatasinya adalah melalui obat-obatan seperti larutan gula. Untuk menghindari itu, dan untuk memiliki usus yang sehat yang mencerna dan mengeluarkan secara efisien, Anda perlu melihat diet Anda dan makan makanan yang membuat Anda buang air besar.

Penyebab Umum Sembelit

Penyebab umum dari sistem pencernaan yang tersumbat cukup umum - dehidrasi, tidak pergi ke toilet bahkan ketika Anda memiliki keinginan, kurang olahraga dan diet kurang serat adalah penyebab umum. Tapi bagaimana dengan yang tidak biasa?

1. Periksa Obat Anda: Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak obat penghilang rasa sakit – baik itu untuk sakit punggung kronis atau bahkan sakit kepala, obat-obatan ini dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda terhenti. Hal yang sama juga dapat terjadi ketika Anda mulai mengonsumsi pil multivitamin atau multi-mineral^[1]. Bahkan mengonsumsi terlalu banyak antasida atau pencahar dapat menambah masalah sembelit Anda.
2. Menekankan: Stres adalah penyebab masalah besar lainnya karena cenderung mengacaukan pikiran, emosi, serta saluran pencernaan Anda. Stres dan kecemasan tingkat rendah menyebabkan tubuh mengurangi atau menekan refleks gastrokoliknya, menyebabkan penyumbatan!^[dua].
3. Sindrom iritasi usus: Kondisi yang agak idiopatik – penderita IBS juga mengalami sakit perut bersama dengan sembelit dan terus terang, ini lebih baik diobati dengan diet, olahraga dan terapi daripada obat kuat.^[3].
4. Gangguan Makan: Ini cukup sederhana, ketika asupan makanan Anda tidak seimbang, terlalu sedikit atau pada jam-jam ganjil; kotoranmu juga tidak bisa teratur^[4].
5. Pola makan yang tidak seimbang: Terlalu banyak buku harian serta asupan makanan yang terlalu sedikit serat, dikombinasikan dengan dehidrasi juga merupakan penyebab utama sembelit.^[5]. Yang perlu Anda lakukan adalah makan makanan yang membuat Anda buang air besar.

Apa yang Harus Anda Makan untuk Mencegah atau Meringankan Sembelit?

Sementara diet seimbang harus mengatasi sembelit satu kali Anda, jika Anda mengalami episode berulang, maka ini adalah makanan yang membuat Anda buang air besar^[6].

• Makanan Berserat Tinggi: Serat mengatur usus – sama seperti mengikuti peraturan lalu lintas memastikan tidak ada kemacetan lalu lintas atau tiket, diet dengan serat 20-30g setiap hari akan memastikan tidak ada penyumbatan. Makanan yang diproses secara berlebihan telah menghilangkan semua seratnya – untuk mendapatkan semua kebaikan makanan, pilihlah varietas gandum utuh atau multi-gandum dan selalu pilih yang organik.
• Makanan Pelunak Kotoran: Pikirkan apa yang bayi makan ketika mereka memiliki masalah buang air besar. Saus apel (kaya akan pektin, serat), barley, oatmeal, serta kacang-kacangan melunakkan tinja sehingga dapat dikeluarkan tanpa rasa sakit atau cedera.
• Persediaan pada beberapa vitamin C: Makanan jeruk membuat Anda buang air besar, begitu juga buah-buahan seperti kiwi dan stroberi yang kaya akan vitamin C yang melunakkan kotoran – juga antioksidan yang membantu peremajaan pada tingkat sel.
• Pikirkan sorbitol: Sorbitol adalah pencahar alami dan ditemukan kaya dalam, Anda dapat menebaknya, plum, plum dan pir! Jadi lakukanlah, kapan pun sistem pencernaan Anda tidak berfungsi…
• Minumlah: Jika ragu, pilih air dan minuman sehat seperti teh hijau – air dan teh membantu membilas sistem Anda, misalnya.
• Dapatkan dosis probiotik Anda: Pikirkan hal-hal yang difermentasi - yogurt, kefir, kimchee semuanya sarat dengan bakteri usus sehat yang makan dan mencernanya sendiri di saluran pencernaan Anda dan membantu membersihkan penyumbatan apa pun dan mencegah penyumbatan lebih lanjut juga.

10 Makanan yang Membuat Anda Buang Air Besar

Berikut adalah sepuluh pilihan makanan teratas kami yang membuat Anda buang air besar, yang benar-benar dapat membantu sistem itu mengeluarkan dirinya sendiri ...

1. Plum

Periklanan

Satu buah prune alias plum kering memiliki sekitar 1 gram serat – cukup kuat dan tepat untuk membantu Anda meringankan sembelit itu. Gula dalam prune – fruktan dan sorbitol juga memiliki efek pencahar^[7].

2. Kiwi

Secangkir kiwi memberi Anda 5gm serat, tidak membuat Anda kembung dan juga memberi Anda sifat pelunak tinja dan anti-oksidan dari vitamin C yang cukup melimpah.^[8].

3. Biji Rami

Satu sendok makan biji rami giling mengandung 2 gram serat – dan begitu digiling, biji rami mudah dibuang ke dalam apa saja – smoothie, sereal sarapan atau bahkan salad atau kacang polong^[9].Periklanan

4. Jeruk

Saat tersumbat, lewati OJ dan makan jeruk sebagai gantinya. Satu jeruk tidak hanya memiliki serat 4gm untuk hanya 86 Kalori tetapi juga mengandung naringenin, flavonol dengan sifat pencahar^[10].

5. Oatmeal

Makan oat untuk sarapan memberi Anda lebih dari sekadar manfaat pengurangan kolesterol. Setengah cangkir oat (kering) mengandung 2gm masing-masing serat larut dan tidak larut - bersama-sama, mereka menambah tinja, melunakkannya dan membantu meringankan sembelit itu^[sebelas].

6. Popcorn

Periklanan

3 cangkir popcorn (versi air-pop yang sehat) memberi Anda serat 3gm hanya dengan 93 kalori, ditambah rasa asin membantu mencegah keinginan mengidam keripik^[12]!

7. Kacang

Jadi cangkir untuk cangkir, kacang menyediakan hampir dua kali lipat serat yang dilakukan sayuran - dan mereka juga sangat serbaguna sehingga dapat ditambahkan dalam semur, salad, dan sup^[13]

8. Apel

Apel tidak hanya menjauhkan dokter dari nutrisinya, pektin di dalamnya adalah serat larut yang baik, membantu Anda buang air besar!^[14] Periklanan

9. Yoghurt

Sementara sebagian besar ahli akan menyarankan Anda untuk menjauh dari produk susu jika sembelit, yogurt adalah pengecualian. Bakteri probiotik alias lactobacillus di dalamnya akan membantu Anda pergi secara teratur^[limabelas].

10. Kopi

Kafein adalah stimulan sehingga dapat menyebabkan Anda buang air besar. Tetapi berhati-hatilah agar Anda tidak perlu terlalu banyak agar tidak membuat Anda dehidrasi dan memperburuknya!^[16].

Ada banyak makanan lain yang membuat Anda buang air besar, yang dapat Anda masukkan ke dalam diet harian Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak kekurangan komponen pembersih usus yang sangat penting, yaitu serat; seperti beras merah, kacang-kacangan atau kacang-kacangan^[17]dan tentu saja air dan teh hijau. Jadi ingatlah untuk makan dengan benar, minum banyak air, pergi ketika Anda perlu dan tentu saja, berolahraga untuk menjadi yang paling sehat dan usus Anda bisa…Periklanan

Kredit foto unggulan: Sumber Daya Penurunan Berat Badan melalui weightlossresources.co.uk

Referensi